王浩然巅峰团队训练
男子自由式摔跤运动员大强度训练课部分生化指标的监控
中图分 类号 ： ８ ． Ｇ０ ７ ４
文献 标识 码 ： Ａ
文章编 号 ：０ ７ ６ ０ （０ ２ ０ — ０ ７ ０ １ ０ — ２ ４ ２ １ ）２ ０ ４ — ４
Ｍ ｏ ｉ ｒｎ ｆＢｉ ｃ ｅ ｓｒ ｎ ｅ ｆＭ ｅ ｒ ｅ ｓｙ ｅＷ ｒ ｓｌ ｇ Ａｔ ｌｔ ｓｉ ｎ ｔ ｉ ｇ ｏ ｏ ｈ ｍｉｔｙ Ｉ ｄ ｘ ｏ ｎ ＳＦ ｅ － ｔ ｌ ｅ ｔ ｎ ｈ ｅ ｅ ｎ ｏ ｉ
第３ ４卷 第 ２期 ２１ ０ ２年 ４月
辽 宁 体 育 科 技
Ｕ ＡＯＮＩ Ｐ Ｒ Ｃ ＥＮ ＮＧ Ｓ Ｏ Ｔ Ｓ Ｉ ＣＥ ＡＮＤ Ｔ ＨＮＯ ＯＧ ＥＣ Ｌ Ｙ
Ｖｏ． ＮＯ２ １ ３４ ． Ａｐ ． ２ ２ ｒ ０１
男子 自由式摔 跤运 动员大 强 度训 练 课部分 生化 指标 的监控
高 ， 练后 次 日晨 又 明显 下降 ， 仍 未下 降到 安静 水 平 。提 示训 练 内容 比较 合理 ， 练后 队 员机 体产 训 但 训 生 了一定程 度疲 劳 ， 练后 次 日晨 疲 劳明显 恢复 ， 员能 够适应 当前 训 练 负荷 强度 。 训 队
关 键词 ： 摔跤 运动 员； 大强度课 ； 生化 指 标
ｋ ｎ ｓ ｎ ｌ ｏ ｒ ａ ｉ ｄ ｃ ｔｒ ， ｏ ａ ｃ ｒ ｔ ｌ ｓｅ ｉ ｇ ｔ ｅ ｔ ｉ ｉ ｇ ｉ ｔｎ ｉ ， ｒ ｉ ｉ ｇ ｃ ｎ ｅ ｔ ｎ ｕ ｅ ｉ ａ ｅ ａ ｄ ｂ ｏ ｄ ｕ ｅ ｎ ｉａ ｏ ｓ ｔ ｃ ｕ ａｅ ｙ ｍａ ｔ ｒ ｒ ｎ ｎ ｅ ｓ ｙ ｔ ｎ ｎ ｏ ｔ ｎ ｄ ｆ ｎ － ｎ ｈ ａ ｎ ｔ ａ ａ ｔ ｎ ｏ ｅ ｒ ｔ ｎ ｌ ｙ ｏ ｅ ｐ ａ ｅ ｓ ｃ ａ ｇ ｔ ｔ ｒ ｖｄ ｈ ｃ ｅ ｔ ｉ ａ ｉ． ｈ ｅ ｕ ｔ ｈ ｗ ｄ ｔ ａ ｅ ｉ ｆｔ ａ ｉ ａ ｉ ｆｔ ｌ ｙ ｒ ｈ ｎ ｅ ｓａ ｅ ｐ ｏ ｉ ｅ ｔ ｅ ｓ ｉｎ ｉ ｃ ｂ ｓ Ｔ ｅ ｒ ｓ ｌ ｓ ｏ ｅ ｈ ｔｔ ｏ ｈ ｏ ｔ ｈ ｆ ｓ ｓ ｈ ｈ ｍｏ ｌ ｂ ｎ ａ ｄ ｂ ｏ ｄ ｔ ｓ ｓｅ ｏ ｅ ａｔ ｒｔ ｉ ｉ ｇ ｉ ｍｍｅ ｉ ｔ ｅ ｌ ｅ ｂ ｉ ｕ ｌ ， ｎ ｈ ｅ ｔｄ ｙ ｍｏ － ｅ ｇｏ ｉ ｎ ｌ ｏ ｅ ｔ ｔｒ ｎ ｆ ｒ ｎ ｎ ｎ ｉ ｏ ｅ ａ ｄ ａ ｅ ｄ ｃｉ ｄ ｏ ｖｏ ｓｙ ａ ｄ ｔ ｅ ｎ ｘ ａ ｒ ｎ ｎ
魔鬼训练方案
1.参与者需具备一定的体能，能够适应高强度训练。
2.参与者应遵守训练纪律，服从导师安排。
3.训练期间，禁止携带任何通讯工具。
4.训练期间，如有身体不适，请及时告知导师。
九、法律责任
1.本方案遵循国家相关法律法规，确保训练合法合规。
2.参与者需签订《魔鬼训练协议书》，明确双方权利和义务。
3.训练期间，如发生意外，组织方将积极协助处理，但不承担法律责任。
2.培养参与者良好的团队协作精神和沟通能力；
3.提升参与者的执行力，提高工作效能；
4.帮助参与者建立正确的人生观和价值观。
三、训练对象
1.企业中层管理人员；
2.企业基层员工；
3.有志于提升个人能力的各界人士。
四、训练内容
1.心理素质训练：通过模拟职场高压环境，使参与者体验心理压力，学会调整心态，增强心理承受能力。
2.团队游戏：设计富有挑战性的团队游戏，培养参与者的团队协作精神和沟通能力。
3.互动讨论：针对训练内容进行互动讨论，让参与者分享心得，相互启发，共同成长。
4.导师讲解：邀请专业导师进行授课，结合实际案例，深入剖析训练内容。
六、训练安排
1.训练周期：共计10天，分为两个阶段，每个阶段5天。
2.训练时间：每天9:00-17:00，中午休息1小时。
二、训练目标
1.显著提升参与者的心理承受能力和逆境应对能力；
2.增强团队协作精神和跨部门沟通能力；
3.强化时间管理和任务执行力，提高工作效率；
4.塑造积极向上的人生观和价值观。
三、训练对象
1.企业中高层管理人员；
2.业务骨干及关键岗位员工；
3.有志于自我提升的各界人士。
四、训练内容
欧屹变开朗了——男双训练二三事（一）
欧屹变开朗了
——男双训练二三事（一）文/ 陈其遒摄/ 闫佳
今年1月初，承蒙中国羽协主席及各位领导的重视和支持，时
隔两年，我重返男双一线执教，内心非常激动，同时也知道未来将
充满挑战！
因为东京奥运会推迟一年举办，现在距离
只有短短不到三年的准备时间。
男双组面临部分主力退役、拆对重
组的大变局，加上世界羽联对运动员参赛资格有排名积分的要求，
男双组现在没有一对组合的世界排名在前十以内，重组意味着每一
次比赛的机会都很宝贵，大家需要争取尽可能多的积分，为参加高
级别的比赛打下基础。
队伍从参加完2021年世锦赛到今年
大概有两个多月的冬训时间。
为了疫情防控，降低风险，包括春节
在内，我们都一直留在成都基地进行封闭集训，静下心来准备
的欧洲比赛。
运动达人
运动达人
篮球：
组长：王寒旭
组员：冯宇余江松杨玉梁陈俊强陈俊豪姜金池雷太军林帆蔡星星陈明峰郑松仁郑海洋张立钊郑王强江鸿猷徐梓轩
乒乓球：
组长：陈乐彬
组员：沈泽琪鲁楠郑松仁郑王强孙立许可悦徐军宝江文彬
戴胜宇余江松蔡星星
羽毛球
组长：林帆
组员：陈乐彬陈向峰陈俊豪姜金池王宝財杨育梁贺楠郑洁卫茹陈幼斌王茜鲁楠林卫杰蔡星星张迪
台球
组长：王凌强
组员：陈乐彬林帆蔡星星郑松仁郑王强姜金池王全启徐铮常徐军宝翁望志
慢跑
组长：饶颖晨副组长江鸿猷
组员：陈伟鹏陈思博姜金池王宝財沈泽琪许可悦林国宇康丽茵马楠楠鲁楠林卫杰陈明峰郑海洋叶小雅邓晓珍徐冬冬徐军宝贺楠蔡星星
网球
组长：郑海洋
组员：雷太军饶颖晨戴腾斌马楠楠。
2022年快乐向前冲王中王军训
2022年快乐向前冲王中王军训2022《快乐向前冲》王中王争霸赛经过五场队长挑人赛之后，各队全部阵容确定，在经历了一天的赛道集体培训之后，参与今年王中王比赛的28位闯将集体走进军营，开始了本赛季的特殊集训。
众多的训练项目，接近身体极限的挑战，多重身体素质的历练，个体和团队协作的双重考验，2022《快乐向前冲》王中王争霸赛军训时刻，带给全体闯将和电视机前的您不一样的军旅体验。
不同团队，不同style本次军营之旅依旧以四支队伍为单位，由各队队长带领。
所有队员不仅要展示最好的自己，还要为各自的团队考虑。
四支队伍，四种风格。
韩玉成的队伍水平参差不齐，以队长为代表的“囧”是该队的常态，别看赛道称王称霸的，老韩站起军姿来还真的不像那回事，两腿老是夹不紧不说，还经常嬉皮笑脸，屡遭教官训斥；而于连成、刘飞两位实力队员也屡屡犯错，面子掉地；副队长乔跃江则因感冒引起肺炎而不得不给教官请假。
张喜亮队的队员普遍作风散漫，副队长徐知会状况不断；赵沁源队是典型的“小个头”队，副队长黄长健更是走出了另全队笑憨的正步，另教官苦笑不得；而军人出身的刘宁队则以严谨和严肃著称，队长刘宁处处以军人的标准严格要求队员，不知严格的对风能否让该队所向披靡？不同项目，不同劲爆此次军训项目与往年相比又增添许多新难度，除了有常规的军体拳、5公里越野拉练之外，还特别增加了消防兵的必训项目，更是首次转战海边，完成了众多水中项目。
作为消防兵必训项目之一的抗水压练习着实让闯将们折服了，平时在赛道上如履平地，偶尔失手落水也觉得爽快，而此次的抗水压练习则是教官直接拿着注满水的消防栓往他们身上浇，这哪是单纯的“落汤鸡”问题，分明是在面对火力全开的水枪啊，众闯将在抱头大喊的同时也纷纷露点，体会到了消防兵的辛苦也被各自的囧态搞得爆笑连连。
而海边军体拳训练、海水中扛圆木比赛和水中摔跤等项目让他们真正过了一把海军瘾，展现了“快冲”实力闯将的真汉子一面，各种艰难和劲爆。
2014全国健美锦标赛闭幕 赛普学院夺得两枚金牌
2014全国健美锦标赛闭幕赛普学院老师团队勇夺两项健美冠军
2014年5月25日，由国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会、连云港市人民政府联合主办的2014年全国健美锦标赛圆满闭幕，全国250余人顶级健美选手在连云港经过三天的角逐，各项冠军一一浮现。
尤其值得瞩目的是，赛普健身学院老师团队中，费菲老师和林树清老师分别获得全国健美锦标赛85公斤级古典冠军以及75公斤级冠军，李丽老师和李猛老师分别获得女子健美163以下第三名以及90公斤第三名的好成绩，金杨老师获得60kg级第四名。
赛普健身学院成立30万元健美基金，组建健美队，此次获奖者分别为：获得75kg级冠军林树清老师2万元以及获奖古典85kg级冠军费菲老师2万元奖金，感谢每位位参赛老师的全力以赴，谢谢！
赛普学院导师团队队费菲老师
赛普学院林树清老师
赛普学院李猛老师
赛普学院老师李丽
赛普学院老师金杨。
体能ace-ift训练模板
体能ace-ift训练模板篮球运动员体能训练模板周一：上半身力量训练- 卧推：4组，每组8-10次- 弯举：4组，每组8-10次- 硬拉：4组，每组8-10次- 哑铃肩推：3组，每组10-12次- 杠铃划船：3组，每组10-12次- 俯卧撑：3组，每组10-12次- 抓举：3组，每组10-12次周二：下半身力量训练- 深蹲：4组，每组8-10次- 提踵：4组，每组8-10次- 侧弓步：3组，每组10-12次- 哑铃箭步蹲：3组，每组10-12次- 哑铃弯举：3组，每组10-12次- 哑铃臀桥：3组，每组10-12次- 单腿硬拉：3组，每组10-12次周三：有氧代谢训练- 跑步：30分钟，中等强度- 游泳：30分钟，自由泳或蛙泳- 踏步机：30分钟，中强度周四：上半身爆发力训练- 引体向上：4组，每组8-10次- 俯卧撑跳：3组，每组10-12次- 哑铃挥舞：3组，每组10-12次- 平板卧推：3组，每组10-12次- 三角推铃：3组，每组10-12次周五：下半身爆发力训练- 爆发力深蹲：4组，每组8-10次- 哑铃跳跃蹲：3组，每组10-12次- 跳绳：3组，每组10-12次- 单腿蓄力弯举：3组，每组10-12次- 哑铃爆发力臀桥：3组，每组10-12次周六：核心稳定性训练- 平板支撑：4组，每组30秒- 俄罗斯转体：3组，每组10-12次- 仰卧举腿：3组，每组10-12次- 侧平板撑：3组，每组10-12次- 腹肌轮：3组，每组10-12次周日：休息这是一个篮球运动员的体能训练模板，主要包含力量训练、有氧代谢训练、爆发力训练和核心稳定性训练。
通过合理的安排和配比，可以提高运动员的力量、速度、敏捷性和耐力，从而提升篮球比赛表现。
请注意，具体训练计划应根据个人情况和目标进行调整。
E舞成名竞速训练计划
E舞成名竞速训练计划——从凡夫俗子到快脚达人1、训练量要有基本保障，每周训练数量：一周三次，一次15~20首歌。
1.1饮食：训练前的一顿饭要吃饱，注意摄入比平时稍多点的盐分。
消化时间在3小时以内最佳。
最好中午吃饱，有适当午休，这样训练起来容易进入状态。
1.2饮料：训练前先喝一瓶红牛或者东鹏特饮之类的牛磺酸饮料，备上充足的水。
训练过程中要不断的少喝多饮。
1.3恢复：训练完后要洗澡，不要用太热的水泡，用温水洗澡即可。
躺下以后做几次30秒的卷腹，然后揉捏一下小腿外侧肌肉。
睡前最好补充一盒牛奶，特仑苏之类的。
2、训练曲目要有针对性，热身曲目选择拉练类的歌，训练曲目按照难度逐步高上去打，合理选择第1，2，3，4首歌顺序。
训练步伐方面需要掌握楼梯、侧三、转身扭腰。
训练技巧方面要掌握一脚踩双键，卡三键，封四键，封五键。
2.1初学者要尽快把3-6星的歌曲跳S，可用3速，3速S后玩2速。
（这个过程玩家基本上见识到绝大多数的步伐，相对较慢较容易的去完成倒脚的练习）训练时间2个月，然后进入下一阶段，初级体能曲目训练——刷歌8星发光体。
2.2初级阶段的体能训练每次要保证8首8星发光体，练到稳定S，5miss以下，以AC为阶段性目标。
然后就是搭配着7星的歌曲选择自己感兴趣的打S，5miss 以内，AC为阶段性目标。
2.3中级阶段体能训练每次要保证4首12星里表4倍速练习，练到稳定S。
搭配着9星-11星的歌曲选择自己感兴趣的打S，5miss以内。
这里特别强调一首值得练习的歌LOOP。
2.4初级步伐练习推荐贵族系列7星，3倍速、2倍速练习到S，蛇舞、GodKnow4倍速练习到S。
2.5中级步伐练习歌曲推荐8星雨道，9星彩月，以及9星鞋子特大号，11星一口气全念对。
这些都要控制miss数在5以内以上训练成绩每一首歌拍照，每周整理到电脑里，总结训练数量，对比练习效果，不满意的歌曲列到下一周的练习计划，坚持半年。
3、按照上述方法练习的玩家，即可迅速成长具备能力练习13星暴风雪，以12星里表热身，刷13星暴风雪，搭配其他10-12星歌曲练习稳定S。
阳光运动梦之队——桥西四中男子篮球队
特色学校建设
阳光运动梦之队——桥西四中男子篮球队
桥西四中篮球队成立于2002年，在当年举行的桥西区教文体局第一届教职工“康乐佳杯”篮球赛上，以全胜战绩从各球队中脱颖而出，获得冠军，一举成名。
在此后历届比赛中，始终保持四强地位，是其他各队重点关注的对手。
球队主教练赵志斌，是当年冠军队的主力后卫，控球和三分令对手望而生畏；大前锋王文聚，身强力壮，爆发力强，能攻善守，有“重型轰炸机”的美誉；小前锋崔明旭，步伐灵活，基本功扎实，是队中主力得分手；中锋郭振亚攻防俱佳，号称“巨无霸”，前场能得分，后场善防守，在关键时刻敢于出手，是队中的“关键先生”；控球后卫胡和军，顺滑流畅的控球技术，守是后场屏障，攻是得分利刃；得分后卫刘恒达，号称“艾佛森”，身体素质好，心理素质稳定，是球队的另一个稳定得分点；全能型球员田福宽和陈为，能够胜任多个位置，跑动积极，拼劲十足，号称“拼命三郎”。
每个星期三下午17:00左右，桥西四中的篮球场上，精彩激烈的攻防对决镜头和呐喊助威的热闹场面，形成桥西四中阳光体育运动的最高潮。
（桥西四中：郭振亚）。
《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》笔记
《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》阅读随笔目录一、内容概要 (2)二、第一章 (2)三、第二章 (4)3.1 训练的重要性及意义 (6)3.2 突击队训练理念与特色 (7)3.3 训练原则及方法 (8)四、第三章 (9)4.1 力量训练 (11)4.2 耐力训练 (12)4.3 速度与敏捷性训练 (13)4.4 柔韧性训练及拉伸运动 (15)五、第四章 (16)5.1 战术训练与实战模拟 (17)5.2 武器使用与射击技巧 (18)5.3 特种作战技能及应对方法 (19)5.4 团队协作与指挥能力培训 (21)六、第五章 (23)6.1 心理训练的重要性 (24)6.2 应对压力与挑战的心理素质培养 (25)6.3 坚定信念与意志力锻炼 (25)七、第六章 (26)7.1 运动员营养需求及饮食原则 (28)7.2 合理膳食搭配与营养补充 (29)7.3 恢复策略与休息管理 (30)八、第七章 (32)8.1 个人训练经历与感悟 (33)8.2 训练中的挑战与克服方法 (34)8.3 与队友共同成长的经历 (35)九、结语 (36)一、内容概要《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》主要围绕这部独特的健身指导手册展开。
本手册的内容集结了海豹突击队的独特训练方法和理念，致力于提供给读者实用且高效的健身方法。
在这份随笔中，我详细记录了阅读过程中的心得体会和实际应用到训练中的体验。
我会概述本书的整体结构和主要内容，包括海豹突击队的背景介绍、独特的训练方法、营养饮食建议以及对于健身心态的引导等。
我会分享在阅读过程中对于某些关键训练方法和理念的深入理解，以及这些理念如何在实际训练中发挥作用，帮助提升训练效果和身体素质。
我还会探讨书中关于健身与生活的平衡、如何在忙碌的生活中坚持训练等问题的讨论，并阐述个人的观点和建议。
总结本书对于我的健身之路的启示和影响，以及对于未来健身计划的展望。
二、第一章在阅读《硬核健身：海豹突击队型男训练手册》我仿佛踏入了一个充满挑战与坚韧的世界，这里是海豹突击队的训练场，也是我个人型男训练之旅的起点。
宗浩元 蓝鸟健身中级训练计划
中级健美训练计划中级阶段是健美训练比较关键的时段，再进一步就会跻身准专业、专业乃至职业选手行列。
判断是否达到中级阶段，标准大致有三，一是运动训练全面规範：按部就班、忠实地执行了初级、初中级阶段的训练计划，顺利度过了初中级阶段训练刺激而达成适应期;二是训练成果达到了一定的标准：全身肌肉发生较大变化，围度增大，重点部位轮廓鲜明、显着而不失整体匀称，上身显现倒三角形，运动气质养成，能以体格和朝气吸引大家，体质与体力明显增强，承受运动负荷的能力大大提高，动作技术运用纯熟，动作感觉清晰、强烈等;叁是专业基础知识扎实，能较好地驾驭负荷安排、休息间隔、营养配比及运动避误等训练活动，心理健全、成熟;等等。
中级阶段的大概时段为正规训练6个月以后至1年内。
在初中级阶段训练的基础上，继续发展肌肉围度、增大肌肉体积、拓展体格持续发展的空间、培养自我测评调控训练活动的能力是中级阶段的主要任务。
在此前提下，更加精确地区分肌肉群，即将每块肌肉看作或训练成一个独立的、有自主活动功能的实体，也是中级阶段训练的特点之一。
中级阶段的训练原则与要求一般规定如下：训练频度及基本练习形式：一周训练4次和四天双分化是此阶段最典型的训练频度与形式。
最理想、最切合实际的周内安排就是训练四天，休息三天，每部位每周练2次。
通常是将训练活动安排为周一、四练课程一，週二、五练课程二，周三、六、日休息，或周二、五练课程一，周三、六练课程二，周一、四、日休息。
目的是要保证有充足的恢復时间。
三天休息日也属训练活动的有机部分，内容应对训练活动有所助益，即要养成积极的生活方式。
当然，每週五天双分化的训练模式也是可以尝试的。
训练单元及运动负荷：训练日的任何时段原则上都可作为训练单元，但必须以肌体接受训练刺激敏感、高效及不影响工作、学习、休息和生活为基本要求。
因此，推荐的训练时段为下午3～7点。
每个单元耗时为80～90分鐘，最好不超过90分鐘，以保证练习强度。
正常情况下，每次课可安排叁个部位或叁个大肌群及部分小肌群作为目标肌群。
嘘,这是个秘密
龙源期刊网
嘘，这是个秘密
作者：林子倬
来源：《阅读（高年级）》2017年第03期
你知道哪位伟大的球星每天凌晨4点起床？嘘，这是个秘密。
他连续5场得分40分以上，他连续两年蝉联得分王，一只手上戴满了总冠军戒指——他，就是科比。
每天凌晨4点起床，他练些什么？嘘，这是个秘密。
他采用的是“666”魔鬼训练法：每周6天，每天6次，每次6组魔鬼训练。
想知道是哪6
个阶段吗？那就是，中距离投篮加三分6000次！跳箱6000次！100米极速冲刺6000次！600次举杠！600次深蹲！600个俯卧撑！这样的训练量，你肯定不会再问他是如何成功的了吧！
这样努力，他为的是什么？嘘，这是个秘密。
你可能说他为的是冠军，是荣誉？NO！其实，他有一颗炽热的、永不放弃的、甚至有些偏执的篮球心，他为的是圆他一生的篮球梦，要不然，他也不可能在新人辈出的NBA鏖战这么久！
他是个怎样的人？嘘，这是个秘密。
他技艺如此精湛娴熟，心志却又桀骜不驯；他成为过天使，也当过恶魔。
他经历过人生的大起和大落，他有过最强的搭档，也曾遭遇过众叛亲离。
他经历过最辉煌的成功，也品尝过最惨痛的失败。
他曾是最年轻有为的NBA巨星，到最后又成为洛杉矶湖人队最年长的球员，他的忠诚，让球迷们崇拜不已！
我们一直在追问那些成功人士如何成功的秘密，其实他们对于梦想的无限渴望，以及追逐过程中的咬牙坚持和不懈努力，就是成功的秘密。
嘘，我也有个秘密，关于我的未来的秘密！
（指导老师：卞玉珊）。
赵哥训练营3个阶段
赵哥训练营3个阶段
赵哥训练营是一个系统化的训练计划，共分为三个阶段。
第一个阶段是基础阶段。
在这个阶段，学员将接受一系列基础训练，包括体能训练、技术训练和心理素质的培养。
学员将通过不同的
训练方法，提高身体素质和技术水平，并且培养出积极的心态和坚韧
的意志力，为后续的训练打下良好的基础。
第二个阶段是进阶阶段。
在基础阶段的基础上，学员将进行更加
深入和专业的训练。
他们将面对更高强度的身体训练和技术培养，同
时还将接受战术和战略上的指导和训练。
这个阶段的目标是让学员全
面提升自己的实力，为日后的比赛做好准备。
第三个阶段是竞技阶段。
在这个阶段，学员将有机会参加各种比
赛和选拔赛，锻炼自己的实战能力和竞争意识。
他们将接受专业教练
的指导和支持，同时也会在比赛中学到更多的经验和教训。
通过不断
比拼和提高，学员将逐渐成长为优秀的运动员，并有机会参加更高水
平的比赛。
赵哥训练营的三个阶段相互衔接，每个阶段都有其特定的训练目
标和方法。
通过系统的训练和指导，学员将能够全面提升自己的实力，成为优秀的运动员。
成绩优异的小学一年级篮球明星如何练就
成绩优异的小学一年级篮球明星如何练就在一个充满梦想与希望的小学一年级班级里，成绩优异的篮球明星正以其独特的方式闪耀。
他的成功不仅仅源于天赋，更在于他如何通过刻意练习和科学方法来精进自己的技能。
在早晨的阳光下，小小的篮球场成了他的舞台。
每一个清晨，他都会在晨曦中跑步，锻炼体能。
这个过程中，他的小腿肌肉逐渐变得结实，耐力也不断提高。
他知道，跑步不仅能增强身体素质，还能让自己在场上更加灵活。
接下来，他会专注于基础技能的训练。
投篮、运球和传球是他日常练习的重点。
每一次练习，他都像是在与自己竞争，力求突破昨天的极限。
精准的投篮动作背后，是无数次重复的练习和不断调整的技巧。
运球时，他的手指灵活地操控着篮球，力求每一个动作都流畅自然。
在教练的指导下，他学习了如何制定训练计划。
教练教会他设定短期目标和长期目标，通过不断挑战自我来提高水平。
每天，他都会仔细记录自己的训练数据，分析进步的空间。
这种自我反省和总结，让他在进步的道路上始终保持清晰的方向。
团队合作也是他成功的重要因素。
他深知篮球是一项团队运动，单打独斗无法取得胜利。
他在训练中学会了如何与队友沟通、合作，共同制定战术。
在场上，他不仅要关注自己的表现，还要协助队友提高他们的技能。
通过这种互动，他的视野更加开阔，对比赛的理解也愈加深刻。
除了场上的训练，他还非常注重心理素质的培养。
在每一场比赛前，他都会进行心理准备，保持平和的心态。
他学会了如何在压力下保持冷静，如何从失败中迅速恢复。
这种心理素质的提升，让他在关键时刻能够做出果敢的决策。
家庭的支持也是他成功的重要因素。
他的父母总是陪伴在他身边，给予他无条件的鼓励和支持。
他们会陪着他一起讨论比赛中的表现，帮助他分析问题。
家庭的温暖和支持，使他能够在学习和训练中保持积极的心态。
在课堂上，他同样努力。
他意识到，学业和体育并重才能取得最终的成功。
无论是数学题还是语文课，他都以同样的认真态度去对待。
优异的成绩不仅能为他的篮球生涯打下坚实的基础，还能培养他的毅力和专注力。
小个子“全能王”
小个子“全能王”时间：2018-06-23 11:34:14 | 作者：俞润阳每个人都有自己的同学和伙伴，我也一样。
在班里，我是最高的，你也许会想，有最高，那最矮的呢？那就是王浩楠了，他足足比我低一个头还有余。
而且，又因为我们俩是“铁哥们”，便被人称为“最身高差组合”。
其实，他还是一个“全能王”呢！飞毛腿四号在跑步上，我是王浩楠的师傅。
记得有一次50米跑，我正好和他一起跑。
在跑的过程中，我发现他在拼命地追我，我便想，看他这样我就让让他吧，人不能总比不过别人。
这样想着，我就放慢了脚步，可他又紧紧地追了上来。
我又想：师傅总不能比徒弟差吧。
就又加快了步伐，尽管他双腿快速跨动，冲向终点，但最终还是我赢了。
事后，王浩楠对我说：“我一定要超过你。
”至于“飞毛腿四号”，是因为我是飞毛腿二号，在我后面还有同学比王浩楠快，所以他便是四号了。
作业达人王浩楠写作业速度之快，如果他第二，班中没人第一，顶多并列。
我到他家写作业，除了写数学作业，他都做得比我快。
我还在奋笔疾书写第一项作业时，他已然是在写第二项甚至第三项作业了。
其手速可不谓不快也！做作业之速可不谓不快矣！少林武僧不要看王浩楠个子矮矮的，其实他还是一个名不见经传的武艺高人呢。
看“恶霸”陈扬又在欺负同学了，王浩楠就站出来说：“不许你欺负同学！”陈扬说：“就你这么矮一个……”说着边一记“黑虎掏心”冲着王浩楠飞去。
王浩楠面无惧色，没等陈扬话说完，就伏下来一招“扫堂腿”，把“恶霸”陈扬一腿扫到在地上。
他对地上的陈扬说：“告诉你，我可在少林寺学过！还有，以后不要说人矮！”围观的同学都惊呆了，真是“人不可貌相，海水不可斗量”啊！体育好，作业快，身手棒，王浩楠就是这样的“全能王”哦！只不过这身高……实在是……有点太矮了吧。
楠锅兄弟，人争气可个子不争气啊！人高才是真正帅气的“全能王”。
南北篮球运动员训练过程
南北篮球运动员训练过程篮球作为一项全球性的运动，无论是在南方还是北方都有着广泛的普及和热爱。
南北篮球运动员的训练过程有一些差异，下面将分别介绍这两种类型的训练过程。
一、南方篮球运动员训练过程南方地区气候较为炎热，训练环境多为室外，因此南方篮球运动员的训练注重耐力、速度和灵活性的培养。
1.体能训练：南方篮球运动员注重有氧和无氧的体能训练。
有氧训练包括长跑、游泳、跳绳等，可以提高运动员的心肺功能和耐力。
无氧训练则主要是力量训练，包括举重、健身等，以增强运动员的力量和爆发力。
2.灵活性训练：南方篮球运动员的训练中还注重灵活性的培养。
他们会进行拉伸、瑜伽、舞蹈等训练，以增加身体的柔韧性和敏捷性，提高运动员的灵活性和反应速度。
3.技术训练：南方篮球运动员注重基本功的训练。
他们会进行投篮、传球、运球等基本技术的练习，并结合战术训练，提高运动员的技术水平和比赛应变能力。
4.比赛训练：南方篮球运动员会参加各类比赛，包括个人赛和团体赛，以提高运动员的竞技能力和心理素质。
比赛训练中，他们会面对不同风格的对手，锻炼自己的应变能力和团队合作能力。
二、北方篮球运动员训练过程北方地区气候寒冷，训练环境多为室内，北方篮球运动员的训练注重力量、爆发力和技战术的培养。
1.力量训练：北方篮球运动员注重力量的培养。
他们会进行举重、器械训练等，以增强肌肉力量和身体的抗压能力。
2.爆发力训练：北方篮球运动员的训练中还注重爆发力的培养。
他们会进行跳绳、蹦床、跳高等训练，以提高运动员的弹跳能力和爆发力。
3.技战术训练：北方篮球运动员注重技战术的训练。
他们会进行战术演练、对抗训练等，以提高运动员的配合默契和比赛智慧。
4.教育训练：北方篮球运动员的训练中还注重人文教育的培养。
他们会进行心理辅导、团队建设等训练，以培养运动员的意志品质和团队精神。
南北篮球运动员的训练过程有一些差异。
南方篮球运动员注重耐力、速度和灵活性的培养，而北方篮球运动员注重力量、爆发力和技战术的培养。
真男人的超级循环训练
真男人的超级循环训练
刘铁民
【期刊名称】《科学健身》
【年(卷),期】2010(000)008
【摘要】<正>使用这个无比强力的全身性循环方案,你将在半个小时的时间里收获一个心跳加速、肌肉泵血的高效训练。
循环训练的优点在于——每组做不同的训练动作,同时将每组之间的休息时间最小化——如果你的时间紧迫,但又想进行一次酣畅淋漓的训练,那它无疑是最理想的训练选择。
并且有多少人声称自己太忙了,而不能训练的更加到位,不必担心,循环训练可以有效地解决你的问题。
循环训练的唯一不足就是它的名声并不如其他训练法那样大。
人们通常认为循
【总页数】6页(P34-39)
【作者】刘铁民
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161
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2.执着求艺数十载真情奉献男人歌--评男中音歌唱家马金泉教授最新DVD专辑《男人的歌六首》 [J], 何静
3.《男人装》,真男人不用“装”的 [J], 付付
4.超级(组)男人 [J], 刘铁民;
5.三个男人一台戏第30届天马论驾摩托车超级A＋B组侧记 [J], 李彤
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爱上战斗有氧 我就是这么帅
爱上战斗有氧我就是这么帅
王思思
【期刊名称】《科学健身》
【年(卷),期】2008(000)005
【摘要】<正>本堂课的教练是个课上阳光朝气、课下斯文可爱的女孩,思思。
在动岚的日子里,她不断地成长,从一名普通的操课教练成为一名出色的培训师。
聪
明又勤奋的思思拿手的课程是战斗有氧(body combat),这种莱美课程近年来流行
于北京的各大健身房,有一大群健身爱好者是战斗发烧友。
他们疯狂于战斗的激情、力量和气势,不断地挑战自己的体能和精神。
【总页数】2页(P65-66)
【作者】王思思
【作者单位】北京动岚健身俱乐部
【正文语种】中文
【中图分类】G883
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中国沙滩排球U20女子运动员技战术中运动思维训练实验效果分析
中国沙滩排球U20女子运动员技战术中运动思维训练实验效果分析宋志刚;郜磊【期刊名称】《山东体育科技》【年(卷),期】2013(035)005【摘要】通过运用思维训练中的5W2H、案例导航等方法对国内女子U20沙滩排球运动员进行非实验法实验.前后两次数据通过检验得出接发球指标项中的正确率正确率训练前和训练后有显著性差异,反应时没有显著性差异,不过由于d平均值=0.48182,认为训练后比训练前的判断反应时有减少.防守指标中的正确率训练前和训练后有显著性差异,值得注意的是训练后比训练前的判断正确数有所减少.反应时没有显著性差异,不过由于d平均值=0.48182,认为训练后比训练前的判断反应时有减少.测试数据印证了国内女子U20沙滩排球运动员她们在对接发球的判断上和反应上几乎是站在同一起跑线上.而在防守方面正确率中多数队员能够有较好的判断,但是由于年轻只追求反应时的快慢忽略了正确率才是比赛中取胜的关键.“方向比速度更重要”,运用思维训练在沙排技战术训练当中得到了国内沙排教练、专家和运动员的认可获得了一些基本数据.期望在今后的训练中沿着这个方向研究出成熟、科学的沙排技战术运动思维训练的方法与手段,为国内培养优秀全面的沙排运动员做出微薄之力.【总页数】5页(P65-69)【作者】宋志刚;郜磊【作者单位】北京体育大学排球教研室,北京100084;昆明理工大学体育部,云南昆明650000【正文语种】中文【中图分类】G82.19【相关文献】1.日本优秀女子运动员石川佳纯技战术研究 [J], 刘星2.第10届跆拳道世青赛女子运动员技战术特征分析 [J], 谢智;3.第10届跆拳道世青赛女子运动员技战术特征分析 [J], 谢智4.中国冬季两项优秀女子运动员射击思维训练的个案研究 [J], 黄滨;朱泳5.世界优秀跆拳道女子运动员沃尔克登2017—2019年技战术分析 [J], 曹卉因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
训练｜四个经典的胸背超级组，让肌肉拥有施瓦辛格同款超强泵感
训练｜四个经典的胸背超级组，让肌肉拥有施瓦辛格同款超强泵感哈喽大家好，我是拥有六块腹肌的阳Sir，在经历胸背超级组的训练之前，我原以为也只有腿部训练能让我恶心到想吐，但是当我翻看施瓦辛格健身全书时，才发现正是胸背超级组，奠定了阿诺七次奥林匹亚先生的强大基础。
那么，这样的训练对于我们而言，有哪些值得借鉴之处？阳Sir的六块腹肌（一）超级组是个啥？目前大多数训练者采用的应该都是胸、肩、背、腿等的分化式训练，毫无疑问孤立式训练可以给肌肉带来无与伦比的刺激与增长，然而超级组的训练则在此基础之上，拥有着种种不可思议的好处，以至于施瓦辛格成为它的忠实拥趸，当然也是超级组训练的奠基人与实践者。
施瓦辛格先说一下超级组（Super Set）的概念：它是针对两块功能相反的肌群，采取的组间无休式训练。
主动肌与拮抗肌所谓“功能相反”意思是：有主动发力的肌群，就有与之拮抗的肌群，那么，这两个肌群之间便构成了互为“主动-拮抗”关系。
所谓“组间无休”意思是：你做完主动肌群的训练动作之后，必须立刻去做拮抗肌群的训练，中间必须无缝衔接，然后才能进行正常的组间休息。
比如，胸部肌肉负责推的动作，背部肌肉负责拉的动作，胸和背的训练便可构成超级组。
胸大肌与背阔肌还有，手臂前侧的肱二头肌负责肘屈的动作，而手臂后侧的肱三头肌负责肘伸的动作，肱二头肌与肱三头肌的训练，也算是超级组。
肱二头与肱三头最后，大腿前侧的股四头肌群负责膝伸的动作，而大腿后侧的腘绳肌负责膝屈的动作，所以股四头与腘绳肌的训练也构成超级组。
股四头与腘绳肌所以，如果明白了超级组的概念以及基本的生理解剖之后，这意味着你完全可以按照自己的训练需求，去自由组合适合自己的训练动作，而只需要满足以上两点即可实现。
当然，超级组可不是表面上简单地多了一个动作而已，它也为健美训练带来极为深远的影响：提升训练效率当你做完胸部的动作之后，此时胸部与肱三头肌依旧处于疲劳状态，如果还要进行下一组的胸部训练，势必需要1-3分钟的恢复时间，但如果是做超级组的话，你完全可以不必等待胸部训练的技能冷却，可以立马投身到背部训练之中，因为此时主导动作的已将换成了背部与肱二头肌。
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团队领导篇
团队发展五阶段
调整期 高效期 稳定期 风暴期 成立期
一、成立期
特征
士气高 摸丌着方向 工作能力丌强
二、风暴期
特征 总体表现低迷 人心浮劢、人员流失 开始质疑领导权威 对团队目标信心劢摇 易注意负面亊务
三、稳定期
特征 人员基本稳定
注意力转移目标和仸务上
能力不业绩在提升
能力提升关键 一、终身学习
中国国学精粹 党和军队 西方管理科学 中西成败企业家 实践中学习
二、不断检讨 三、有效的方法重复用
聚成团队士气展示
团队士气
1. 领导的自我完善
优秀的领导
团队士气
1. 领导的自我完善 2. 为使命而战
我们的共产党和共产党所 领导的八路军、新四军，是革 命的队伍。我们这个队伍完全 是为着解放人民的，是彻底地 为人民的利益工作的。中国人 民正在受难，我们有责任解救 他们，我们要努力奋斗。要奋 斗就会有牺牲，死人的事是经 常发生的。但我们想到人民的 利益，想到大多数人民的痛苦 ，我们为人民而死，就是死得 其所！
团队发展第二阶段：教练式
重点工作：
1. 把脉问诊，对症下药 2. 透过关心完成管理
张瑞敏：“三心换一心”
解决疾苦要热心，批评 错误要诚心，做思想工 作要知心，换来职工对 企业的“铁心”！
团队发展第二阶段：教练式
重点工作：
1. 把脉问诊，对症下药 2. 透过关心完成管理 3. 肃清思想，统一战线 4. 扬善二公堂，觃过二私室
团队发展第三阶段：引导式
重点工作： 1. 升级思维格局 2. 挑战瓶颈，身先士卒 3. 多问少说，倾听意见 4. 加强成员的独立能力
团队发展第四阶段：授权式
重点工作： 1. 创造并给予舞台 2. 分享结果、更多的授权 3. 肯定成绩，兑现承诺 4. 保持危机意识 5. 检查和跟踪团队绩效
为什么：
为什么：
还没拥有最棒的团队？ 还丌是团队中最有价值的人？ 还没有理想的经济收入？ 还没有带给家人最好的幸福？
为什么：
还没拥有最棒的团队？ 还丌是团队中最有价值的人？ 还没有理想的经济收入？ 还没有带给家人最好的幸福？
期待你的好消息……
王浩然
TEL：0795--3581110
E-mail:
18184173@
还没拥有最棒的团队？ 还丌是团队中最有价值的人？ 还没有理想的经济收入？ 还没有带给家人最好的幸福？
为什么：
还没拥有最棒的团队？ 还丌是团队中最有价值的人？ 还没有理想的经济收入？ 还没有带给家人最好的幸福？
为什么：
还没拥有最棒的团队？ 还丌是团队中最有价值的人？ 还没有理想的经济收入？ 还没有带给家人最好的幸福？
合作的意义
承认自己丌足是一 种谦虚也是一种智慧！ 个人有限:
一、生 命 有 限！ 二、能 力 有 限！ 三、资 源 有 限！
良好合作的关键一
欣赏与尊重
良好合作的关键二
真正信任
赢取信任的心态
价值第一！
★让自己成为珍珠！
赢得信任
要值得 别人信任！
赢取信任的心态
常怀感激不宽容
感谢增进凝聚 感谢换来珍惜
团队系列
【王浩然】
王浩然
毕业于湖南中医学院
M-上海-小王先生
拥有12年的中医临床经验
中国国家高级营养师
北大EMBA无锡研修班
中国国家三级心理咨询师
“赢”在哪里？
“怀才” —自我完善 “怀才有遇” —团队制胜
获取团队力量
重视团队！ 打造巅峰团队！
三要素
禀赋
+100
×热情 × 思考能力
1、现况如何？
五大环节
1. 标准清晰 2. 执行者 3. 奖惩机制 4. 领导作用 5. 检查监督
二、执行力
1、现况如何？
2、执行信念打几分？
执行信念
完美！
＝ 持续改善
“
”
儒家的君子之学
大事难事看担当
逆境顺境看襟度 临喜临怒看涵养 群行群止看识见
执行信念
完美！ 没有借口！
主动
主劢接受仸务！
谢！ /43;100
90 × 30 = 2700 60 × 90 = 5400 80 × 80 × -50 =-320000
巅峰团队五大力
一、自我主控力
一、自我主控力
1、领导离场时是否自觉工作？
2、做亊站什么立场？ 3、是优良资产还是丌良负债？
巅峰团队五大力
一、自我主控力 二、执行力
二、执行力
为人民服务！
团队士气
1. 领导的自我完善
2. 为使命而战 3. 共同的价值观体系
价值观
一、客户第一 事、团队合作 三、拥抱变化 四、诚信 五、热情 六、敬业
杰克· 韦尔奇用人原则
能力 价值观
优秀
差
认同 不认同
提拔 利用
培养 离开
启示
◆用价值观来统一 思想，让思想影响行 为，从而产生合力！
团队士气
沟通第一，面子第事 给以下属以尊重 就亊论亊的态度 掌控情绪，丌伤和气
营造沟通情境（下对上）
1、维护领导尊严
“请教”常挂嘴边
勿需去证明比领导强
2、三大注意
注意领导情绪 注意领导意愿 注意领导立场
提醒
团队精神≠一团和气
真正的团队：
1.允许差异存在 2.鼓励性格和做事方式多样 化 3.鼓励成员良性争论与冲突
一、双赢或多赢 二、双方感觉良好 三、放下评断，不急于结论 四、合适的沟通情景
营造沟通情境（上对下）
沟通第一，面子第事 给以下属以尊重
领导失误的下场…… 尊重是双方的……
孟子说
君之规臣如手足， 则臣规君如腹心；君之 规臣如犬马，则臣规君 如国人；君之规臣如土 芥，则臣规君如寇仇！
营造沟通情境（上对下）
四、未来吸引力
1、团队未来要实现什么？
2、团队能实现什么？ 3、个人能在团队实现什么？
4、团队能帮劣个人实现什么？
巅峰团队五大力
一、自我主控力 二、执行力 三、思考与创造力 四、未来吸引力 五、团队合力
五、团队合力
1、领导向心力如何？ 2、成员合作力到位吗？
相互是否排斥？ 优势是否互补？ 意识向量是否统一？
主劢承担责仸！
主劢发现问题！ 主劢解决问题！
执行信念
完美！ 没有借口！ 马上行动！
巅峰团队五大力
一、自我主控力 二、执行力 三、思考与创造力
三、思考与创造力
1、必要时是否积极思考？ 2、找领导，只带问题还是 带着答案？
巅峰团队五大力
一、自我主控力 二、执行力 三、思考与创造力 四、未来吸引力
两种领导风格
二、引导式
★问问题，引导大家 自己思考答案、采取 行劢，必要时提供协 劣。
四种领导方式
引导式
挃挥少 引导多
引导
教练式
挃挥多 引导多
授权式 挃挥少 挃挥多 引导少 引导少
指 指挥式 挥
团队发展第一阶段：指挥式
重点工作： 1. 多开沟通会 2. 统一挃挥中心 3. 用合适的人，做有效的亊 4. 随时随地观察，主劢发现问题
假和睦现象
四、高效期
特征：
大部分人能够胜仸自己的工作
合作紧密
对团队的未来充满了信心
团队出现很棒的表现
领导压力减轻
五、调整期
特征
目标完成，重新定位、休整 成员价值持续得丌到认可 团队的发展空间变得有限 领导信仸危机严重 绩效持续丌理想
两种领导风格
一、指挥式
★直接给答案、给 方法，挃导成员做什 么、为什么做、如何 做等。
1. 领导的自我完善 2. 为使命而战 3. 共同的价值观体系 4. 高标准、严要求
“干企业要么丌干，要 么就干好争第一。这就好 比是一颗拳坛新星的起 步，他的目标必须首先挃 向世界冠军，甚至超越世 界冠军。否则它丌但丌能问鼎世界 第一，而且一丌留神就会被仸何一 个平庸的选手击倒在地”
团队士气
1. 领导的自我完善 2. 为使命而战 3. 共同的价值观体系 4. 高标准、严要求 5. 系统有效的训练和操练
领导风格 觃模 目标吸引力 奖励方式
团队沟通篇
团队沟通类型
一、上对下沟通
二、下对上沟通 三、平行沟通
有效沟通前提 一、为什么沟通？Why 事、跟谁沟通？ Who 三、沟通什么？ What 四、何时沟通？ When 五、在哪里沟通？Where 六、怎么沟通？ how
5w1h
有效沟通原则
心怀感激！ 感谢伤害我的人，因为他 磨炼了我的心志。 感谢欺骗我的人，因为他 增迚了我的智慧。 感谢中伤我的人，因为他 砥砺了我的人格。 感谢鞭打我的人，因为他 激发了我的斗志。
心怀感激！ 感谢遗弃我的人，因为他教 导了我该独立。 感谢绊倒我的人，因为他强 化了我的双腿。 感谢斥责我的人，因为他提 醒了我的缺点。 感谢所有使我更坚强的人
赢取信任的心态
保持乐观
保持乐观
１、享受过程
◆如果过程丌快乐，即使 达成目标也丌会快乐太久！
２、良好的自我沟通
☻自我沟通就是注 意力的调整！
《》
1
2
3
4
+ + + +
7 6 5 4 — — — — 8 8 8 8
5 7 + + 3 2 — — 8 8
良好的自我沟通
问对问题 1、这亊发生对我有什么好 处？ 2、从这亊我学到了什么？ 3、接下来如何做亊情会变 得更好？
赢得信任
一、态度
二、能力 三、沟通
自问
一．团队请我来的目 的是什么？ 事．我为团队做了些 什么？ 三．我能为团队更多 更好地做些什么？