青少年投掷运动员多样化训练方法

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论小学投掷运动员的素质训练之方法

是体现小学生在力量、协调、爆发力、敏、・灵做好充分的准备活动，训练中适当做一些・些球类、垫上动作，韵律操等活动性游
一
柔韧以及心理等综合素质的初级培养项：放松活动，能有效地防止伤病、防止肌肉僵：，小运动员的神经系统可塑性大，戏是发展
２．力的训练方法爆发
发展肌肉力量的手段主要是力量练：
和韧性，不易折断。但力量和坚固性差，：要想投得更远关键是靠爆发力。同习。它是力：
投掷运动员的耐力可分为一般耐力和
时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的・量和速度的综合表现，良好的爆发力的必－专项耐力。一般耐力是提高呼吸循环系统增长，肉向长度发展、肌肌纤维细长、断：要条件是爆发力潜能的最大发挥和最快释：的工作能力，能使身体在长时间负担运动横
１力量训练．
：训练应有个体差异，区别对待有利于发展：在拉伸过程中动作速度应快慢结合，注意
：个人特长。
：保持韧带肌肉的弹性，通过伸展、拉长肌肉・和韧带来加大关节的活动范围。６耐力素质训练．
小学生正处于人体生长的重要阶段，・骨骼肌肉含水分和有机物较多，富有弹性：
平发挥，出好成绩。赛练方法要注意手段的合理性，遵循循序渐：进的原则及全面发展原则，当进行短距ｔ适
综上所述，小学生投掷训练不仅ห้องสมุดไป่ตู้要
离的加速跑，助跑跳高，突然变向跑、多级：注重技术训练，最重要的是注重其身体素跳、跑台阶等都能增强膝、髓部伸肌的爆发：以及心理素质的训练，质做到这三方面的

浅析青少年投掷的力量训练

青少年在进行跆拳道的业余训练时，按摩恢复是一种重要的恢复方法，即对肌肉进行按摩，从而缓解疲劳。在一个星期里可采用两次或三次按摩恢复，每次大约持续半个小时。按摩的重点应该在小腿和腰腹等地方，可以采用按、压等多种方法，针对各个穴位进行按摩。按摩可以从大的肌肉向小的肌肉推拿，还要特别注重关节处。按摩恢复还可以跟放松方法和慢跑等结合起来，对全身的肌肉进行按
态，都会造成不同程度的损伤。而且在训练时，跆拳道会讲求伪装的进攻和防守，肌肉也会造成更多的损耗。如果青少年在练习过程中出现失误，受到损伤，极易出现害怕受伤的畏难心态，越害怕受伤，其实更容易出现这种情况。此外，运动场地、运动器械和运动装备也会造成青少年机体上疲劳和损伤。
方法的恢复。
内营养必须达到一定的标准。他们的身体处于生长发育阶段，在练习跆拳道时会消耗很多能量。糖分可以产生能量，
是食物的主要成分，青少年需要丰富多样的食物来汲取各种营养。根据青少年的情况，可以进行适当的有氧训练，每个星期可以吸氧１次，每次达到半个小时，使血乳酸的水平
（二）心理恢复方法
摩，促进血液的流通和新陈代谢，随后进行肌肉的放松，最后通过慢速跑步把代谢产生的废物排解出来，恢复机体的正常功能。
高练习的效果，而且也有利于运动后的机体恢复。练习阶段在青少年到达一个高度时就可以结束课程了。总结阶段对于青少年的恢复情况尤为重要，教练应该引导青少年进行一定的恢复活动，及时有效地恢复机体的正常机能水平。恢复活动主要包括对肌肉的伸展舒缓，促进血液的流通，缓解肌肉的疲劳，对防止机体产生过多的疲劳和损伤有显著作用。

投掷项目训练方法

训练方法铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。

2．学习原地推铅球技术。

3.学习推铅球的基础理论知识。

4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。

第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。

2．初步掌握原地推铅球技术动作。

3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。

4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。

第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。

2．掌握原地推铅球技术。

3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。

4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。

第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。

2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。

3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。

第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。

2．加强专项身体训练，提高专项能力。

3．提高原地推铅球技术质量。

4．培养良好的心理品质。

第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。

注意小肌肉群的力量训练。

2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。

3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。

4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。

二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。

2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

小议青少年投掷运动员的基本素质训练

反应和踝关节力量的提高则通过各种跑跳训练做到等等。经常可改善骨化前儿童的血液循环，并使骨细胞营养素质的训练而忽视其他方面素质的训练。在基层的训练中我们从事体育锻炼，物质的供应增加，促进骨细胞的生长，使骨长度增加，横径变粗，还会经常发现，有些小运动的专项成绩提高非常快，但是由于其重量增加。因此不锻炼的学生要比经常锻炼的学生身高、体重都自身的基本素质跟不上专项素质对基本素质要求的提高，出现伤病现象，这不仅影响了专项成绩的继续提高，更有甚者对小运动员的身体造成很大的伤害。因此在训练中不仅要加强对专项技术、素质的训练，更应该重视基本素质的训练，的身体素质２投掷运动员速度素质的训练好有很多种速度素质的表现形式，如：人体某部分的移动速才能使专项技术得到更好的发挥。人体的位移速度、人体某时段的最高位移速度等。速度素质由上我们可以得出：在青少年投掷运动员的日常训练中必度，须进行长远的规划，在训练中我们要注重两点：（１）即要抓间往往是相互影响的，一种素质的提高对另一种素质的提高也好投掷小运动员的全面身体素质的训练又要强化小运动的专项会有一定的影响，而这种素质的提高往往会提高另一种运动的在投掷的项目中除了要提高运动员下肢的位移速度，还要素质基础的训练。（注重专项技术的掌握。如果想要小运速度。２）３岁这动出成绩这两点舍一不成。然而如何在训练中及抓好投掷项目提高运动员整个身体的反应速度。青少年运动员在７～１年龄段中，是速度素质的敏感期，这一年龄阶段运动员的速度小运动员的全面身体得训练，有提高了其专项素质的训练，这需要一个巧妙、科学的有机结合，以下就是本人对这一问题的素质发展最快，因此在这一阶段的训练要放在提高青少年运动员的单个动作速度和跑的频率的训练上，并在练习中充分利用点拙见。切能提高单个动作速度和跑的频率的方法与手段，针对青少

投掷项目力量训练

投掷项目力量训练摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。

突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。

关键词：投掷项目；力量训练；专项力量投掷项目在运动训练学中属于体能主导类快速力量项群，在此项群中运动员的快速力量水平在其竞技能力构成中占决定性地位。

力量是掌握投掷技术和提高专项成绩的基础。

投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。

突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。

大力量训练只有与快速力量训练、一般投掷训练结合起来，才能为发展爆发力和专项力量服务，促进力量转化和专项力量发展。

一、力量素质的构成力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、协同肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分。

力量素质是投掷运动员的最基本的身体素质，通过肌肉工作表现出来。

因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为4大类：（一）绝对力量即极限力量投掷运动员克服最大阻力的能力，主要表现为肌肉收缩强度大，因而它在很大程度上决定着投掷项目的运动成绩。

（二）相对力量反映了投掷项目运动员绝对力量与体重之间的关系，即绝对力量与体重之比。

如果绝对力量不变，体重越大，则相对力量越小。

投掷项目与举重项目不同，它要求绝对力量有所发展，同时也要求相对力量相应提高。

（三）力量耐力主要指人体克服外部阻力、坚持长时间工作的能力。

在投掷运动项目中，力量耐力虽不十分重要，但力量耐力的提高有助于人体对肌肉疲劳的耐受和消除，无疑对增强投掷运动项目力量素质有不可忽视的作用。

（四）速度力量人体在快速运动中发挥最大力量的能力。

如何在最短的时间内完成最后用力阶段技术动作，发挥肌肉的最大力量，使器械出手的速度达到最大值。

浅谈投掷初级训练的几点做法

浅谈投掷初级训练的几点做法
李响（吉林省通榆县业余体校）
投掷属于田径运动项目，它是在快速的运动中把器械投掷到最远。是双脚交换跳，带助跑的单脚跳，连续单脚跳，跳远或负重跳等，以上练习教练员经过对运动员的力量、速度和专项技术进行科学、系统、可行的训可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性，下肢反应能力和节奏练，才能达到的最高水平。投掷比赛项目主要包括铅球、铁饼和标枪。各感。对几童期的运动员，不要急于专项化。在训练时常结合游戏、跳绳、打项目的技术和训练手段之间既有相似点又有很大的差别，且同一项目男女篮球、排球、短跑、跳跃等体育活动，逐渐打下初步的身体素质基础，再让其队员的训练手段和训练方法也迥然不同，加上不同队员之间又存在着个体接触轻器械，产生感性认识。但不急于选项，应该以速度、柔韧性和协调性为差异。作为县级业余体校的教练员肩负着培养和输送体育人才的重任而重点训练内容。少年前期的运动员，训练要求逐渐提高强度和专业化程度。且训练又不同于专业性训练，它不仅受训练时间的限制（学生放学后训练），这时，要根据运动员本身的条件，选好主项，开始全面结合专项的训练。但一同时还受训练场地的影响（露天场地，并与中、长跑、跳步队员同一场地定防止为了比赛单纯突出专项训练，训练计划要多样化，保持队员训练兴训练），同时也受家长意识的左右：一是好不容易培养一个苗子，受家庭趣，达到训练效果。条件的影响间断了训练；二是家长重视不够，认为学这个孩子将来没有发２速度训练展，所以在训练上队员难坚持长久。虽然困难重重，但我在训练中潜心研投掷项目除了以提高跑速来达到提高下肢反应外，短距离的移动速度究，让队员学有所得，来了能留得住并坚持下去，做好投掷的初级训练，及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。根据不同年龄速度素质的该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣，全面发展体能和增进健康，保变化特点，在１Ｏ～ｌ３岁时期增长率最大，假如不从事训练的话，ｌ４岁以证其正常的生长发育，发展柔韧性、协调能力、动作迅速等运动技能。所以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。而在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性训练中尽量做到以下几点。和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。在训练中１２．１３做好前期训练的兴趣培养岁以前，可采用一些动作频率块和反映速度快的项目进行练习，如乒乓球、投掷的动作特点决定了其练习是比较单调和枯燥的。如果队员在练习羽毛球、跳绳各种跑跳练习等等。在进行各项训练时竞赛、游戏、素质训时，总是长时间、机械的重复，一定会对投掷感到枯燥乏味，情绪低落，练做到有机结合，创最佳训练效果。从而造成训练效果不佳。这就要求教练员花点精力捕捉队员的所求所想，３．力量练习把枯燥的训练内容变成快乐的游戏，把乏味的训练方式变得有趣的方法。肌肉力量的大小，是随着年龄增长力量也相应增长的。在身高加速生良好的开端是成功的一半，我抓住训练开端这一关键时期进行兴趣培养。长期，可采用伸展肢体、弹跳，支撑自己体重和中小重量的力量练习，这 “ 兴趣是最好的老师” ，而且刚入队的都是小学生，针对他们好奇心强、好对促进身体发育及增长力量素质是有益的。加强腰、臂、腕部的训练。结动、喜欢游戏的特点，在训练时常把比赛、游戏融入其中。合俯卧撑，负重俯卧撑、提重锤、投空心球、投实心球、手榴弹等活动，滚球比赛：原地下腰单手把球滚出去。分两组比一比看哪组滚得最远，加强臂、腕、腰、脚蹬地的力量。但在训练中由轻物到重物，考虑到年龄自己小组反复商榷怎样滚得更远，注重群体力量的培养。特点，同时要考虑到队员的负重能力、耐力和兴趣，各项在训练时有机结单手原地投垒球比赛，助跑五步在投垒球比赛，投垒球打靶比赛。（可以合，才能提高训练质量。是固定靶，也可以是移动靶）队员们各个踊跃参自Ｉ１，兴奋不已，都积极努力练４．协调性练习到最佳成绩，既提高了队员的投掷能力，又培养了队员的集体主义观念，同时般放在准备活动中，它能使准备活动做得充分并能起到起下的作用。也展示了自我，挑战了自我，让每一位队员都能体验到成功的喜悦，大大提高投掷项目则应发展肩带、腰背和髋关节的柔韧性，它与协调性相结合训太阳》一课后，给学生发送了《揭开太阳的真面目》、《近观地球的母亲一太阳》这两篇文章的网址，并且留了简单的作业，要求学生读后回复老师。这样，学生不仅增加了阅读量，还促进了对《太阳》一课的理解体验。五、关注学生健康．减负阅读如果仅要求量的只能更加，不追求质的提高，这不但增加了学生的心理负担，不利于身心的健康发展，而且孩子的阅读前景肯定不光明我们应将课外阅读与提高写作能力过分联系在一起，学生在阅读时满脑子都是写作方法、好词好旬之类的东西，读起来味同嚼蜡，分外费劲，无形之中就会让学生觉得读书是一种负担。兴趣阅读与应试阅读是完全不同的，前者是轻松活泼的，后者却是一个沉重的负担。这种负担既是生理上的，加重了孩子眼睛的负担，不利于学生的健康发展；同时，又是心理上的，让学生觉得读书就是为了考试，无论什么书都会关系到自己的考试成绩。因此，无论什么书到了他手里都会变得异常沉重。这是一个相当恶劣的后果，最终导致一部分学生为了逃避读书而沉迷于无聊的漫画和虚幻的游戏世界，严重损害了身心的健康发展。总之，在小学阶段，培养学生阅读的兴趣和良好的阅读习惯尤为重要广大的家长和老师应该从长远出发，真正为孩子着想，莫让课外阅读成为课外负担，为孩子留一方轻松的，没有考试阴影的纯净天空。

青少年铁饼运动员投掷技术的训练

浅析青少年铁饼运动员投掷技术的训练铁饼运动历史悠久,是田径运动中比较复杂的项目之一。

合理的掷铁饼技术要求运动员在快速旋转和用力时产生的速度、力量有效地传递并作用于铁饼上,充分发挥人体正确的动作技术将铁饼掷出。

在训练中,通过系统的训练培养既有专项爆发力又有高度协调能力的运动员,使他们能够发挥出最大速度,又能准确地用力于铁饼上,提高专项成绩。

因此在青少年成长阶段,要注重铁饼投掷技术方法的训练。

从整体技术来讲,现代铁饼投掷技术是模仿旋转挥鞭动作,挥(握饼臂)绕体侧挥摆,投掷者在圈中以“跑”旋方式越过投掷圈。

“跑”旋时,扭转双腿和髋部超越上体想扭转的弹簧。

投掷者进入投掷姿势后,应弹开身体,挥臂鞭打,高速运转的鞭梢就是铁饼,最后将铁饼掷出。

下面笔者就对掷铁饼技术的训练做进一步分析。

步骤如下(以右手持饼为例):一、握饼和预摆1.握饼练习者用手指末端握住铁饼,大拇指附在铁饼一侧,不要扣住铁饼边缘,腕部向内微屈。

由于练习者手掌大小不同,手指力量强弱各异,握饼时手指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以适当调整。

优秀运动员在能放松自如地控制好铁饼的前提下,四指末节扣饼略少为好,这样有利于增加投掷半径。

持握铁饼有一些变化:例如,食指和中指靠拢持握铁饼而不是分开持握铁饼,投掷臂悬挂在身后时铁饼被扣在手指末节上(最接近指尖的部分),这些指节要弯曲扣住铁饼边缘。

铁饼向外的拉力使铁饼固定在练习者手中。

2.摆饼练习者在体侧轻轻地前后挥摆铁饼,把投掷臂当作钟摆,这个动作可以感觉铁饼对手指末节产生压力。

其要求是:①弯曲手指末节扣住铁饼边缘,不要让压力使手指伸直而脱手。

②当铁饼摆到顶点时用左手帮助控制铁饼,在挥摆至顶部时,可双手合拢用持饼手指拨饼。

③保持较低的挥摆动作,没有必要把铁饼挥摆过前或过后。

3.站位练习者双脚开立与肩同宽,侧对投掷方向,目视前方准备投掷。

右手握饼者尽可能地向右侧转动肩部和摆动持饼臂。

练习者双腿微屈,重心移至右脚。

少年投掷运动员的选材与基础训练

距离越远。体重大则是为了克服自身离心力而增加器械的离心力，臂长是为了加大作功距离所以说投掷运动员都具有身材高大、体重过人、臂长超身高等特点，也就是为了充分的发挥身体形态的优势。因此在投掷运动员选材上，重点应考虑身高、体重、臂长等项指标。
１．基础选材阶段对象：１Ｏ—ｌ２岁的男女儿童，这一阶段的儿童已经是小学三、四年级的学生，基本上熟悉了学校环境。并已具备了一定的体育活动能力和基础，所以说可以开始从事田径运动方面的选材。这个年龄阶段的男女儿童尽管在生理上的差别并不明显。但从以上分析中知道，这时女性儿童在生长发育上比男性儿童早些，所以在制定身体形态的选材标准上对女性儿童的要求要高于男性儿童。根据以上分析知道，这一阶段男女儿童速度素质比其它素质增长快，因此在选材时，对速度素质的要求要高于其它素质，并一定要坚持标准，从严要求。但是也要考虑到儿童的生理特点，这一阶段他们的骨骼正处于软骨骨化成骨阶段、肌肉不发达，心血管系统较幼嫩，此时他们的速度增长，主要表现在速率上，而速率又与灵敏，协调能力有关。所以在选材时。一定注意动作速率．二要观察自然协调跑的能力。在这个年龄组里，力量素质增长不明显，所以在选材时，不宜过分的考虑力量的大小，而应注重参加工作的肌肉群的协调用力以及紧张与放松交替的能力上。２．定项选材阶段对象，ｌ３— １４岁的男女少年。在这个年龄组里，男女少年之间的差别逐渐明显．男性身体形态方面各项指标开始超过女性．所以在掌握上述指标时，与基础选材相反。对于男性身高、体重等方面的要求要高于女性。投掷运动员身体形态方面的要求较高，从力学角度讲相同的作用力。和出手角度、出手点越高、器械运行的

青少年投掷项目专项力量素质训练探析

２Ｏ第４第１Ｏ９年７月９卷期
ＪＯＵＲＮＡＬＯＦＹＵＵＮＵＮＩＶＥＲＳ ⅡＹ
榆林学院学报
Ｊｌ．０９ｕｙ２０Ｖ０．９Ｎｏ４１１．
青少年投掷项目专项力量素质训练探析
白涛
（林学院体育系，榆陕西榆林７９０）１００摘要：阐述青少年在练习投掷项目中进行力量训练的重要性，述了青少年在进行投掷项目力量素质论
２２青少年的肌肉特征．
不同的发育时期，肉发肌
循如下原则：
展的情况也有所不同。１左右，肉重量占身体２岁肌总重量的２．％；５岁时占３．％；７岁占４．９４１２４１４
８％［
。
３１提高身体全面力量素质的原则．
关键词：少年；掷项目；青投力量素质
中图分类号：６３９文献标识码：文章编号：０８— ８１２０）４—０００Ｃ３．６，Ａ１０３７（０９Ｏ１８— ５投掷项目是一个以力量为基础，以瞬间发力为角肌，肱三头肌、关节韧带、臂肌群等主要肌肉肘小
少年时期，虽
可以通过选材确立投掷项目这个大方向，不宜确但
在青春期发育前期，肉在适应骨骼的快肌
投掷为例。推铅球是在高速蹬地滑步中制动，身体左侧肌肉充分拉长，右侧肌肉更好地收缩，身体象使

投掷项目中的技巧与训练要点

投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。

在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。

一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。

运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。

重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。

2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。

运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。

在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。

步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。

3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。

运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。

掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。

熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。

4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。

二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。

肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。

2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。

运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。

3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。

身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。

4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。

投掷运动员的力量训练方法

投掷运动员的力量训练方法摘要:力量是指人体肌肉克服阻力的能力。

力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。

运动实践证明,正确的力量训练是运动员取得良好成绩的前提和保证。

运用文献资料法,实验法、逻辑分析法和数据统计法,针对不同成绩的运动员应该制定不同的训练计划,尤其是运动成绩达到一定水平的运动员,更要注意个人的专项力量素质训练,从而使身体各方面的条件都具备与运动成绩相符的身体条件。

关键词: 铅球专项素质训练专项力量训练身体指标引言铅球项目经过百年的运动时间,到目前为止已经形成完善的竞技特点,在铅球运动员素质中爆发力与动作移动的最大速度是其中的重要组成要素,发展爆发力与速度的手段及其机制所关注。

铅球训练中,除了要抓好技术、灵敏性、协调性、柔韧性等等,还要对发展铅球运动员田径专项训练力量进行探讨研究。

力量是运动之源,人体的运动无论是前、后、上、下、左、右,任何一个方向,无论是直线还是曲线运动都必须依靠力量作用才能实现。

我们进行的各种体育运动也是由作为主体运动器官的肌肉以不同的负荷强度,收缩速度和持续时间进行工作而带动的被动器官骨骼的移动来完成的,如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵引骨骼进行运动,则连起码的行走和直立也不可能,更别说是进行体育运动。

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。

力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。

运动时,人体必须表现出一定的力量,有时甚至需要全力以赴。

一切体育活动多离不开力量,发展力量是运动员训练的重要任务之一。

为了充分发挥人体能力和把铅球推的更远,人体器械系统在连贯加速器械的完整技术动作过程中既有平动,又有转动;既有旋转轴的交替,又有旋转半径的变化。

在完成投掷技术中,运动员的专项力量能力为人体器械系统提供了最为直接的动力来源。

无疑是决定技术质量的关键决定因素。

从推铅球专项力量的上述重要地位我们可以初步推知:推铅球的专项力量是身体的运动。

青少年在投掷类项目训练中的问题及解决对策

关键词：投掷类项目青少年训练解决对策
青少年期是指１３ — ２５岁这一阶段的人群，这一类人群在田径项３、提升青少年在投掷类项目中效果的方法研究３．１、采用强度小量大的训练方法
增生使骨骼增粗。骨化在２０ —２５岁左右完成。在骨完全骨化前，任身的训练特色，教师要根据实际情况进行编排，要引导学生不要简青少年的关节有着自身的特点，一般来说，关节周围的组织比符合科学的生物力学训练标准，充分调动训练的主观积极性和能动同时，挖掘青少年自身的内在潜能，将基础性的训练推进好，打较弱一点．所以在进行活动范围较大的运动时，会出现关节错位的性，
在田径运动中要获得高水平的成绩，除技术、素质、身体条件等
还要求运动员具备适合于某一专项的特殊能力，具体来说，青少年的肌肉特点和成人有很大的不同，首先，表现在肌肉的因素外．
构成上：水分相对较多，蛋白质含量较低，肌肉的弹性和韧度较高；投掷运动员应具备在最后用力中加速完成动作的能力。以上这些能
情形，所以，在投掷类教学中要注意对关节及周边组织的保护，避免下良好的训练基础．为后续发展助力。

浅析青少年链球运动员投掷技术的训练

．
一
、
开始姿势
正确的预备姿势是顺利进入预摆和旋转地保证。右手投掷者用左手（手套一只保护手套）左握住链球手柄，右手抱握（或者裹住）左手；运动员在投掷圈的后部站立，背向投掷方向，两脚分开同肩宽或稍宽于肩，脚尖稍向外展，站立于投掷圈内后沿，左脚靠近投掷圈中心线，右脚稍远，两腿弯曲，上体右转并稍向前倾，体重大部分落在右腿上，链球放在身体右侧圈外稍后方，双手紧扣环柄，两臂伸直。有的运动员将链球放在身体正前方或稍偏左的圈外地上，也有的将球提离地面，由体前摆至右后方，然后直接进入预摆。其要求：抓住链球手柄时，避免紧握拳头；应用两手手指形成一个长钩，钩握链球手柄。二、预摆预摆是从静止的预备姿势开始，其目的是使链球获得一定的速度后，为平稳进入旋转创造条件。大部分运动员采用两至三次的预摆。此阶段由两腿微微蹬伸开始，右手投掷者把链球摆放பைடு நூலகம் 置在其右后地面，肩向右转使左肩与链球成一条直线。开始预摆时，投掷者向左上方牵引链球。当挥摆链球至左侧最远端时，投掷者在链球下方屈膝下蹲，加速链球从左到右的弧线运动，使链球成左后方高到右前方低的运动轨迹。３圈旋转越过投掷圈至～４链球出手成最后轨迹角度的过程中，每旋转一圈，链球运动轨迹

小小运动员的训练秘诀——体育技能发展教学方案

小小运动员的训练秘诀——体育技能发展教学方案体育技能发展教学方案体育运动作为培养孩子身体素质和培养能力的重要途径之一，对于小小运动员的成长起着至关重要的作用。

在体育技能的培养过程中，训练秘诀是十分关键的。

本文将介绍一种体育技能发展教学方案，帮助小小运动员培养出色的体育技能。

1. 训练目标设定在制定体育技能发展教学方案之前，我们首先需要明确训练的目标。

以田径运动为例，我们可以设定的目标包括提高运动员的跑步速度、提升跳远成绩、改善投掷手法等。

目标的设定应根据运动员的年龄、体质和潜力来确定，既要合理又要有挑战性。

2. 制定详细训练计划针对所设定的训练目标，我们需要制定一个详细的训练计划，包括训练的时间、内容和方法等。

以跑步速度提升为例，我们可以设计每周两次的跑步训练，每次训练时间为40分钟。

其中包括热身、技术训练和力量训练等环节，注重全面提升运动员的能力。

3. 提供多样化的训练方法为了让小小运动员的训练充满乐趣并更好地激发他们的学习兴趣，我们应该提供多样化的训练方法。

在跑步训练中，可以采用分组比赛、设立障碍等方式，让小运动员在竞争与合作中提高自己的跑步速度。

此外，还可以引入游戏化的训练环节，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习和进步。

4. 着重培养基本功在体育技能发展的过程中，基本功的培养是十分重要的。

只有打好基础，运动员才能在后续的技术训练中更好地理解和掌握技巧。

因此，我们需要在教学方案中加大对基本功的培养力度，如在田径训练中注重运动员的身体平衡、腿部力量等方面的训练。

5. 要求规范严谨对于小小运动员的训练，我们需要从一开始就要求他们的训练规范严谨。

这包括从动作的基本要领、姿势的正确性到纪律性的要求等方面。

只有在训练过程中我们严格要求他们的表现，他们才能更好地掌握技能，并坚持下去。

6. 给予及时反馈和激励及时的反馈和激励在训练过程中起着至关重要的作用。

我们需要对小小运动员的表现进行及时的评价，并给予积极的激励和建议。

浅谈少年儿童投掷的训练

浅谈少年儿童投掷的训练在少年时期的训练是否合理、科学、有效，决定着运动员是否成功，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。

本文通过对少年投掷运动员在身体训练、速度训练、弹跳力训练、力量训练四个方面的阐述，揭示了少年投掷运动员区别于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广大小学教练员在实际工作中参考。

标签：投掷运动员；身体训练；专项素质在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。

一个是全面身体训练和专项素质基础。

另一个是专项技术基础。

这两点不能取一舍一有所偏废。

如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。

一、身体训练身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。

要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。

从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。

因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。

并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。

这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用。

投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。

如使这些高超的机体功能，能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能。

反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。

投掷垒球训练方法及注意事项

投掷垒球的训练方法及注意事项一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。

身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。

训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

2、针对性身体训练⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。

在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。

教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。

这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。

另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。

此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。

⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。

速度训练初始阶段。

可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。

后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。

投掷运动的力量训练

投掷运动的力量训练投掷运动的力量训练论文摘要：本文旨在介绍基于投掷运动的力量训练的方法。

首先，该文介绍了力量训练的定义，以及它为体育运动活动提供的益处。

接着，通过介绍传统的和新近开发的力量训练方案，本文将重点放在投掷运动。

最后，在结论部分，文章简要总结了关于投掷运动力量训练的有用信息。

关键词：力量训练, 投掷运动, 传统训练方案, 新训练方案正文：越来越多的研究表明，力量训练有助于增强人体的力量、耐力和体能水平，并且可以改善一些运动技能的执行，使体育运动员更有效地参与竞技活动。

力量训练也可以帮助减少类似骨折和损伤之类的风险，特别是青少年。

因此，根据在不同体育运动中使用不同力量训练方案的经验，一些有效的力量训练方案被提出，以满足不同运动的需求。

投掷运动的力量训练是一个严谨的系统，旨在提高投掷运动员的力量水平，使他们能够更有效地投出更大距离的运动器械。

可以采用一系列的力量训练方案，包括但不限于：单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。

根据运动员的水平不同，这些训练方案中的某些可能比其他更有效，以提高投掷运动员的力量和技能水平。

此外，投掷运动力量训练也可以应用到投掷运动以外的其他体育活动，如网球、足球和高尔夫。

在这些领域中，力量训练可以帮助参与者提高力量、耐力和技术水平，以便解决出现的挑战。

总之，投掷运动的力量训练对于增强运动员的力量水平，提高投掷技术水平以及降低受伤的风险都有重要的作用。

因此，可以推论，力量训练可以帮助投掷运动员获得更佳的竞技成绩。

将投掷运动的力量训练应用于体育活动的正确方法有很多。

首先，根据运动员的水平，可以进行适当的力量训练，如单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。

例如，为了提高投掷技术水平，应该加强力量训练，以改善肌肉力量和稳定性，提高身体平衡能力，减少投掷运动受伤的风险。

此外，在以投掷运动相关的其他体育运动中也可以应用投掷运动的力量训练，以改善力量、耐力和技术水平。

小学生投掷垒球训练方法及注意关键事项

小学生投掷垒球旳训练措施及注意事项一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须注重全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基本。

身体素质训练重要用来发展速度、力量、机灵、柔韧性和协调性。

训练中要有针对性旳加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同步，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

2、针对性身体训练⑴力量训练：小学生处在人体生长发育旳重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特性，要注重训练手段旳多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷旳训练措施来发展力量。

在训练旳初始阶段，要着重发展学生旳上肢和腰腹肌量，重要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生旳快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力重要体目前手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度旳结合。

教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、迅速提拉杠铃、负杠铃迅速蹲起等，一般可先采用身体旳60—70%重量，而后逐渐增长。

这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。

此外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。

此外还可采用某些措施：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。

⑶速度练习：速度是投掷垒球旳重要素质之一。

速度训练初始阶段。

可重要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声变化方向跑等来发展速度。

后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心旳交叉步来发展速度。

二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用如下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片解说示范，规定运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。