7-胡邓 压力管理与阳光心态
拓展内训课程：塑造阳光心态-压力管理与情绪管理
企业内训：塑造阳光心态-压力管理与情绪管理明阳天下拓展培训主题：压力情绪自我管理阳光心态塑造工作满意度提升天数：2 天课程目标：1．全面提升员工对压力的正确认识，用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧，学会化解压力、避免压力、释放压力、学会同压力共舞；3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；4．提升幸福指数与工作满意度，提高企业的文化氛围，服务质量，提高工作绩效与职业竞争力。
课程大纲：第一部分：压力管理重要性紧迫性1.压力对社会适应影响2.压力对企业的影响3.压力对个人的影响4.压力对生命的影响5.压力对生理的影响6.压力对心理、精神的影响7.压力对家庭关系的影响8.对成功人生和终极目标的影响第二部分：认识压力1.压力的定义2.压力怎样形成的？3.压力大小取决两个方面4.压力大小主要取决与个人认知评价1）误区1、工作超时导致压力误区2）误区2、认为他人是造成工作压力的原因3）误区3．如果压力过大，逃避是正确选择误区4）误区4、认为承担风险通常是不明智的5.决定认知评价系统的要素6.对压力的认知7.员工过去的经验8.员工之间，朋友之间的相互影响9.对事件压力想象10.突发事件的影响11.压力出现的类型1）压力出现的类型1——外界变化2）压力出现的类型2——自己在变化3）压力出现的类型3——本能发应12.压力的特性1）特性1、压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。
2）特性2、是积极看待还是消极看待从而导致两种截然不同的结果3）特性3、压力结果可能是正面，也可能是负面，取决于个人能否成功应对！4）特性4、压力的应对结果又影响认知评价系统5）特性5、压力是一个动态变化的过程第三部分：热爱压力1.生理存活的力量源泉2.压力是意识存活的营养源泉3.压力是保护自我4.压力进步的动力5.压力是不和协预警信号第四部分：提防压力负面影响1.压力度的问题，管理不好的压力会和绩效成反比2.想象出来的‘威胁事件“比真实事件产生压力还大3.突发重大事件的压力问题4.所有因压力引起的负面情绪都会消耗能量5.压力随时随处都是，处理不好很麻烦6.压力的累积效应更可怕第五部分：管理压力1.压力管理的目标：2.寻找有效的压力管理策略3.把握有利于工作效率最大化的适当压力度。
压力管理与阳光心态ppt课件
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
阳光三部曲之压力管理篇
抑郁自测量表(SDS)
下面这个测试是根据您一周内旳情绪体验，根据实践活动回答： A：极少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2.我觉得一天之中上午最差 3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭 4.我晚上睡眠不好 5.我吃旳比平时少 6.我与异性亲密接触和以往不同，并不感到快乐 7.我发觉我旳体重在下降 8.我有便秘旳苦恼. 9.我心跳比平时快 10.我无缘无故感到疲乏
26
神经质性格旳变化措施：
1、了解神经质症状旳规律 2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己旳恐惊和焦急 3、为所当为，不要为所欲为 4、保持良好旳朋友、家人关系，取得心理上旳支持 5、培养并坚持工作以外旳爱好爱好 6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心 7、拓宽胸怀，提升境界 8、坚持工作，并定时锻炼和旅游
7、你是否经常不注意环境中旳新事物？
8、你是否更关心结果而不是过程？
9、你是否经常在很短旳时间内安排很多旳事情？
10、你是否发现你和也喜欢赶时间旳人在暗地里竞争？
11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力旳手势，比如为
了强调某一个问题
而握紧拳头或敲桌子？
12、你是否定为行动迅速是成功旳关键？
16
A型性格旳变化措施：
1、变化自己旳控制力，放手让别人去管事。 2、改善人际关系，取得支持。 3、放慢心情、行动生活和工作旳节奏。 4、追求合作而不是竞争。 5、享有过程而不是争做第一。 6、学会放松。 7、培养工作以外旳爱好爱好。 8、培养广阔旳胸怀和高尚旳涵养境界。
17
（2）、抑郁型性格与健康 抑郁是常见旳心理感冒，许多人都不同程度旳感受过情绪低
22
癌症型性格旳变化措施：
1、用健康旳措施宣泄内在愤怒 2、顺其自然不苛求自己 3、追求率真自然不压抑自己 4、懂得享有和放松不压榨自己 5、接受缺陷不责备自己 7、定时运动 8、保持幽默感 9、素食
《阳光心态与压力管理》
《阳光心态与压力管理》【课程背景】伴随着社会经济快速发展的步伐，高负荷的工作给职场人士尤其是企业的中高层管理者带来很多附加问题和不必要的成本，也让人们开始寻找有效进行压力控制管理和调整心态的途径。
在现代社会中，企业领导及员工拥有良好的心态对个人、家庭、团队、组织，乃至社会都会产生有益的影响。
所以设置这趟课程就尤为的重要啦！【课程对象】全体员工【授课方式】讲师讲授 + 视频演绎 + 案例研讨 +角色扮演 + 讲师点评 + 落地工具【课程大纲】第一章阳光心态导致人生幸福与成功一、积极心态，人生才幸福和轻松1、你为什么很烦躁、很有压力？案例：砌墙工人的两种心态2、你为什么总抱怨命运，真有命运吗？案例：从临时工到总裁-罗红的故事3、人生问题的解决之道案例：母亲对女儿的教诲，你可以不美丽、但不能不可爱4、阳光心态的格言分享二、阳光心态是成功的第一步案例：小周为什么被升迁，小王却不能？积极心态和消极心态对比案例：从清洁工到副总裁-吴士宏的故事三、企业家最重视心态良好的员工1、人才评价标准：一是能力，二是心态2、人才坐标系：人才，人财，人材，人裁四、如何修练积极主动的心态1、培养积极心态的13条方法讲述案例：平安保险公司员工心态调整录像分享2、游戏：我真的很不错第二章员工快乐工作、敬业与压力管理一、阳光心态导致敬业1、年轻就是你的财富2、努力创造自己的工作价值3、不是要我做，而是我要做案例：艾柯卡的成功（从员工到总裁）二、敬业的实质—投入并快乐的工作1、愉快工作的原因和价值分析案例：如何理解“喜欢被利用、被榨取”？2、要笑脸展示给每一个顾客三、快乐工作、敬业导致身心健康对比案例分析：案例1：北京某知名饭店服务员小王为什么身体老得病案例2：某著名电视剧中饭店服务员小吴为什么越来越成功（农村打工妹）四、身心健康是压力管理的法宝1、压力大是真的由于工作量大吗？主动工作与被动工作案例：蒙牛的员工干了竞争对手的三倍活却不累2、工作压力的自我身心调试自问：市场经济下不断减少工作量现实吗？测试：你的工作压力如何3、培养坚强、执着的内心4、不断提高工作技能五、正确认识压力（变压力为动力）1、、提高情商，融入团队游戏：身体放松小游戏（看谁被抓住）2、不断提高工作技能3、处理负面情绪的小技巧案例：两个军人的故事期待与您的合作......。
最新阳光心态与压力管理心得体会
最新阳光心态与压力管理心得体会（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作范文、党团范文、演讲范文、心得体会、合同范本、条据书信、礼仪范文、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work sample essays, party and youth group sample essays, speech sample essays, personal experiences, contract sample essays, normative letters, etiquette sample essays, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新阳光心态与压力管理心得体会在平日里，心中难免会有一些新的想法，往往会写一篇心得体会，从而不断地丰富我们的思想。
5)李育新《压力管理与阳光心态的培养》
——摘自“德胜员工守则”
启迪：
世界上的事物总有光明的一面和黑暗 的一面，要多看光明的一面。
无论环境多么恶劣，有一项自由是
无法剥夺的，那就是对态度的选择— —
—— 滋润心灵的良药。
奥斯威辛集中营的幸存者阿尔宾
1、更多看到身边同事和领导的优点：
2、从日常工作中看到成长的机会；
——把平凡工作做到极致，这是一种艺术
肾上腺疲乏症 常见的现象
早上赖床，不易起来 持续疲劳，提不起劲 缺乏能量（元气），懒散 受伤或生病后复原时间拉长 容易头晕，特别是突然站起时 生活乐趣减少 缺乏耐性，易发脾气 注意力减弱，不易投入 记忆力衰退，健忘 性欲下降，性趣盎然 经前症状明显，易出现“经前综合征” 偏爱咸/甜食 早上十点以后才有精神，下午三至四点体力最差
皮质醇：压力激素
承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的 人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力 状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。 皮质醇水平长 期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动： 血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
3、多看光明的一面；少看黑暗的一面：
——不说消极话，不谈消极事，不作消极人
二级光明思维
黑暗不是永恒的，事物是动态的、变化 的，黑暗终将过去，光明必将到来。 一个成功的人，即使面临重重困难 或身处逆境，也能从容面对。
世界上没有一件事情是从顶峰开 始的，除了挖地洞。
三级光明思维
幸亏没有……； 1、想一想最坏的结果；
中石油、中海油、中国移动、海尔、中国电信、中国人寿、秦山核电站、中 国烟草、人保财险、中国银行、中国建设银行、中国农业银行、光大银行、 中信银行、宁波银行，国信证劵、华融集团、杉杉股份、美的集团、奥克斯 集团、浙大网新集团、原水集团、浙江物产燃料集团、西子孚信、三安光电 远力健集团等国内知名公司、外资企业、优秀国有企业及亚厦控股集团等大 型私营企业以及国土资源局、山西，贵州地税系统、宁波检疫局、浙江省团 校、宁波党校等政府部门。
企业内训：压力管理与阳光心态
企业内训：压力管理与阳光心态明阳天下拓展培训培训主题：压力情绪调整控制积极阳光心态塑造心智模式改善天数：1 天课程收益:1、了解压力的含义；掌握辨识的征兆与症状；掌握如何辨识不同的压力源；掌握如何敢于和应对压力的策略；掌握计划和确定一个有效的自我表现压力管理方案；掌握有效的放松方法。
2、阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。
阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和，缔造自我内心和谐、家庭和谐以及团队和谐。
3、提升对个性的了解，AQ管理能力，心存一颗感恩的心，明白只有自己与公司的发展接合，双赢。
课程大纲:第一讲面对压力的心态调整工作压力现状调查结果分析面对压力的积极心态压力早期的预警信号生理信号情绪信号精神信号行为信号第二讲压力管理的策略确定压力的来源心理上的策略生理上的策略能力上的策略方法上的策略压力中的时间管理案例分析第三讲放松训练深呼吸放松法想象放松法肌肉放松法第四讲阳光心态与积极主动心智模式检视建立全新的观点有责任心的工作习惯影响人生命运的七个习惯如何过得快乐活在当下的意义快乐的三种境界学会欣赏与感激消除不良情绪的方法你的EQ有几分？什么是好的情绪管理能力？EQ高手的特质EQ高手的技能情绪管理情绪的两种类型情绪管理两层含义情绪管理三个理论情绪调控的法则幸福的真谛学会调试压力第五讲从EQ到AQ的逆商管理挫折管理——挫折应对计划识别挫折的生理和心理信号影响长期挫折感的因素创建个人克服挫折的计划如何帮助员工克服挫折挫折应对方法第六讲心存感恩相互的激励和自我激励心存感恩，心手相系，永远心手相系本文转自明阳天下拓展培训，转载请注明出处。
职场成功阳光心态和压力管理
结论：不能委以重任
怎么办？
首先要坚持 其次要想办法 再次要挣取其他人的帮助和寻找资源 要问自己有没有尽力，不能对自己说放弃……
每季度参加一次培训
每天早上对镜子演讲10分钟
练习倾听和提问的技巧
沟通能力
每月参加1次社交聚会
尝试用不同方式与人交流
练习在3句话内表述自己的观点
5.及时反馈效果，修正行动计划和目标
第三章、锻造坚强的内心
壤外必先安内
成功者必先有一颗勇敢 而坚强的心。能平和应对 一切，能坚持不懈努力， 能笑看风声水起。
共赢
“提着灯笼的盲人”
正确诊疗方法： 分析双方利益 确定双方期望值 退让——“满足对方的自尊心和成就感” 达成协议
助人者，人助之！
换位思考
“红顶商人的感悟” “我与足球队长的故事”
站在对方的角度考虑问题，让你能够创造良好的沟 通氛围、工作氛围，让你的工作游刃有余。
反省 失败是成功之母的反思！
第四章、如何克服困难和挫折
2.职业生涯发展规划图
卓越的战略眼光和领导力 布局和掌控的能力
副总、总经理
工作第四个五年
卓越的中心总监
工作第三个五年
基本管理技能
出色的部门经理
工作第二个五年
基本技能和资源
优秀的基层员工
工作前五年
3.需要学习和提升的能力
优秀的基层员工
学习 力
积极的心态
职业化心态和能力
工作技 巧
执行力
沟通能力
7-胡邓 压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态
一、心理健康：人格
压力管理与阳光心态
一、心理健康：人格
压力管理与阳光心态
一、心理健康：人格
顺
现
利
实 超我：不能在餐厅当众嘘嘘
：
扎
自
啤
我
喝 本我：我要嘘嘘
找厕所
解
决
没厕所
多
了
心理防御机制 去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，
大家看不出我是谁，嘿嘿！源自压力管理与阳光心态二、健康心理：心理防御机制
中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。
压力管理与阳光心态
3.宣泄法 由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，
而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。 古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤” 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是
选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。
压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态
杭州市第七医院院长赵国秋牵头的课题《公务员人格特征与考核绩效 及个体幸福感关系研究》显示公务员感到孤独、不安全的人最多。 重庆市市政委副主任、高级心理咨询师徐培基用自己三十几年在政府 部门任职的经验来现身说法，他表示，政府公务员有30%的人心理表现 为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。
压力管理与阳光心态
四、结语：心理健康箴言
1.学会正视并悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.学会爱
压力管理与阳光心态
3.学会合理工作
压力管理与阳光心态
4.学会享受生活
压力管理与阳光心态
5.永远充满信心
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
压力管理与阳光心态
中国人民大学 胡邓
永葆阳光心态 拥抱幸福人生
永葆阳光心态拥抱幸福人生心态决定命运。
一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道……通过学习中国人民大学胡邓老师的《压力管理与阳光心态》，让我收获颇多，给我太多的启示，深刻了解只有良好的阳光心态才能塑造自己美好的未来，身为管理者只有具备良好的心态才能使团队和谐温馨团结向上!强有力的健康向上的心境是能给别人带来自信和愉悦，心理强有力乐观向上，凡事都能够向积极的方面去想，就会柳暗花明又一村!开朗的性格会使气氛轻松活泼，沉闷的的性格就可能导致大家的压抑。
作为管理者，不仅要在业务上起带头作用，还要用良好的心态去营造愉悦的气氛，使自己有凝聚力和向心力，团队才能更加温馨和谐团结向上!怎样才能缔造阳光心态?首先要学会认同：凝结团队，获得归属感。
团队成员间相互依存、同舟共济、互相敬重、彼此宽容和尊重个性的差异；彼此间形成一种信任的关系，待人真诚、遵守承诺；相互帮助和共同提高；共享利益和成就、共担责任。
在单位建设中要充分享受同事，朋友带给的快乐，生活带给的快乐，工作带给的快乐。
学会享受生命的过程，每一天的生活才会多彩多姿!其次学会释放：降低焦虑，减轻压力。
缔造阳光心态，我们还要懂得享受生命的过程，生命的本质就应该是最求快乐而不是比赛，需要去发现和欣赏生活的美好。
人的一生中会有很多愿望，很多理想，也会面对各种诱惑，会在生活的不同阶段对自己有不同的要求。
人们会为达到这些愿望执着地追求，不懈地努力。
但是随着愿望和需求的不断增高，有些人内心深处就会产生越来越大的压力。
愿望和需求可以是无穷的，人的力量却是有限的，如果一味的追求，不懂得释放自己，不懂得“该放手时就放手”，有时就会因心理压力过大、焦虑情绪过多，给自己肩上担的担子过重，而将自己累坏，影响心身健康。
其次，学会感恩：快乐生活。
快乐是生活中最宝贵的财富，是一种生命情绪的自然流露，快乐要靠自己用心去汲取。
感恩的心容易感动，感恩的心充满感激，有了感恩的心你就会快乐而满足。
压力管理培养积极心理态度
压力管理培养积极心理态度在当今快节奏的生活中，难免会遇到各种各样的挑战和困难，这些都会给一个人带来巨大的压力。
如果我们不管它，长时间的心理压力会导致身体和心理健康的问题。
那么，如何有效地管理压力并培养积极的心理态度呢？一、正确认识压力首先，我们应该正视压力对我们的影响，并学会科学地看待它。
只有正确地认知压力才能更好地进行管理。
一个人的压力水平是多种因素综合影响的结果，我们应当将其视为一种正常的生理和心理现象，而不是威胁我们的肉体和精神的东西。
有了这种正确的心态，我们就可以采取有效的方式来应对压力。
二、寻求支持没有必要承担所有的压力，有的时候寻求帮助和支持是很重要的。
当你感到身心俱疲的时候，你可以与你的家人、朋友、同事或专业心理咨询师寻求支持和建议。
有他们的陪伴和支持，你会感到安慰和能够更好地应对压力。
三、锻炼身体身体和精神的健康是相互影响的。
如果你通常是一个很少运动的人，那你可能会更容易感到压力。
通过适当的运动，可以有助于释放你体内累积的压力。
无论是有氧运动还是力量训练，坚持锻炼的同时可以促进身体的新陈代谢、强化免疫能力等等。
参加一些团体运动，比如瑜伽或跑步等，也可以让你更好的与他人互动，分享彼此的体验，进一步增加生活的乐趣。
四、养成积极的生活方式养成习惯，让生活更有规律、更有节奏会让我们更能够适应生活的压力。
诸如规律的作息时间、良好的饮食习惯、放松休息的时间等等都会为我们的身心带来很大的益处。
另外，暴饮暴食或节食是会对身体造成消极影响的，我们应该尽量养成良好的饮食习惯，保证我们的身体在一定的条件下能够正常工作。
五、寻求乐趣每一个人都应该找到自己喜欢的事情和自己的兴趣爱好。
让所参与的活动是一种可以让你忘却压力和忧虑的方式，它可以在展示我们的才能和知识的同时带来乐趣和满足感。
你可以去旅游、写作、画画、尝试新的菜谱、或者是任何你感到愉悦的事情。
与朋友和家人一起参加这些活动，将更为充实和愉悦。
最后，总之，每个人都要积极思考如何有效地管理压力，养成健康的生活习惯，寻求支持并关注自己的身体和心理健康。
赴中国人民大学学习培训心得体会
赴中国人民大学学习培训心得体会2018年10月28日至11月3日，我有幸参加由郑州航空港区组织部组织的郑州航空港经济综合实验区党务干部培训班，前往中国人民大学参加培训，这对我来说，是一次难得的机会和难忘的经历。
在重回校园、做回学生的日子里，我沉浸在老师们精彩的讲解中，思想上受到了强烈震撼，理念上有了全面更新，知识又得到充实提高，让我感受颇多。
一、内容丰富，领悟新知在为期5天的培训时间里，中国人民大学专门为我们设定了特色的培训菜单，李莉老师的《解读世界军事形势与国家安全》、朱继东老师的《当前意识形态安全面临的挑战和应对》、杨禹老师的《改革潮涌还看今朝》、黄卫平老师的《中国宏观经济走势与中美贸易战》、胡邓老师的《压力管理与阳光心态》、杨世文老师的《新时代新布局新理念》，应该说每个课题都非常精彩，收获很大。
授课的老师有中国人民大学的教授、有中央电视台特约评论员、有学术带头人、有培训专家，授课阵容强大，授课老师知识渊博。
教授们理论结合实际的精彩讲解，使我们听得津津有味，启发很深，收获很多。
二、实地参观，感受颇多在培训期间，专门安排了让我们参观中国人民大学校史馆、北京市规划馆和中国抗日战争纪念馆。
虽然时间是短暂的，但是带给我的启发是巨大的。
比如说参观复旦大学校史馆,在这场展览中，我们首先感受了在那个危难时刻，中华民族一致抵御外敌的那种“团结”的精神。
在中国共产党的倡导下，以国共两党合作为基础的抗日民族统一战线正式形成。
四万万同胞在爱国主义旗帜下团结起来，汇成浩浩荡荡的抗日洪流。
参观人大校史馆，通过参观实物和照片，见证人大的百年发展，学校在培养人才、创新科技、传承文明、服务社会方面为国家做出的突出贡献。
在这里可以亲身感受到人大治学严谨、学风浓郁，深深感受到人大独特的精神魅力。
三、加强交流，增进友谊参加培训的学员来自郑州航空港区各个机关的党务干部，如果没有这次培训，大家可能无缘相识。
他们中间不乏行家里手，与他们的交流给了我很大的动和启发，让我受益匪浅。
阳光心态与压力管理技巧共99页
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
END
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 Байду номын сангаас为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态压力管理与阳光心态：保持阳光心态做好压力调整，做压力管理者。
企业的各级管理者，尤其是中高级管理者，感受到压力之后，往往不自觉地把自己内心的压力传染给被管理者，使他们也感染上压力。
当被管理者成为压力携带者，他们会以诸多的管理难题形式把压力再返回到管理层或者管理者。
如此一来二去，管理者与被管理者之间的压力互动(相互传染)，越来越强化压力的程度，越来越使压力原因复杂化。
批评、责怪、训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中传染的基本形式。
压力管理其实就是告诫我们如何在强大内心压力下保持阳光心态。
压力管理其实是让你面对压力，怎么去缓解压力，更愉快、更有效地工作。
更愉快、更健康地生活。
管理者应该学会放下压力，忘掉压力：深呼吸心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。
感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。
深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
晒太阳烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。
日光对压力管理的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。
心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
睡一觉烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。
睡觉是一个非常有效的压力管理方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。
希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。
科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。
不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。
有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
压力管理与阳光心态
情绪
原因
盐多了 体酸 昏昏欲睡 缺铁 不注意荤素搭配
选择食品
鸡蛋：令人轻松度过每一天。 柠檬：使人精力充沛，提高接受能力 核桃：集中精力。
氨基酸不平衡 缺乏维生素C：维 情抑绪郁低沉、生 现 郁素为、冷性C缺漠格乏、孤可情僻以感和表抑少 言寡语。 缺镁
香蕉：有助于改善情绪。 鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲 观厌世的情绪。 菠菜、葡萄、苹果、橙子 杂食：每日摄入的食物种类最好不少 于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁 、鱼片等。
中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。
压力管理与阳光心态
3.宣泄法 由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，
而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。 古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤” 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是
选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。
压力管理与阳光心态
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
压力管理与阳光心态
杭州市第七医院院长赵国秋牵头的课题《公务员人格特征与考核绩效 及个体幸福感关系研究》显示公务员感到孤独、不安全的人最多。 重庆市市政委副主任、高级心理咨询师徐培基用自己三十几年在政府 部门任职的经验来现身说法，他表示，政府公务员有30%的人心理表现 为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。
4. 静思法： 也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的问题转化为理
想的松弛环境（10到15分钟）。 也许是在温暖的阳光下躺在风景如画的湖边的沙滩上。也许是
在温暖的水中放松，一边读着一本杂志。品味愉快、平和——关 注所有使你感到平静、安慰和放松的事情。感觉你的整个身体变 得振奋、复苏和重新振作。
压力管理与阳光心态
1.潜抑：让生活更从容 中500万＝收入400万，存5年定期整存整取，年利息5.25％ 可得年利息21万，即实得月息17,500元！
压力管理与阳光心态
二、健康心理：心理防御机制
2.替代：让交往更加安全 例如：同事电话与夫妻战争
3.投射：悄然知道你我他 例如：怕老婆与想犯罪
4.认同：凝结团队，获得归属感 例如：儿童教养与单位团队建设
压力管理与阳光心态
四、结语：心理健康箴言
1.学会正视并悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.学会爱
压力管理与阳光心态
3.学会合理工作
压力管理与阳光心态
4.学会享受生活
压力管理与阳光心态
5.永远充满信心
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
压力管理与阳光心态
中国人民大学 胡邓
胡邓 博士
中国人民大学心理健康教育与咨询中心主任 副教授 中央文明办、卫生部全国“相约健康社区行”特聘专家 中国青年报“青春热线”原资深咨询员，督导委员会督导 中国首批受国际精神分析学会（IPA）三年系统培训的精神分析师 德国催眠学会（MEG）认证催眠治疗师 中央电视台《热线12》《心理访谈》《健康之路》综合频道 特约心理专家 北京电视台《谁在说》《选择》《心灵密码》《情感部落格》心理专家 中国知名自助旅行网站－－新浪网旅游论坛原版主
此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
二、健康心理：心理防御机制
5.合理化：让生活变得更轻松 例如：退休加薪与奥拓车
6.退行：降低焦虑，减轻压力。 例如：女同志看韩剧与男同志好酒
压力管理与阳光心态
二、健康心理：心理健康的标准
1.自我认同＋社会认同＝心理健康 2.健康与不健康是一个连续谱
压力管理与阳光心态
压力测试：
压力管理与阳光心态
情绪
原因
选择食品
愤怒
肉吃得多：
瓜子：有助于你心情平静。
使人冲动。
糖吃多了：易怒 啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。
吃少了
吃素
缺锌
焦虑、神 经质
咖啡过量
麦片粥：使你安静下来。 草莓：让人产生舒适感 绿茶：放松情绪，轻松愉悦 洋葱：可消除过度紧张和焦急情绪。 蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。 零食：少许零食，可以转移人的视线， 缓解焦虑。
一、心理健康：人格
人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉 我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是 太阳系的一颗行星。
压力管理与阳光心态
二是达尔文，他告诉我们，人是动物 的一种，是由猴子变来的。
压力管理与阳光心态
三是弗洛伊德，他告诉我们，我们 的“自我”证明：就算在自己的屋里 也不能自为主宰。
压力管理与阳光心态
三座心理压力大山
压力管理与阳光心态
心态决定命运：
一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受， 就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道……
压力管理与阳光心态
心理事实重于客观事实：
例如：抹黄油的面包片 5.12汶川地震
因此，改变就得从心开始……
压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态
一、心理健康：人格
压力管理与阳光心态
一、心理健康：人格
压力管理与阳光心态
一、心理健康：人格
顺
现
利
实 超我：不能在餐厅当众嘘嘘
：
扎
自
啤
我
喝 本我：我要嘘嘘
找厕所
解
决
没厕所
多
了
心理防御机制 去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，
大家ห้องสมุดไป่ตู้不出我是谁，嘿嘿！
压力管理与阳光心态
二、健康心理：心理防御机制