减肥热量表

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减肥食物热量表

来看看这份最新的减肥食物热量表，这份减肥食物热量表是由快速减肥方法网重新整理的哦，好让大家可以更清楚的浏览！米饭 100 克 147 卡米粉 100 克 373 卡面 100 克 187 卡粥 100 克 60 卡肉粽 100 克 233 卡馒头 100 克 246 卡薏米 100 克 173 卡糙米 100 克 272 卡粳米 100 克 343 卡糯米 100 克 343 卡燕麦 100 克 350 卡萝卜糕 100 克 138 卡豆沙包 100 克 240 卡芝麻包 100 克 350 卡素菜包 100 克 227 卡小笼包 100 克 240 卡叉烧包 100 克 274 卡鲜肉包 100 克 258 卡烧卖 100 克 175 卡猪肉水饺 100 克 204 卡鲜肉锅贴 100 克 229 卡韭菜合子 100 克 212 卡馄饨 100 克 142 卡牛肉馅饼 100 克 222 卡减肥食物热量表，雪糕类香草冰淇淋 125 毫升 150 卡草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡绿茶冰淇淋 125 毫升 140 卡曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡减肥食物热量表，蔬菜类白萝卜 100 克 20 卡胡萝卜 100 克 34 卡冬瓜 100 克 12 卡竹笋 100 克 24 卡木耳 100 克 39 卡豆芽 100 克 33 卡辣椒 100 克 45 卡大蒜 100 克 30 卡番茄 100 克 24 卡魔芋约等于０减肥食物热量表，饮品类可乐 1000 克 482 卡２瓶啤酒 1200 毫升 600 卡３杯子威士忌 200 毫升 560 卡牛奶１杯 250 毫升 160 卡脱脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡豆浆 250 毫升 60 卡酸奶 250 毫升 180 卡蜂王浆约等于０减肥食物热量表，水果类西瓜１片 100 克 16 卡哈密瓜１片 100 克 24 卡木瓜 100 克 270 卡梨 100 克 49 卡橘子 100 克 53 卡橙子 100 克 39 卡苹果 100 克 62 卡香蕉 100 克 90 卡柠檬 1个 20 卡减肥食物热量表，蛋类煮鸡蛋1个 40 卡煎蛋1个 80 卡减肥食物热量表，肉类瘦火腿1片 100 克 117 卡鸡胸肉 100 克 130 卡瘦肉 100 克 150 卡鱼肉 100 克 110 卡减肥食物热量表，其它银耳 100 克 200 卡莲子 100 克 344 卡红枣 100 克 339 卡桂圆肉 100 克 313 卡红塘 100 克 389 卡冰糖 100 克 397 卡山药 100 克 67 卡莲子 100 克 344 卡我们会在以后的文章中在陆续发布一些减肥食物热量表，希望对大家有用。

减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量　
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系
数
极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，
看书等
0。

2
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。

3
中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，
跳舞等
0。

4
重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。

5·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。

减肥每日摄入热量表

五谷类
肉类
饮料类
蛋类
蔬果类
奶类
调味类
油类
热狗1只 360
每日需热量
女：BMR （每日所需热量）=655 + （ 9.6 x体重kg ） + （ 1、
8 x 身高 cm ） - （ 4、7 x 年龄 years ）几乎不动Calorie-Calculation = BMR x 1、2
稍微运动（每周1-3次）总需=BMR x 1、375
中度运动（每周3-5次）总需=BMR x 1、55
积极运动（每周6-7次）总需=BMR x 1、725 专业运动（2倍运动量）总需=BMR x 1、9
比如您算出来得BMR结果就是1745,基杯运动，那么您需要1745 x 1. 2 = 2094大卡来维系现在得体重。

1 ^减轻体重为目得
进食得热量图日=目标体重公斤以26, 4
如:现体重82公斤,欲减至72公斤。

即:进食得热量/每日=72 * 26、4 = 1900大卡路里
蛋白质应为总热量得30%〜35%,碳水化合物应为总热量得 50%~60%,脂肪应为总热量得10%~15%。

5次中等强度运动/星期现在我正常得需热量(80kg)
：入热量2883、93大卡/天
减肥。

减肥,附热量表

继续说减肥，附热量表一个50kg的人一天新陈代谢需要的热量是1500大卡。

而减掉1kg需要消耗7000大卡左右的热量。

假如你能保证每天摄入的热量在500大卡一下，每天负1000大卡，那么一个星期可以瘦下1公斤。

上面这个说法来自网上。

我又研究了一下500大卡可以吃些啥，下面负热量表，jjmm们自己看看吧。

我就是因为罪恶的在每天半夜吃了一碗470大卡的方便面啊。

五谷类★食品数量热量(卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280方便面 1 包 (100 g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170肉类GO TOP食品数量热量(卡)瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤牛扒 1 件 155烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356蔬果类食品数量热量(卡)苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50海鲜类食品数量热量(卡)鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14带子 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130鳗鱼 100 克 340 鳕鱼 100 克 75 鲱鱼 100 克 220大比目鱼 100 克 90 烟鱼 100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240豆类食品数量热量(卡)豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20饮料类食品数量热量(卡)日本酒 1/2 杯 110 啤酒 1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒 1/2 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 天然橙汁 1 杯 80 天然苹果汁 1 杯 90果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐 1 罐 110 茶 1 杯 <1罐装咖啡 190 ml 67 泡红茶 350 ml 104 柠檬水 350 ml 136 乳酸饮料 350 ml 154奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿华田 12 克 45 维他纯头浆 1 杯 55甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160 葡萄适 275 ml 198。

热量表

减肥热量表：米饭 100 克 147 卡米粉 100 克 373 卡面 100 克 187 卡粥 100 克 60 卡肉粽 100 克 233 卡馒头 100 克 246 卡薏米 100 克 173 卡糙米 100 克 272 卡粳米 100 克 343 卡糯米 100 克 343 卡燕麦 100 克 350 卡萝卜糕 100 克 138 卡豆沙包 100 克 240 卡芝麻包 100 克 350 卡素菜包 100 克 227 卡小笼包 100 克 240 卡叉烧包 100 克 274 卡鲜肉包 100 克 258 卡烧卖 100 克 175 卡猪肉水饺 100 克 204 卡鲜肉锅贴 100 克 229 卡韭菜合子 100 克 212 卡馄饨 100 克 142 卡牛肉馅饼 100 克 222 卡雪糕类：香草冰淇淋 125 毫升 150 卡草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡绿茶冰淇淋 125 毫升 140 卡曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡蔬菜类：白萝卜 100 克 20 卡胡萝卜 100 克 34 卡冬瓜 100 克 12 卡竹笋 100 克 24 卡木耳 100 克 39 卡豆芽 100 克 33 卡辣椒 100 克 45 卡大蒜 100 克 30 卡番茄 100 克 24 卡魔芋约等于０饮品类：可乐 1000 克 482 卡２瓶啤酒 1200 毫升 600 卡３杯子威士忌 200 毫升 560 卡牛奶１杯 250 毫升 160 卡脱脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡豆浆 250 毫升 60 卡酸奶 250 毫升 180 卡蜂王浆约等于０水果类：西瓜１片 100 克 16 卡哈密瓜１片 100 克 24 卡木瓜 100 克 270 卡梨 100 克 49 卡橘子 100 克 53 卡橙子 100 克 39 卡苹果 100 克 62 卡香蕉 100 克 90 卡柠檬 1个 20 卡蛋类：煮鸡蛋1个 40 卡煎蛋1个 80 卡减肥食物热量表，肉类瘦火腿1片 100 克 117 卡鸡胸肉 100 克 130 卡瘦肉 100 克 150 卡鱼肉 100 克 110 卡其它：银耳 100 克 200 卡莲子 100 克 344 卡红枣 100 克 339 卡桂圆肉 100 克 313 卡红塘 100 克 389 卡冰糖 100 克 397 卡山药 100 克 67 卡莲子 100 克 344 卡。

食物卡路里对照表(最完整版)-食物kcal表

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4。

蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6。

煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类——面包类份量卡路里甜面饱1个(60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213 油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类——米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类-—早餐类份量卡路里桂格麦果bar （Quaker Granola Bars）Chocolate Chip 1 bar （28kg) 120Peanut Butter ＆Chocolate Chunk 1 bar （28kg）120 Cookies 'n Cream 1 bar （28kg) 110Oatmeal Raisin （Low Fat）1 bar (28kg）110S'mores （Low Fat）1 bar (28kg）110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄(白榄) 100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴）100克63无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇（罐头）100g 30 青萝卜(熟）100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克（4两) 60白菜(水煮）1碗(170克）20椰菜(水煮）1碗（150克）32西兰花(水煮) 1碗(156克）44生菜1碗(56克）10甘荀（水煮) 1条(72克) 31粟米（烚) 1条（77克）83青豆（水煮) 1碗(196克) 231蕃薯（烚）1个（151克）160 熟眉豆1碗(171克）198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗（172克) 298熟豆腐1砖（112克) 85熟豆腐泡6个（100克）316薯仔1个（100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克）60零食份量卡路里椰丝半杯（25克）150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细）25克130芝士圈1包（细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味）30克155。

运动消耗热量表和食物卡路里表

运动消耗热量表和食物卡路里表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里） 700 卡单车 (一小时9公里) 245 卡单车 (一小时16公里) 415 卡单车 (一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡体能训练 300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级（不计时） 250 卡爬梯机 680 卡游泳(一小时3公里) 550 卡网球 425 卡羽毛球 400 卡手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目消耗热量开车 82 卡工作 76 卡读书 88 卡午睡 48 卡看电视 72 卡看电影 66 卡跳舞 300 卡健身操 300 卡跳绳 448 卡打拳 450 卡泡澡 168 卡逛街 110 卡购物 180 卡打扫 228 卡洗衣服 114 卡烫衣服 120 卡洗碗 136 卡插花 114 卡锯木 400 卡骑马 350 卡溜狗 130 卡郊游 240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。

最全减肥食物热量表

最全减肥食物热量表热量表1kg脂肪分量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量：116 大卡（100克）稻米（大米）热量：346 大卡（100克）糯米热量：348 大卡（100克）白粥热量：46 大卡（100克）小米粥热量：46 大卡（100克）油条热量：386 大卡（100克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）玉米热量：106 大卡（100克可食部分）馒头热量：221 大卡（100克）面包热量：312 大卡（100克）年糕热量：154 大卡（100克）煎饼热量：336 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）面条(生)热量：284 大卡（100克）面条(煮)热量：109 大卡（100克）便利面热量：472 大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100克可食部分）生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆热量：14 大卡（100克）豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100克可食部分）芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）愉快果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（明亮）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）让知识带有温度。

减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。

减肥低卡食物热量表

减肥低卡食物热量表减肥是现代人们生活中一个普遍的话题，而低卡食物是减肥过程中的关键。

低卡食物指的是热量较低的食物，通常是指每100克食物所含的热量在40-60卡之间。

选择低卡食物可以帮助我们减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。

下面是一份减肥低卡食物热量表，供大家参考。

蔬菜类：1. 生菜，每100克约15卡。

2. 青椒，每100克约20卡。

3. 黄瓜，每100克约12卡。

4. 西红柿，每100克约20卡。

5. 菠菜，每100克约20卡。

水果类：1. 苹果，每100克约52卡。

2. 草莓，每100克约30卡。

3. 橙子，每100克约43卡。

4. 柚子，每100克约38卡。

5. 樱桃，每100克约50卡。

瘦肉类：1. 鸡胸肉，每100克约110卡。

2. 瘦牛肉，每100克约130卡。

4. 鲈鱼，每100克约95卡。

5. 鲑鱼，每100克约142卡。

豆类：1. 黄豆，每100克约335卡。

2. 绿豆，每100克约345卡。

3. 豆腐，每100克约70卡。

4. 黄豆芽，每100克约30卡。

5. 红豆，每100克约300卡。

谷物类：1. 燕麦片，每100克约389卡。

2. 糙米，每100克约370卡。

3. 红薯，每100克约90卡。

4. 燕麦面包，每100克约220卡。

5. 红豆面包，每100克约260卡。

乳制品类：1. 牛奶，每100克约42卡。

2. 酸奶，每100克约60卡。

3. 低脂奶酪，每100克约98卡。

5. 羊奶，每100克约69卡。

零食类：1. 烤薯片，每100克约520卡。

2. 蔬菜干，每100克约350卡。

3. 燕麦饼干，每100克约420卡。

4. 坚果，每100克约600卡。

5. 巧克力，每100克约550卡。

以上是一份减肥低卡食物热量表，希望对大家在减肥过程中选择食物有所帮助。

在减肥的过程中，除了选择低卡食物外，还需要适量运动，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康减肥，远离反弹。

减肥卡路里对照表

减肥卡路里对照表在如今这个健康意识逐渐增强的社会，减肥成为了很多人的追求目标。

而要想成功减肥，除了运动和控制饮食外，更重要的是要了解食物的热量含量。

因此，制定一份减肥卡路里对照表是非常有必要的。

首先，我们来了解一下什么是卡路里。

卡路里是食物所含能量的单位，也是衡量食物热量的常用单位。

在减肥过程中，了解食物的卡路里含量可以帮助我们更好地控制饮食，避免摄入过多的能量而导致体重增加。

接下来，我们将列举一些常见食物的卡路里含量，以便大家更好地控制饮食，实现减肥目标。

1. 水果类。

苹果（100克），52卡路里。

香蕉（100克），89卡路里。

葡萄（100克），69卡路里。

草莓（100克），32卡路里。

西瓜（100克），30卡路里。

2. 蔬菜类。

生菜（100克），14卡路里。

西红柿（100克），18卡路里。

黄瓜（100克），15卡路里。

胡萝卜（100克），41卡路里。

茄子（100克），24卡路里。

3. 蛋类。

鸡蛋（一个），78卡路里。

鸭蛋（一个），130卡路里。

鹌鹑蛋（十个），59卡路里。

4. 肉类。

鸡胸肉（100克），165卡路里。

猪肉（100克），242卡路里。

牛肉（100克），250卡路里。

羊肉（100克），294卡路里。

鸭肉（100克），337卡路里。

5. 主食类。

米饭（100克），130卡路里。

面条（100克），221卡路里。

面包（100克），265卡路里。

土豆（100克），77卡路里。

玉米（100克），86卡路里。

通过以上对照表，我们可以清楚地了解到不同食物的卡路里含量。

在日常饮食中，我们可以根据自己的减肥目标，选择合适的食物进行搭配，控制摄入的热量，从而达到减肥的效果。

此外，除了控制食物的摄入量外，我们还应该注意运动消耗的热量。

通过适当的运动，我们可以增加身体的代谢率，消耗更多的热量，加速减肥的效果。

总之，减肥卡路里对照表对于我们控制饮食、达到减肥目标非常重要。

希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排饮食，坚持运动，健康减肥，迈向更加美好的生活。

给减肥的你~一个较全的食品热量表吧~不看后悔哦

给减肥的你~一个较全的食品热量表吧~不看后悔哦给你提供一份常会吃到的食物的热量吧。

如果怕胖的话，建议你晚上8点以后就不要喝这个了。

我也很喜欢喝的，但是怕胖，所以晚上都很少喝了。

第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡区粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡猪肉水饺一个 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡鱼板一串 60kcal香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal油豆腐一块 80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦火腿2片 (60克) 70卡羊肚：100克 87卡 12.2 g羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡牛肚100克 72卡鸡血100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50新鲜菠萝1片 (120克) 50蚕豆（10-13颗） 62卡陈皮梅三个 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk鳕鱼香丝 30公克 91.5卡芒果疏打饼 4块 50克力架饼 2块 64消化饼 1块 70小羊羹二个 40公克 65卡沙琪玛 20公克 98卡冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60果汁冰捧 1支 80大卡乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯开胃酒(酒类) 65 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91.6橘子汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

最全减肥食物热量表

最全减肥食物热量表1. 蔬菜类。

生菜，100克约15卡路里。

黄瓜，100克约16卡路里。

西红柿，100克约18卡路里。

胡萝卜，100克约41卡路里。

茄子，100克约24卡路里。

芹菜，100克约16卡路里。

2. 水果类。

苹果，100克约52卡路里。

香蕉，100克约89卡路里。

橙子，100克约43卡路里。

葡萄，100克约67卡路里。

草莓，100克约29卡路里。

桃子，100克约39卡路里。

3. 蛋类。

鸡蛋（全蛋），100克约147卡路里。

鸭蛋（全蛋），100克约185卡路里。

鹌鹑蛋，100克约158卡路里。

鸽蛋，100克约154卡路里。

4. 肉类。

猪肉（瘦肉），100克约143卡路里。

牛肉（瘦肉），100克约151卡路里。

鸡肉（瘦肉），100克约110卡路里。

鸭肉（瘦肉），100克约137卡路里。

羊肉（瘦肉），100克约206卡路里。

5. 鱼类。

鲈鱼，100克约96卡路里。

鲫鱼，100克约90卡路里。

鲤鱼，100克约97卡路里。

鳗鱼，100克约214卡路里。

鳕鱼，100克约82卡路里。

6. 主食类。

米饭，100克约130卡路里。

面条，100克约221卡路里。

面包，100克约265卡路里。

土豆，100克约77卡路里。

玉米，100克约86卡路里。

7. 坚果类。

核桃，100克约654卡路里。

杏仁，100克约579卡路里。

花生，100克约567卡路里。

腰果，100克约553卡路里。

松子，100克约597卡路里。

8. 奶制品。

牛奶，100克约42卡路里。

酸奶，100克约59卡路里。

奶酪，100克约402卡路里。

酸奶，100克约59卡路里。

奶油，100克约431卡路里。

以上是一些常见食物的热量表，希望能对大家的减肥计划有所帮助。

在饮食过程中，合理控制热量摄入，选择低热量食物，搭配合理的饮食结构，才能更好地达到减肥的效果。

希望大家都能拥有健康的身体和良好的饮食习惯。

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

平时活动各样运动耗费热量表运动项目耗费热量运动项目耗费热量慢走(一小时4公里 )255卡走步机 (一小时 6 公里)345卡快走（一小时 8公里）555卡爬楼梯480卡慢跑(一小时9公里 )655卡爬楼梯 1500级（不计时）250卡快跑 ( 一小时 12公里）700卡爬梯机680卡单车(一小时9公里 )245卡游泳 ( 一小时 3 公里)550卡单车 ( 一小时 16公里 )415卡网球425卡单车 ( 一小时 21公里 )655卡手球600卡有氧运动 ( 轻度 )275卡桌球300卡有氧运动 ( 中度 )350卡高尔夫球 ( 走路自背球杆 )270卡体能训练300卡轮式滑冰350卡仰卧起坐432卡郊野滑雪 ( 一小时 8 公里 )600卡活动项目耗费热量活动项目耗费热量开车82卡洗衣服114卡工作76卡烫衣服120卡读书88卡洗碗136卡午睡48卡插花114卡看电视72卡锯木400卡看电影66卡骑马350卡跳舞300卡溜狗130卡打扫228卡郊游240卡泡澡168卡逛街110卡打拳450卡购物180卡附：成人每天需要的热量成人每天需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食品需要的热量消化食品需要的热量= x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每天需要的热量= x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算女子男子18- 30岁 x 体重（公斤）+ 450x体重（公斤） + 68031- 60岁 x 体重（公斤）+ 830x体重（公斤） + 83060 岁以上x 体重（公斤）+ 600x体重（公斤）+ 490活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等轻打扫房间，短距离漫步，打高尔夫等中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，滑冰，跳舞等重重体力劳动，运动，篮球，足球，登山等·热量的根源：·热量的单位：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克碳水化合物产生热能=4千卡/克1 大卡 =1 千卡 Kilocalorie = 4．184千焦耳减肥原理(1) 调理神经与内分泌功能。

减肥的热量表

减肥的热量表减肥是很多人都关心的话题，而控制饮食是减肥的关键。

在日常生活中，我们需要了解各种食物的热量含量，以便更好地控制饮食，达到减肥的效果。

下面是一份常见食物的热量表，供大家参考。

1. 蔬菜类。

生菜，100克约15千卡。

西红柿，100克约20千卡。

黄瓜，100克约10千卡。

胡萝卜，100克约40千卡。

茄子，100克约25千卡。

2. 水果类。

苹果，100克约52千卡。

香蕉，100克约89千卡。

葡萄柚，100克约42千卡。

橙子，100克约43千卡。

草莓，100克约30千卡。

3. 蛋类。

鸡蛋（全蛋），一个约147千卡。

鸭蛋，一个约185千卡。

鹌鹑蛋，10个约60千卡。

鸽子蛋，一个约150千卡。

鹅蛋，一个约185千卡。

4. 肉类。

猪肉（瘦肉），100克约143千卡。

牛肉（瘦肉），100克约143千卡。

鸡肉（瘦肉），100克约110千卡。

羊肉（瘦肉），100克约205千卡。

鱼肉（鲜鱼），100克约96千卡。

5. 主食类。

米饭，100克约130千卡。

面条，100克约150千卡。

面包，100克约250千卡。

粥，100克约40千卡。

土豆，100克约70千卡。

6. 坚果类。

杏仁，100克约645千卡。

核桃，100克约654千卡。

花生，100克约567千卡。

腰果，100克约553千卡。

松子，100克约597千卡。

通过上面的热量表，我们可以清楚地看到不同食物的热量含量。

在控制饮食的过程中，我们可以选择低热量的蔬菜和水果作为主食，适量摄入蛋类和肉类，控制主食和坚果的摄入量。

同时，也要注意食物的烹饪方式，避免使用过多的油脂，以免增加热量摄入。

除了控制热量摄入外，我们还需要加强运动，增加身体的能量消耗。

通过科学合理的饮食控制和适量的运动，我们可以有效地达到减肥的目的，保持健康的体重。

总之，减肥并不是一件简单的事情，需要我们在日常生活中注意饮食的搭配和控制，合理安排运动，才能取得理想的效果。

希望以上的热量表对大家有所帮助，也希望大家能够通过科学的方法，健康地减肥，保持良好的体态。

减肥能量表((给我的你)

目标：标准计算：目标计算：食物名称千卡/克每天摄入量（克）食物名称千卡/克每天摄入量（克）食物名称千卡/克
每天摄
入量（克）
小米粥46/100鸡蛋156/88豆油899/100米粥52/100土豆76/94酱油71/100米饭148/100土豆粉337/100芝麻酱618/100馒头233/100大头菜51/100合锦菜75/100花卷217/100北豆腐98/100八宝菜72/100
豆腐丝201/100红葡萄酒91/100豆腐皮409/100大白菜15/83油豆角22/99油豆腐244/100猪肉349/85猪蹄266/60小黄花鱼99/63
早餐：热量摄入364.5
午餐：热量摄入929.5
晚餐：热量摄入195
食物名称千卡/克每天摄入量（100克）食物名称千卡/克每天摄入量（100克）食物名称千卡/克
每天摄入量（100克）米粥
521
米饭
148 1.5
红葡萄酒
911
馒头2330.5
土豆760.5面条或粥
52
2
咸菜2000.2油豆角221鸡蛋
156
1
小黄花鱼992豆油
899
0.5
总热量：1489合格降低数177无晚饭1294合格降低数
372
模拟每日摄入（食谱）（给我的你）
约等于45克（1两）五花肉的热量
110斤女性每日热量=55*0.062*2.036*240=1666千卡
减肥能量表（单位千卡）
之前减肥到100斤距离目标还有天时间
100斤女性每日热量（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240千卡常用食物热量
这张表格不是食谱，其意义在于形成对食物热量的观念！约等于20克（0.5两）五花肉的热量。

减肥热量表

减肥食物热量表

减肥必备--日常活动、各种 运动消耗的热量(卡路里)对照表

减肥每日摄入热量表

减肥,附热量表

热量表

食物卡路里对照表(最完整版)-食物kcal表

运动消耗热量表和食物卡路里表

最全减肥食物热量表

减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

减肥低卡食物热量表

减肥卡路里对照表

给减肥的你~一个较全的食品热量表吧~不看后悔哦

最全减肥食物热量表

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

减肥的热量表

减肥能量表((给我的你)

减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表