[心理游戏]1心理素质拓展训练一

第一课什么是心理素质拓展训练

什么是心理学

心理学是研究心理现象发生、发展和活动规律的科学。

总结人的心理活动的最一般的规律，就是普通心理学。例如，视觉中的两可图形（知觉的选择性）、知觉中的错觉。

什么是拓展训练

拓展训练，又称外展训练（Outwardbound）,原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。

这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了"阿伯德威海上学校"，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

训练通常有以下四个环节：

1、团队热身。在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。

2、个人项目。本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计,每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验。

3、团队项目。团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。

4、回顾总结。回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。

拓展训练的显著特点有：

1、综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。

2、挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。

3、集体中的个性。拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。

4、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。

5、自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲。达到了自我教育的目的。

6、通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。

心理活动的要求：

1、遵守活动规则。活动中要求每一个都要积极地参与；要按照老师的要求进行活动。

2、真诚面对每一个人。不能故意说“反话”，唱反调。要把心理的感受或真实的体验说出来。

3、心理活动室的位置是在科学楼六楼。今后，将按学校的要求：每两周上一次。

什么是心理健康

众所周知，良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分。心理健康教育是提高中学生心理素质的教育，是实施素质教育的重要内容。教育部的《基础课程改革纲要》也明确指出：要培养学生良好的心理素质。对此，教育部2002年8月份新出台的《中小学心理健康教育指导纲要》。

一、什么是心理健康

1.心理健康——健康观的革命

世界卫生组织在1948年的成立宣言中就明确指出：“健康是指身体上、心理上和社会上的完满状态而不仅是没有疾病和虚弱现象。”

心理健康指的是人的一种心理功能状态，即能够使人们所具备的全部心理潜能都得到充分发挥的理想状态。

不健康的心理状态，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次。心理问题是指在个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。心理问题的发生率很高，可以说每个人在成长的过程中都会产生各种的心理问题，但这些问题经过别人的帮助或自己的调节很快就能得到解决。

很多中国人仍将心理问题等同于精神疾病。有调查表明，学生对个体心理疏导及对心理辅导室的认识存在着较大的误区，比较普遍的观点有：把“心理障碍”与“精神病”相混淆，把“心理疏导”与“思想教育”相混淆。实际上，学校心理健康教育是教育模式，不是医学模式。请各位班主任在平时多给学生宣传、讲解。

2.什么是心理辅导？

个别辅导是教师和学生通过一对一的沟通方式，对学生在学习和生活中出现的问题给予直接和指导，排解心理困扰，并对有关的心理行为问题进行诊断、矫治的有效途径。对于极个别有严重心理疾病的学生，能够及时识别并转介到医学心理诊治部门。

3.学校的心理咨询能解决什么问题？

在学校里，心理咨询主要是帮助学生深入地认识自己，发现自己现有的不适应内外环境的问题，促进个性的健全发展，不断提高其适应性水平。具体表现有以下方面：（1）为遇到心理困扰的学生提供帮助，帮助同学们找出自己烦恼和困惑的深层原因。中学生正处于儿童向成年过渡的时期，是成长发展过程中矛盾最为集中的时期，因此，遇到各种心理困扰，产生各种心理问题的概率比较高。如学习困难及学校适应不良问题，各种学习障碍的治疗问题，人际交往问题，青春期性心理问题等。此时，如果能得到师长的指导、帮助，就能比较顺利地度过这些危机，使用权自己得到更好的发展。

（2）帮助学生培养自知之明，确立正确的自我观念。俗语说：“人贵有自知之明。”言下之意是一个人能客观地认识和评价自己并不是一种很容易的事，青少年时期正是自我意识发展的一个关键期，其中尤其是自我评价方面的问题表现得最为突出，许多心理冲突与困扰都与此有关。所以咨询者要帮助来访者对自身要有正确的认识和评价，使其能更好地正视现实，接纳自我，接纳他人。

（3）为教师、家长提供有关的信息，指导他们改善亲子关系和师生关系。教师和家长在实际的教育过程中，常常因不能深入了解学生的内心世界而导致教育失败，有时甚至还会造成

师生关系和亲子关系的恶化。在这方面，心理咨询人员可以提供一些有效的指导，帮助他们找到正确的教育途径与方法，从而取得更为理想的教育效果。

关注越来越多的学生心理健康问题

（1）为什么会出现？有客观的原因，又有主观的原因

客观原因：社会原因、拜金主义、享乐主义、单亲（离异）、寄养、特有钱的子女、文艺界出版界等

（2）问题的表现：人际关系、学习、自我三个方向。

这有适应性的问题，更多的还是发展性的问题。

（3）学生心理健康的标准：

①敬业:主体性、满足感，增进体脑健康，与环境保持平衡，排除忧惧，良好习惯；

②乐群：义务与权利，了解他人，善意批评，积极沟通，关心他人，人格完整性；

人格完整性：不卑不亢，人应平等。好学生自我评价过高，坏学生自我评价过低。

学生抱负：100%考上大学，90%上研究生；实际上只有1/3上大学。

③自我修养：正确评价自我，通过他人认识自我（镜像自我），正确归因，扩展自我生活体验，抱负的合理性，自制力。

学生心理问题的产生：教育原因，教育的功利广义——把升学率做为衡量学校的唯一标准。

学生热线电话中：人际关系：亲子、师生、同伴、异性交往占42%；学习问题占27%，其中有厌学、逃学；有0.45%学校恐惧症。

3.心理健康教育的总目标

教育部于2002年8月5日出台了《中小学心理健康教育指导纲要》。

心理健康教育的总目标是：提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。

4.心理健康教育的主要内容

心理健康教育的主要内容包括：普及心理健康基本知识，树立心理健康意识，了解简单的心理调节方法，认识心理异常现象，以及初步掌握心理保健常识，其重点是学会学习、人际交往、升学择业以及生活和社会适应等方面的常识。

高中年级主要包括：帮助学生具有适应高中学习环境的能力，发展创造性思维，充分开发学习的潜能，在克服困难取得成绩的学习生活中获得情感体验；在了解自己的能力、特长、兴趣和社会就业条件的基础上，确立自己的职业志向，进行职业的选择和准备；正确认识自己的人际关系的状况，正确对待和异性伙伴的交往，建立对他人的积极情感反应和体验。提高承受挫折和应对挫折的能力，形成良好的意志品质。

学生自信心理的培养

一、什么是自信心

自信心是一个人对自身力量的认识、评价所形成的稳定的内心体验，它是一种强大的内部动力，能激励人们积极行动，追求一定的目标，坚持不懈地去实现自认为可达到的成就。小学阶段，随着自我评价和自我控制能力的发展，儿童将逐步形成稳定的态度倾向。在活动课中，帮助学生树立较强的自信心，促进其主动参与、大胆探索、活泼进取的良好个性形成。

一则故事

仁慈的光辉在美国加州的一座公园里，几个白人孩子围上了一个卖气球的老人。他们每人买了一个，然后欢呼着把五颜六色的气球放飞到空中。在不远处的一个角落里，坐着一个孤独

的黑人孩子。他羡慕地看着白人孩子嬉笑玩耍，多想过去和他们一起玩啊，可是因为自卑，他不敢。

直到白人孩子的身影消失后，他才怯生生地走到老人的货车旁，用渴望的目光望着那些美丽的气球。老人慈祥的脸上露出温和的微笑，他拉起黑人孩子的手，轻声问：“你想要一个气球，对吧？”黑人孩子点点头：“可是，我没钱。”“没关系。说吧，你要一个什么颜色的？”黑人孩子鼓起勇气说：“我要一个黑色的。”老人笑笑，把一个黑色的气球递到他手上。黑人孩子开心地接过来，像白人孩子那样，兴高采烈地将气球放飞。

望着蓝天白云下冉冉上升的黑气球，老人说：“记住，孩子，气球之所以能升起，不是因为它的颜色和形状，而是因为里面充满了氢气。一个人的成败也是这样，不是因为种族、肤色和出身，关键看你有没有自信、智慧和远大的抱负。”这个叫做基恩的黑人孩子记住了老人的话，从此发愤图强，长大后成了美国著名心理学家。

一个气球让基恩找到了快乐和自信，一席话让基恩找到了自己人生的坐标。也许那位饱经沧桑的老人没有想到，这么一点点小事，居然影响了基恩的一生。我庆幸着基恩的幸运，感动着老人的仁慈。当黑气球升上天空的时候，人间是多么明亮和美好啊。海明威说得对：“世界是个好地方，值得为她奋斗。”为值得奋斗的事业去奋斗，为值得爱的人去爱吧，在仁慈的光辉里沐浴过、感动过的心灵，永远晴空万里。

自信心团体训练

正确的暗示。

（让学生体验）

扬起自信的风帆—从爱因斯坦第三只小板凳的故事想到的

世界闻名的大科学家爱因斯坦读小学的时候，有一次上劳作课，同学们都交上了自己的作品：泥鸭、布娃娃等，唯独爱因斯坦没交。直到第二天，他才送来一只做得很粗陋的小板凳，老师看了很不满意，回答说：“我想，世界上不会有比这更坏的小板凳了……”爱因斯坦回答说：“有的。”并不慌不忙地从课桌下面拿出两只小板凳。他举起左手的那只说：“这是我第一次做的。”又举起右手的那只说：“这是我第二次做的，刚才交的是我第三次做的，然而它还不能使人满意，但总比这两只强一些。”

不要轻易否定自己，要相信自己的能力———这就是爱因斯坦的第三只小板凳的故事给我的一个启示。

“这是我第一次做的，这是我第二次做的，刚才交的，是我第三次做的。然而它还不能使人满意，但总比这两只强一些。”这普通实在的语言，闪烁着聪慧的光芒，体现着他的坚强毅力和韧劲。小爱因斯坦这种相信自己，不否定性格是值得我们学习的。

相信自己，不轻易否定自己，就是有自信心。自信心是成才的一个必要条件。有了自信心，才能甩掉精神重负，扬长避短，轻装前进；有了自信心，才能具备渺视困难的气概，增强克服困难的信心。可以这样说，自信如同火箭上的“推进器”，不是吗？自信这一无穷的助动力，把爱因斯坦送到了世界著名的大科学家的宝座上去了。纵观古今中外，历史上大凡有所建树者，都具有一个共同点，不轻易否定自己。

那么，我们在竞争面前如何才能树立起自信心？

首先要冷静地找出自己在哪些地方占优势，增强必胜的信念，并努力克服不足之处，使自己具有竞争能力，而不盲目悲观。其次，平时要加强自身心理素质的训练，不能因为一次失败

或偶然一点挫折就悲观失望、丧失信心，也就是说，要对自己有一个客观、正确的估计。

德国著名作曲家贝多芬说过：我要扼住命运的咽喉，与其甘受命运的摆布，不如起来同命运抗争。我们应该充满信心迎接命运的挑战，成为生活的强者。这才是我们应该具有的态度，我们相信——只要相信自己，并能为之而努力奋斗，那么，心中的太阳必将冉冉升起，希望的风帆必将驶向理想的彼岸。

最后，用蒲松龄的千古名言来互勉吧：有志者，事竞成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

增强自信心十法

如果你感到自信心不足，英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出的10条规则可以帮助你增强自信心。

第一条：每天照三遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使你自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。这样一来，一整天你就不会为自己的仪表担心，能一心去工作学习。

第二条：不要总想着自己身体的缺陷。每个人都有缺陷，你对自己的身体缺陷想得越少，自我感觉就会越好。

第三条：请记住，你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，众人可能只是看到你两腮红润、令人愉快而已。

第四条：不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。总爱批评别人是缺乏自信的表现。

第五条：请记住，大多数人喜欢的是听众。当别人讲话时，你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感。你只要注意地听别人讲话，他们就一定会喜欢你。

第六条：为人要坦诚，不懂不要装懂，对不知道的东西要坦白地承认。不能故作冷漠，否则，只会引起别人的厌烦。

第七条：要在自己的身边找一个能分享快乐和承受痛苦的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

第八条：不要试图用酒精来壮胆提神。如果你羞涩腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会讨人喜欢。

第九条：请记住，拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不大理你，不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，少讲话虽不是最好的方法，但却是惟一的方法。

第十条：请记住，一定要避免使自己处于不利的环境中。因为，当你处于不利环境时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。