增强小学高年级学生上肢力量的实验研究张倩

增强小学高年级学生上肢力量的实验研究

奎文区南湖小学张倩

摘要:

为了增强小学高年级学生上肢力量，通过对小学高您寄学生设计的实验即通过制定相应的运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量。本文根据《体育与健康》教材和健身的理论知识，根据高中生的生理和心理特点，以潍坊市南湖小学2005级学生为研究对象。采用随机抽样的方法，随机抽取6名男生，6名女生为样本进行实验，设计以上肢力量练习（俯卧撑）为主要教学内容，设计的以学生的次大强度增强上肢力量的运动处方，隔天进行一次力量训练即每周1～2次，女生每次5次～8次×3组，男生每次10次～20次×3组，经过4周的教学实验，对实施的运动处方后学生的上肢力量与实验前的学生的上肢力量指标（以俯卧撑为指标）进行测试，以探讨所制定的增强学生上肢力量素质的运动处方的锻炼效果，以及运动处方自身所存在的缺点并加以探讨。

该论文利用文献资料法、实验对照法、数理统计法等研究方法，对潍坊市南湖小学2005级学生所制定的运动处方能够增强学生的上肢力量。

关键词：小学高年级学生; 上肢力量; 运动处方

一、问题的提出

运动处方，就像医生给病人看病对症下药开处方一样，是在身体测评的基础上，根据锻炼者的身体需要按照科学健身的原则，以生理学为理论依据，以体检数据为基础，以身体练习为基本手段，以增强学生体质、促进身心健康和身体全面发展为主要目标，提高生活质量为根本目的，以处方的形式，针对小学高年级学生特点和身体状况制定的运动的频率、强度、时间、性质进度为锻炼者提供一种科学的、定量化的、指导性的运动锻炼方案。依次为出发点，掌握其方法和手段，培养运动习惯以便达到增强体制的目的。随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注尤其是随着全民健身计划的推行人们越来越重视体育运动对青少年的身体素质的影响。近年来在体育教学中发现，学生的上肢力量素质远不如从前，而上肢力量素质优势衡量学生体质强弱的和身体活动能力的重要指标。针对这一现象，选择合适的运动处方对于增强小学高年级学生上肢力量练习显得尤为重要，选题依据：依据学生个性心理特征以及训练学的相关内容。课题研究的现状、意义：随着人们生活水平的提高，人们越来越重视物质生活的丰富，而忽略了体育锻炼的重要性，尤其是小学生的身体素质更是每况愈下，而上肢力量素质又是最为重要的内容之一。据统计，2009年与2000年相比，我国小学生的上肢力量素质呈下降趋势。所以选择合适正确的上肢力量运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量素质是一个严峻有值得关注的问题。研究的意义：通过运用所制定的运动处方对于2005级小学高年级男女进

行教学实验对于实验前后的数据来分析，所制定的运动处方是否能够提高学生的上肢力量素质。通过实验数据得出结论：所制定的运动处方能够增强小学高年级学生的上肢力量。

二、国内外研究现状

身体素质被认为是体质基础的重要前提,健康的体魄是维持正常工作和生活的基本保证。通过阅读资料和实际教学发现,我国近年来的中小学体育教育,虽然学校体育的地位、体育经费、场地器材等设施,以及体育教师的数量和质量都得到不同程度的改善和提高,但是学生的体质健康尚不容乐观,学生的健康水平、体育意识、体育兴趣与能力并没有得到多大的改善,反而在体质健康水平的机能指标上呈下降趋势,下降的人数之多,面积之广,足以让人咋舌和忧虑。本研究通过在教学活动中系统的、合理的运用运动处方教学的形式,来提高小学高年级学生的上肢力量从而确定系统的运动处方练习在基础教育对提高学生上肢力量所起的作用。实验制定的运动处方的教学实验,找出适宜的健身运动处方,来提高小学高年级学生上肢力量的状况。同时研究并探讨提高小学高年级学生的上肢力量的适宜运动处方及学校体育教学形式改革的途径与思路,培养学生的健身强体意识和终身体育思想。研究证明利用所制定的运动处方增强小学高年级学生的上肢力量是切实可行的。

本文重点就是研究制定增强小学高年级学生的上肢力量的运动处方来改善提高小学高年级学生的上肢力量的状况以及现状。随着人民生活水平的极大提高，健康问题也越来越受到人们的重视。很多人都在为了健康进行各种各样的运动，个体与发达国家运动处方得到迅速的发展和广泛运用。1983年，西德的黑廷格和缪拉等发表了不同强度、不同持续时间和频率对人体产生不同影响的论文，引起了世界各国在体育过程中应用运动处方的广泛关注。随后，德国的肖立赫以及英国的里兹大学的R.E摩根和G.T.亚当逊等，创造了一种巡回锻炼法-是最初的运动处方的模式。巡回锻炼中，以极限体能的50%或70%为运动强度，要求锻炼者按一定的顺序设立各个锻炼站连续重复的进行锻炼，并要求不同的运动项目锻炼的负荷不同。该方法既可以发展速度，又可以发展耐力核力量，全面锻炼身体。综合运用重复锻炼等方法。这些都与后来研究的运动处方原则相符合，所以巡回锻炼的方法本身就是按照运动处方原则制定的一种运动处方。60年代中期，劳伦斯和他的同事们应美国太空署的要求，为宇航员制定运动处方。他们根据体质变化不断调整运动量。这是运动处方运用在航天生理学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。美国医学家KenenethH.cooper对健身与健康进行研究，与1996年发表了《有氧代谢运动》、《12分钟体能测验》等专著。运动处方在对小学高年级学生力量训练的应用特点及发展前景。在学校推广力量运动处方的优点：（1）多而快。对学生和教师而言，运动处方普及面积广不同体力水平的学生，持续进行6至8周的力量锻炼就能让全身的力量水平得到提高。（2）好而省。学校体育的根本任务是增强学生体质，促进学生身心健康。而实施运动处方进行力量训练，有利于快速找出一条增强学生的上肢力量素质的捷径。运动处方科学性强，省时省力。（3）安全可靠。运动处方制定是有针对性的，可以有

效地科学的调控，能够有效地防止运动损伤，若安排得当，很容易坚持（4）群体广。对于体育弱势群体有很积极性的意义，是对于学校体育的一种补充。目前运动处方应用主要有4大类。预防健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方。随着运动处方研究与应用的深入和完善，发展趋势在广度上，趋向于多科综合性的应用与推广；在深度上，趋向于多学科交互渗透，对运动处方和要素进行更加深入的研究。发展趋势如下：（1）运动处方已经成为各国实施健康计划的重要内容。日本从80年代开始，提出体育发展的两项基本任务：一是推广应用运动处方的理论和方法的改善，二是改善体育设备。并在大中小学的学校体育推广运动处方，他们改变了传统的以运动为中心的体育教学方法，确立了现代体育科学方法——以身体为中心的体育教学方法即健康诊断-体力测定-制定锻炼目标-选择运动项目-制定运动处方-实施校内外的锻炼。按以增强体质为中心的指导思想，体育教师指导学生制定运动处方。（2）运动处方的任务由单一健身发展追求身心全面发展。（3）预防和治疗现代文明病成为运动处方的共同任务。

运动处方制定与实施应考虑的基本要素以及建议。运动处方的制定与实施所需考虑的基本要素包括运动项目、运动强度、运动次数和每次运动持续的时间等。运动项目因锻炼的目的的不同而不同。运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。运动次数运动持续时间也是必须严格控制的因素。恢复身心健康状态为前提的，不强调运动的目的性，随意性比较强。但是每次必须涉及运动强度、运动时间等。运动处方的实质是根据受试者的各个数据，给受试者提供以后的锻炼方法，是受试者用科学的锻炼方法提高自身素质。首先在对学生实施力量运动处方是要了解血红色呢个的基本状况和运动负荷的测试包括姓名性别和年龄参加锻炼的情况以及身体的承受能力的监测和评价。通过测定，找出科学锻炼的处方的负荷指标。对特殊的学生应该特殊对待。其次为学生群体制定具体运动处方。将根据调查测定的结果和科学锻炼的原则，为学生制定包括锻炼强度、内容、时间在内的锻炼方案，并督促学生贯彻实施。最后每个群体运动处方实施一段时间后，要对学生的身体形态、机能以及素质进行测试，检验处方是否有效，对于每个处方反复修改、优化，使之有效，达到目的。

三、研究对象和研究方法

（一）研究对象

以潍坊市奎文区南湖小学2005级高年级学生为研究对象，随即抽样男生6人女生6人。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过在图书馆、互联网查阅与论文有关的各种期刊、学报等文献资料，为本课题提供了一定的理论基础。根据研究需要，查阅潍坊学院图书馆的馆藏图书和学术期刊，并通过清华同方数据库查阅到相关文献20篇，并阅读了《运动生理学》、《运动处方》、《运动训练学》《体育科学研究方法》、《体育统计》