产妇饮食调理食谱分类大全

本文Tag标签：产妇饮食/产后调理/妈妈健康月子里是女人调理身体的最佳时期，这个月可以改变一生的身体状况、也可以毁了一生的身体健康；而且月子的病只有月子里才能治，因此再小心也不为过：
1、能不洗头、不洗澡尽量不要洗；如果要洗也要选在15天后，且用艾叶水洗。

2、洗脚也一样，同时也可以用姜水+白酒来洗
3、月子里不能吹风，不管是热风还是冷风
4、月子里一定要把脚后跟包得严严的，不能着凉
饮食注意事项：
1、红糖不要超过10天，米酒最后12天后开始吃
2、生产前一两周以易消化、流质食物为主（我第一周打算以面疙瘩汤+红糖、
小米+红枣+红糖、烂面条、糯米粥、红豆粥、薏米粥、黑米粥等为主）
3、口渴尽量以红枣茶、红糖水代替。

4、吃啥补啥，可以吃些猪内脏；
5、其他注意事项参见下附件及下文（山楂水先不要喝，昨天面试一个月嫂
说回奶，尚不清楚）
产后最好吃糯米酒的作法:煮开水(放几片姜同煮),放入糯米酒,再开之后,打一至两个鸡蛋煮熟,再放适
当的红糖,效果:去风补血
产妇饮食调理食谱，根据产后妈妈的各种身体状况，特别提供的食谱哦。

产后开胃营养类
红枣石榴：红枣250克，白糖200克，面粉1000克，发酵粉适量。

先将红枣除去果核，清洗干净，剁成细末，放入大汤盆内，加入白糖，搅拌均匀，制成馅，待用；把面粉放入大汤盆内，加入适量发酵粉发，制成酵面，然后加适量碱，揉匀搓条，下料包馅，捏成石榴形，上锅蒸熟，取出，即可供食用。

可作为早、晚加餐食品，趁温热随意食用。

具有补血、健脾、开胃的作用。

适合产后体虚气弱、乏力倦怠、食欲不振等病症患者食用。

番茄汁烧鸡片：生鸡脯肉350克，番茄汁、茡荠各50克，鸡蛋清1个，生姜丝10克，湿淀粉15克，食盐2.5克，白糖25克，熟猪油250克，食醋10克。

先将鸡脯肉清洗干净，切成薄片，放入大碗内，加入食盐、鸡蛋清、湿淀粉，搅拌均匀，腌制30分钟，待用；将炒锅刷洗干净，置于火上，下熟猪油，烧至六成熟时，放入少许食盐、生姜丝炝锅，随后放入鸡片，快速划散，炒至鸡肉片色变白成形时，捞出，放入盘内，待用；把原锅里留下的余油烧热，下入茡荠片，倒入番茄汁、食醋及清水，撒入食盐、白糖，盖上锅盖，加入味精，煸炒均匀，稍煮片刻，起锅盛入汤盆内，即可供食用。

每周服用2～3次，可作为正餐菜肴，趁温热随意食用。

其富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素、尼克酸等营养成分，具有健脾开胃、消食导滞的作用。

适合产后食欲不振、慢性胃炎、慢性肠炎等病症患者食用。

产后贫血、虚弱类
米酒蒸鸡蛋：米酒500克，鸡蛋5个，糖桂花、红糖各适量。

先将鸡蛋打入碗内，倒入米酒，加入糖桂花、红糖，搅拌均匀，待用；把锅刷洗干净，加水适量，放入盛鸡蛋碗，置于火上，盖上锅盖，先用武火煮沸，改为用文火隔火炖1小时，离火，取出，即可供食用。

每周服用3次，可作为点心，趁温热随意食用。

具有养血滋阴的作用。

适合产后气血两伤、体虚的产妇食用。

桑葚粥：干品桑葚30克，粳米100克，红糖适量。

先将干品能桑葚放入盆内，用温水浸泡30分钟，除去果柄，清洗干净，待用；把粳米淘洗干净，与桑葚一同放入锅内，加水适量，置于火上，先用武火煮沸，改为文火煨煮至粥成时，加入红糖，搅拌均匀，稍煮片刻，离火，即可供食用。

每周服用2～3次，可作早餐，空腹趁温热随意食用。

具有滋阴养血的作用。

适合产后失血所致的贫血等病症患者食用。

红枣红糖紫米粥：紫米、糯米各100克，红枣10枚，红糖适量。

先将红枣除去果核，清洗干净，切成细末，放入碗内，待用；把紫米、糯米分别淘洗干净，与红枣一同放入沙锅内，加水适量，置于火上，盖上锅盖，先用武火煮沸，改为用文火煨煮至粥成时，放入红糖，搅拌均匀，稍煮片刻，离火，即可供食用。

每周服用2～3次，可作早餐，空腹趁温热随意食用。

具有补脾胃、益气血的作用。

适合产后体质虚弱、营养不良、贫血等病症患者食用。

产后缺奶类
香菜鸡肉粥：净嫩鸡1只，重量约650克，粳米300克，香菜25克，花生油、料酒、酱油、食盐、味精、胡椒粉各适量。

先将净嫩鸡清洗干净，剁成小块，放入汤盆内，倒入花生油、料酒、酱油，搅拌均匀，腌制30分钟，待用；把香菜除去杂质，清洗干净，切成碎末，放入碗内，待用；将粳米淘洗干净，放入沙锅内，加水适量，置于火上，先用武火煮沸，加入鸡肉，改为用文火煨煮至鸡肉熟烂时，加入食盐、味精、胡椒粉，搅拌均匀，稍煮片刻，撒上香菜，离火，即可供食用。

每周服用2～3次，可作为早餐趁温热随意食用。

此款菜肴富含蛋白质、钙、磷、铁，且含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养成分，具有补脾胃、益气血、通乳汁的作用。

适合用于治疗产妇产后亏虚，乳汁不足，崩漏带下等。

感冒及发热者不宜食用。

红枣鲤鱼汤：红枣30克，鲤鱼1尾，重量约500克，花生油、料酒、食盐、味精各适量。

先将红枣除去果核，清洗干净，切成小块，放入碗内，待用；把鲤鱼宰杀，清洗干净，放入盘内，待用；将红枣放入沙锅内，加水适量，置于火上，先用武火煮沸，倒入花生油、料酒，加入鲤鱼，改为用文火煮至鱼肉熟烂时，撒入食盐、味精调味，起锅盛入汤碗内，即可供食用。

每周服用2~3次，可作为正餐菜肴，趁温热随意食用。

此款菜肴富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素、尼克酸等营养成分，具有养血催乳的作用。

适合用产妇产后食用，既开胃补益，又复体催乳，健脾行水，具有补益治病双重之功效。

木瓜煲泥鳅汤：木瓜1个，泥鳅2条，重量约600克，生姜15片，蜜枣15枚，花生油、食盐、味精各适量。

先将木瓜刮去外层皮，除去果仁，清洗干净，切成厚块，放入盘内，待用；把泥鳅放入清水中静养2天，滴些植物油，让其排尽肠内杂物，宰杀，除去内脏，清洗干净，放入盘内，待用；把炒锅刷洗干净，置于火上，放入花生油，烧至六成熟时，放入泥鳅，以微火煎至发黄时，起锅盛入盘内，待用；将沙锅刷洗干净，置于火上，加水适量，盖上锅盖，先用武火煮沸，倒入花生油，加入生姜片、泥鳅、蜜枣、木瓜，改为用文米炖1小时，撒入食盐、味精，稍煮片刻，起锅盛入汤盆内，即可供食用。

每周服用2～3次，可作为正餐菜肴，趁温热随意食用。

此款菜肴富含脂肪、蛋白质、维生素A、维生素C、矿物质等营养成分，具有补虚、通乳的作用。

适合产后乳汁不下等病症患者食用。

本文Tag标签：坐月子/产后饮食/产后恢复
月子第3周，妈妈已经能够正常分泌乳汁了，同时宝宝的胃容量也增长了不少，如果妈妈一旦发现自己母乳不够，就要立即开始吃催奶食物了。

一般来说，蛋白质含量高的汤是较好的催奶菜肴。

鸡蛋豆腐
鸡蛋3个，嫩豆腐150克，精盐、葱末、食油若干。

将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，加入精盐、葱末及豆腐，再搅打均匀。

锅放炉火上，放人食油烧热，加入调好的鸡蛋，炒至鸡蛋凝固即成。

此菜肴富含蛋白质、钙、磷、维生素A，有补益肝血作用，有利于母体恢复和骨质发育，并可预防产后感染，对于胃火所致的牙龈肿痛、视力减退等有治疗作用。

鲫鱼豆腐汤
鲫鱼l条，豆腐400克；黄酒、葱花、姜片、精盐、食油若干，味精少量。

豆腐切薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。

鲫鱼去鳞、肠杂，抹上洒、盐，腌渍10分钟。

锅放炉火上，放人食油，烧至五成热，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。

鲫鱼有良好的催乳作用，豆腐含蛋白质较高。

此菜肴对乳母身体恢复及乳汁分泌有很好的促进作用。

乌鸡白凤汤
乌骨鸡1只，白凤尾菇50克；黄酒、葱、姜、精盐若干，味精少量。

鸡宰后去血，清水煮至90℃左右，见四周冒水泡时，加入一匙盐离火，浸入鸡，见鸡毛浸湿，提出净毛及嘴尖、脚上硬皮，开膛取出内脏，用水冲洗干净。

清水加姜片煮沸，放人鸡，加上黄酒、葱结，用小火焖煮至酥，放人白凤尾菇，调味后沸煮3分钟起锅食用。

乌骨鸡滋补肝肾的效用较强。

此菜肴可补益肝肾、生精养血、下乳增奶，有利于产后康复增乳。

猪骨两红柿菜粥
西红柿3个，猪骨头500克，粳米200克，精盐适量。

将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与西红柿一起放入锅内，倒人适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用。

粳米洗净，放入沙锅内，倒人西红柿骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。

富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙质、胡萝卜素等多种营养素，乳母常食可催奶，并能预防婴儿软骨病的发生。

羊肝排叉
羊肝200克，豆腐皮100克；花生油、面粉、精盐、花椒若干。

将花椒炒焦、碾细和精盐混合，羊肝切成薄片，面粉用清水调成稠糊，豆腐皮切两半。

将豆腐皮铺平，把面糊分别均匀地抹在上面，分别铺上羊肝片，铺完之后，把剩下的面糊分别抹在羊肝上压实，之后分别切成长方形块，每块豆腐皮夹肝再顺着它的长边，一头从中间的划口插进去，形成排叉样。

将油放人锅内加热至六成热时，把羊肝排叉放进油锅内，炸时不要翻动，以免羊肝溢出，至豆腐皮呈金黄色时，捞出即可食用。

此菜肴营养丰富，且富含维生素A，有健脾生血、养肝明目、补益脏腑之效，对月子妈妈身体恢复、乳汁的分泌及浓度均有增加作用，对婴儿的佝偻病、软骨病等也有预防作用。

冬瓜鲫鱼汤
鲤鱼1条，冬瓜500克，精盐、黄酒、胡椒粉、白糖、葱段、姜片、素油各适量。

将冬瓜洗净切片；鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，下热油锅煎至金黄色。

锅中放人适量清水，加入冬瓜片、黄酒、精盐、白糖、葱段、姜片，煮至鱼熟瓜烂，拣去葱、姜，加入胡椒粉调味，烧片刻即成。

此菜肴富含蛋白质、钙、磷等营养素，乳母常食有利于催奶。

牛肉菜粥
粳米400克，牛肉200克；味精、五香粉、黄酒、葱段、精盐、姜块若干。

洗净牛肉，剁成肉末。

将粳米淘洗干净。

将锅置火上，倒人开水烧沸，放人葱段、姜块（拍松）、牛肉末、黄酒、五香粉煮沸，捞出葱、姜，倒入粳米，煮成粥，用精盐、味精调成咸鲜味即成。

牛肉为发物之品，具有补脾胃、益气血，、除湿气、消水肿、强筋骨等作用，乳母食之不仅可以促进乳汁分泌，还能防治腰膝酸软、食少气怯、产后水肿等病症。

月子米酒的选择
本人打听了一圈，最后选择了子月堂的15度月子米酒，德瑞佳是12度，里面的米酒水可能有很多还没被分解成小分子，艾佳人的太高20度的，煮的时间太长，酒精挥发完了，剩下的月子水几乎也没有了，也太浪费了。

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第一周（代谢排毒阶段）调理餐。

第一周每天三餐前喝生化汤（100CC）约三分之一碗
1天、早餐（麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山药猪肝，薏仁饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（枸杞鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
2天、早餐（麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米汤）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（药膳猪肝，五谷饭）午点（美颜红豆汤，养肝汤）晚餐（当归鱼汤）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
3天、早餐（麻油猪肝，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山药猪肝，糙米饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（麻油鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
4天，早餐（麻油猪肝，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山药木耳排骨，薏仁饭）午点（美颜红豆汤，养肝汤）晚餐（首乌鱼汤）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
5天，早餐（麻油猪肝，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（素炖品，黑米饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（干贝鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
6天，早餐（麻油猪肝，五谷饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（竹荪莲子猪心，五谷饭）午点（美颜红豆汤，养肝汤）晚餐（十全鱼汤）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
7天，早餐（麻油猪肝，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（膳食排骨，薏
仁饭）午点（桂圆糯米粥，养肝汤）晚餐（香茹鱼汤）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
注：1，剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝
2、剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以鱼汤换成素炖品
3、红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多
第二周（收缩内脏阶段）调理餐第二周每三餐前也要喝生化汤（100CC）约三分之一碗
1天，早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（胡萝卜排骨，薏仁饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（枸杞鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
2天，早餐（山药腰花，五谷饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（四神腰花，五谷饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（当归鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
3天，早餐（药膳腰花，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（归芪猪心，糙米饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（麻油鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
4天，早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（竹荪莲子排骨，薏仁饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（首乌鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
5天，早餐（黑木耳腰花，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（素炖品，黑米饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（干贝鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
6天，早餐（杜仲腰花，五谷饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（山花腰花，五谷饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（十全鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
7天，早餐（麻油腰花，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（美颜红豆汤，坐月子饮料）午餐（膳食排骨，薏仁饭，时令蔬菜）午点（台湾油饭，养肝汤）晚餐（香茹鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
注：1、第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜，苦瓜等。

2、为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议第二周起开始连续服用杜仲粉
第三周（滋养进补阶段）调理餐
1天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（胡
萝卜排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（枸杞鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
2天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（清炖花生猪脚，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（当归鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
3天，早餐（麻油鸡，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（竹荪干贝鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（麻油鱼汤，糙米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
4天，早餐（麻油鸡，糙米饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（当归排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（首乌鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
5天，早餐（麻油鸡，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（山药炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（干贝鱼汤，黑米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
6天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（药膳炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（十全鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
7天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（首乌炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（香茹鱼汤，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
注：1、如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼，鸡或猪脚抱为素炖品调节一下，2、水果可食用提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，龙眼，荔枝，樱桃，黑布林等热性水果（吃之前最好热水中清洗一下）3，鸡选用乌鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。

第四周（滋养进补阶段）调理餐
1天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（胡萝卜排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（枸杞鱼汤，薏米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
2天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（精炖花生猪脚，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（当归鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）
3天，早餐（麻油鸡，糙米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（竹荪干贝鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（麻油鱼汤，糙米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
4天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（当归排骨，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（首乌鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（桂圆莲子粥，坐月子饮料）
5天，早餐（麻油鸡，黑米饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（山药炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（干贝鱼汤，黑米饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
6天，早餐（麻油鸡，五谷饭，美颜红豆汤）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（药膳炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（十全鱼汤，五谷饭，时令蔬菜）晚点（桂圆糯米粥，坐月子饮料）、
7天，早餐（麻油鸡，薏仁饭，桂圆糯米粥）早点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨）午餐（首乌炖鸡，台湾油饭，时令蔬菜）午点（银耳莲子汤或膳食饮料或青木瓜炖排骨和水果一份）晚餐（香茹鱼汤，薏仁饭，时令蔬菜）晚点（美颜红豆汤，坐月子饮料）
注：与第三周一样。

月子餐经验分享（子月堂）
本着凡事都要有计划的原则，本人制定此计划书，希望能够得到家庭方方面面的配合，把月子坐好，为今后的健康和美丽打下坚实基础。

一、总纲
本计划书根据台湾庄淑芹博士的坐月子理论，以及网友苹果的介绍，参考北京子月堂公司的坐月子资料制定，本人将严格实践，并及时把心得体会与各位姐妹分享。

关键词语：
1、滴水不沾
2、粒盐不进
3、勤绑腹带
4、静心休养
二、眩晕的介绍
前几天在这个贴子里提到《坐月子的方法》，有些姐妹感兴趣，我就来简单说说这本书吧。

初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。

那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。

我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材好的像舞蹈演员，根本看不出生过小孩了。

就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。

作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。

她提出，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。

这里最重要的就是生产后这个阶段。

这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

1、自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！
2、卧床二周
产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。

所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。

3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！
坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约950公分，宽为14公分，每人须准备二条以便替换。

因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。

若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。

如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！
腹带的绑法
1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长950公分，宽14公分
2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子
4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；
5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
7）腹带的绑法及拆法：
a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。

而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。

而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造。