《现代生活与身心健康》课程论文

《现代生活与身心健康》课程论文

时间如白驹过隙，这学期的选修课已临近尾声。随着对本门课程的深入了解，当初混学分的态度早已不复存在。老师课堂的教育使我知道了自己以前对健康的认知是多么的浅薄、自己的生活习惯是多么的不好。可以说这门课程改变了我对选修课的认识,对身体、心理健康的态度，对性的态度，以及对生活和对学习的态度。因此，我不得不说，我能够在自己身体以及心理成长的关键时期选修这门课，认真上完了这门课程，并因此获得了具有重大意义的指导是一件非常幸运的事情。对我来说，它就像是我在正确的时间里做了一件正确的事，是多么的值得庆幸。这门课程改变了我对身体健康的态度,也必将改变我的一生,让我在今后的生活、工作、学习中受益终生。

随着生活节奏的加快,现代社会越来越充满机遇和挑战,对大学生而言,当今时代比以往任何时代更需要良好的心理素质和健康的体质。因此，学会放松自己,让身心处于健康的状态,学习、生活才会是快乐的。在这里，我将就自己目前的身体及心理状况加以阐述和分析，并作出对未来的规划。

一．身体状况

（一）.睡眠

我的睡眠质量很差，周内早上由于课程的原因，一般都能早起，也还挺适应。可是，由于晚上宿舍熄灯晚，自己对睡眠的环境要求又很高，睡时容不得一丝声响、入睡时间又很慢，导致自己每次入睡时都接近午夜。而且一到了周末，自己的作息时间更是一点也不规律。由于晚上宿舍熄灯时间延长了半个小时，自己便没有了限制，午夜后自己才会睡。早上因为没有课，一下就睡到了十点多，起床之后还觉得困乏无力、昏昏沉沉的，一整天也没有精神。很影响自己自己做作业的效率。

（二）.饮食

我从小就有挑食的毛病，面色一直很枯黄。虽然因为这几年由于住校饮食有所改善，可是对一些蔬菜还是很有抵触。特别是从福建来到西安这北方城市上学，对这边的饮食习惯更是接受不了，这一年多，自己一直都只吃快餐，从不吃面。近160的个子，体重才82斤。而且胃口也总是时好时坏，经常会食欲不振。（三）.运动

这学期我经常会有这种感觉，就是跑起步来，自己的身体明显比以前费劲了。总是觉得腿跑不动，好像有一个无形的东西在拽着自己。由于大二开始涉及自己的专业课，所以这学期课余时间自己从未去锻炼过，大部分时间不是待在宿舍上网就是到图书馆去上自习。由于经常不运动，前天的体育800米测试自己跑完还吐了一地，一整日都缓不过来。

可是奇怪的是，即使自己既挑食也缺乏锻炼，可几乎从未生过病，连个感冒啥都没。我一直错误得以为自己的这种身体状况是健康的，可自从学习了这门课程后，真正转变了旧观念，树立一个科学的健康理念。我了解到了健康的身体对一个人一生的重要性，我开始重视自己的身体素质。我知道，健康是人生的第一财富，失去了这笔财富，我将没有任何本钱去获得其他财富。记得北京安贞医院洪昭光教授在开展健康教育的经验时，向大家介绍健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。因此，在认识到健康的重要性后，我就是朝着这方向去改变自己的生活习惯的:

1.养成良好的生活习惯：

我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。

老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我现在开始早上会早起半小时，给自己一个吃早饭的时间，晚上没熄灯时就插上耳机听英语听力，一方面提高自己听力水平，一方面也是在促进自己的睡眠。中午时会午休半小时，给自己一个良好的精神面貌来面对当天的学习，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。

2.合理的饮食习惯以保证营养的充足供给

处于青春期的我们，身体的各个器官都处在一个不断完善成长的阶段，体内新陈代谢非常快，整个机体对各种营养元素以及能量的供应要求都比较高。只有保证足够的能量供应和丰富的营养元素补充，身体才能进行各种生物反应，保证机体健康茁壮的成长。所以，在今后，我要不断补充各种营养元素，不挑食、厌食，并且制定一个合理的营养搭配方案，保证每一种营养元素的摄取都以身体实际所需为主，否则就会产生一些相反的功效，对身体造成不良影响。

3.适量的运动:

科学研究证明，体育活动不仅可以保持一个清醒的头脑，而且可以使人思维敏捷、大脑灵活运转。但体育锻炼也要保持一个度，只有合理的、适量的体育运动才会对身体产生积极的效应。因此我对自己规定每天都要有不少于1小时的运动量，坚持适量的锻炼，在宿舍有时间有条件就做下蹲，持之以恒，坚持不懈。我知道，只有一个好的身体才是今后生活、工作、学习的坚强后盾，因此，我

要不断提高自己的身体素质以应对未来的挑战。

我相信只要我做到以上三点，我的身体状况定可以得到改善。

二、心理状态

随着这门课的逐渐深入，随着我对种种心理问题了解的越来越多，我认识到身体的健康并不意味着真正的“健康”。健康最简单的定义是身体、精神和心灵的健全,世界卫生组织将健康定义为“不仅仅是没有疾病或衰弱状态,而且身体精神和社会的健全状态。”心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。

在学习这门课程之前我的心理状态表现为：经常感到烦闷心慌，只要一想到今后的生活和所要面对的种种问题以及肩上越来越重的负担，心里就会有些异常的不悦和莫名的烦躁。总感觉自己无论在身体还是其他方面都不如别人，时常会莫名自卑。虽然与同学之间相处的都很融洽，但却是感觉没有真心能真正说的上话的人。

这些心理状态困扰了我很久，但在上了《现代生活与身心健康这门课程》后，随着老师的讲解，我逐渐明白其实我在心理上还存在着巨大的缺陷，我也开始采取一些措施去改变它，让自己变得更自信、更自强。我知道，心理平衡与生理平衡同等重要，两者相互联系、相互制约、相辅相成。心理不平衡就会直接影响生理健康，生理不平衡也同样影响心理健康，只有二者都“平衡”才是真正的健康。如果人们能够达到心理平衡，就是把握了自体健康的金钥匙。在这过程中我总结到了以下几点：

1. 树立正确的价值观，始终保护开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的承受能力。

在日常生活、学习、工作中，要保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望。当遇到悲伤和忧愁的事情时要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不觉。且要学会克己服理，一事当前反求诸己。任何时候都要保持乐观的情绪和良好的心态。学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题、学会控制过度内欲、抵制不当外惑。前段时间学校评奖学金时，自己因为没有申请贫困，导致自己虽然是班级第一，可各种国家和企业的奖学金都评不上。但我就是不断的告诉自己：我已经很优秀了，学习不是为了那么物质的目的，而是为了追求自己内心的一种满足和一种享受，凡事不要太过追求名誉和利益。自己在意的应该是精神上的成果而不是物质上的。渐渐地，自己的心态就坦然了很多，对这事也释然了许多。

2.坚定信念并持之以恒。

大学四年我们就应该要树立远大的目标和理想。在锁定目标后，要坚持不懈，