增强小学高年级学生上肢力量的实验研究张倩
增强小学高年级学生上肢力量的实验研究张倩
增强小学高年级学生上肢力量的实验研究张倩增强小学高年级学生上肢力量的实验研究奎文区南湖小学张倩摘要:为了增强小学高年级学生上肢力量，通过对小学高您寄学生设计的实验即通过制定相应的运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量。
本文根据《体育与健康》教材和健身的理论知识，根据高中生的生理和心理特点，以潍坊市南湖小学2005级学生为研究对象。
采用随机抽样的方法，随机抽取6名男生，6名女生为样本进行实验，设计以上肢力量练习（俯卧撑）为主要教学内容，设计的以学生的次大强度增强上肢力量的运动处方，隔天进行一次力量训练即每周1～2次，女生每次5次～8次×3组，男生每次10次～20次×3组，经过4周的教学实验，对实施的运动处方后学生的上肢力量与实验前的学生的上肢力量指标（以俯卧撑为指标）进行测试，以探讨所制定的增强学生上肢力量素质的运动处方的锻炼效果，以及运动处方自身所存在的缺点并加以探讨。
该论文利用文献资料法、实验对照法、数理统计法等研究方法，对潍坊市南湖小学2005级学生所制定的运动处方能够增强学生的上肢力量。
关键词：小学高年级学生; 上肢力量; 运动处方一、问题的提出重要的内容之一。
据统计，2009年与2000年相比，我国小学生的上肢力量素质呈下降趋势。
所以选择合适正确的上肢力量运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量素质是一个严峻有值得关注的问题。
研究的意义：通过运用所制定的运动处方对于2005级小学高年级男女进行教学实验对于实验前后的数据来分析，所制定的运动处方是否能够提高学生的上肢力量素质。
通过实验数据得出结论：所制定的运动处方能够增强小学高年级学生的上肢力量。
二、国内外研究现状身体素质被认为是体质基础的重要前提,健康的体魄是维持正常工作和生活的基本保证。
通过阅读资料和实际教学发现,我国近年来的中小学体育教育,虽然学校体育的地位、体育经费、场地器材等设施,以及体育教师的数量和质量都得到不同程度的改善和提高,但是学生的体质健康尚不容乐观,学生的健康水平、体育意识、体育兴趣与能力并没有得到多大的改善,反而在体质健康水平的机能指标上呈下降趋势,下降的人数之多,面积之广,足以让人咋舌和忧虑。
如何提高小学生的上肢力量
/素质拓展2019年7月DOI：10.16681/ki.wcqe.201913048如何提高小学生的上肢力量陈章铭I,黄典毅2（1福州市象园小学，福建福州.350011；2福州市晋安区教师进修学校，福建福州,350011）摘要：文章首先对小学生上肢力量训练的现状进行了分析，然后阐述了小学阶段进行上肢力量训练的重要性，最后提出了提高小学生的上肢力量的策略，包括让学生从思想上重视对上肢力量的训练、在体育课堂上制定详细的方案进行课堂干预、通过一定的竞争激励机制促进学生的训练。
关键词：小学生;上肢力量；引体向上;斜身引体中图分类号:G623.8文献标志码：A文章编号:2095-6401（2019）13-0083-02上肢力量的训练对于学生的综合素质发展具有比较重要的促进作用。
很多地区已经将引体向上作为初中升学考试的测试项目，斜身引体也在慢慢成为女生选测的考试项目之一，在小学阶段就重视这两种项目的练习，可以更好地帮助学生对上肢力量进行锻炼，使其提早适应相关考试的需求,从而促进学生的身心发展。
一、小学生上肢力量训练的现状社会经济的增长和人们生活水平的提高让体育运动的重要性变得愈加凸显。
青少年所摄取的营养物质在不断地增多，但是我国青少年的身体素质却在下降叫通过对我国小学生的体质健康检测进行分析可以看出，我国的青少年整体的身体素质都呈现出一种下滑的趋势。
我国的教育普遍是以“智育”为主，因此对于体能素质的要求没有受到应有的重视。
尤其对于力量训练来说，上肢力量的训练对青少年身体素质的提高具有重要意义，但低年级学生和女生的力量训练基本上处于完全被忽视的情况，这对体育教育来说是一项值得思考的问题。
二、小学阶段进行上肢力量训练的重要性（一）能够促进学生的身心健康小学生的身体素质还处在一个不完善的阶段，需要教师对其加强训练。
通过一定的运动，可以有效地增强学生的身体素质和心理素质。
尤其是力量训练这样的体育项目，可以更好地帮助学生达到强身健体的目的，增强学生的免疫能力，促进学生的全面发展叫（二）能够减轻学生对上肢力量训练的抵触感通过各种各样的途径和方式来对学生进行一定的引导，将素质运动的重要性进行普及，可以让学生缓解对上肢力量训练的抵触感，同时还能在一定程度上吸引学生的注意力，从而进一步培养学生的意志力。
学生体质健康测试中上肢力量的问题及解决方案研究
会 都 是息 息相 关 的 ，但 全 国青 少 年 体 质健 康 状 况 连 本 文有参 考 价值 的文献 资料 。
续 ２０年 下降 问题 却 十分严 重 ．伴 随着 改革 开放 我 国 ２．２．２ 访谈 法
经济 迅 速增 长 ，人 民生 活 水 平 大 幅 提 高 ，青 少 年 在
通 过 向参 与 过 学 生 体 质 健 康 测 试 的பைடு நூலகம் 育 教 师
研究 对象 。
“劳卫制 ”时期测试 内容 为引 体 向上 、俯 卧撑 、爬
２．２ 研 究 方 法
绳 竿 、手榴 弹 、垒 球 、举 重 ，由于 是解 放 初 期 推 出 的测
２．２．１ 文献 资 料法
试 ，因此爬 绳 、爬竿 、手榴弹 等有 明显 国防训练 色 彩 的
查 阅 中 国各 大 学 术 网站 ，检 索 国 内外 有 关 “体 测试 内容 占重 要地位 。到 了国家体育 锻炼标 准 时期 ，
营养 摄 入方 面 大 幅 改 善 ，但 营养 改 善 的 同 时 ，数 据 进 行访 谈 ．针 对 上 肢 力 量 测 试 的 问 题 做 重 点 访 谈 ，
却 显示 我 国青 少年 身体 素质 逐年 下 降 。
通过 对相 关专 业 人士 的访谈 来 解决 研 究 问题 。
（（２００８－ ２０１０年 国家学 生体 质 健 康标 准 测 试 数 ２．２．３ 数 理 统计 法
力 量水 平 的引体 向 上 和斜 身 引体 成 绩 最 低 ，努 力 提 得 到 的数据 ，使 采用 的数据 更加 清 晰和严 谨 。
高青 少 年 上 肢 力 量 水 平 迫 在 眉 睫 。通 过 对 我 国 中 ３ 结 果
学生 体测 上 肢力 量 测 试 结 果 进行 研 究 ，可 以 了解 我 ３．１ 我 国 学生体 质健 康测 试 中上 肢 力量项 目演 变
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究随着现代社会的快速发展和科技的进步，高三学生面临着越来越多的课业和考试压力。
而上肢力量的提升可以帮助学生更好地完成学业和应对各种压力。
因此，本文将探讨发展高三学生上肢力量的方法。
一、科学的力量训练力量训练是提高上肢力量的最基本方法之一。
但是，需要注意的是，科学的力量训练是非常重要的。
训练量应该逐渐增加，不要一开始就过度训练，以至于引起肌肉损伤。
在训练时，需要合理安排训练计划和休息时间，以保证肌肉充分恢复。
此外，还需要根据个人情况进行有针对性的训练，例如，注重背部和肩部的平衡训练，防止训练过度造成损伤。
二、科学饮食饮食对于提升上肢力量也非常重要。
高三学生需要保证充足的营养供给以支持肌肉发展。
特别是蛋白质摄取应该适当增加，以提供肌肉维修和发展所需的氨基酸。
此外，维生素、矿物质等微量营养素也同样重要。
另外，要注意控制食量，避免肥胖和多余脂肪堆积。
三、合理休息理想的肌肉生长方案需要训练和休息的合理安排。
在高三学生这一阶段，学生面对着较为紧张的学习压力和生活节奏。
因此，很少有时间去进行充足的休息和恢复。
然而，过于频繁或过度的训练可能会导致肌肉疲劳、拉伤等不良后果，因此适当的休息非常必要。
四、参加适当的生活中的运动高三学生在课外时间可以参加适当的生活中的运动，例如，跑步、篮球、排球等运动，这有助于增加全身上肢肌肉力量。
另外，无氧运动也是非常有效的方法，例如，举重、俯卧撑等锻炼运动。
综上所述，要发展高三学生的上肢力量，需要科学的训练方法、科学饮食、合理休息和适当的生活中的运动。
只有掌握这些方法，才能让学生在紧张和忙碌的高三生活中保持充沛的精力和高效的学习状态，更好地迎接未来的挑战。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究研究背景：高中生阶段是青少年生长发育的关键时期，也是逐渐形成健康生活习惯的阶段。
上肢力量对高中生来说非常重要，不仅可以提高运动能力，还可以增强身体的抵抗力和应对各种挑战的能力。
研究高三学生上肢力量的发展方法，有助于指导他们正确、科学地进行锻炼，促进他们健康成长。
研究目的：本研究旨在探讨发展高三学生上肢力量的有效方法，为他们提供科学的锻炼指导。
研究方法：1. 文献回顾：通过查阅相关文献，了解上肢力量的发展情况和影响因素。
2. 问卷调查：设计问卷，调查高三学生的锻炼习惯和上肢力量发展情况。
3. 体能测试：选取一定数量的高三学生进行上肢力量测试，包括握力测试、引体向上测试等。
4. 实验研究：根据问卷调查和体能测试结果，设计不同的上肢力量锻炼方案进行实验，比较各组实验结果。
研究内容：1. 上肢力量的发展情况分析：通过文献回顾和问卷调查，分析高三学生的上肢力量发展情况及其影响因素。
2. 上肢力量的测试与评估：选择适当的测试项目，对高三学生的上肢力量进行全面评估，了解其现状。
3. 上肢力量发展方法研究：a. 力量训练方法：通过查阅文献和实验研究，总结针对上肢力量训练的有效方法，如重力训练、自重训练、器械训练等。
b. 饮食调理：了解合理的饮食搭配，为高三学生提供科学的膳食建议，促进上肢力量的增长。
c. 休息与恢复：探讨适当的休息和恢复方式，防止过度训练导致上肢力量的下降。
4. 实验方案设计与实施：根据上述研究内容，设计不同的上肢力量锻炼方案，组织高三学生参与实验，并记录实验数据。
5. 数据分析与结论：通过实验数据的统计和分析，评估不同的锻炼方法对高三学生上肢力量发展的效果，得出结论并提出相应建议。
研究意义：本研究有助于为高三学生提供科学的上肢力量锻炼指导，促进他们身心健康的发展。
研究结果还可为教育部门和学校提供相关数据，制定更科学的体育教育方案，提高学生的整体素质。
关于小学体育教学中开展游戏增强小学生上肢力量
关于小学体育教学中开展游戏增强小学生上肢力量刘 康小学体育教学改革深化，重点是锻炼学生的身体素质，促使学生身心健康成长。
但是从小学体育教学情况来看，对于学生的上肢力量锻炼缺乏足够关注，体育教学也仅仅是一些简单的跑步、踢足球项目，甚至经常被其他学科所占用，导致学生的身体素质未能得到均衡发展，如何有效提升学生的上肢力量，成为小学体育教学改革的重点内容。
文章就此展开讨论，明确小学生上肢力量增强的重要性，通过游戏活动来激发学生参与热情，最终实现学生身心素质均衡发展。
小学阶段正是学生身体成长的关键阶段，无论是认知水平还是身体成长，都正处于发展阶段，关注学生的身体各部位协调发展，是学生身心健康成长的关键所在。
但是，当前小学体育教学中关于学生核心力量的锻炼重视程度不高，尤其是上肢力量，很多学生引体向上测试结果不理想，表明当前时期小学生的上肢力量令人担忧。
这就需要教师高度关注学生上肢力量锻炼活动设计，充分契合学生发展需求，便于学生核心力量得到调动，促使学生综合素质全面发展。
综合分析研究小学生上肢力量锻炼内容，有助于进一步提升对其认知，充分发挥游戏活动优势来促进学生上肢力量提升，对于后续体育教学活动开展具有一定促进作用。
1 小学上肢力量下滑的原因1.1生活环境变化，学业压力增加当前学生的生活环境和学习环境发生了不同程度的变化，尤其是很多家庭条件优越的学生，日常在家中很少会参加家务劳动，也正是这种情况，导致学生锻炼的机会越来越少。
长此以往，学生的上肢力量下降也是不可避免的。
而且现在学生的学业压力不断增加，不仅仅是初中生或高中生，小学生的学业压力也在不断增加，即便是周末休息时间，很多学生也会参加补习，或是参加各种艺术班，锻炼身体的时间越来越少。
1.2学生自我锻炼意识不强，锻炼意志力不强小学生年龄小，对于身体锻炼的积极意义了解不足，缺少自我锻炼意识，即便是锻炼身体，也仅仅是通过简单的俯卧撑，其他锻炼项目了解不足。
加之长期锻炼毅力不足，无法每日坚持，而上肢力量却不是一朝一夕即可锻炼得来，需要持久锻炼下方可有效提升上肢力量。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究随着现代社会的不断发展，人们的生活变得越来越便利化，但同时也面临着身体素质下降的风险。
高三学生正处于一个压力山大的学习阶段，学生们经常忽视身体锻炼的重要性。
而上肢力量是身体素质的重要指标之一，能够提高身体素质，增强身体的抵抗力和免疫力。
因此，探究发展高三学生上肢力量的方法，对于学生的身体健康具有重要意义。
一、科学的训练计划发展上肢力量需要科学的训练计划。
一般来说，高三学生的课余时间比较紧张，要想增加上肢力量，需要合理地安排时间。
建议学生在每周末长时间的课余时间进行系统的力量训练。
此外，训练计划需要根据个人差异性进行调整，每个人的身体状况和训练目标不同，不能一刀切。
训练计划应当综合考虑学生的身体素质、课业压力、训练强度等因素进行安排，以充分发挥训练效果。
二、选择合适的训练器材正确的器材可有效提高训练效果，尤其是对于发展上肢力量的训练器材选择尤为重要。
常见的训练器材包括哑铃、八字环、绷力器等。
在选择训练器材时，需要综合考虑训练器材的适用程度和使用难度，避免过早使用过重的器材导致受伤。
此外，训练器材的使用方法也需要注意。
不同的器材有不同的使用方法，学生们在训练之前需要了解器材的使用方法，掌握正确的动作技巧。
通过正确的使用方法，可以确保训练的安全性，提高训练效果。
训练强度是发展上肢力量的关键。
在进行训练时，需要确保训练强度适当。
过高的训练强度容易导致受伤，过低的训练强度则无法有效地提高上肢力量。
因此，训练强度需要根据学生的身体素质和训练目标进行科学的调节。
一般来说，初学者的训练强度不宜过大，在掌握器材的正确使用方法和动作技巧后，逐渐提高训练强度。
建议学生在进行力量训练时，每周增加0.5kg左右的训练重量。
在训练之后，应注意进行充分的放松和休息，避免过度疲劳导致受伤。
四、合理的饮食搭配合理的饮食搭配对于发展上肢力量同样至关重要。
饮食中蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素，学生们可以通过食用牛奶、瘦肉、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究高三学生是处于青春期发育的重要阶段，他们的身体素质和肌肉力量的发展对其未来的身体健康和学习成绩都有着重要的影响。
而上肢力量是其身体素质中的重要组成部分之一，对于高三学生来说，如何科学、有效地发展上肢力量成为了一个重要的课题。
本文将就发展高三学生上肢力量的方法进行研究，探讨针对高三学生的上肢力量训练方法，以促进其身体素质的全面发展和提升学习效果。
一、高三学生上肢力量的重要性高三学生正处于身体快速发育期，而上肢力量是整个身体力量的重要组成部分，对于日常生活和学习都有着重要的作用。
发展高三学生的上肢力量可以增强其身体的抗压能力和耐力，促进其循环系统的健康发展，同时也能提升学生的学习效果和注意力集中程度。
上肢力量的提升也能增加学生的自信心和社交能力，对于其身心健康都有着积极的作用。
1. 重视基础训练在进行上肢力量训练时，首先需要重视基础训练。
高三学生的生长发育尚未成熟，因此需要注重基本技能的培养和基础力量的建立。
可以选择俯卧撑、引体向上、杠铃卧推等基础动作进行训练，以提升学生的上肢力量和肌肉协调能力。
2. 增加多样性训练除了基础训练外，还需要增加多样性训练，以刺激肌肉的生长和提升上肢力量。
可以通过举重、器械训练、徒手训练等方式进行多样性训练，以使肌肉得到全面的刺激和锻炼。
3. 控制训练强度和次数在进行上肢力量训练时，需要适当控制训练的强度和次数，避免过度训练导致肌肉拉伤和疲劳。
可以根据学生的身体状况和训练目标制定科学合理的训练计划，以保证学生能够在健康的状态下进行力量训练。
4. 注重休息和营养在进行上肢力量训练时，需要注重休息和营养的补充。
高三学生每天学习压力大，身体疲劳严重，因此需要充分的休息和营养来恢复肌肉和提升身体素质。
可以通过科学的饮食和作息来保证学生的身体健康，以促进上肢力量的发展。
5. 持之以恒持之以恒也是发展高三学生上肢力量的重要方法。
力量训练需要长期坚持和不断改进，只有通过持之以恒的训练才能提升学生的上肢力量，并使其身体素质得到全面的提升。
浅议如何通过弹力带发展小学高年级学生上肢力量
浅议如何通过弹力带发展小学高年级学生上肢力量作者：***来源：《广东教学报·教育综合》2022年第45期【摘要】全国中小学生体质健康检测数据表明，我国中小学生身体素质虽然扭转了下降的趋势，但仍处于较低水平，尤其是高年级学生上肢力量普遍不足，如何发展中小学生上肢力量是学校体育教学和体育老师要解决的一个重要课题。
小学阶段高年级学生处于少年阶段、学习专注度依然较低、但活泼好动;常规的力量训练方式：如斜身引体、俯卧撑、哑铃等徒手固定器械的力量练习一般比较枯燥，体能操等动态练习组织教学难度比较大，普遍教学效果较差。
为了提高当前中小学生的综合能力，需要进行有趣且合适的器械训练来改善这种情况。
弹力带因其特殊的材料性质，现在被广泛应用于日常的力量训练中。
弹力带力量练习具有一定的趣味性，强度大小也可根据练习者的身体情况进行调节，目前来讲是比较适合在小学阶段开展的学习内容。
【关键词】弹力带;上肢力量;教学研究;器材训练一、前言（一）衡量人体的体质健康状况的身体素质重要标准指数就是人体在一切运动中所表现出来的各种机能能力。
根据教育部全国中小学生体质健康检测数据表明，我国中小学生身体素质虽然扭转了下降的趋势，但仍处于较低水平，尤其是高年级学生上肢力量普遍不足，如何发展中小学生上肢力量是学校体育教学和体育老师要解决的一个重要的课题。
（二）小学阶段高年级学生处于少年阶段、学习专注度依然较低、但活泼好动;常规的力量训练方式：如斜身引体、俯卧撑、哑铃等徒手固定器械的力量练习一般比较枯燥，体能操等动态练习组织教学难度比较大，普遍教学效果较差。
因此目前急需具有趣味性的、适合小学生的器械训练来改善这一现状，弹力带练习是一种十分特殊的阻力训练，使用者基本在任何身体位置及姿态下都能训练到全身大部分肌肉，练习时更加有效、更方便，因此在小学日常教学中使用弹力带练习是一个不错的选择。
（三）弹力带是一种使用非常简单、方便且易于携带、十分有效的体能训练工具。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究随着高效教育理念的普及，许多学校开始关注学生的身体发展，不仅在体育课程中注重学生的健康锻炼，也开始注重特定领域学生的身体素质发展。
其中，上肢力量对于许多竞技项目和职业较为重要，因此很多学校开始研究如何在高中生阶段提高上肢力量。
一、高三学生上肢力量的意义高三学生是全国高中教育的重要一环，他们的身体素质对于职业和未来发展都有很大影响。
上肢力量是高三生身体素质中重要的一项，它不仅能够提高学生对各类竞技项目的实际表现，还可以使学生在日常生活中更为灵活、有力和自信。
特别是对于具有一定实施技能、暴力和不以力量为生的工作，如警察、救援员、消防员等具有很高的必要性。
二、高三学生上肢力量的训练方法1.器械训练。
器械训练是训练上肢力量的一种有效方法。
在器械训练中，引入各种曲臂杠铃、哑铃和器械，通过重量和重复次数进行训练。
建议在学生已经掌握了器械基本技能的前提下，进行适当的器械训练。
2.自重训练。
自重训练是一种简便、安全且易于掌握的上肢力量训练方法。
绳索训练、伏地挺身、引体向上等都是常见的自重训练方法。
在自重训练中，要合理掌握动作的强度和次数，并将自重训练和器械训练进行有机结合。
3.有氧训练。
有氧训练可以有效提高上肢力量和耐力。
运动项目如跑步、游泳、骑自行车、爬山等，可以适当运用徒手动作或曲臂杠铃等器械训练上肢力量，并通过运动锻炼心肺器官，增强身体的耐力和健康程度。
三、高三学生应注意的事项1.合理分配训练强度和时间。
高三学生的学业负担较重，容易导致身体过度劳累，因此在训练期间要注意合理分配训练强度和时间，不要因为训练过度影响学业成绩。
2.掌握运动技巧。
上肢力量训练过程中，要注重运动技巧的掌握，避免出现运动损伤。
3.合理补充营养。
高三学生处于生长发育阶段，需要充足的营养物质来支持身体健康，因此要适当补充蛋白质和维生素等营养物质。
四、结论综合上述内容，高三学生的上肢力量的训练方法以器械训练、自重训练和有氧训练为主要手段，但在训练过程中，需要注意合理分配训练强度和时间、掌握运动技巧、合理补充营养等问题。
上肢实训报告
一、实训目的本次上肢实训旨在通过系统的训练，使学生掌握上肢的基本功能、运动规律和康复方法，提高学生的上肢运动能力，培养良好的上肢运动习惯，为今后的体育教学、运动训练和康复治疗打下坚实的基础。
二、实训环境实训地点：学校体育学院上肢运动实验室实训器材：哑铃、杠铃、拉力器、瑜伽球、平板支撑架等三、实训原理1. 运动生理学原理：通过针对性的上肢运动，提高上肢肌肉的力量、耐力、速度、柔韧性等运动能力。
2. 运动生物力学原理：合理设计运动动作，使上肢运动过程中受力均匀，避免运动损伤。
3. 康复医学原理：针对上肢功能障碍，采取有效的康复训练方法，恢复上肢功能。
四、实训过程1. 实训准备（1）学生分组，每组5人，由一名教师负责指导。
（2）讲解实训目的、内容、方法和注意事项。
（3）学生熟悉实训器材，了解器材的正确使用方法。
2. 实训内容（1）上肢力量训练：哑铃卧推、杠铃划船、拉力器下拉等。
（2）上肢耐力训练：平板支撑、瑜伽球支撑等。
（3）上肢柔韧性训练：肩关节环绕、手腕关节环绕等。
（4）上肢协调性训练：哑铃交替摆动、拉力器快速拉伸等。
（5）上肢功能性训练：哑铃深蹲、杠铃硬拉等。
3. 实训方法（1）教师示范动作，学生跟随模仿。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
（3）学生之间相互评价、纠正错误动作。
4. 实训总结（1）教师总结实训内容，强调动作要领。
（2）学生分组讨论实训收获，分享心得体会。
（3）教师对学生的表现进行评价，指出不足之处。
五、实训结果1. 学生上肢力量、耐力、速度、柔韧性等运动能力得到提高。
2. 学生掌握了上肢运动的基本原理和训练方法。
3. 学生养成了良好的上肢运动习惯。
4. 学生对上肢功能障碍的康复方法有了初步了解。
六、实训总结本次上肢实训取得了良好的效果，达到了预期目标。
通过实训，学生不仅提高了上肢运动能力，还学会了如何科学、合理地进行上肢运动。
在今后的学习和工作中，学生将把所学知识运用到实践中，为提高自身运动水平、预防运动损伤、促进康复治疗做出贡献。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究1. 引言1.1 研究背景高三学生作为即将面临高考和升学压力的群体，他们的身心健康问题备受关注。
上肢力量作为身体素质的重要组成部分，对高三学生的日常生活和学习都具有重要意义。
在当前学校教育体制下，高三学生的学习任务繁重，很多学生长时间处于坐姿状态，缺乏运动锻炼的机会，导致上肢力量普遍偏弱。
与此随着社会竞争的日益激烈，学生们在各种竞赛和选拔中需要展示自己的综合素质，强健的上肢力量也成为他们的竞争优势之一。
研究如何有效地帮助高三学生发展上肢力量，提高他们的身体素质水平，不仅有助于减轻学生的学习压力，改善他们的身心健康，更有助于培养学生的综合素质，增强他们在竞争中的竞争力。
开展关于高三学生上肢力量发展方法的研究具有重要的现实意义和深远的教育价值。
【200】1.2 研究目的研究目的是为了有效的提高高三学生的上肢力量水平，促进其身体健康发展，提高学习、生活和体育运动的能力。
通过研究探讨不同的上肢力量训练方法，找出适合高三学生的具体实施步骤，评估其对上肢力量的影响效果，并分析影响因素，为高三学生的健康成长提供科学的理论依据和实际指导。
通过本研究，希望提供一种可行的方法，来帮助高三学生解决上肢力量不足的问题，提高他们的综合素质和学业水平，促进其健康成长。
为教育部门和学校提供参考，为今后开展相关研究和教学工作提供借鉴和启示。
1.3 研究意义高三阶段是学生们备战高考的关键阶段，学生们的身心健康和全面发展至关重要。
上肢力量作为身体素质之一，在学生们的日常生活和学习中起着重要作用。
发展高三学生上肢力量不仅可以促进他们的身体健康和体能素质，更可以提升他们的学习和考试表现。
为此，本研究旨在探讨发展高三学生上肢力量的有效方法，以提供科学的指导和帮助。
发展高三学生上肢力量不仅可以增强他们的体格，还可以增强他们的自信心和自尊心。
通过上肢力量训练，学生们可以提高自己的体能水平，从而更好地应对考试和学习中的各种挑战。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究高三学生上肢力量的发展对于他们的日常生活和学习都有着重要的影响。
在这个阶段，学生们需要面对长时间的课堂学习、考试和其他各种压力，身体健康变得尤为重要。
上肢力量的发展不仅可以提高学生日常生活的质量，还可以提高他们的学习效果和身体素质。
研究和探索适合高三学生发展上肢力量的方法非常重要。
本文将从健身运动、饮食和休息等方面介绍一些方法，以帮助高三学生们有效地发展上肢力量。
第一，健身运动是发展上肢力量的关键。
高三学生可以选择一些适合他们的健身运动来进行训练。
常见的健身运动如举重、俯卧撑、引体向上等都可以有效地锻炼上肢力量。
学生们可以选择每天一段固定的时间进行健身训练，如每天早晨起床后或者晚上睡前。
学生们可以结合自己的课程表，利用运动间隙进行简单的上肢力量训练，比如在课间休息时进行一些简单的伸展运动，以舒缓身体疲劳。
第二，饮食对于上肢力量的发展也非常重要。
高三学生需要摄入足够的营养物质来支持肌肉的生长和修复。
他们可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆类、牛奶、蔬菜等。
学生们还需要保持合理的饮食习惯，控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免摄入过多的垃圾食品和高糖饮料。
休息对于发展上肢力量也至关重要。
高三学生每天都面临大量的学习任务和考试压力，容易产生身心疲劳。
充足的休息可以帮助学生们恢复体力和精神状态，在学习之余也可以进行一些休闲活动，如散步、欣赏音乐等，放松身心。
学生们还可以尝试一些放松技巧和方法，如冥想、深呼吸等，以缓解压力和焦虑情绪。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究高三学生是处于高中阶段的学生，他们一般面临着高考的压力，需要保持良好的体力和精神状态。
而上肢力量是高三学生需要注意发展的重要方面之一。
本文将探讨发展高三学生上肢力量的方法。
高三学生可以通过进行一些上肢力量训练来发展他们的肌肉力量。
可以进行俯卧撑训练。
俯卧撑是一种全身肌肉参与的锻炼动作，可以有效地增强胸肌、肩部和手臂的力量。
高三学生可以选择适量的次数和组数进行俯卧撑训练，根据自己的身体状况和力量水平逐渐增加训练强度。
高三学生还可以通过举重来增强上肢力量。
举重是一种非常常见的上肢力量训练方法，可以锻炼肱二头肌、前臂以及背部的力量。
高三学生可以选择合适的重量进行举重训练，逐渐增加重量和次数来提高力量水平。
为了安全起见，建议在专业教练的指导下进行举重训练，避免受伤。
高三学生在进行上肢力量训练时还需要注意保护关节和肌肉。
在训练之前，需要进行适当的热身活动来预防受伤。
在训练过程中，要保持正确的动作姿势和呼吸方法，避免过度用力和不正确的训练方法。
在训练之后，要进行适当的拉伸运动来缓解肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。
除了上述方法，高三学生还可以通过均衡饮食来提高上肢力量水平。
高蛋白饮食是发展肌肉力量的重要因素之一，可以选择食物如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等，来增加蛋白质的摄入量。
还要保持高维生素和矿物质的摄入，以满足肌肉发展所需的养分。
发展高三学生上肢力量的方法包括通过力量训练、举重、器械训练和均衡饮食等方面来增强肌肉力量。
高三学生需要根据自身的状况和力量水平选择合适的训练方法和强度，保持适量的训练频率，并注意保护关节和肌肉，同时保持均衡饮食，以提高上肢力量水平。
通过坚持训练和合理的饮食，高三学生可以有效地发展上肢力量，提高身体素质，应对高考压力。
发展高三学生上肢力量方法的研究
发展高三学生上肢力量方法的研究高三学生是处于青春期阶段的学生，他们面临着高强度的学习任务，因此必须保持良好的身体素质，其中上肢力量是非常重要的一项。
本文将探讨一些发展高三学生上肢力量的方法。
进行适当的上肢肌肉训练是非常重要的。
高三学生可以进行一些简单而有效的上肢肌肉练习，例如俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等。
这些练习可以锻炼到胸肌、肩部、三头肌等肌肉群，提高上肢力量。
每天进行15至20分钟的练习，可以有效地提升上肢肌肉力量。
增加负重训练也是一个有效的方法。
高三学生可以使用哑铃或者杠铃进行力量训练。
通过增加负重，可以增加肌肉对力量的适应性，提高上肢力量。
在进行负重训练时，一定要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。
进行有氧运动也可以提高上肢力量。
例如游泳、跑步等有氧运动可以增强心肺功能和肌肉耐力，进而提高上肢力量。
高三学生可以每周进行2至3次的有氧运动，每次30至45分钟，可以有效地提高上肢力量。
除了上述方法外，保持良好的饮食也是非常重要的。
高三学生应该保证每日摄入足够的蛋白质和维生素，以促进肌肉的发育和恢复。
要避免吃过多的垃圾食品和高糖食品，以免导致肌肉发育不良。
注意合理的休息和放松也是提高上肢力量的关键。
高三学生面临高强度的学习任务，每天要花费大量时间用于学习。
他们必须合理安排时间，确保每天有足够的休息时间。
适当的休息和放松可以帮助肌肉恢复和生长，提高上肢力量。
发展高三学生上肢力量的方法包括进行适当的上肢肌肉训练、增加负重训练、进行有氧运动、保持良好的饮食和注意合理的休息和放松。
高三学生可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法，定期进行训练，最终提高上肢力量。
上肢运动实训报告心得体会
一、前言随着社会的发展，人们对健康和健身的意识越来越强烈。
为了提高自身的身体素质和锻炼上肢力量，我参加了为期一个月的上肢运动实训。
在这段时间里，我通过系统的训练，不仅提高了上肢的力量和耐力，还对上肢运动有了更深刻的认识。
以下是我对这次实训的心得体会。
二、实训过程1. 实训目标本次实训的目标是提高上肢力量、耐力、协调性和灵活性，同时培养良好的运动习惯和团队协作精神。
2. 实训内容（1）上肢力量训练：主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃卧推、杠铃弯举等动作。
（2）上肢耐力训练：进行长时间的上肢力量训练，如连续做俯卧撑、引体向上等。
（3）上肢协调性训练：进行不同动作的组合练习，如哑铃飞鸟、杠铃划船等。
（4）上肢灵活性训练：进行拉伸、关节活动等动作，如肩关节环绕、手腕旋转等。
3. 实训方法（1）分组训练：将学员分成若干小组，每组由一名教练负责指导。
（2）循序渐进：根据学员的实际情况，制定合理的训练计划，逐步提高训练难度。
（3）动作规范：教练对每个动作进行详细讲解和示范，确保学员动作正确。
（4）休息与恢复：合理安排休息时间，确保学员充分恢复体力。
三、实训心得1. 提高上肢力量通过一个月的实训，我的上肢力量得到了显著提高。
尤其是在俯卧撑和引体向上这两个动作上，我的成绩有了明显的提升。
这让我意识到，只要坚持训练，就能看到自己的进步。
2. 增强上肢耐力在实训过程中，我进行了长时间的上肢力量训练，如连续做俯卧撑。
虽然训练过程中感到疲惫，但通过坚持，我的上肢耐力得到了增强。
这对于日常生活中的各种活动都大有裨益。
3. 提高协调性和灵活性通过进行不同动作的组合练习，我的上肢协调性和灵活性得到了提高。
这使我能够在运动中更加自如地运用上肢，提高运动效果。
4. 培养团队协作精神在实训过程中，我与队友们互相鼓励、共同进步。
这种团队协作精神让我受益匪浅，也让我更加珍惜与队友们的友谊。
5. 培养良好的运动习惯通过这次实训，我养成了良好的运动习惯。
试论小学男生上肢力量素质 ——以和田市第一小学为例
试论小学男生上肢力量素质——以和田市第一小学为例摘要：运用文献资料、访谈法、问卷调查、数理统计等方法对小学男生上肢力量练习进行了分析研究。
在此基础之上进一步探讨小学体育教学中关于男生上肢力量练习，从而指导自己今后的体育教学实践。
关键词：小学生；男生；上肢力量引言:力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
俗话说，没有力量就没有运动。
作为各项身体素质基础的力量素质，近几年来小学生的上肢力量下降的特别严重。
一直从事青少年体质研究的北京师范大学毛振明教授，就把现在青少年的体质现状形象的概括为“软、硬、笨”三个字。
“软”、即肌肉软,也就是肌肉没有力量，就像面团；“硬”、即关节硬，柔韧性差；“笨”、即动作不灵活，不协调。
1 选题依据和意义小学男生正处于生长发育的关键时期，力量素质的发展状况是评价其体质健康水平的重要标准之一。
因此，为促进儿童青少年的健康成长，对他们力量素质的发展状况趋势进行分析研究十分必要的。
中学生身体素质是学校体育的重要组成部分,其开展情况会对学校体育产生重大的影响,其中力量训练很重要。
力量素质在体育运动中是首要的素质，实践证明，许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础，如踢球的力量越大，球的速度越快，推铅球的力量越大，成绩就越好，其他像跑步、跳高、跳远、体操等运动，身体相应部位都必须表现出很大的力量。
力量素质是进行一切体育活动的基础，力量素质的好坏直接影响并促进其它身体素质的发展，力量素质的好坏直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高，力量素质促进身体形态和机能的发展，力量素质是各运动项目选拔人才时体能的重要指标。
增强肌肉的力量对人的一生都有益处，肌肉力量练习可减少体脂改变骨骼的状况还可以加强关节周围肌肉的力量。
中学男生力量素质中上肢力量素质占重要成分，中学阶段是上肢力量素质发展的敏感期，这时最大上肢力量进入快速增长的第一个高峰，在小学体育课中有效的发展小学男生的上肢力量素质练习对他们一生大有裨益。
如何提高学生上肢力量教案
如何提高学生上肢力量教案教案：提高学生上肢力量一、教学目标：1.学生能够理解上肢力量的重要性，并认识到通过锻炼可以提高上肢力量。
2.学生能够掌握上肢力量训练的基本方法和技巧。
3.学生能够正确运用上肢力量训练方法，提高自身的上肢力量。
二、教学准备：1.教具：运动器械（举重杠铃、哑铃、器械杠、弹力带等）。
2.环境：教室或体育馆。
三、教学过程：Step 1：导入（5分钟）引导学生讨论什么是上肢力量，上肢力量对于我们的身体有什么作用。
让学生意识到上肢力量的重要性。
Step 2：知识讲解（20分钟）1.介绍上肢力量训练的好处：提高身体的协调性、提高运动能力、增强肌肉的力量和耐力等。
2.介绍上肢力量训练的基本方法：重量训练、循环训练、循环训练等。
3.讲解上肢力量训练的注意事项：正确的姿势、逐渐增加负荷、避免过度训练等。
Step 3：示范与实践（30分钟）1.示范几种上肢力量训练的动作，如杠铃卧推、哑铃弯举、俯身划船等。
2.学生跟随教师进行实践，并互相观察、纠正动作。
Step 4：讨论（15分钟）组织学生讨论上肢力量训练的体验和感受，学生可以分享自己的训练心得和问题。
Step 5：总结（10分钟）总结上肢力量训练的重要性和基本方法，强调持之以恒的训练对于提高力量的重要性。
四、课堂作业：要求学生根据自己的实际情况，制定一份上肢力量训练计划，并在一周后进行测评。
五、教学反思：本次教案主要是通过理论知识讲解和实践演练相结合的方式，帮助学生提高上肢力量。
通过让学生亲自实践，能够更好地理解和掌握上肢力量训练的方法和技巧。
同时，通过学生之间的互相观察和纠正，能够促进学生之间的交流和合作，提高学习效果。
同时，在教学反思过程中，我发现本课的时间安排还需要更加合理，下次可以适当增加实践环节的时间，以保证学生有足够的时间进行实践和掌握。
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增强小学高年级学生上肢力量的实验研究奎文区南湖小学张倩摘要:为了增强小学高年级学生上肢力量，通过对小学高您寄学生设计的实验即通过制定相应的运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量。
本文根据《体育与健康》教材和健身的理论知识，根据高中生的生理和心理特点，以潍坊市南湖小学2005级学生为研究对象。
采用随机抽样的方法，随机抽取6名男生，6名女生为样本进行实验，设计以上肢力量练习（俯卧撑）为主要教学内容，设计的以学生的次大强度增强上肢力量的运动处方，隔天进行一次力量训练即每周1～2次，女生每次5次～8次×3组，男生每次10次～20次×3组，经过4周的教学实验，对实施的运动处方后学生的上肢力量与实验前的学生的上肢力量指标（以俯卧撑为指标）进行测试，以探讨所制定的增强学生上肢力量素质的运动处方的锻炼效果，以及运动处方自身所存在的缺点并加以探讨。
该论文利用文献资料法、实验对照法、数理统计法等研究方法，对潍坊市南湖小学2005级学生所制定的运动处方能够增强学生的上肢力量。
关键词：小学高年级学生; 上肢力量; 运动处方一、问题的提出运动处方，就像医生给病人看病对症下药开处方一样，是在身体测评的基础上，根据锻炼者的身体需要按照科学健身的原则，以生理学为理论依据，以体检数据为基础，以身体练习为基本手段，以增强学生体质、促进身心健康和身体全面发展为主要目标，提高生活质量为根本目的，以处方的形式，针对小学高年级学生特点和身体状况制定的运动的频率、强度、时间、性质进度为锻炼者提供一种科学的、定量化的、指导性的运动锻炼方案。
依次为出发点，掌握其方法和手段，培养运动习惯以便达到增强体制的目的。
随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注尤其是随着全民健身计划的推行人们越来越重视体育运动对青少年的身体素质的影响。
近年来在体育教学中发现，学生的上肢力量素质远不如从前，而上肢力量素质优势衡量学生体质强弱的和身体活动能力的重要指标。
针对这一现象，选择合适的运动处方对于增强小学高年级学生上肢力量练习显得尤为重要，选题依据：依据学生个性心理特征以及训练学的相关内容。
课题研究的现状、意义：随着人们生活水平的提高，人们越来越重视物质生活的丰富，而忽略了体育锻炼的重要性，尤其是小学生的身体素质更是每况愈下，而上肢力量素质又是最为重要的内容之一。
据统计，2009年与2000年相比，我国小学生的上肢力量素质呈下降趋势。
所以选择合适正确的上肢力量运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量素质是一个严峻有值得关注的问题。
研究的意义：通过运用所制定的运动处方对于2005级小学高年级男女进行教学实验对于实验前后的数据来分析，所制定的运动处方是否能够提高学生的上肢力量素质。
通过实验数据得出结论：所制定的运动处方能够增强小学高年级学生的上肢力量。
二、国内外研究现状身体素质被认为是体质基础的重要前提,健康的体魄是维持正常工作和生活的基本保证。
通过阅读资料和实际教学发现,我国近年来的中小学体育教育,虽然学校体育的地位、体育经费、场地器材等设施,以及体育教师的数量和质量都得到不同程度的改善和提高,但是学生的体质健康尚不容乐观,学生的健康水平、体育意识、体育兴趣与能力并没有得到多大的改善,反而在体质健康水平的机能指标上呈下降趋势,下降的人数之多,面积之广,足以让人咋舌和忧虑。
本研究通过在教学活动中系统的、合理的运用运动处方教学的形式,来提高小学高年级学生的上肢力量从而确定系统的运动处方练习在基础教育对提高学生上肢力量所起的作用。
实验制定的运动处方的教学实验,找出适宜的健身运动处方,来提高小学高年级学生上肢力量的状况。
同时研究并探讨提高小学高年级学生的上肢力量的适宜运动处方及学校体育教学形式改革的途径与思路,培养学生的健身强体意识和终身体育思想。
研究证明利用所制定的运动处方增强小学高年级学生的上肢力量是切实可行的。
本文重点就是研究制定增强小学高年级学生的上肢力量的运动处方来改善提高小学高年级学生的上肢力量的状况以及现状。
随着人民生活水平的极大提高，健康问题也越来越受到人们的重视。
很多人都在为了健康进行各种各样的运动，个体与发达国家运动处方得到迅速的发展和广泛运用。
1983年，西德的黑廷格和缪拉等发表了不同强度、不同持续时间和频率对人体产生不同影响的论文，引起了世界各国在体育过程中应用运动处方的广泛关注。
随后，德国的肖立赫以及英国的里兹大学的R.E摩根和G.T.亚当逊等，创造了一种巡回锻炼法-是最初的运动处方的模式。
巡回锻炼中，以极限体能的50%或70%为运动强度，要求锻炼者按一定的顺序设立各个锻炼站连续重复的进行锻炼，并要求不同的运动项目锻炼的负荷不同。
该方法既可以发展速度，又可以发展耐力核力量，全面锻炼身体。
综合运用重复锻炼等方法。
这些都与后来研究的运动处方原则相符合，所以巡回锻炼的方法本身就是按照运动处方原则制定的一种运动处方。
60年代中期，劳伦斯和他的同事们应美国太空署的要求，为宇航员制定运动处方。
他们根据体质变化不断调整运动量。
这是运动处方运用在航天生理学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。
美国医学家KenenethH.cooper对健身与健康进行研究，与1996年发表了《有氧代谢运动》、《12分钟体能测验》等专著。
运动处方在对小学高年级学生力量训练的应用特点及发展前景。
在学校推广力量运动处方的优点：（1）多而快。
对学生和教师而言，运动处方普及面积广不同体力水平的学生，持续进行6至8周的力量锻炼就能让全身的力量水平得到提高。
（2）好而省。
学校体育的根本任务是增强学生体质，促进学生身心健康。
而实施运动处方进行力量训练，有利于快速找出一条增强学生的上肢力量素质的捷径。
运动处方科学性强，省时省力。
（3）安全可靠。
运动处方制定是有针对性的，可以有效地科学的调控，能够有效地防止运动损伤，若安排得当，很容易坚持（4）群体广。
对于体育弱势群体有很积极性的意义，是对于学校体育的一种补充。
目前运动处方应用主要有4大类。
预防健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方。
随着运动处方研究与应用的深入和完善，发展趋势在广度上，趋向于多科综合性的应用与推广；在深度上，趋向于多学科交互渗透，对运动处方和要素进行更加深入的研究。
发展趋势如下：（1）运动处方已经成为各国实施健康计划的重要内容。
日本从80年代开始，提出体育发展的两项基本任务：一是推广应用运动处方的理论和方法的改善，二是改善体育设备。
并在大中小学的学校体育推广运动处方，他们改变了传统的以运动为中心的体育教学方法，确立了现代体育科学方法——以身体为中心的体育教学方法即健康诊断-体力测定-制定锻炼目标-选择运动项目-制定运动处方-实施校内外的锻炼。
按以增强体质为中心的指导思想，体育教师指导学生制定运动处方。
（2）运动处方的任务由单一健身发展追求身心全面发展。
（3）预防和治疗现代文明病成为运动处方的共同任务。
运动处方制定与实施应考虑的基本要素以及建议。
运动处方的制定与实施所需考虑的基本要素包括运动项目、运动强度、运动次数和每次运动持续的时间等。
运动项目因锻炼的目的的不同而不同。
运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。
运动次数运动持续时间也是必须严格控制的因素。
恢复身心健康状态为前提的，不强调运动的目的性，随意性比较强。
但是每次必须涉及运动强度、运动时间等。
运动处方的实质是根据受试者的各个数据，给受试者提供以后的锻炼方法，是受试者用科学的锻炼方法提高自身素质。
首先在对学生实施力量运动处方是要了解血红色呢个的基本状况和运动负荷的测试包括姓名性别和年龄参加锻炼的情况以及身体的承受能力的监测和评价。
通过测定，找出科学锻炼的处方的负荷指标。
对特殊的学生应该特殊对待。
其次为学生群体制定具体运动处方。
将根据调查测定的结果和科学锻炼的原则，为学生制定包括锻炼强度、内容、时间在内的锻炼方案，并督促学生贯彻实施。
最后每个群体运动处方实施一段时间后，要对学生的身体形态、机能以及素质进行测试，检验处方是否有效，对于每个处方反复修改、优化，使之有效，达到目的。
三、研究对象和研究方法（一）研究对象以潍坊市奎文区南湖小学2005级高年级学生为研究对象，随即抽样男生6人女生6人。
（二）研究方法1.文献资料法通过在图书馆、互联网查阅与论文有关的各种期刊、学报等文献资料，为本课题提供了一定的理论基础。
根据研究需要，查阅潍坊学院图书馆的馆藏图书和学术期刊，并通过清华同方数据库查阅到相关文献20篇，并阅读了《运动生理学》、《运动处方》、《运动训练学》《体育科学研究方法》、《体育统计》等专著，帮助论文的完成。
2.实验法通过对2005级小学高年级学生实施为期4周的运动处方的教学实验，以俯卧撑的为测试上肢力量的素质的指标，对实验前后的的数值进行对比分析来得出相应的结论即所指定的运动处方能够增强小学高年级学生上肢力量。
①实验过程与方法步骤首先对学生上肢力量的水平进行测试，测试方案为：实验组合对照组在实验前和实验后分别测试1次，为了数据的准确性2次测试采用相同的方法（以俯卧撑为测试指标），并在同一时间进行测试，测试的样本数为50人。
从中抽取男生6人女生6人进行教学实验。
其中对6名男生6名女生分别做相关性分析之后，相关性系数R为0.82，说明个体差异不大，可以进行教学实验。
实验组制定的运动处方及锻炼方法。
肌肉力量素质通过第一次测试推算的受试者上肢IRM的绝对力量，然后推算出实验组每个同学6～10RM的次数，然后用6～10RM的次数进行练习，每组重复的次数与所定的RM数相同，每次完成3组，隔天进行一次训练，并根据学生练习的情况确定练习的强度，直到实验结束对照组不进行任何的力量训练只是进行普通的教学。
基本步骤如下：准备部分：（1）慢跑10分钟。
（2）行进间的徒手操（扩胸.肩绕环.体转运动.正侧压腿.掌指腕关节以及膝踝关节）。
基本部分：第一周：女生俯卧撑 5次×3组男生俯卧撑 10次×3组隔天一次第二周：女生俯卧撑 6次×3组男生俯卧撑 12次×3组隔天一次第三周：女生俯卧撑 7次×3组男生俯卧撑 16次×3组隔天一次第四周：女生俯卧撑 8次×3组男生俯卧撑 20次×3组隔天一次每组间歇时间：5分钟。
结束部分：原地放松练习；肌肉拉伸放松；两人或者是单人针对联系的肌肉进行相互放松。
②实施运动处方的原则第一运动处方的锻炼负荷要适宜。
动处方的运动负荷安排要遵循循序渐进的原则进行并根据学生的运动能力来逐步增加运动负荷，以免由于负荷强度过大造成学生的运动疲劳和运动损伤或者是因为负荷强度过小而达不到锻炼的效果。