颈部保健运动及按摩穴位

A.颈椎保健操这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。

经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。

1.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4. 摇头晃脑头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

B.穴位按摩手法你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。

1.按摩百会中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动20～30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池两手拇指分别按在同侧风池穴 (颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌将左（右）手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次功效：解痉止痛，调和气血。

5. 按压肩井以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

6.按摩大椎用左（右）手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

7.对按内、外关用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时用力按揉0一分钟，双手交替进行。

功效：宁心通络，宽胸行气。

8.掐揉合谷将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

功效：疏风解表，开窍醒神。

9.梳摩头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20～30次。

颈椎不好按什么穴？李志刚：颈椎病本来应该是40、50岁的中老年人得，但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈椎病，跟我们生活方式有关系，长时间盯着电脑，颈椎情况比较严重。

颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。

如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。

图四：风池穴、大椎穴穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴（见图四），就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。

这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。

也可以自我按压，按揉或者拿捏。

整个脖子后面两侧都可以按下来。

这是太阳经脉自我按摩。

还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴（见图四），这个大椎穴放血还可以退热，可以解决疲劳。

如果颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。

可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。

穴位按摩环节眼疲劳图五：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空李志刚：缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松一些。

如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。

眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉睛明穴（见图五）。

外眼角是瞳子髎。

此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。

再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰，尾部是丝竹空。

反复把眉毛从头刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。

按摩缓解头疼李志刚：头疼是一个症状，很多疾病都会头痛，头疼也是一个信号，说明我们人体某一个组织、器官出毛病了，所以有的人头疼剧烈，甚至有些威胁到生命，那个时候就不是自己能解决的了，需要去医院系统治疗。

如果没什么大毛病，就是日常有些头疼，有些疲劳，记忆力下降，头晕头疼，尤其是夏天的空调病，或者没有休息好，有些紧张导致的头疼，有几个穴位可以帮助你。

图六：百会穴、四神聪第一个穴位是百会穴（见图六），百会在我们头顶的正中。

我们治疗时一般把范围扩大一些，在百会穴旁开一寸，围绕百会上下左右四个穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可以。

如果是偏头疼，可以进行太阳穴按压。

一个穴位可能还不够，在耳尖往上有一个敏感点叫率谷，具体位置是耳尖直上入发际1.5寸，有一个凹陷，这个地方也可以进行按揉。

图七：合谷穴另外，如果是受风了导致的头疼，按风池穴（见图四）也可以治疗。

还有一个远端穴位，合谷穴，大拇指和食指的虎口间，第二掌骨的中点，靠近骨头这个穴位，叫合谷穴。

胃不舒服按哪里？李志刚：按足三里（见图三），如果有一些胃痛，消化不是很好，嗳气，都可以按一下，足三里是保健穴，对保健非常有效果的。

图八：中脘穴、天枢穴还有一个穴位是中脘穴（见图八），从肚脐向上4寸，胸部有一个骨头叫剑突和脐中点的位置。

这个穴位可以用工具按，就像电影里焦裕禄肝痛时，就扶着椅子，用椅子作为工具去按。

我们也可以拿一个笔，拿一个棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下，如果胃痛可以用力按。

按压中脘穴，还可以减肥，吃饭之前用力的有节律的按压中脘，可以减少食欲。

搜狐健康：胃痛按中脘穴可以立刻止痛吗？李志刚：可以立刻止痛。

便秘怎么按摩？搜狐健康：很多人都有便秘的问题，按哪最有效？李志刚：不管腹泻也好或者便秘也好，肚脐旁两寸，两个大拇指的距离，这叫天枢穴（见图八）。

如果是腹泻就用灸法，如果是便秘就用摩法。

图九：关元穴、气海穴腹泻属于寒性，所以用灸法，除了天枢穴，还可以灸关元穴和气海穴（见图九），这两个穴位都是保健穴，培本固元。

腹泻还可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸疗，可以治疗过敏性结肠炎。

便秘用摩法，这个穴位可以用整个手掌磨，顺时针揉肚子，可以帮助肠子蠕动，还有用两个拇指点按天枢穴，尤其是左边的天枢穴，因为左边可以促进排便。

便秘还有一个小方法，用食指按人中穴，按上三五分钟以后可能就有便意了。

按穴位养肝法搜狐健康：我们再说一下肝的问题，有没有什么好方法保养肝？李志刚：如果是脂肪肝，穴位治疗不是强项，虽然脂肪肝在临床上可以通过针刺来治疗，但是自我保健没有特别好的法，但是有一个穴位对脂肪肝有辅助的治疗作用——阳陵泉穴（见图十）。

阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。

对肝有一些保健和辅助治疗作用，有的人脾气不好，或者乳房胀痛、两胁胀痛，肋间神经痛，经常选的穴位也是阳陵泉穴。

还有一个支沟穴。

支沟在前臂背侧，腕背横纹直上3寸。

取穴的时候把前臂水平放在桌面上，立起手掌，会看到腕背横纹。

从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。

支沟穴也可以上下对按。

肩中俞：人体舒筋活络穴位之肩中俞穴！定位：在背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸。

取穴：前倾坐位或俯伏位，在第七颈椎棘突下，大椎(督脉)旁开2寸处取穴。

肩井穴位于肩上，在前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。

正坐位，在肩上，当大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点取穴。

肩髃穴Jiān yú（LI15）〖取穴方法〗肩髃穴位于人体的臂外侧，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方向凹陷处。

胃俞穴Wèi shù（BL21）〖取穴方法〗位于背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。

天髎穴Tiān liáo（SJ15）〖取穴方法〗该穴位于人体的肩胛部，肩井穴与曲垣穴的中间，当肩胛骨上角处。

手太阳小肠经有肩脉之称，主要是因为肩胛部的穴位大都属于小肠经，《黄帝内经·经脉篇》关于手太阳小肠经的循行有这样一句话：“出肩解，绕肩胛，交肩上”（肩解，指的是肩关节后面的缝隙），一个“绕”字说明了小肠经在处如斗折蛇行，因此穴位也较多，共计七穴，分别是肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞与肩中俞，这一段经脉可以称为“肩脉蛇行段”。

能够治疗肩背疼痛，如肩周炎、冈上肌腱炎、颈肩综合症、背脊筋膜炎等。

肩贞在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

取穴是垂手，腋窝后面的有一竖纹，该纹最下端向上1寸的地方，就是肩贞穴。

臑俞在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中。

取穴时沿着腋后竖纹向上推，推倒遇有一从肩后斜向肩上横着的骨头（这就是肩胛冈），在此骨头的下缘，腋后竖纹直上处就是臑俞穴。

天宗在肩胛部，当岗下窝中央凹陷处，与第４胸椎相平。

在肩胛冈的下面，大约平第四胸椎的位置可以摸到一凹陷的窝，凹窝正中，按之痠痛特明显，该处就是天宗穴。

秉风在肩胛部，岗上窝中央，天宗直上，举臂有凹陷处。

在肩胛冈的上方，正对天宗穴，也有一凹窝，为冈上窝，冈上窝正中即为秉风穴。

曲垣在肩胛部，岗上窝内侧端，当臑俞与第２胸椎棘突连线的中点处。

取穴时先找到肩胛冈，然后确定岗上窝，在岗上窝的内侧端，靠近脊柱一端，当臑俞与第２胸椎棘突连线的中点处，为曲垣穴。

肩外俞在背部，当第１胸椎棘突下，旁开3寸。

肩中俞在背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸。

肩贞、臑俞：治疗肩周炎为主；天宗：治疗颈肩综合症为主；秉风、曲垣：治疗岗上肌腱炎为主；肩外俞、肩中俞：治疗背脊筋膜炎为主医穴位及相关知识大全（fiash动画教程）注意：点击图左的穴位名，该图将显示相应的穴位点击连接查看最大化fiash印堂穴寻找方法：取穴时，可以采用正坐或仰靠、仰卧姿势，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。

主治疾病：印堂穴的主治疾病为：头痛、前头痛、失眠、高血压、鼻塞、流鼻水、鼻炎、鼻部疾病、目眩、眼部疾病等。

迎香穴寻找方法：取穴时一般采用正坐或仰卧姿势，迎香穴位于面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。

主治疾病：迎香穴的主治疾病为：鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等。

尤其是当您上齿牙痛时，指压迎香穴，可以快速止痛水沟穴定位方法：取穴时常常采用仰靠坐位的姿势，水沟穴即人中穴，位于上唇上中部，人中沟的上三分之一与中三分之一的交点。

指压时有强烈的压痛感。

主治病症：水沟穴的主治病症为：人事不醒、心腹绞痛、剧烈腰背痛等。

人中穴为人体最重要的穴位之一，而且也是一个相当危险的部位，如果采用此穴位来治疗疾病的时候，注意力道不要过于强烈。

睛明穴取穴方法：找寻此穴道时患者应采用正坐或仰卧的姿势，睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。

主治疾病：睛明穴的主治疾病为：迎风流泪、偏头痛、结膜炎、睑缘炎、眼睛疲劳、眼部疾病、三叉神经痛、近视等。