《舞动青春》广播体操图解完整版

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第三个八拍同第一个八拍,但方向相反
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反
1.第一节:伸展运动(8拍×8)
2.预备姿势:直立
3.第一个八拍
4.1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)
5.3-4还原成直立
6.5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)
115.3-4右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)
116.5-8右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立
117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
118.第五个八拍
119.1-2两臂侧举(掌心向下)
120.3-4右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌
32.第三节:踢腿运动(8拍×8)
33.预备姿势:直立第一个八拍
34.1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
35.3-提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)
36.4-右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
37.5-6右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举
80.5-6上体还原,同时两手插腰
81.7-8上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)
82.第二个八拍
83.1-2上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)
84.3-4体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)
85.5-6左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)
67.5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)
68.7-8上体右转180°(眼看右手)

《舞动青春》广播体操现用图解完整版

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4 还原成直立5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6- 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4 还原成直立5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7- 右腿后伸,同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节:体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)第二个八拍1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6 直立,两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节:体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7-8 上体右转180°(眼看右手)第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节:腹背运动(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5-6 上体还原,同时两手插腰7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)第二个八拍1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节:跳跃运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳,还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举(掌心向下)3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3—4两臂在头顶交叉两次,左手在前5—8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1—2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3—头左转90°4- 头还原5—8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3—4 还原成直立5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6- 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3—4 两臂侧上举,稍抬头5—8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4 还原成直立5—右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6—右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7—两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8—两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1—4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5—提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6—两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7—8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4—右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8—还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3-4 还原成直立5—左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7—右腿后伸,同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节:体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)第二个八拍1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5—6 直立,两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节:体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5—6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7-8 上体右转180°(眼看右手)第二个八拍1—2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节:腹背运动(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1—2 两臂经侧摆至上举,两手相握3—4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5—6 上体还原,同时两手插腰7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)第二个八拍1—2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3—4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5—6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7—8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节:跳跃运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)2—跳成并立,两臂还原(拳变掌)3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4—右转45°跳,还原成直立5—6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)7—跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举)8—还原成直立第二个八拍1—右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3—右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)4—跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5—6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)5—8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)3—4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)5—8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举(掌心向下)3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍1—4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5—8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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《舞动青春》广播体操图解完整版

《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4 还原成直立5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6- 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4 还原成直立5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7- 右腿后伸,同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节:体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)第二个八拍1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6 直立,两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节:体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7-8 上体右转180°(眼看右手)第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节:腹背运动(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5-6 上体还原,同时两手插腰7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)第二个八拍1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节:跳跃运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳,还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举(掌心向下)3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)2.预备姿势:直立3.第一个八拍4.1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)5.3-4 还原成直立6.5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)7.6- 还原成直立8.7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)9.8- 还原成直立10.第二个八拍11.1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)12.3-4 两臂侧上举,稍抬头13.5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作16.第二节:扩胸运动(8拍×8)17.预备姿势:直立18.第一个八拍19.1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)20.3-4 还原成直立21.5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

22.6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)23.7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)24.8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)25.第二个八拍26.1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)27.5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°28.6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)29.7-8 还原成直立30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作32.第三节:踢腿运动(8拍×8)33.预备姿势:直立第一个八拍34.1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)35.3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)36.4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)37.5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举38.7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)39.8- 还原成直立40.第二个八拍41.1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)42.3-4 还原成直立43.5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)44.6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)45.7- 右腿后伸,同时两臂侧举46.8- 还原成直立47.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反48.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作49.第四节:体侧运动(8拍×8)50.预备姿势:直立51.第一个八拍52.1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)53.3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)54.5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)55.7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)56.第二个八拍57.1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)58.5-6 直立,两臂侧举59.7-8 左脚收回,还原成直立60.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反61.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作62.第五节:体转运动(8拍×8)63.预备姿势:直立64.第一个八拍65.1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰66.3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)67.5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)68.7-8 上体右转180°(眼看右手)69.第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)70.3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)71.5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)72.7-8 左脚收回,还原成直立73.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反74.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作75.第六节:腹背运动(8拍×4)76.预备姿势:直立77.第一个八拍78.1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握79.3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)80.5-6 上体还原,同时两手插腰81.7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)82.第二个八拍83.1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)84.3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)85.5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)86.7-8 还原成直立87.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反88.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作89.第七节:跳跃运动(8拍×8)90.预备姿势:直立91.第一个八拍92.1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)93.2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)94.3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌95.4- 右转45°跳,还原成直立96.5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)97.7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)98.8- 还原成直立99.第二个八拍100.1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)101.2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)102.3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)103.4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)104.5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)105.7-8 还原成直立106.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反107.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)108.第八节:整理运动(8拍×8)109.预备姿势:直立110.第一个八拍111.1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)112.5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)113.第二个八拍114.1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)115.3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)116.5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反118.第五个八拍119.1-2 两臂侧举(掌心向下)120.3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌121.5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前122.7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)123.第六个八拍124.1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)125.5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立126.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍X 4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3-头左转90°4-头还原5-8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍x 8)预备姿势:直立第一个八拍1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4还原成直立5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6-还原成直立7-左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8-还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4两臂侧上举,稍抬头5-8左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍X 8)预备姿势:直立第一个八拍1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4还原成直立5-右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6-右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7-两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8-两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1-4两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“ K”形)5-提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90。

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《舞动青春》广播体操图解完整版

《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)ﻫ预备姿势:直立ﻫ第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)ﻫ3- 头左转90°ﻫ4--8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指头还原ﻫ5尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反ﻫ第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4 还原成直立5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6- 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8-还原成直立第二个八拍ﻫ1-4两臂侧上举, -2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)ﻫ3稍抬头ﻫ5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反ﻫ第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍×8)ﻫ预备姿势:直立ﻫ第一个八拍1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4 还原成直立ﻫ5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6-右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)ﻫ8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)-4两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,第二个八拍ﻫ1两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5-提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)ﻫ7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)ﻫ第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)ﻫ8-还原成直立ﻫ第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)ﻫ3-4 还原成直立5-左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6-右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)ﻫ7- 右腿后伸,同时两臂侧举ﻫ8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节:体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍ﻫ1-2左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对) 3-4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂贴耳)ﻫ第二个八拍ﻫ1-臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6 直立,两臂侧举ﻫ7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节:体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)ﻫ5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)ﻫ7-8 上体右转180°(眼看右手)第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)5-6上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)ﻫ7-8左脚收回,还原成直立ﻫ第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节:腹背运动(8拍×4)ﻫ预备姿势:直立ﻫ第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握ﻫ3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转-6上体还原,体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)ﻫ5同时两手插腰ﻫ7-8上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)ﻫ第二个八拍ﻫ1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)6左脚收回,同时下-3-4体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)ﻫ5蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节:跳跃运动(8拍×8)预备姿势:直立ﻫ第一个八拍1-左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)ﻫ2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)ﻫ3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳,还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举)ﻫ8-还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)2-左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)ﻫ4-跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)7-8还原成直立ﻫ第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8) ﻫ预备姿势:直立ﻫ第一个八拍1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)ﻫ5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍ﻫ1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立ﻫ第三、四个八拍同第一、二个4右脚向侧-八拍动作,但方向相反ﻫ第五个八拍ﻫ1-2两臂侧举(掌心向下)ﻫ36体前屈,同时两手(指)交叉相握-一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌ﻫ5经膝部至踝前7-8上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)ﻫ第六个八拍ﻫ1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向)3-4 还原成直立5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向)6- 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4 还原成直立5- 右腿侧伸(脚尖侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向,扶于膝上)3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7- 右腿后伸,同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节:体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)第二个八拍1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6 直立,两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节:体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7-8 上体右转180°(眼看右手)第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4 上体转动一次(幅度控制在45°,眼看左手)5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节:腹背运动(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5-6 上体还原,同时两手插腰7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向外)第二个八拍1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节:跳跃运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳,还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向)(两臂经体前交叉摆至侧上举)8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向)3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举(掌心向下)3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

《舞动青春》广播体操图解完整版67748

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1—2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3- 头左转90°4- 头还原5—8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3—4 还原成直立5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6- 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3—4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3—4 还原成直立5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举.6—右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7—两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8—两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6—两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7—8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3—提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4—右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5—6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8—还原成直立第二个八拍1—2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3—4 还原成直立5—左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7—右腿后伸,同时两臂侧举8—还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节:体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3—4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5—6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)第二个八拍1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6 直立,两臂侧举7—8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节:体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5—6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7—8 上体右转180°(眼看右手)第二个八拍1—2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节:腹背运动(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1—2 两臂经侧摆至上举,两手相握3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5-6 上体还原,同时两手插腰7—8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)第二个八拍1—2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节:跳跃运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1—左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)2—跳成并立,两臂还原(拳变掌)3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4—右转45°跳,还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)8—还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)2—左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5—6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下) 3—4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下) 5—8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍1—2 两臂侧举(掌心向下)3—4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前7—8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5—8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

《舞动青春》广播体操图解完整版

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4 还原成直立5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6- 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4 还原成直立5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7- 右腿后伸,同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节:体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)第二个八拍1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6 直立,两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节:体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7-8 上体右转180°(眼看右手)第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节:腹背运动(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5-6 上体还原,同时两手插腰7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)第二个八拍1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节:跳跃运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳,还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举(掌心向下)3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)第六个八拍1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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32.第三节:踢腿运动(8拍×8)
33.预备姿Байду номын сангаас:直立第一个八拍
34.1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
35.3-提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)
36.4-右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
37.5-6右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反
1.第一节:伸展运动(8拍×8)
2.预备姿势:直立
3.第一个八拍
4.1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)
5.3-4还原成直立
6.5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)
27.5-提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°
28.6-两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)
29.7-8还原成直立
30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)
31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
38.7-右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)
39.8-还原成直立
40.第二个八拍
41.1-2左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)
42.3-4还原成直立
43.5-左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)
44.6-右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)
102.3-右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)

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《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3-头左转90°4-头还原5-8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)2.预备姿势:直立3.第一个八拍4.1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)5.3-4还原成直立6.5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)7.6-还原成直立8.7-左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)9.8-还原成直立10.第二个八拍11.1-2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)12.3-4两臂侧上举,稍抬头13.5-8左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作16.第二节:扩胸运动(8拍×8)17.预备姿势:直立18.第一个八拍19.1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)20.3-4还原成直立21.5-右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

22.6-右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)23.7-两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)24.8-两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)25.第二个八拍26.1-4两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)27.5-提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°28.6-两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)29.7-8还原成直立30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作32.第三节:踢腿运动(8拍×8)33.预备姿势:直立第一个八拍34.1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)35.3-提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)36.4-右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)37.5-6右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举38.7-右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)39.8-还原成直立40.第二个八拍41.1-2左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)42.3-4还原成直立43.5-左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)44.6-右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)45.7-右腿后伸,同时两臂侧举46.8-还原成直立47.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反48.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作49.第四节:体侧运动(8拍×8)50.预备姿势:直立51.第一个八拍52.1-2左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)53.3-4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)54.5-6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)55.7-8两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)56.第二个八拍57.1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)58.5-6直立,两臂侧举59.7-8左脚收回,还原成直立60.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反61.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作62.第五节:体转运动(8拍×8)63.预备姿势:直立64.第一个八拍65.1-2两腿屈伸一次,同时两手插腰66.3-4左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)67.5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)68.7-8上体右转180°(眼看右手)69.第二个八拍1-2上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)70.3-4上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)71.5-6上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)72.7-8左脚收回,还原成直立73.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反74.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作75.第六节:腹背运动(8拍×4)76.预备姿势:直立77.第一个八拍78.1-2两臂经侧摆至上举,两手相握79.3-4左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)80.5-6上体还原,同时两手插腰81.7-8上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)82.第二个八拍83.1-2上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)84.3-4体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)85.5-6左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)86.7-8还原成直立87.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反88.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作89.第七节:跳跃运动(8拍×8)90.预备姿势:直立91.第一个八拍92.1-左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)93.2-跳成并立,两臂还原(拳变掌)94.3-左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌95.4-右转45°跳,还原成直立96.5-6原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)97.7-跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)98.8-还原成直立99.第二个八拍100.1-右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)101.2-左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)102.3-右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)103.4-跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)104.5-6跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)105.7-8还原成直立106.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反107.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)108.第八节:整理运动(8拍×8)109.预备姿势:直立110.第一个八拍111.1-4左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)112.5-8踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)113.第二个八拍114.1-2左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)115.3-4右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)116.5-8右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反118.第五个八拍119.1-2两臂侧举(掌心向下)120.3-4右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌121.5-6体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前122.7-8上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)123.第六个八拍124.1-4左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)125.5-8左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立126.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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舞动青春广播体操图解完整版

《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节:伸展运动(8拍×8)2.预备姿势:直立3.第一个八拍4.1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)5.3-4 还原成直立6.5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)7.6- 还原成直立8.7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)9.8- 还原成直立10.第二个八拍11.1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)12.3-4 两臂侧上举,稍抬头13.5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作16.第二节:扩胸运动(8拍×8)17.预备姿势:直立18.第一个八拍19.1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)20.3-4 还原成直立21.5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

22.6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)23.7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)24.8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)25.第二个八拍26.1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)27.5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°28.6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)29.7-8 还原成直立30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作32.第三节:踢腿运动(8拍×8)33.预备姿势:直立第一个八拍34.1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)35.3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)36.4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)37.5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举38.7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)39.8- 还原成直立40.第二个八拍41.1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)42.3-4 还原成直立43.5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)44.6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)45.7- 右腿后伸,同时两臂侧举46.8- 还原成直立47.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反48.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作49.第四节:体侧运动(8拍×8)50.预备姿势:直立51.第一个八拍52.1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)53.3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)54.5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)55.7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)56.第二个八拍57.1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)58.5-6 直立,两臂侧举59.7-8 左脚收回,还原成直立60.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反61.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作62.第五节:体转运动(8拍×8)63.预备姿势:直立64.第一个八拍65.1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰66.3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)67.5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)68.7-8 上体右转180°(眼看右手)69.第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)70.3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)71.5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)72.7-8 左脚收回,还原成直立73.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反74.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作75.第六节:腹背运动(8拍×4)76.预备姿势:直立77.第一个八拍78.1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握79.3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)80.5-6 上体还原,同时两手插腰81.7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)82.第二个八拍83.1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)84.3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)85.5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)86.7-8 还原成直立87.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反88.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作89.第七节:跳跃运动(8拍×8)90.预备姿势:直立91.第一个八拍92.1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)93.2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)94.3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌95.4- 右转45°跳,还原成直立96.5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)97.7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)98.8- 还原成直立99.第二个八拍100.1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)101.2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)102.3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)103.4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)104.5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)105.7-8 还原成直立106.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反107.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)108.第八节:整理运动(8拍×8)109.预备姿势:直立110.第一个八拍111.1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)112.5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)113.第二个八拍114.1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)115.3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)116.5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反118.第五个八拍119.1-2 两臂侧举(掌心向下)120.3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌121.5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前122.7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)123.第六个八拍124.1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)125.5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立126.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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《舞动青春》广播体操图解
预备节(8拍×4)
预备姿势:直立
第一个八拍
12两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前
34两臂在头顶交叉两次,左手在前
58左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立
第二个八拍
12 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)
3 头左转90°
4 头还原
58 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反
1.第一节:伸展运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
12 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心
向内)
34 还原成直立
5 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心
向内)
6 还原成直立
7 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼瞧左手,掌
心向下)
8 还原成直立
第二个八拍
12 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)
34 两臂侧上举,稍抬头
58 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收
脚)
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
2.第二节:扩胸运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
12 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在
上,掌心向下)
34 还原成直立
5 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)
7 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)
8 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)
第二个八拍
14 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)
(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)
5 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸
前平屈后振(拳心向下),头左转90°
6 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)
78 还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上) 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
3.第三节:踢腿运动(8拍×8)
预备姿势:直立第一个八拍
12 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
3 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)
4 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
56 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举
7 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)
8 还原成直立
第二个八拍
12 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于
膝上)
34 还原成直立
5 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)
6 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)
7 右腿后伸,同时两臂侧举
8 还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
4.第四节:体侧运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
12 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)
34 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)
56 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至
上举(掌心向内)
78 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼瞧前方)(经侧平举,左臂
贴耳)
第二个八拍
14上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头瞧右手)(3到位,4保持)
56 直立,两臂侧举
78 左脚收回,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
5.第五节:体转运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
12 两腿屈伸一次,同时两手插腰
34 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)
56 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼瞧右手)(掌心向下)
78 上体右转180°(眼瞧右手)
第二个八拍12 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼瞧左手)
34 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼瞧左手)
56 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前
后没有讲究)
78 左脚收回,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
6.第六节:腹背运动(8拍×4)
预备姿势:直立
第一个八拍
12 两臂经侧摆至上举,两手相握
34 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,
右臂前上举(掌心向下)
56 上体还原,同时两手插腰
78 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)
第二个八拍
12 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心
向外)
34 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)
56 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼瞧前下方)
78 还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
7.第七节:跳跃运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)
2 跳成并立,两臂还原(拳变掌)
3 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌
4 右转45°跳,还原成直立
56 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)
7 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举)
8 还原成直立
第二个八拍
1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)
2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)
4 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)
56 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)
78 还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)
8.第八节:整理运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
14 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)
58 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6
绕环,7手臂外展,8收回)
第二个八拍
12 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)
34 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)
58 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五个八拍
12 两臂侧举(掌心向下)
34 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌
56 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前
78 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)
第六个八拍
14 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)
58 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立
第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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