拥有平坦小腹从这里开始

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摆脱大腹婆瘦出来平坦小腹

摆脱大腹婆瘦出来平坦小腹来源：减肥分享对于女性来说，控制饮食并不是减肥的唯一途径，减肥瘦身必须要将运动和饮食相结合这样才能达到最好的效果，下面主流瘦身专家就要针对女性腰部脂肪最容易堆积的特点做出运动计划，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的。

注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。

所以要经常注意腹部的保暖。

即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。

控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。

应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。

水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。

吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。

注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。

每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。

不出一个月，上腹会收紧很多呢。

我们告诉大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定会清楚的看看我们介绍的减肥方法哦!最佳的减肥时间：6下午5点做运动，最利于减肥每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。

早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。

小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。

产后平坦小腹的修炼秘籍【母婴健康常识】

产后平坦小腹的修炼秘籍
文章导读
\n 我周围的大多数妈妈在产后半年到一年的时间，都能自然地瘦下来，特别是母乳喂养和自己带宝宝的妈妈，断奶后会瘦的更快更明显，甚至体重比怀孕前还要轻。

但是好多妈妈跟我抱怨：“哪哪都瘦下来了，断奶后连胸部都缩水了，可是小肚子怎么就回不去了呢?难道要一辈子借助塑身衣吗?”
为什么产后会出现松软下垂突出的小肚子?有如下原因：
第一、怀孕时腹部被充分撑开，生下宝宝后，皮肤像皮球一样不能马上收回去，这个过程中如果不注意借助外力托起腹内器脏，它们很容易下垂，如果哺乳期饮食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆积在小腹。

\n。

睡前三分钟减掉小肚子练出来平坦小腹

睡前三分钟减掉小肚子_ 练出来平坦小腹*导读：减肥是女性的一生事业，很多女性为了减低小肚子也是纠结万分，如今网上流行一种睡前三分钟减掉小肚子，大家不妨试一下吧，下面小编就来教睡前三分钟减掉小子。

*收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。

注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。

尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

*收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。

做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。

腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。

吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2：将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。

吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

*收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。

有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

*猫式美丽减肥法做法为了实践猫式美丽减肥法，来做猫踮起脚尖的动作吧。

首先保持正座的姿势。

此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。

接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。

吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。

此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。

像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。

吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。

结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。

把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。

*促进血液循环通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。

如何保持平坦小腹平坦小腹的腹仇路

如何保持平坦小腹_平坦小腹的腹仇路*导读：如何保持平坦小腹？为什么有人可以秀出平坦小腹，有人却只能是游泳圈，事出有因，如何保持平坦小腹，贵在平日的锻炼与日常注意，想变成平坦小腹美人就应该好好坚持，做自信的美人，做最美的自己。

*一、收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。

但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。

尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

1、端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。

2、双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

*二、收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。

上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。

腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

1、按照动作一的姿势，双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。

吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。

2、将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。

吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

*三、收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。

如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。

1、跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。

2、一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。

*四、日常注意1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

腹部减肥穴位拥有平坦小腹

腹部减肥穴位拥有平坦小腹肚子上的赘肉怎么减?。

减肥方法有很多种，但不是所有的方法都适合所有的人，而且很多方法费劲费力有不太讨好，那到底有没有方便又轻松的腰腹部减肥瘦身方法?39健康减肥频道为您介绍除了做腹部肌肉练习外，能在家定期进行简单的按摩指压，在两个月内就能有效地减去腹部脂肪，这个方法既方便又轻松。

1.简单指压法。

细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点，共计6点。

两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。

然后松手，移向下面2个指压点。

这样一直压到外侧的指压点。

用力越大效果越好。

肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。

将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。

自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。

2.摩擦减肥。

首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。

然后以肚脐为中心，按顺时针方向按摩，呼吸要保持平稳，力量均匀。

按摩50分钟算一次，每天要进行一次，每12次为一个疗程，每一疗程之间可休息3~5天。

注意：按摩要与呼吸同步i，就是要吸气时手按摩右上半圈，呼气时手按摩左下半圈。

3.神秘的印度按摩。

将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。

用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。

注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。

先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。

同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。

注意将意识集中在丹田穴(位于肚脐和骶骨中间)。

也可以用毛刷或按摩板按摩。

4. 腹部按摩减肥手法。

用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。

波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部，然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。

注意：腹部按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。

女生腹部锻炼方法有哪些

女生腹部锻炼方法有哪些腹部是女性身体中容易积累脂肪的部位之一，许多女生都希望能够拥有平坦、紧实的腹部肌肉。

腹部锻炼不仅可以收腹，还能够增强腰腹肌肉力量，改善体态和消耗脂肪。

本文将为大家介绍几种适合女生的腹部锻炼方法。

1. 仰卧起坐仰卧起坐是最经典的腹部锻炼方法之一。

具体操作步骤如下：- 躺在瑜伽垫或地板上，腿伸直并紧贴地面。

双手放置于耳后，不要用力用手臂帮助完成起坐动作。

- 吸气，用腹肌的力量将上身从地面上抬起，尽量触碰到膝盖。

- 维持姿势2-3秒钟后，慢慢放下上身，吐气回到起始位。

- 重复完成15-20次，每组进行2-3组。

注意事项：在进行仰卧起坐时，不要腰腿用力，以免对腰椎造成过多压力。

2. 平板支撑平板支撑是一种全身的综合性训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉。

具体操作步骤如下：- 平躺在瑜伽垫上，用手臂将身体撑起，手臂与地面呈90度角。

- 将腿伸直并并拢，双脚贴在地面上。

- 保持躯干与臀部成一条直线，保持这个姿势，尽量维持30秒钟。

- 慢慢放下身体，休息片刻，再进行下一组。

注意事项：在进行平板支撑时，保持核心肌群的紧绷，不要塌腰。

3. 坐姿竖腿抬高坐姿竖腿抬高动作主要锻炼下腹部肌肉，是一种非常有效的练习方法。

具体操作步骤如下：- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢。

- 双手放在臀部两侧，用力支撑身体。

- 吸气，将双腿尽量抬高，脚尖朝天。

- 维持姿势2-3秒钟后，慢慢放下双腿，并吐气。

- 重复进行15-20次，每组进行2-3组。

注意事项：在进行坐姿竖腿抬高时，保持躯干稳定，不要晃动。

4. 腿部提高腿部提高是一种通过腹肌支撑身体的运动。

具体操作步骤如下：- 躺在瑜伽垫上，双腿伸直并贴在地面上。

- 双手放在身体两侧，用力将上身抬离地面。

- 吸气，同时将双腿抬高，直到与上身成90度角。

- 维持姿势2-3秒钟后，慢慢放下双腿，并吐气。

- 重复进行15-20次，每组进行2-3组。

注意事项：在进行腿部提高时，保持躯干稳定，避免身体下滑。

教你3个动作，练出平坦小腹，拥有迷人曲线

教你3个动作，练出平坦小腹，拥有迷人曲线每次和朋友聊天说起减肥，一直以来他无法克服的问题就是小肚子上的肉，明明看起来并不胖，却偏偏有一个很不争气的小肚子，本来90斤的脸就看起来像120斤，还会像怀孕了一样，但是也没有找到特别好的办法来消灭他，不知道你是不是也有一样的感觉，今天我们就来聊聊如何和我们的小肚子斗争到底。

我们需要知道的是让我们烦恼的小肚子，是由很多方面的原因造成的，比如：不健康的饮食，不正确的走路姿态或者是因为我们生了小宝宝。

第一，不健康的饮食。

如果我们一直吃一些垃圾食品的话，很容易让脂肪堆积在腹部，形成赘肉。

第二，不正确的走路姿势。

我们走路时，总会习惯性地弯腰驼背，有的肌肉得到了锻炼，有的却长时间地休息了下来，变得松弛，时间一长肚子就变得明显了，还有就是会造成骨盆前倾。

第三，生过孩子。

生完小宝宝会让我们的小肚子凸显出来，因为小宝宝住过的房子自然是宽敞些比较好呀，小宝宝离开后我们的身体还来不及变回原来的样子，小肚子不只是会出现，还会有多余的肉肉也安放在那里，就像个游泳圈一样，这种情况下就需要我们做好身体恢复，消灭我们的小肚子。

原因知道了我们就要做出改变，走出错误的习惯，让小肚子和我们说拜拜。

我们知道想要减掉小肚子不能只靠少吃东西，还要适当地运动，可是，可以锻炼到小肚子的运动是什么呢，下面教你三个呼吸大法。

动作一：膈肌运动我们需要找来一个瑜伽垫和瑜伽球，如果没有的话也可以用椅子来代替瑜伽球，躺在瑜伽垫上，把我们的脚放在瑜伽垫或者椅子上，如果可以的话我们可以找到一个抱枕放在我们的屁股下面，把两个胳膊放在头的两侧。

好了，现在就可以尝试深呼吸了，是不是觉得小肚子变小了一些呢，坚持下去的话会看到效果的。

动作二：骨盆底肌启动挺胸收腹坐在瑜伽球或者椅子上，把屁股当成我们整个身体的中心，慢慢地开始深呼吸，椅子的效果并不是很明显，我们最好是坐在瑜伽球上练习，把注意力集中在我们的小肚子上，是不是感受到肉肉在运动，小肚子变小了，坚持下去，你会完成得很好的。

腹部锻炼计划塑造平坦的小腹

不管做多少下仰卧起坐，抬多少次腿，都不能塑造出结实平坦的腹部，你是否因此而感到挫败？并不只有你一个人这样。

我每天都能收到类似的电邮来抱怨，他们每天都做腹部练习，但却得不到他们所要的身材。

读完本文，达不到结实平坦的腹部这件事将会成为历史，因为我已经读懂了身体密码，我知道什么样的运动是最有效的。

你可以试试以下的腹部运动计划，几周后你会发现你的腹部会比以前更平坦结实。

首先要搞懂：你的腹部肌肉是如何工作的很多人认为腹部肌肉只是为了让我们的胸膛能够够到膝盖或者说只是为了让我们能拔腿抬起来，所以像仰卧起坐，抬腿这样的运动方式这样风靡。

真正的问题是：这只是我们腹部肌肉工作方式的其中几种罢了。

再有就是，这些运动更多地锻炼了你的臀部肌肉。

事实上，你的腹部肌肉有好几种功能。

他们是为了固定你的脊椎，承受压力，收缩和伸展躯干，还有就是可以扭动腰部。

一个好的腹部锻炼计划必须涉及到以上各种方式。

由于腹部肌肉和其他肌肉一样，锻炼时你得强效地使它们复原并变得更强壮，而这就意味着每组运动你得做5~12个重复动作。

如果做不到，你之前做的将是无用功。

向着平坦结实的腹部奋力锻炼在你开始之前我得预先警告你：不要试图在下面的锻炼计划中找到仰卧起坐这样的运动，下面的计划中包括了一些更好的运动帮助你锻炼腹部和身体的其他部位。

相信我，在每次锻炼中你能感受到你的腹部得到了百分百的锻炼。

锻炼的结果会证明一切的。

这项腹部锻炼计划一个礼拜你得做三次，我建议每周一、周三、周五来做，这样可以保证有充足的时间休息，复原，在锻炼间隙肌肉也能更好地成长。

以下有两个计划，分别是A计划和B计划，每两次锻炼交替一次。

下面有具体的锻炼方法。

腹部锻炼计划A·交替壶铃摇摆·前置壶铃深蹲·一臂壶铃摆动·弹力带俯卧撑（如果平常能做超过10个俯卧撑的话，就用多条弹力带）·携重前行·健身实心球体侧投掷腹部锻炼计划B·壶铃推举·深蹲·腿部拉伸·Burpees（跳起来，推力为蹲，俯卧撑，重复）·健身实心球猛击·俯卧支撑怎么开展这些锻炼方案每期锻炼都把方案A和方案B交替进行。

如何瘦出平坦小腹有效的瘦腹方法

如何瘦出平坦小腹_有效的瘦腹方法*导读：如何瘦出平坦小腹?由于很多爱美者缺少体育锻炼，导致腹部脂肪赘肉聚积，因此很多爱美者都想知道，如何瘦出平坦小腹?平坦的小腹会为你的身材加分不少，但是怎么快速铲平小凸肚呢?下面就来看看小编为你推荐的几个妙招吧，让你也能掀衣秀腹肌。

*第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。

对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。

腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。

可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

*第二招：仰卧起坐首先身体平躺。

让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。

然后按照仰卧起坐的方式进行运动。

*第三招：仰卧交替法这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

*第四招：超人式由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

完成上述动作后，做20秒钟婴儿式即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

*第五招：侧踢腿1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。

如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

*第六招：举球环绕这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

练就平坦小腹

Track.03 恢复体内正常代谢 1分钟润肠按摩操！简单按摩使肠道恢复顺畅，快来做个“顺肠”美人吧！便秘是造成“小肚腩”的元凶。

日常生活中，肠道环境往往容易令人忽视，而其对于练就纤纤小腹至关重要。

健康的肠道运作，不仅可以消除便秘，还能使食物的消化与吸收正常进行。

这组润肠按摩操，只需依次按压肚脐周围的几处穴位，便可起到刺激身体内循环的效果，促进肠道蠕动，让积存在体内的毒素轻松排出！(点击图片进入下一页)STEP1:按摩小肠部位，优化小肠令消化&吸收力UP！营造健康的身体代谢。

按摩肚脐周围的5个重点位置。

参照右图，依次按摩「小肠1」到「小肠5」。

以肚脐为中心，每个点的按压位置距离肚脐约2~3cm。

用指肚大幅地按压，缓解肠道内部的僵硬感。

以身体上扬、立直膝盖的站立姿势，对腹部进行按摩，可使润肠效果更加显著。

STEP2:按摩大肠部位顺畅排出体内代谢物，让大肠的蠕动恢复正常！参照右图，依次按摩「大肠1」到「大肠5」的重点位置。

如果体内有胃气和代谢物囤积的话，按压时会有些许硬硬的感觉。

「大肠1」和「大肠5」位于腰骨内侧2~3cm处。

「大肠2」和「大肠4」位于肋骨内侧，以手指滑入的方式进行按压。

「大肠3」则位于肚脐上方，大约中指距离处。

稍加用力地按摩，可促进肠道蠕动，使体内垃圾顺畅排出。

STEP3:按摩乙状结肠部位，让小腹恢复平坦轮廓，按出体内囤积的代谢物！乙状结肠会积存一定量的人体代谢物，是排泄物囤积、变硬的隐秘场所，故而，也是形成小腹凸起的罪魁祸首。

便秘时，用指肚稍加用力地进行按摩，刺激结肠蠕动，使体内垃圾顺利排出。

按压时，如有硬物感，可用指肚一边微微画圈，一边对其施加压力地移动，让便秘难题迎刃而解，塑造平坦小腹！(点击图片进入下一页)TIPS!一边呼气，一边施力按压是按摩时的关键。

基本手势是下压左手手指的第一指关节，用重叠部分施力按压腹部并移动。

注意避免弯曲手指，用指甲按压腹部。

减肥咖啡

六个简单动作搞定平坦小腹
夏季已经到了，您的身材准备好了嘛？喝360左旋肉碱咖啡的同时不忘做以下几个简单动作，这个夏天您就可以秀出平坦小腹的好身材哟。

还等什么，跟我一起做。

首先，我们先来热热身，躺在平躺在地上，注意双脚平放，北部和膝盖要弯曲，伴随着吸气和呼气做如下动作，呼气时，头部弯曲的同时肩膀要慢慢起来，手向前直到摸到你的脚。

呼气时则回到原位。

这样要重复8次才能达到效果哟。

第二步，主要是练习拉伸，动作如下，双臂沿着退放平，近一条直线，到吸气的时候就我手臂伸开，并让上身离地，直到手碰到脚趾。

呼气时，又慢慢回到原始姿势，这样也要重复10次哟。

第三步，让双腿与地面呈90度，呼吸时注意收腹，呼气时就慢慢地靠向地面直到与地面离四英寸的距离，然后在慢慢把腿抬到初始位置，要做十次哟。

第四步，先将两腿平放在地上，然后一个腿慢慢抬起直到与地面呈90度，另一只腿不动，当放下的那条腿又抬回到原位置时，另一只腿也做相同动作，这样重复做10次。

第五步，双腿都伸向天花板的方向，把手臂沿着身体呈直线放于地面，手掌向下，然后理由手臂的力量将臀部托起，然后慢慢回到地面，如此重复10次。

第六步，这一步可以扭动身体，先呈打坐坐直，然后伸开手臂，让手掌相对这，呼气吸气的时候，就开始慢慢扭动上身大概45度的样子，然后在慢慢回到初始姿势，在想另一侧重复刚刚的动作，这样做10即可。

只是几个简单的小动作加上喝360左旋肉碱咖啡就可以让你不再为即将到来的夏季带来穿衣问题而困扰，因为您姣好的身姿可以在夏季中得到最好的展示。

夏季或许还没来，但我的身材却已经准备好了。

利用7个日常收腹时间打造平坦小腹

利用7个日常收腹时间打造平坦小腹随着生活水平的提高和生活方式的改变，现代人越来越注重自己的外表，特别是腹部。

平坦的小腹，既是身材好看的标志，同时也是健康身材的重要元素。

然而，现代生活中，我们的生活节奏越来越快，很多人每天较少时间进行繁重的运动，而利用计算机工作高强度的生活却导致大腹便便。

为何不利用生活中一些小的机会来帮助我们实现收腹呢？下面我们来看看如何利用7个日常收腹时间打造平坦小腹。

1.洗澡时：经常是我们最容易跳过的积极锻炼机会。

如果你在洗澡的时候做一些小动作，如选择站在脚尖上，两臂充分伸展，并带动整个身体一起收缩，可以起到很好的效果。

此外，洗澡时可以轻轻按摩肚子，有助于促进肠胃蠕动，减轻便秘的问题。

2.上下楼梯时：如果想让每次上下楼梯变得更加有挑战性，可以考虑选择慢慢走上下楼梯，然后轻轻地收缩腹部肌肉。

保持8-10秒钟，然后放松。

3.坐下来时：很多人长时间坐在椅子上。

此时，人体需要用更多的脂肪来代替因缺乏运动而减少的能量消耗。

此时，可以利用抬起腿的机会，让膝盖与地面呈90度，然后轻轻地收缩腹部肌肉。

也可以反复收缩放松腹肌。

4.睡觉时：人每天需要7-8小时的睡眠，而且睡眠质量也很重要。

为了让自己的睡眠更加舒适和健康，睡觉时可以做一些简单的拉伸运动，帮助松弛身体的肌肉。

例如，趴在床上，抬起头，换气时让肚子向下凹陷，然后收缩腹部肌肉，坚持8-10次。

5.看电视时：看电视是很多人的日常娱乐活动，但是，如果你相信看电视时不能保持身体健康，那么你可以在电视广告时间段内做做类似的收腹运动。

例如：双脚放在地上，膝盖弯曲，肩膀向后，胸口向前，腹肌收缩持续8-10秒钟，放松。

6.工作时：长时间的工作会损害人的健康，但可以在一天当中间隔4-5分钟，利用这份时间做一些收腹的运动，帮助纠正身体姿势。

可以缩起肚子，吸气时放松。

慢慢来，不要一下子过度收缩腹部肌肉。

7.吃饭时：吃饭是一个很好的收腹的机会。

当你吃饭的时候，可以注意到吸气时肚子慢慢鼓起，这时可以慢慢地收缩腹部肌肉，吐气时放松肚子。

六个动作让你夏季自信露出平坦小腹

六个动作让你夏季自信露出平坦小腹夏季来临，穿上透气舒适的衣服，露出平坦小腹，是许多人的梦想。

但是，随着年龄增长和生活习惯不佳，腹部赘肉逐渐显露出来，给人不自信的感觉。

其实，只要坚持做以下六个动作，就能让你夏季自信展现平坦小腹。

一、仰卧起坐仰卧起坐是最受欢迎的练习腹肌的动作之一。

躺在地上，双手叉腰，脚贴地板，挺直腰背，用腹部力量抬起上半身，让前额触碰膝盖。

每次做20到30个，每天做两到三组，坚持下去，不仅可以修炼出好看的腹肌，还能锻炼腰部和腹部力量。

二、平板支撑平板支撑是锻炼核心肌群的绝佳动作。

手肘接地，臀部离开地面，保持身体以直线形式稳定在地面上。

这个动作挑战性较高，不易完成，但是坚持下来，不仅有良好的锻炼效果，还能增强核心稳定性。

三、卷腹卷腹也是一种十分有效的锻炼腹部肌肉和增强核心稳定性的运动。

躺在地板上，将手臂伸向腿部，并且如同仰卧起坐那样，将上半身抬离地面，将鼻子靠近膝盖。

与其它练习腹肌的动作相似，卷腹可以随机应变，通过挑战不同部位的肌肉和姿势来不断训练。

四、侧卧抬腿侧卧抬腿是一种锻炼腹侧肌肉和臀部的极好方法。

要做这个动作，侧卧，跨一只腿，将上腿抬起。

这个动作可以用逐渐增加抬腿高度来逐渐增加难度。

五、桥式伸展桥式伸展是增强核心稳定性和锻炼腰背部的很好的动作。

仰躺，弯曲双膝，将双手放在身体两侧，条缝业距离是肩宽，然后慢慢将臀部抬离地面，一直到力量到达极限。

保持姿势5秒钟，然后缓慢地放下臀部。

六、有氧运动有氧运动不仅有助于燃烧脂肪，同时也是减腹的好方法。

你可以通过慢跑、游泳、骑自行车、桑拿、瑜伽等方法来进行有氧锻炼。

只要坚持每周两到三次，每次40分钟，坚持一个月，你就能感觉到自己的腹部更加平坦。

综上所述，以上六个动作都是能够协助增进腹肌和改善整体体态的极好方式。

但是记住，任何指出锻炼方案的文章都应该为仅为参考方法，始终要记住健身标准：保持正确的健身方式和安全锻炼。

小腹变平坦的方法

小腹变平坦的方法作者：董绍军来源：《黄河黄土黄种人》2018年第08期都市白领每天在办公室里往往一坐就是几个小时，久而久之，脂肪堆积在腹部，小腹变得越来越大，很不美观。

怎么办呢？可以试试以下几组瘦腹动作，每周做3次，最好隔一天做一次，坚持一段时间后，你会惊喜地发现自己的小腹变平坦了。

一、足尖沾地1.平躺，大腿弯曲与身体成90度角，小腿与地面平行。

两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

2.吸气，放低左腿，从臀部开始运动，脚尖朝下几乎沾地；呼气，把腿还原到起始位置。

接着换右腿做相同的动作。

双腿交替做，每条腿做12次。

二、大腿环绕1.平躺，大腿伸直，抬高左腿至与地面成90度角；足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。

保持这个动作10～60秒。

2.吸气，左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿，动作结束时，呼气。

在做这组动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

转6圈后反方向再转6圈。

另外一条腿亦然。

三、十字交叉1.像足尖沾地的起始动作那样，大腿弯曲与身体成90度角，小腿与地面平行。

但是，双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头、颈和肩膀。

2.吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。

呼气，上半身旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

四、交替举腿平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。

左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝，同时右腿抬离地面15厘米。

双腿交替做这个动作。

呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，换另一条腿时呼气。

每条腿分别做5组动作即可。

五、十字蹬腿身体平躺，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。

右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面成45度角，吸气的同时上身向右扭转，左胳膊肘触碰右膝盖，坚持3秒钟后，另一侧身体做同样的动作。

每侧各做5次。

六、屈体运动身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个动作5秒钟。

平坦小腹修炼术还你性感小蛮腰

平坦小腹修炼术还你性感小蛮腰名目：第一章：性感小腹修炼术拒绝脂肪积累快速减肚子其次章：8大腹部减肥方法瘦出24寸小蛮腰第三章：局部减肥操减肚子瘦四肢打造妩媚S曲线你的小腹够平坦吗？想要迷人的小蛮腰吗？那你可要选对方法才行，我教你性感小腹修炼秘籍，帮你练出迷人的小蛮腰！性感小腹修炼术拒绝脂肪积累快速减肚子◆性感小腹修炼术part 1：瘦腹小动作快速减肚子缩腹走路法所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用"腹式呼吸法'。

那什么是"腹式呼吸法'？就是这样来呼吸的：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，协作腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧实。

收腹按摩步骤：1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。

一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。

留意收腹要掌握住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。

腹式呼吸法步骤：1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的"小气囊'。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，始终送到"小气囊'里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。

然后，再深深地吐气，把"小气囊'里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。

由于我们人体中的横膈膜可以调整肺部容量，让肺容量增加。

肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。

我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以关心燃烧脂肪。

二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。

三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加美丽！抬腿收腹法这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简洁。

常做六个动作轻松变平坦小腹

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生活常识分享常做六个动作轻松变平坦小腹
导语：还在为没有时间锻炼而苦恼？小编在这里推荐六个简单的肚子减肥的方法，多喝水多吃高纤食物、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹、瘦小腹运动瑜珈操、瘦小腹肚皮穴道按摩法等。

赶紧来看看吧。

肚子上厚厚的赘肉，再美的衣服也穿不出效果。

想要减肚子，让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享6个简单肚子减肥的方法，让你的肚子小腹平坦紧实！
一、多喝水
多喝水是减肥者应该做的例行公事。

水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。

根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹
学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。

三、瘦小腹运动瑜珈操
此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。

1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

2.在握腿的同时将上身放下。

吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。

3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。

左右交替做5次以上。

四、瘦小腹肚皮穴道按摩法
准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后。

怎样有效练成平坦小腹练成平坦小腹的方法

怎样有效练成平坦小腹_练成平坦小腹的方法*导读：平坦小腹的练成并不是一个遥远的梦，怎样有效练成平坦小腹？练成平坦小腹的方法有哪些？接下来就跟着小编我一起来学习怎样练成平坦小腹吧。

你还在羡慕别人的平坦小腹吗？别再懒惰了，快行动起来打好腰腹赘肉狙击战！小编教你用时下最流行的平板支撑式轻松瘦腰腹，快来学吧！*1、平板支撑式双手十指交叉，两手肘撑于肩膀的正下方，双腿向后伸展勾脚踩地，伸直双腿，尽量让身体成一直线，腿部收紧，通过腰腹的力量让身体稳定的保持。

锻炼整个背部肌肉群，增强腹部力量，从而能很好的保护腰。

可以收紧小腹，减少腰腹部多余脂肪，有美体塑形的效果。

*2、上板式双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。

呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

*3、斜板式四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿一次向后伸直，勾脚踩地。

让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。

*4、猫式呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。

呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。

呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。

*另外，怎样减肚子上的赘肉呢？不妨吃以下小编为你推荐的8种瘦小腹减肥食物，只要每天选择至少两种来吃，就能增强你的减肚子能力！*1、优格每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

*2、柑橘类柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。

怎样快速拥有平坦小腹瘦腹好方法

怎样快速拥有平坦小腹_瘦腹好方法*导读：怎样快速拥有平坦小腹?没有爱美者希望腹部脂肪赘肉聚积，但由于现代爱美者长时间久坐工作，又缺乏时间身体锻炼，因此腹部渐渐的就像孕妇。

因此很多爱美者都想知道，怎样快速拥有平坦小腹?平坦小腹是为身材加分的重要因素，腰腹部可是直接决定了你的身材曲线走向，而如今越来越多的人身材趋势恰巧是腰腹部多赘肉，不但影响美观，还影响健康，其实肚子减肥也并非难事。

*肚子减肥第一要义：知己知彼知己知彼，方能百战不殆!想要成功减掉肚腩，一定要明白腰腹部多赘肉的原因，然后才能对症下药。

为什么上班以后腰腹部就会发胖，其一是因为随着年龄的增长，人体的基础代谢量在降低，虽然食量未变，但代谢的量要比之前少;其二上班族多应酬，多久坐不动，多余的热量不能很好的消耗，所以更容易让脂肪储存堆积。

因此腰和肚子减肥需要控制热量的摄入，同时要尽快的将多余的热量消耗。

*肚子减肥三步走之饮食吃排毒食物很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。

多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物，非常有利于肚子减肥。

饭前喝汤很多人都习惯饭后喝汤，但其实这个做法是错误的。

这样做不仅不利于营养的吸收，也能使你增加热量的摄入。

所以，美眉们现在开始饭前喝汤吧。

饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。

除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的肚子减肥方法。

多喝酸奶喝酸奶也是肚子减肥最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。

酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。

最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖，不利于肚子减肥。

*肚子减肥三步走之运动站立扭腰站立扭腰的肚子减肥方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。

扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

我不要大肚子，我要没肚子，8招饮食贴士助你获得平坦小腹

我不要大肚子，我要没肚子，8招饮食贴士助你获得平坦小腹
为了获得一个平坦的小腹——要吃什么——哪些饮食习惯是要摒弃的。

1.别狼吞虎咽地吃东西或嚼口香糖。

根据霍夫曼的说法，两者都会让你吸进空气，并让你的肚子撑大。

2.每天目标是摄入4克益生菌。

这种细菌能抑制过多的酵母产生——它是导致肿胀的一个主要原因。

两杯8盎司（约226.8克）的酸奶，外包装标注活性也可以。

或者你可以在健康食品商店找到乳酸菌胶囊。

一天吃两次，每次吃两片，饭前三十分钟服用（每片含800到1000毫克益生菌）。

3.每天给你的日常饮食中加入一勺亚麻籽。

这种纤维包含一种复合物叫木质素（lignins），它能抑制导致肿胀和便秘的荷尔蒙。

4.避免盐分太多的食物（猪肉皮少吃点！）。

盐会造成水潴留，让肚子肿胀。

5.找到你的纤维区。

太多纤维会造成胃胀，而太少也是。

霍夫曼推荐你要做自己的科学家。

开始慢慢地添加或减少（纤维摄入），看看你的感觉怎样。

大多数人每天需要18到25克。

一份全麦面包提供6克。

一个中等大小的苹果有4克。

一旦你找到自己的纤维区，坚持下去。

6.冷静是时候再吃。

如果感觉你生气或者焦虑，吃东西前先解决问题。

一个紧张的胃消化会变慢，导致肿胀和胃痛。

7.用红酒代替啤酒。

它能让胃放松下来，并拥有抗菌成分。

8.减少果汁摄入。

在消化中会有乳糖发酵，导致肠道中形成气囊。

本文内容仅代表原文作者观点，未必代表本号立场，谢谢！原文作者：Unknown。

让小腹平坦的方法

让小腹平坦的方法咱都想有个平坦的小腹吧，那穿啥衣服都好看，人也显得精神利落。

那怎么才能让小腹平坦呢？听我慢慢道来。

首先啊，饮食可得注意啦！你想想，要是成天大鱼大肉、胡吃海塞的，那肚子能不鼓起来吗？就好比往气球里吹气，气多了气球不就鼓啦！所以呢，得少吃那些油腻的、高热量的食物。

多吃点蔬菜水果呀，那既营养又不会让你的肚子鼓鼓的。

就像给身体来一场清新的洗礼，把那些多余的油脂啥的都给冲洗掉。

还有啊，吃饭的时候可别像饿狼似的，风卷残云一顿猛吃。

得细嚼慢咽，这样既有助于消化，还能让你少吃点呢！你想啊，吃得太快，等你觉得饱的时候，其实已经吃多啦！那肚子能不撑大嘛。

再者，可别老坐着不动呀！上班一坐就是一整天，回家不是躺着就是坐着，那肚子上的肉不就越堆越多啦？就跟那雪越积越厚似的。

得时不时起来活动活动，哪怕是起来倒杯水，走两步也好呀。

运动可不能少哇！别一说运动就犯怵，其实也没那么难。

每天抽出点时间，做做仰卧起坐呀，那对平坦小腹可有帮助啦。

刚开始可能做不了几个，没关系呀，慢慢来嘛，就像爬山似的，一步一步往上爬。

还有平板支撑，那可是很考验毅力的呢。

每次坚持那么一会儿，时间长了，效果就出来啦。

另外，走路的时候也注意下姿势。

抬头挺胸收腹，把小肚子收起来，别松松垮垮的。

就像军人走路那样，多精神呀！平时走路都能锻炼到小腹，这多好的事儿呀。

咱也别老羡慕别人的平坦小腹啦，自己行动起来呀！别总给自己找借口，今天太累啦，明天再说吧。

那可不行！你不努力，肚子上的肉可不会自己消失哦。

想想穿上漂亮衣服的样子，是不是就有动力啦？其实让小腹平坦也不是什么难事儿，关键就看你有没有决心和毅力啦。

别三天打鱼两天晒网的，要持之以恒呀。

就像跑马拉松似的，坚持到最后才能看到胜利的曙光。

咱也给自己定个小目标，一步一个脚印地去实现它。

别再犹豫啦，赶紧行动起来吧！让我们一起和鼓鼓的小腹说拜拜，迎接平坦又好看的小腹。

相信自己，一定可以做到的！难道你不想拥有迷人的小腹吗？。