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心理快乐六法精神胜利法：这是一种有益身心健康的心理防御机制。

在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理的对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击时或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不防用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

难得糊涂法：这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。

在一些非原则的问题上“糊涂”一下。

无疑能提高心理承受的能力。

避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

有这层保护膜，会使你处惊不扰乱，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。

随遇而安法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。

培养自己适应各种环境的能力。

古人云：“吃亏是福”……生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

幽默人生法：这是和心理环境的“空调器”. 当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。

幽默是人际关系的润滑济，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

宣泄积郁法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

音乐冥想法：当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不防试着做一次心理“按摩”――音乐“维也纳森林”、坐邮递马车……怎样提高自信心？只要人能正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。

而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。

你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。

人不能一遇到困难就退缩，虽然你努力过，但是人的一生中要遇到许多困难，你必须想尽办法去克服，你才能获得胜利。

你要多多学习他们的工作经验，将长处学来，观察他们的不足，在这方面下工夫，你就能胜过他们。

因此，你要打起精神再次努力奋斗。

相信自己的能力一定能战胜困难的，因为人定胜天！多给自己一些鼓励，让大家一起为你鼓劲，让你振作精神，好好奋斗。

一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。

要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。

人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。

正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。

所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。

从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。

只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。

相信，你就能充满信心完成任务。

世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。

人的发展目标也在时时发生变化。

只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。

你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。

当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰，一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议，发表自己的见解。

因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。

没有友情的人生是暗淡的，就像大地失去了太阳的照耀，没有光彩。

没有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的火柴，任你怎样摩擦，也点燃不起生活的希望之火。

没有友情的人生更是不完整的人生。

一个人活在世上，既然没有朋友，没有朋友的关怀，又怎能理解人生的真正乐趣呢？只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。

有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。

当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。

因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。

你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图。

每天十分钟让你轻松减压你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。

最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。

所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。

虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

有些方法对排解精神负担行之有效。

美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。

为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。

每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。

1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。

当局势失控时，也是压力最大的时候。

我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。

这种效果能持续24个小时。

有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。

如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。

即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。

我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。

如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。

专家证实，散步有助于平静内心。

据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。

这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。

如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。

一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。

几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。

这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。

当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。

你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。

接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。

因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

压力与压力释放每个人都不可避免地感觉到压力。

一种是自己给的，一种是别人的要求。

自己制造的压力主要来自期望。

每个人都会为自己设定目标，并安排计划。

压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。

适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。

如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。

适当的压力有利于在工作中实现创新和挑战，取得意想不到的成绩。

别人的要求其实就是任务。

任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。

缺乏规划的目标、或过大压力都会造成身心的不良影响。

完全没有压力是不可能，也是不可取的。

适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。

适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。

太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。

每个人在世界上总要承受各种各样的压力。

完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。

但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。

压力不能被压制。

试图遗忘是不对的。

试图以劳累麻木身心也不值得提倡。

压力释放是一个必要的行为。

学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。

压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。

如何解除心理疲劳1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

2、讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。

3、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。

在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。

4、培养对所从事的脑力劳动的兴趣。

因为我们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦。

5、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

6、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

7、做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。

8、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。

9、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

10、处理事情时，多念念“车到山前必有路”。

11、重视改善工作环境，要力求避免噪音的干扰，要有合理的照明条件等。

点亮心中自信的明灯心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。

其主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑心理可能产生在任何年龄段和各种各样的人身上，比如说，德才平平，生命仍未闪现出“辉煌”与“亮丽”，往往容易产生“看破红尘”的感叹和“流水落花春去也”的无奈，以至把悲观失望当成了人生的主调；经过奋力拼搏，工作有了成绩，事业上创造了“辉煌”，但总担心“风光”不再，容易产生前途渺茫、“四大皆空”的哀叹；随着年龄的增长，青春一去不回头，往往容易哀怨岁月的无情和生发出红日偏西的无奈……这种自卑心理是压抑自我的沉重精神枷锁，是一种消极、不良的心境。