《选择健康的生活方式》了解自己增进健康PPT课件二

与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。 抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。 目标不是都能达到的，但它可以作为瞄准点。 人的成长需要接受四个方面的教育：父母、老师、书本、社会，有趣的是，社会似乎总是与前面三种教给你的背道而驰。 高尚的语言包含着真诚的动机。 友谊也像花朵，好好地培养，可以开得心花怒放，可是一旦任性或者不幸从根本上破坏了友谊，这朵心上盛开的花，可以立刻萎颓凋谢。—— 大仲马 士搏出惊涛骇流而不沉沦，懦夫在风平浪静也会溺水。 简单的生活之所以很不容易，如何治白癜风是因为要活的简单，一定不能想的太多。 良心是每一个人最公正的审判官，你骗得了别人，却永远骗不了你自己的良心。
（一）资料分析：
1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
顺位
1． 2． 3．
1957年
死亡原因
死亡 专率
呼吸系病 120.3
急性传染病 56.6
肺结核
54.6
占死亡总 人数的％
16.86
7.93
7.51
死亡原因 恶性肿瘤 脑血管病 呼吸系病
2003年 死亡率1 ／10万 134.54
105.40
2．为什么会发生这种变化？这些 变化说明了什么问题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核 等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成， 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素 的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素， 以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民的生活水 平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至 关重要的作用。
12．医疗服务不方便，医院离住地或 工作地远。
13．不遵医嘱服药，例如高血压患者 不按时服药。
14．膳食结构不合理，多盐、多糖或 多吃加工类食品。
15．家庭或婚姻生活不和谐。 16．社会行业适应不良，例如易暴怒 的冲动行为。 17．迷信行为，赌博行为等。
以上17项均属有害健康的行为和生活 方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、 脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、 肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障 碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家 每年约70％～80％的死亡原因是慢性病， 而发展中国家也达到40％～50％。中国 每年约有1000万人死于上述与生活方式 有关的慢性疾病。
1．40多年来，导致我国城市居民死 亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾 病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和 肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因 顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺 结核排在第7位以后。相反，在1957年，排 在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血 管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、 2、1位。
选择健康的生活方式
新课导入
你听过“生活方式病”或“现代 文明病”吗？
“生活方式病”或“现代文明病” 是心血管疾病、脑血管疾病、恶性 肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。
知识目标
1．了解生活方式与健康的关系； 2．掌握健康的生活方式的内容； 3．确立健康的生活方式的方法。
能力目标
1．了解生活方式与健康的关系； 2．掌握健康的生活方式的内容； 3．确立健康的生活方式的方法。
77.29
占死亡总 人数的％
25.47
19.95
14.63
4． 消化系病 53.1
7.31
心脏病
76.23 14.43
5．
心脏病
47.2
6.61
损伤及中毒
32.55
6.16
6． 脑血管病 39.0
5.46
消化系病
19.31
3.66
7． 恶性肿瘤 36.9
5.17
内分泌、营养和 代谢疾病
14.05
2.66
健康生活的8要素：
营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、 信念。
课堂小结
选择健康 的生活方 式
生活方式对健康的影响 生活方式的定义 不健康的生活方式 健康的生活方式
课堂练习
1． 慢性、非传染性疾病除了受＿＿遗＿传＿因和素 ＿＿环＿境的影响外，还与＿＿个＿人＿的＿生＿活＿方有式关， ＿＿＿不＿健＿康＿的＿生＿活＿方加式速这些疾病的发生和发 展。
据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香 烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香烟 中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果 每天吸20～25支香烟，就吸入50～70毫克 尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只 是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体 有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但 这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达 肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大 加强了致癌作用。
运动形式并不重要，重要的是量 力而行，循序渐进，持之以恒。最简 单的运动是快步走，每天快步走路3 千米，或做其他运动30分钟以上。每 周至少运动5次。运动的强度以运动 时的心率达到170减去年龄这个数为 宜。最好能够保持心率加快、身体发 热这种状态15分钟以上。
3．按时作息
4．不吸烟、不喝酒
烟草燃烧 时，烟雾中的 尼古丁、焦油 等有害物质， 进入人体，能 诱发多种呼吸 系统疾病，甚 至是肺癌。
5．拒绝毒品
吸毒会损 害人的神经系 统，降低人体 的免疫功能， 并使心肺受损， 呼吸麻痹，甚 至导致死亡。
6．积极参加集体活动
7．保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让 自己的思想跟上客观环境的变化，不 断变换角色，调整心态。在与他人和 社会的关系上要能够正确看待自己、 正确看待他人、正确看待社会，保持 良好的人际关系，适应社会。
情感态度与价值观
理解树立健康观念和建立健康生活 方式的必要性和重要性。
重点
1．举例说明什么是健康的生活 方式；
2．学会选择健康的生活方式。
难点
1．举例说明什么是健康的生活 方式；
2．学会选择健康的生活方式。
一、生活方式对健康的影响
什么是生活方式？
生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种行为习惯。包括饮食 习惯、起居习惯、日常生活安排、 娱乐方式和参与社会活动等。
3．“有人一辈子吸烟，照样活八 九十岁。说明吸烟对人没有危害。” 你能对此做出有力的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量 的调查数据进行统计分析得出的结论。也就 是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼 吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如 肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一 辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数， 并不能说明吸烟的危害不严重。
练习答案
1．“吸烟有害健康”这个结论是经过对 大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也 就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼 吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一 辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数， 并不能说明吸烟的危害不严重。
3．可以帮助家人制定营养早餐和晚餐； 与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还 应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良 好的家庭气氛和愉快的心情；等等。
2．下列属于健康的生活方式的是＿＿B＿D。 A．吸烟 B．多做运动 C．吃油炸食品 D．积极参加集体活动 E．不吃早餐
3．长期和过量饮酒，会引起下列 哪种疾病？（ ）B
A．酒精中毒 B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝 硬化 C．胃酸过多，胃出血 D．甲状腺机能亢进
探究答案
1．低浓度的酒精（0.25%以下）对水 蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤 的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精 能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神 经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起 麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进 作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等 成分，有使神经兴奋的作用。
三、健康的生活方式
1．营养配餐好
我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚 吃少”
膳食的８条指南：食物多样，谷类 为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶， 胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动 进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。 限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好 门户。
2．坚持体育锻炼
生命需要运动，过少和过量运动 都不利于健康。个人可根据自己的年 龄、身体状况和环境选择适当的运动 种类。
二、不健康的生活方式
1．吸烟，尤其是每天吸20支以上者， 患慢性病的危险迅速增长。
2．饮食习惯不卫生，吸收过多的热 量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、 高血脂等症。
3．过量饮酒。 4．缺乏运动，导致心肺耐力下降， 肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开 夜车而又缺乏休息。
6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张， 人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。
7．司机饮酒造成交通事故。 8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9．对某些药物有依赖或药物成瘾。 10．对有毒废物不处理，例如医院含有传 染菌源的废弃物。 11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大 多数失眠者易出现心绞痛症状。
2．酗酒对人体的健康可能造成的危害有： 酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于 过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智 力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗 酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还 会导致人的死亡。
吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟草 燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质， 如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对 人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和 注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病， 如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。
2．尽管大多数慢性病是在成年期发生的， 但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童 和青少年时期就已经形成了。
3．现代文明病患者的年龄有逐渐减 小的趋势。
21世纪健康的箴言：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的 运动是步行，最好的心情是宁静。
健康的4大自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要， 每个人都应该在日常生活中注意自觉养成 保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力 量。