顺应四时(上)

顺应四时（上）

何谓顺应四时

在《黄帝内经》中，顺应四时是养生的重要原则，一年之中，气候呈春温、夏热、秋凉、冬寒的规律性变化，在这一气候变化的影响下，自然界万物也呈现春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”（《灵枢•本神》），才能达到养生延寿的目的。当然这里的顺应四时不是冷了穿衣，热了脱衣这么简单的，而是在起居、情绪、饮食、锻炼等全方位的切合自然、与人体机能四季改变相适应的养生方法。

首先我们要了解养生为何要顺应四时

我们身边不乏这样的现代人：夏天，拉着厚厚的窗帘，在温度很低的空调房间里办公，不知窗外艳阳高照；冬天，房间里暖气很足，对大自然的冰天雪地没有概念；生活舒服了、身体状况缺却日益滑坡，对于他们来说，四季的概念已经模糊。但是正是这样的方式下，亚健康人群批发生产出来。这就是没有顺应四时的典型害处。

人活在地球上，地球绕着太阳转，转出了春夏秋冬四季，人在这世界上是经过了千万年的进化，这几千万年的自然选择，四季更替早就融进了我们生命的密码中，无论我们知道与否，我们身体的节律自然而然的跟着自然的节律起伏。如果我们按照这个节律安排生活，就象踩着生命节拍起舞，轻舞飞扬，气血通畅，百病不生。如果踏错了节拍，就会步步不顺，气血不畅，百病丛生。故《素问•四气调神大论》指出：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”有大智慧者总是顺势而为，四时的变化是自然规律，我们的养生就应该顺应这个规律。

这四时变化的规律是怎样的呢？

《内经》告诉大家一个重点：人体的阳气就象太阳对于地球一样，在人体中，最重要也是阳气的变化。中国的文化其实大多相通，这四时变化的核心就包含在太极阴阳图中，太极图中圆圈分成黑白两部分，像两条首尾相连的鱼，代表阴阳的变化。白色表示阳，黑色表示阴。具体到一年，正月初一开始新的一年，阴阳交接，阳气初生，整个春天，阳气慢慢成长，到了夏天，就是白色鱼的上半部分，阳气处于旺盛的状态，到大暑达到鼎盛时，就开始转到秋天，阴气开始生长，到冬天最为旺盛。如此循环往复。

所以，四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。那我们先看看春夏如何养阳。

春暖花开，万物复苏，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣，真可谓“天地俱生”。具体到人的养生，亦应顺应春天阳气升发、万物始生的特点，着眼于一个“生”字。

首先是在精神调养方面，就是《黄帝内经》所说的：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚……以使志生。”在春天，要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。作为领导更应该宽容一点，对于下属们多加鼓励，多讲讲美好前景。特别强调的是不要生气，因为在五行中春天属木，肝也属木，怒伤肝，春天肝阳初生，更容易受损，损伤肝，夏天就会发生寒性的病变。

在起居方面应该讲究宽松随意，每天早点睡觉，早点起床，起床时，先不要马上睁开眼睛，稍候片刻，等心中感受到没有睡意再慢慢地睁开。古人所谓：先醒心，后醒眼。醒后慢慢坐起，平心静气，叩齿三十六通，再手合掌搓热，干洗脸数次。起床后打开门窗使室内空气流通。再梳头一两百下，然后去室外活动。头为诸阳之会，春天头部的阳气更旺，如经常梳理可以达到舒通经脉、活血化瘀的目的。对头晕头痛、目疾等都有一定疗效。穿衣穿鞋不要太正规，太紧身，最好穿宽松的休闲服。初春乍暖乍凉，要注意防风御寒，注意养阳敛阴。衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。衣服不可顿减，如果过早脱去棉衣物极易受寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患，如流感、上呼吸道感染、急性支气管炎等病。虽提倡“春捂”，但也勿要过暖以致出汗太多而伤及阴气，对身体反而不利。道经还认为春天的衣着宜

“上薄下厚”以“养阳收阴”。

春季的活动最好是户外活动，中国古人在春天讲究踏青，蛰伏了一个冬天，看看桃红柳绿，浮沉与天地之间，在大自然中感受蓬勃的升腾之气，这就是天人合一，顺应四时的好方法。但是要注意春季多风，活动时衣服不能穿得太少，注意尽量少出汗，因春主开泄，故应防止汗出过多伤人阳气。运动量可以逐渐增加，不要盲目超量，以免引起过度疲劳。

另外在饮食上，春季宜清淡为主，此时可以多食一些性味甘平的食品。如牛乳、山药、木耳、薏苡仁、银耳等，以清肝养脾，少食或不食生冷食物。春季干燥，更需补充维生素，以菠菜最佳，其中含有大量的抗氧化剂，可抗衰老，防止记忆力减退。春季老年人还可喝一些保健花粥，如桃花粥、梅花粥。还可饮茵陈茶。

总之春天是一年的开始，就好比人的少年，在易经中就是“初九，潜龙勿用”，要用对待小孩的态度来养生。

到了夏季，是自然界万物繁茂秀美的季节，天气下降、地气上升，天地之气相交，植物开花结果，长势旺盛。人体与整个大地都处在一种"旺盛"的状态之中，就好像人的青壮年一样。

此时人们应晚一些睡觉，早早起身，不要讨厌日子长，使精神愉快，机宣畅通泄，抱有积极开放的精神，喜爱外界事物，多和外人接触，不要因为怕热怕烦，一天到晚呆在室内。

在精神调摄上，夏季养生着重养心，五行中，夏与心都属火。夏季暑气当令，烈日酷暑，让人汗出淋漓，而汗为心之液，心气最易耗伤，而“心主神志”，从而产生许多精神方面的症状，如心烦、谵语、神昏等。夏天天气多湿热，这种天气易使人感到心胸憋闷，产生焦躁和厌烦情绪。故宁心静神尤为重要。这需要要有好的精神寄托，可以多参加一些安静的活动，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人们的情感，从而起到移情养性、调神健身的作用。

谨防暑湿之邪伤人并应兼顾护阳气夏季预防暑湿侵袭是养生防病的重点。同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。现在夏天最大的为题就是空调病，是指人们久处冷气设备的环境下所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。老年人出现这类症状更加明显。在睡觉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

饮食上在夏季要防湿邪侵袭脾胃，导致消化吸收功能低下。饮食原则是清淡，少油腻，饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃的太多，但在次数上可稍多一些。在四川重庆，不少人有夏天食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量。

夏季锻炼宜游泳，夏季气候炎热，游泳是最佳的锻炼方式，特别是7月最适合游泳。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态。游泳还可以加快血液循环，可防止心血管疾病的发生。

锻炼后应注意三不宜：一不宜立即喝冰饮料。二不宜立即大量饮水。三不宜立即洗冷水澡。因为这样都会是伤害人体的阳气。