实践教学传统文化研究：简化太极拳二十四式
优秀教案-简化太极拳-24式太极拳
上身挺直 2
保持身体平衡和稳定
胯部下沉 3
集中力量于下半身
下势是太极拳的一个重要组成部分。它要求双腿微曲,上身挺直,胯部下沉,集中力量于下半身。这个动作不仅能增强下肢肌肉力量,还能帮助 保持身体平衡和稳定。通过这个步骤,太极拳的学习者可以更好地理解太极拳的核心理念 - 柔软、缓慢和谐的动作。
左交叉手
年历史
太极拳拥有悠久的历史传统,已有超过1000年的历史。
30M
全球练习者
如今,全球有超过3000万人在定期练习太极拳。
20min
每日练习时间
专家建议每天练习20分钟太极拳,就能获得显著的健康效益。
24式太极拳的基本要素
基础动作
内外合一
24式太极拳由多种基本功夫动作组合而 成,包括虚步、实步、顺势、逆转等。 掌握这些基础动作是精通太极拳的基础 。
开始姿势
双手自然下垂,身体重心平稳。
向左移步
左脚向左移一步,右脚跟上。
交叉手势
双手交叉于胸前,左手在上,右手在下。
上势
1
起势
上势动作起源于提手动作,双手引领身体开始向上提升。
2
展开双臂
双臂自然张开,呈现出一个开放包容的姿态。
3
重心转移
在上势动作中,身体重心从后脚转移至前脚,为下一动作做好准
备。
肘底看捶
白鹤亮翅
展翅腾飞 1
双臂舒展开合，如同白鹤翱翔于天际
双膝微曲 2
下盘沉稳,为上身灵动腾飞提供支撑
注意力集中 3
视线前瞻,神情凝重,完全投入动作 白鹤亮翅是24式太极拳的一个重要动作,它模拟了白鹤展翅飞翔的姿态。动作要领包括双臂舒展开合、下盘沉稳、视线前瞻、神情凝重。 通过这个优雅大方的动作,体现了太极拳的内蕴力量和动静结合的特点。
24式简化太极拳
二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。
是深受群众欢迎的一项健身活动。
一、太极拳常用术语及动作要求（一）手型１、拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。
２、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
手指不可僵直，也不可过于弯屈。
３、勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。
也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。
（二）手法：１、揽雀尾：①“掤”出的臂必须呈弧形、高不过口、肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。
后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。
两臂要保持弧形。
②“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
③“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。
④“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与向前弓腿协调一致。
２、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。
３、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。
４、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。
５、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。
６、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。
搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
二十四式“简化太极拳”教学研究
二十四式“简化太极拳”教学研究摘要本文就在二十四式“简化太极拳”教学过程中,运用歌诀、合并动作、动作快练、“基本防卫术”及运用我国特有的民族音乐等进行教学,以调动学生学习的积极性,使学生学得更快,掌握得更好,并结合教学,促进学校体育文化的全面开展。
关键词简化太极拳歌诀合并动作快练基本防卫术太极拳是我们国家一项宝贵的文化遗产,它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。
但是年青好胜的学生对于学习简化太极拳,都会因运动缓慢、动作连绵不断而感到烦躁和厌倦。
使大部分学生学了前面忘了后面,复习了后面又忘记了前面,在这种情况下,大部分学生无法在规定时间内完成这一单元的学习任务。
但在教学过程中,如何使学生更快掌握与领会,并真正起到强身健体的促进作用,笔者在以往的教学实践中,根据学生的身心特点及接受能力,对太极拳的传统教法进行了改革实验,并收到良好的效果。
一、熟记七字歌、介绍简化太极拳基本姿势、步法和要求编歌诀,助记动作顺序通过一定时间的教学和思考,对二十四式太极拳的二十四个动作名称编成口诀,以便学生对动作顺序的记忆。
歌诀如下: 起势分鬃及亮翅, 拗步琵琶倒卷肱。
雀尾单鞭加云手, 探马蹬腿贯耳捶。
下势穿梭捞海底, 闪通转身搬拦捶。
如封似闭十字手, 收势方向要记清。
二、讲解、示范动作要领简化太极拳的整套基本动作是以头颈正直,下颏微向后收,动作连绵不断,动静分明,不忽高忽底(左、右下势独立动作除外),不要故意挺胸或收腹,两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈,精神要集中,老师逐一介绍并示范。
三、合并重复动作,使之易懂、易记如在第一组动作中的左、右野马分鬃,可把它简化成为一个左野马分鬃来进行练习,而右野马分鬃只是方向不同而已;在第二组左、右搂膝拗步推掌中,当掌握了左搂膝拗步推掌的动作后,右搂膝拗步报掌的动作也就学会了,因为它的动作也和上面例子一样。
只不过是左或右方向不同罢了。
再就是段落分部合并:如第一组中的左、右野马分鬃到白鹤亮翅,至第二组中的左、右搂膝拗步推掌到手挥琵琶动作的步法完全一样,它们只是上肢动作的不同,腿部动作完全一样,所以,步法可以合并,只要练习上肢动作就行。
24式简化太极拳动作要领有哪些
24式简化太极拳动作要领有哪些24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
以下是店铺为大家整理的24式简化太极拳动作要领，希望你们喜欢。
24式简化太极拳动作要领一、起势①左脚分开半步。
② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。
③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。
二、野马分鬃A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。
②左转出步(脚跟先着地)。
③弓步分手。
B.①后坐转腰撇脚。
②跟步抱球(两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度)。
③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚。
②右脚跟步抱球。
③左转转腰向前迈一步。
④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。
三、白鹤亮翅①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。
②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。
四、搂膝拗步A：①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回(手摆向侧后方)。
③上步屈臂(收手到肩上)。
④弓步搂手推掌。
B：①转腰撇脚，②摆手收脚(眼睛看着后手，与肩同高)。
③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。
④弓步搂手推掌(指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧)。
C：①转腰撇脚。
②摆手收脚。
③上步屈臂。
④弓步搂推。
五、手挥琵琶①右脚跟进半步，展手。
②重心后移，两手交错交换，挑掌。
③虚步合手(两只手成侧立掌)。
六、左右倒卷肱A：①撤手转腰翻掌。
②提脚转肱退步，屈臂收手。
③坐腿虚步推掌(坐腿虚步前视)。
B：①撇手转腰翻掌。
②屈臂转肱，提脚退步。
③坐腿虚步推掌。
(前视)C: ①撤步翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)D: ①撇手翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)七、左揽雀尾①转腰分手。
②抱手收脚。
③转腰向前上步(脚跟先落地)。
④弓步棚手。
⑤转腰摆臂，(两手送到前边，翻转，手心相对)。
⑥坐腿转腰后捋，(两手捋到侧后方)。
二十四式简化太极拳拳谱
1、起势动作分解:
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃动作分解: 左野马分鬃：抱球收脚、 右野马分鬃：后坐撇脚、
(1球跟脚、
弓步分手
转体迈步、
弓步分
左野马分鬃：后坐撇脚、
抱球跟脚、
转体迈步、
弓步分
白鹤亮翅动作分解：
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步：动作分解：
(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、 推。
(2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、 推
(3)左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步
搂推。
5、手挥琵琶动作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱动作分解：
迈步屈肘、
迈步屈肘、
弓步搂
弓步搂
(1)右倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
(2)左倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
(3)右倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
(4)左倒卷肱:
转体撤手、
提膝屈肘、
退步错手、
虚步推掌;
7、左揽雀尾动作分解：
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、 转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
2、简化太极拳(二十四式)
谢谢！
“动”“静”相宜 拳“心”拳 “意”
十年级《简化太极拳》教学设计
翁锦
中国中学
一、指导思想
•
以“两纲”教育和“二期课改”理念为 指导，以高中年级《体育与健身》武术教 材为依据，努力贯彻“健康第一、以学生 发展为本”的指导思想，面向全体学生， 尊重学生的主体地位，有机渗透体育教学 中的民族精神教育和生命教育，使学生在 和谐愉悦的环境中，以学习、自主、合作、 探究的学习方式，感知动静相宜的运动节 律和太极拳拳“心”拳“意”的习一步：教师运用喊口令学生叫名称的反馈互动
•
进行复习； 第二步：师生进行示范比较，并提出观察点，重 心高低、步法移动、手脚协调等；
• 第三步：音乐下集体练习1-3组。
3．看图模仿学习太极拳第四组
• 第一步：以个人、小组合作的方式，看图模仿的形式来进 • • •
行学习动作； 第二步：跟着教师喊出的动作名称进行集体体验第4组； 第三步：教师根据学生存在的问题进行分解和完整练习； 第四步：音伴下集体练习，巩固、提高动作之余，融入到 太极拳的古朴神韵中。
二、相关分析（1.教材分析）
•
简化太极拳（二十四式）选自上海版高中 《体育与健身》基本内容Ⅱ。太极拳具有柔和、 缓慢、轻灵和动中求静的特点，长期练习可使人 的经络舒畅，新陈代谢旺盛，改善大脑机能，对 高中学生可以调节情绪，缓解压力。同时，对发 展学生的腿部、膝关节及体能有一定价值。简化 太极拳（二十四式）共8组24式，通过9课次完成 全部的教学。本课是第4课次，重点是云手时的手 脚配合；难点是转体时重心的移动与控制。
4．体能哑铃操
• 第一步：介绍部分肌肉名称及锻炼肌肉的方法； • 第二步：通过一套富有韵律的自编哑铃操发展力
量，增强体能和提高节奏感。
教案简化太极拳24式太极拳
教案简化太极拳24式太极拳简化太极拳24式太极拳基本部分：一、简化太极拳的产生和结构特点简化太极拳是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。
二、介绍太极拳运动的概况1、运动特点：松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。
2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。
三、学习太极拳的基本功法、步型和步法1、基本功法1）无极桩要求：松静自然，调形、调息、调心。
2）升降桩要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。
2、步型1）弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。
2）虚步要点：挺腰、塌腰，虚实分明。
3、步法1）进步2）退步要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。
步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。
4、运臂练习：分靠式要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。
四、学习简化太极拳：第一式至三式动作：(一) 起势动作分解：1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。
（二）左右野马分鬃、动作分解：1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手要点：两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为组织：如（图四）所示，学生成二列横队集合××××××××××××××××××▲（图四）要求：认真听讲，了解其来源及其特点。
组织：如（图五）所示，四列横队成体操队形散开××××××××××××××××▲（图五）教法：1、教师边示范边讲解动作2、教师领做，学生模仿练习。
张娟 简化太极拳二十四
• 2、小结：评选出本节课在课堂 上表现出色的“太极之星”队 员。
• 设计思想：通过瑜珈放松总 结既让学生心理上得到放松又 让生理疲劳得到缓解达到积极 放松的目的，再通过教师发奖， 并激励学生，使全班都围绕在 积极进取、不断创新、团结协 作的良好氛围之中，进一步加 深了学生对太极拳技术教学的 正确认知。
• 5、社会适应目标：培养学生严 谨的态度，表现出沉稳、积极 的良好品质，形成独立思考， 团结协作的意识。
三、教学重点、难点及突破
• 重点：掌握揽雀尾中棚捋 挤按四法
• 难点：在攻防练习中四法 的应用与身体的协调用力。
• 突破（运用口诀）：棚手 两臂要圆撑，动静虚实任 意攻。搭手捋开挤掌使， 敌欲还着势难逞。按手用 着似倾倒，二把采住不放 松。
• 1、揽雀尾技术的学习： 本次课的基础练习，将学 生分组，每组一本简易动 画图解，带领学生一起观 看。通过图解视频结合口 诀，让学生记住动作要领 的关键词，在技术动作的 理论知识上，有了详细的 了解，并牢记掌握。然后， 教师进行揽雀尾的 模仿，掌握揽雀尾基本技 术。
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• 文中视频来源于
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七、教学过程设计：
• （1）准备部分：（预计 8‘—15’）
• 课堂常规 • 以太极拳基本功开始本课。
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析二十四式简化太极拳是一种广为流传的太极拳教学方法，它将传统的太极拳的六十四式简化成了二十四式，使得初学者能够更快速地掌握太极拳的基本动作和套路。
本文将对二十四式简化太极拳的教学方法进行分析，探讨其对太极拳的传承和普及所起到的作用。
二十四式简化太极拳的教学方法具有较强的实用性和易学性。
相比传统的六十四式太极拳，二十四式简化太极拳将太极拳的核心要素和代表性动作进行了概括和提炼，并设计成了一套完整的套路。
这些动作包括了开合、展合、推拉、靠按、闪化等基本功夫和太极拳的招式，通过这些简化的动作，学习者可以更快速地领会太极拳的精髓，掌握太极拳的基本技术，并且能够将其运用到实际的健身保健中。
二十四式简化太极拳的动作流畅舒展，易于上手，不仅适合中老年人，也适合青少年和初学者学习。
二十四式简化太极拳的教学方法有助于太极拳的传承和普及。
太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的内涵。
由于太极拳的复杂性和技术性，一直以来在传承和普及方面存在一定的困难。
而二十四式简化太极拳的教学方法，使得更多的人有机会接触和学习太极拳，促进了太极拳的传承与发展。
通过学习二十四式简化太极拳，学生可以更快地进入太极拳的门槛，建立兴趣和信心，为以后的深入学习和研究太极拳打下基础。
二十四式简化太极拳的教学方法也存在一些不足之处。
由于其精简的套路和较短的学习周期，学生在学习完二十四式后，可能会感到缺乏继续挑战的动力，从而影响了学生对太极拳的深入学习和理解。
在教学中，教练和老师需要及时引导学生，为他们提供更深入的太极拳知识和技术，帮助他们进一步提高太极拳的功夫水平。
二十四式简化太极拳的教学方法会让学生产生对传统六十四式太极拳的误解，认为只学会了二十四式就掌握了太极拳的精髓。
在教学中需要及时引导学生，让他们明确太极拳的深厚内涵和复杂性，引导他们继续深入学习和研究太极拳。
二十四式简化太极拳的教学方法在推广太极拳、满足人们健身保健需求、促进太极拳传承等方面发挥了重要的作用。
太极拳二十四式教程
太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。
太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。
1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。
2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。
3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。
4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。
5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。
6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。
7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。
8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。
9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。
10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。
11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。
12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。
13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。
14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。
15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。
16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。
17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。
18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。
19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。
20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。
21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。
22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。
23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。
24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。
以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。
记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。
(完整word版)最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.一、起势1。
左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。
3。
屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃(一）左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二)右野马分鬃1。
抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2。
弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步.转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落,经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推:上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下，指尖向前，右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
二十四式简化太极拳教学与教法建议
二十四式简化太极拳教学与教法建议二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
（－）动作名称及动作说明第一组：1．起势；（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2．左右野马分鬃；2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
（7）同（2）解，唯左右相反。
（8）同（3）解，唯左右相反。
（9）同（4）解，唯左右相反。
（10）同（5）解，唯左右相反。
（11）同（6）解，唯左右相反。
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析近年来，随着太极拳的普及和受欢迎程度越来越高，简化太极拳也成为了越来越多人学习和实践的一种选择。
在简化太极拳中，二十四式简化太极拳是其中的一个代表性形式，它简洁明了，动作流畅，非常适合初学者学习和掌握。
分析二十四式简化太极拳的教学方法成为了一项非常重要的工作。
本文将从多个角度对二十四式简化太极拳的教学方法进行分析，以期为更多的学习者和教练员提供参考和指导。
我们需要了解二十四式简化太极拳的基本内容和特点。
二十四式简化太极拳是在传统太极拳基础上简化而成的，包括了起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、倒转手摆莲、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身蹬脚、左右摆莲、倒卷肱、肘底看捶、拦雀尾、单鞭、云手、单鞭、站立捶、进步搬拦捶、如封似闭、十字手等动作。
这些动作涵盖了太极拳的基本要素，包括起势、缠丝劲、开合、沾粘、粘黏和收放等。
整套动作简练流畅，易学易懂，非常适合初学者学习。
针对二十四式简化太极拳的教学方法，可以采取以下几种方式。
可以通过教学视频进行教学。
随着网络技术的发展，教学视频已经成为了一种非常便捷和有效的教学方式，学习者可以通过观看教学视频，随时随地学习太极拳的基本动作和要领。
可以通过面对面的教学进行教学。
面对面的教学可以更好地帮助学习者纠正动作错误，掌握动作的要领，通过教练员的指导和演示，学习者可以更好地理解和掌握太极拳的精髓。
可以通过练功班和培训班进行教学。
练功班和培训班是一种集中进行太极拳练习和学习的方式，学习者可以通过参加练功班和培训班，与其他学习者一起学习，相互交流，相互促进，更好地提高自己的太极拳水平。
在教学过程中，教学者需要注重引导学习者进行热身和放松。
太极拳是一种非常注重身心调和的运动方式，学习者在学习过程中需要进行充分的热身和放松，帮助他们更好地掌握太极拳的精髓。
教学者需要注重对学习者的指导和鼓励，在学习过程中，遇到困难和挫折是非常正常的，教学者需要通过耐心的指导和鼓励，帮助学习者克服困难，不断提高自己。
24式简化太极拳动作要领
24式简化太极拳太极拳太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是气功修练的主要门类，是一种重要的健身与防病治病的手段。
一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求（一）特点太极拳的特点，归纳起来有下列几点：1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看不出明显停顿的地方。
3、圆活自然：太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形，避免直来直往，通过弧形活动锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。
4、协调完整：太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。
打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。
（二）动作要领1、意识引导动作太极拳的全过程，要求用意识引导动作。
一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意想气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。
练太极拳时，好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。
练太极拳时要“以气运身”。
在意气方面，太极拳和静功（坐功，站功和卧功）是相同的，都着重于练意和练气。
但太极拳是在行动中练（动中求静），所以名之为意气运动；而静功则无外动，单独求静。
因此，两者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠。
太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。
它所用的力，是维持姿势的正确稳定而自然的力，有人称它为规矩的力，也有人称它有“劲”3、上下相随，周身协调太极拳的动作既要一动全动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。
二十四式简化太极拳教法改革研究
二十四式简化太极拳教法改革研究随着太极拳运动的不断发展，二十四式简化太极拳的教法成为了广大太极拳爱好者学习的主要内容之一。
然而，针对二十四式简化太极拳教法的剖析和改革研究仍然是一个热门话题。
本文将从历史背景、教学内容、教学方法等方面进行探讨，旨在为太极拳爱好者提供一些有益的参考。
一、历史背景二十四式简化太极拳最初是由北京体育学院武术研究会根据太极拳传统套路编写的，目的是方便广大人民群众学习太极拳。
二十四式简化太极拳教法的特点是简洁易学，动作简明流畅，符合现代人的审美需求。
于1981年创制之后很快就风靡全国，被广泛传播和推广。
在推广的过程中，教练员们通过不断的研究和实践，逐渐形成了一套完整的教学体系和方法。
传统太极拳术式慢、需穿宽松袍，香火弥漫，显然不适合现代人的需求。
而二十四式简化太极拳的宗旨是“简化、实用”，符合现代人运动的需要，因此得到了更多人的喜爱。
然而，二十四式简化太极拳教法也存在一些缺陷。
当时的学员大部分为新手，往往只看到了它的简洁易学，却不注意修身养性、内外兼修的要点，虽然呈现了技击的效果，但没有得到太极拳与哲学密切结合的价值，因此在今年的“奥运会+”大运动中，台湾和香港的传统式太极拳代表队显得更加精湛优美，而二十四式简化太极拳的代表队则过于生硬、拘谨。
二、教学内容在二十四式简化太极拳教学中，教学内容包括基本功、套路演练、散手等内容。
其中，基本功是太极拳的基础，要求学员要重视基本功的训练，如：站桩、单步推手等，只有通过基本功的练习，才能真正掌握太极拳的技术要领。
套路演练是太极拳技能的考核内容，要求学员熟记动作步序，通过不断的训练和反复演练，达到技能的高度。
散手则是太极拳应用的重要内容，通过散手的练习，能够更好地锻炼自己的应变能力和战斗能力。
三、教学方法教学方法是决定教学质量的重要因素之一。
目前，二十四式简化太极拳的教学方法主要有集体授课、私人教练等几种。
在集体授课中，注重基本功的讲解和练习，视学员程度而定，让学员掌握太极拳的基本技术。
简化太极拳(二十四式)动作分解口令
一、起式（一）1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列採。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。
2 、猫步曲臂，弓步搂推。
3 、坐步转跨，收脚举臂。
4 、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。
6 、猫步曲臂，弓步搂推。
五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。
2 、转腰拧跨，虚步合臂。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。
2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。
4 、翻掌展臂，虚步开跨。
5 、收脚曲臂，掌心相对。
6 、退步卷收，虚步探掌。
7 、翻掌展臂，虚步开跨。
8 、收脚曲臂，掌心相对。
9 、退步卷收，虚步探掌。
10 、翻掌展臂，虚步开跨。
11 、收脚曲臂，掌心相对。
12 、退步卷收，虚步探掌。
七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。
2 、猫步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨採按。
6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，实左虚右。
3 、猫步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、转腰搭腕，弓步前挤。
6 、坐步分掌，沉跨採按。
7 、弓步推按，松胯沉气。
九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，猫步勾手。
3 、转腰绷臂，弓步推按。
十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。
2 、收脚掤园，并步合臂。
3 、侧步云摆，并步合臂。
4 、侧步云摆，并步合臂。
十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。
2 、转腰掤臂，弓步推按。
十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虚步沉跨。
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简化太极拳二十四式简要讲义
一、简化太极拳二十四式动作名称
第一段
1、起式
2、左右野马分鬃(3个)
3、白鹤晾翅
第二段
4、左右搂膝拗步掌（3个）
5、手挥琵琶
6、左右到（卷肱）撵猴（4个）
第三段
7、左揽雀尾8、右揽雀尾9 、单鞭
10、云手（3个）11、单鞭12、高探马
第四段
13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚
第五段
16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭
第六段
19、海底针20、扇通背21、转身搬拦拳
22、如封似闭23、十字手24、收势
二、太极拳练习要领
1、放松，自然。
2、头正身正。
3、以腰为轴，腰拉，腰转，腰腿手。
4、用意不用力。
5、松腰，松胯。
6、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合；
内三合：神与意合，意与眼合，眼与形合。
三、手、眼、身、法、步规范：
动作一致，一个方向，练中体会，体会中练。
具体规范：
1、手。
手分掌、拳、勾三种基本型；掌，指自然舒张，瓦楞掌型，有立掌、俯掌、横掌和垂掌等；拳，四指并拢，大拇指放在食指第二骨节处，松松握拳，有立拳，扣拳等；勾，勾手，五指并拢下垂，大拇指按扣食指第二节骨关节处，有单鞭吊勾和反到
勾等。
2、眼。
要求平视，眼随手转，眼与动作方向一致，自然有神。
3、身。
含胸拔背，头正身正。
4、法。
指身法，腰带手转，一动无不动。
5、步。
有开立步，弓蹬步，马步，虚步，横行步，仆步等步型，步要有根，分清虚实，明前进、后退、顾盼。
四、练习目的
1、健身怡性，品味传统文化，享受太极修身益乐。
2、掌握好练习要领和要点，坚持练习，可取得进步和身心受益。
3、每趟约5-8分钟，一般每天每次三遍。
4、道家修炼（中国传统文化）的哲学方法与价值。