少年田径运动员身体素质训练
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
田径运动员一周训练计划
田径运动员一周训练计划对于田径运动员来说，良好的训练计划是实现优异成绩的基石。
一周的训练计划需要科学合理地安排不同项目的训练内容和强度，从而达到全面提升身体素质和竞技能力的目的。
本文将根据不同项目的特点，给出一周田径运动员训练计划的建议。
跑步项目：周一：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 重点训练（高强度）：进行短跑训练，包括加速奔跑和爆发力训练，跑步距离约5公里。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周三：1. 跑步训练（中等强度）：进行阶梯式跑步训练，包括间歇跑和冲刺训练，跑步距离约8-10公里。
2. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
周四：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周五：1. 跑步训练（中等强度）：进行间歇跑和长距离跑步训练，跑步距离约12-15公里。
2. 爆发力训练（高强度）：进行冲刺训练，包括爆发力 sprint 跑和山蹭训练，距离约5公里。
周六：休息日，进行轻松的活动，如散步、瑜伽等。
周日：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 个别训练：针对个人存在的问题进行有针对性的训练，如提高耐力、增加腿部力量等。
田赛项目：周一：1. 力量训练（中等强度）：进行举重训练，包括深蹲、卧推、杠铃划船等，每项训练做3-4组，每组8-12个重复动作。
2. 灵敏度训练（高强度）：进行爆发力训练，如箱跳和竞技障碍物跳越训练。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
田径体能计划
田径体能计划
田径作为一门运动项目,需要运动员具备良好的体能素质。
这里提出一个为期一个月的田径体能计划,旨在通过系统有程序的训练,全面提升运动员的各项体能水平。
本计划分为以下几个阶段:
第一周: 重点训练基础体能,包括复合动作训练,如跑步+转身跳+躺撑等;另外还包括核心肌群和关节关节的拉伸动作。
第二周:着重提升速度能力。
内容包括30米、60米加速度短跑训练,以及各种变速跑等项目。
第三周:集中训练爆发力。
使用箱跳、匍匐起跳等项目来提高腿部和核心肌群的爆发力。
第四周:提升耐力力量水平。
进行长时间跑训练配以全身关节肌群力量训练,如田赛姿势下做深蹲运动等。
整个计划安排有序而适度,通过轮流训练各项体能,旨在全面优化运动员的身体素质,为以后的竞技训练打下良好的体能基础。
执行此计划需要持之以恒,训练过程中注意防止过度训练引起的损伤。
田径身体素质训练方法
田径身体素质训练方法田径身体素质训练是提高竞技者在田径项目中表现的关键，它涵盖了多个方面，如力量、速度、耐力、柔韧性等。
下面将介绍一些常见的田径身体素质训练方法。
1. 力量训练：力量是田径项目中必不可少的一项素质。
跳高、跳远、铅球、撑竿跳等项目都需要较高的爆发力和力量。
力量训练可以包括举重、器械训练、核心肌群训练等。
举重训练可以通过增加抵抗来提高肌肉力量，器械训练可以针对不同肌肉群进行有针对性的锻炼，核心肌群训练可以提高爆发力和稳定性。
2. 速度训练：速度是田径项目中最基本的素质之一。
短跑、接力、田径赛等项目都离不开快速的速度。
提高速度可以通过间歇性训练，如短距离快速冲刺和恢复跑，以提高肌肉的快速收缩能力。
此外，还可以进行爆发力训练，如爆发跳跃和爆发起跑训练，以提高速度起步和加速。
3. 耐力训练：耐力是田径项目中的关键素质之一。
长跑、马拉松、障碍赛等项目需要良好的持久力和耐力。
耐力训练可以通过长距离跑、爬山、游泳等有氧运动进行，可以提高心肺功能，增加肌肉的耐力和抗疲劳能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性是田径项目中常被忽视但很重要的素质。
高跳、撑竿跳、跳远等项目需要较好的柔韧性。
柔韧性训练可以通过拉伸运动来进行，如各种拉伸动作、瑜伽等。
拉伸可以增加肌肉的伸展性，提高关节的活动范围，减少受伤的风险。
以上仅是几种常见的田径身体素质训练方法，实际训练中还可以根据具体的项目和个人情况进行针对性的训练。
训练时要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和持续时间，注意恢复和休息，以避免过度训练引起的损伤和疲劳。
此外，专业教练的指导也是非常重要的，他们可以根据个人情况提供专业的训练建议和指导，帮助竞技者更好地提高身体素质。
总之，通过科学合理的训练方法和刻苦努力，竞技者可以提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
田径身体素质训练教案
田径身体素质训练教案教学目标：1. 了解田径运动的重要性和身体素质对运动表现的影响；2. 掌握田径身体素质训练的基本原则和方法；3. 提高学生的身体素质水平，培养他们的综合运动能力。
教学重点：1. 理解田径运动对身体素质的要求；2. 掌握田径身体素质训练的基本动作和训练方法；3. 运用身体素质训练提高学员的田径运动表现。
教学内容：一、田径运动对身体素质的要求田径运动作为一项综合性运动，对身体素质有着较高的要求。
主要包括以下几个方面：1. 身体耐力：长时间、高强度的训练和比赛需要具备较强的耐力，保持持久的运动能力；2. 肌肉力量：田径项目需要爆发力和持久力，通过力量训练可以提高肌肉力量；3. 速度和敏捷性：短跑、跳远等项目需要快速反应和爆发力，提高速度和敏捷性可以提高竞技水平；4. 柔韧性：柔韧性是防止运动损伤的重要因素，通过拉伸训练可以提高身体柔韧性。
二、田径身体素质训练的基本原则和方法1. 个性化训练原则：根据学员的身体状况和特点，制定个性化的训练计划；2. 渐进式训练原则：从容易到困难，逐渐增加训练的强度和难度；3. 多样性训练原则：采用多种训练方法，综合提高学员的身体素质；4. 及时性反馈原则：及时给予学员训练成果的反馈，激发他们的积极性。
三、田径身体素质训练方法1. 有氧训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力水平；2. 力量训练：进行适量的力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高肌肉力量；3. 爆发力训练：进行短时间、高强度的运动，如冲刺、跳远等，提高爆发力和速度；4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，增加关节的灵活性和身体的柔韧性。
四、教学实施方案1. 热身活动：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等，准备身体进入训练状态；2. 训练环节：根据学员的实际情况，进行有氧训练、力量训练、爆发力训练和柔韧性训练等；3. 冷静活动：进行适当的冷静活动，如慢走、放松伸展等，有助于恢复身体的正常状态。
科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容
科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容张晓媛山东省田径运动管理中心【摘要】身体素质训练始终都是训练过程的一项重要的训练内容。
训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合。
是获得身体素质训练最佳效果的关键。
【关键词】青少年运动员身体素质训练身体素质的发展始终是沿着从平衡—不平衡—新的平衡的规律发展。
身体素质训练要遵循各项素质自身发展规律，控制好其相互促进、相互制约的关系，以科学的组合方法进行是非常重要的，身体素质训练是专项训练过程中多因素的综合训练过程。
一、优先发展遗传运动因素优势人体运动能力的表现，都是受遗传基因和环境因素作用的结果。
遗传学的观点认为，“不同运动因素遗传度的大小，是影响运动能力的重要因素，而且遗传度越大的运动因素改善的潜力也越大”。
因此，人体运动能力的遗传特征，就不仅为选拔青少年运动员提出了先决条件。
而且为其训练提供了科学依据。
所以，我们掌握人体与运动能力的遗传度的大小就具有特殊意义。
先天遗传度大的运动因素，后天环境（居住、膳食、气候、学习、训练等）的影响作用范围较小，反之，遗传度小的运动因素，后天环境影响的范围就大。
同时，未经过系统训练的青少年其运动才能主要是受遗传度大小因素的影响，而表现出相应运动能力的自然优势，但还未全部显示出其遗传度应达到的运动水平，只有经过有目的的科学训练才能挖掘出来。
因此说，遗传优势为后天的训练创造了极为优越的条件。
创造有利于运动能力提高的外界环境，通过系统训练挖掘人体运动的潜力。
体育教师和教练员掌握了人体各项运动因素遗传度大小的评价标准，既能按着项目特征选拔青少年运动员，又能依据遗传优势提出科学的训练计划。
二、循序渐进、系统训练运动实践证明，人体参与运动的各项因素需经过多次反复的训练。
其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡—不平衡—新的平衡的发展规律，而且青少年的各个运动因素，都严格遵循着循序渐进的训练原则，才能逐步实现大负荷、大强度的训练，创造最佳的运动成绩。
田径身体素质训练计划
田径身体素质训练计划
内容:
一、制定训练目标
首先要明确自己的训练目标,是为了增强体能?提高速度?还是增强耐力?不同的训练目标需要制定不同的计划。
二、评估自身情况
根据自己的年龄、体能基础、时间安排等情况,合理安排训练量和强度,不要操之过急。
三、平衡训练
田径训练要注重全身素质的平衡发展,不能只注重单项。
可结合轻重混合的力量训练、灵活性训练、有氧与无氧训练等。
四、进阶训练
可采用分阶段的训练,先从基础训练开始,逐步增加训练量和强度。
同时要留出恢复时间,让身体适应更高强度的训练。
五、持之以恒
田径训练需要长期坚持,不能间断。
要制定详细的训练计划表,并坚持按计划完成每一阶段的训练任务。
六、注意休息
合理安排训练与休息,保证充足的睡眠时间。
避免过度训练导致运动
损伤。
希望以上内容可以帮助你制定出科学合理的田径身体素质训练计划。
训练要循序渐进,切忌操之过急。
持续训练,你一定能取得进步。
加油!。
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲如下：
一、整体目标
1. 培养青少年的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度等。
2. 培养青少年的技能，包括跑步、跳远、跳高、投掷和接力等。
3. 培养青少年的竞技意识和团队合作精神。
二、训练内容
1. 跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等。
2. 跳远和跳高训练：包括基本动作训练和技巧训练。
3. 投掷训练：包括铅球、铁饼和标枪等项目的技术训练。
4. 接力训练：包括接力传棒和接力配合等技巧训练。
三、培养方法
1. 分级培养：根据青少年的年龄和身体条件，制定不同的训练计划。
2. 循序渐进：从基本动作训练开始，逐步提高难度和强度。
3. 注重综合能力：训练中注重培养青少年的综合能力，而不仅仅是单项技术。
4. 个性化培养：根据每个青少年的特点，量身定制合适的训练方案。
四、评估和考核
1. 身体素质评估：通过测试青少年的耐力、速度、力量和灵敏度等指标，评估其身体素质的改善情况。
2. 技术考核：通过评估青少年在各个田径项目上的表现，评估
其技术水平的提高情况。
3. 竞技成绩考核：参加青少年田径比赛，根据比赛成绩评估青少年的竞技能力和成绩水平。
综上所述，中国青少年教学训练田径大纲旨在培养青少年的身体素质、技能和竞技意识，并通过分级培养、循序渐进、注重综合能力和个性化培养等方法，评估和考核青少年的训练成果。
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
田径队训练方案
田径队训练方案引言田径运动是一项多样化的运动项目，包括各种赛跑、跳跃和投掷项目。
为了让田径队的选手在比赛中取得良好的成绩，我们需要制定一个详细的训练方案，以帮助选手发展他们的技能和提高其身体素质。
本文档将提供一个全面的田径队训练方案，以指导选手的训练过程。
目标我们的训练目标是帮助田径队的选手提高他们的速度、力量、耐力和灵活性，以便在比赛中取得优异的成绩。
我们还希望通过训练，培养选手的团队合作精神、自信心和毅力。
训练计划阶段一：基础训练（4周）在这个阶段，我们将专注于全面发展选手的身体素质和基本技能。
以下是我们训练的重点：1. 赛跑训练•进行短跑、中跑和长跑的训练；•提高选手的爆发力、速度和耐力；•进行起跑练习和终点线刹车训练。
2. 跳远训练•学习正确的起跳姿势和姿势调整；•提高选手的爆发力和跳跃技巧；•进行跳远的实际训练。
3. 投掷训练•学习正确的投掷姿势和技巧；•提高选手的力量和投掷技巧；•进行实际的投掷训练，包括标枪、铁饼和铅球。
4. 力量训练•进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等；•使用自由重量和器械进行力量训练；•提高选手的核心力量和稳定性。
阶段二：进阶训练（8周）在这个阶段，我们将加强选手的专项技能和比赛策略。
以下是我们训练的重点：1. 赛跑训练•提高选手的起跑速度和加速度；•进行间歇训练，提高选手的耐力；•学习转弯技巧和策略。
2. 跳远训练•提高选手的起跳速度和跳远技巧；•进行实战模拟训练，培养选手的比赛经验；•分析和纠正选手的技术问题。
3. 投掷训练•提高选手的力量和投掷技巧；•进行实战模拟训练，培养选手的比赛经验；•分析和纠正选手的技术问题。
4. 灵活性训练•进行身体柔韧性和灵活性的训练；•包括拉伸、瑜伽和其他灵活性训练方法；•提高选手的柔韧度，减少受伤的风险。
阶段三：比赛前训练（4周）在比赛前的训练阶段，我们将集中精力提高选手的竞技状态和比赛适应性。
以下是我们训练的重点：1. 模拟比赛训练•进行比赛模拟训练，提高选手的适应性；•练习赛前热身和技术准备；•模拟比赛压力，培养选手的心理素质。
中学田径队训练计划(标准版)
中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。
2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。
二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。
三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。
2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。
4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。
5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。
四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。
2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。
五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。
2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。
3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。
4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。
5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。
6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。
中学生田径运动员身体素质科学训练的方法与手段
中学生田径运动员身体素质科学训练的方法与手段作者：李晓燕来源：《新课程·中学》2011年第07期随着奥林匹克运动的发展，田径运动已经成为一种文化融入人们的日常生活，是对国家社会有着深远影响的重要运动项目之一。
而我国田径竞技水平相对苏美等田径大国还有着一段距离，所以我国发展田径运动事业迫在眉睫。
而学校田径运动开展就是为了发现发展优秀运动员苗子，使其成为国家田径运动后备力量。
一、各国科学训练方法现状现代田径科学训练方法伴随着更先进的理论更科学的训练和强有力的恢复措施，出现了百家争鸣的态势，但最终各国运动员都能达到国际顶尖水平，像美国的力量型、德国的高频型、日本的技术型都是结合了运动员的自身特点而定。
中国马俊仁的“以长补短，以短补长，长短互补，全面发展”的马家军，还有国外具有代表性的法特莱克跑、间歇训练跑、重复跑、高原跑等，都为各国教练员共享、采用，并取得了一定的效果。
孙海平崇尚“赛训结合、以赛带训”，训练中注重科学的规划训练节奏和训练周期，使刘翔在训练量相对不大的情况下，潜能得到最好发掘。
二、国内青少年课余训练出现的问题以短跑为案例：在短跑的课余训练当中，大多数教练员依旧采用小步跑、高抬腿、跨步跳、后蹬跑等专门性练习来发展与改进短跑的技术。
学生们每天重复着做，而且做得非常好，但是跑的技术改进效果甚微，随着田径运动科学化的发展，这些传统的专门性练习已经不再适用。
研究发现，田径发达国家运动员的训练方法与手段在不断的创新，用新的科学化方法与手段去刺激运动员，使其适应。
而田径运动员重要身体素质训练环节，只一味的通过重复法，大强度，大运动量的去提高，不遵循科学训练的原则，为追求成绩，男女同量，青年与少年同量这种现象普遍存在。
三、青少年运动员素质科学训练的方法手段1.专项速度。
专项速度是指在最短时间内完成专项动作的综合能力。
运动员的专项速度应包括以下几类：反应速度、加速速度、最高速度、速度耐力。
专项速度的训练方法和手段：（1）听信号进行蹲踞式起跑练习30~60米。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划XXX田径队训练计划2018下学期一、指导思想全面贯彻党的教育方针，实施素质教育，培养学生各方面能力，提高我校在田径比赛中的成绩，做好学校的体育工作。
二、组建队伍经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五下午7：30——8：30.第一阶段：一周时间，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：三周时间，加强技术训练和专项素质训练，注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：一周时间，调整运动量，消除疲劳，积蓄并超量恢复，加强队员战术及心理素质的训练，参加镇运动会。
第四阶段：总结得失，改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练，体育组的老师有明确的分配。
2、选择主训项目：短跑、中长跑、跳远、跳高、垒球。
3、训练内容、形式、节奏多样，与游戏活动相结合。
4、注重学生的专长发展，以身体系统训练为主。
5、训练和思想教育结合，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强师生、家校联系。
田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动：1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗、跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动、体转运动、腹背运动，为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿：正压、侧压、抬腿压、背压、拉小腿。
压肩：正压、双人配合压。
左右两侧交替进行，循序渐进，防止拉伤。
在行进间的准备活动中，教练应该选择踢腿、小步跑、折叠跑等动作，每个动作做两个来回，每个来回大约20到40米，并根据学生的训练特点来进行选择。
在短暂休息时，运动员可以更换钉鞋、坐姿压腿，并补充少量水分和糖。
训练部分分为速度训练、速度耐力训练和力量训练。
在速度训练中，可以进行行时间跑、让距离追赶跑、短距离组合跑等动作，组数、距离和强度可以根据运动员状态、教练总体训练安排和比赛期等因素来确定。
在耐力训练中，可以进行长距离变速跑、150米快速跑、250米快速跑等动作，并根据情况来确定组数、距离和强度。
田径运动员应具备什么样的身体素质
田径运动员应具备什么样的身体素质一、身体形态身体形态是田径运动员自身素质的重要组成部分，它不仅决定了运动员在比赛中的表现，还对其训练效果和竞技水平产生重要影响。
优秀的田径运动员通常具备以下身体形态特征：1.身高：不同项目的田径运动员有不同的身高要求。
例如，跳跃类项目的运动员需要较高的身高来增加腾空高度，而短跑类项目的运动员则要求较矮的身高以减少空气阻力。
2.肌肉量：适量的肌肉量可以提供足够的爆发力和耐力，使运动员在比赛中表现出色。
3.脂肪含量：较低的脂肪含量有助于提高运动员的代谢效率和灵活性，使其在比赛中更具竞争力。
4.身体比例：优秀的田径运动员通常具有较好的身体比例，如较长的腿和较短的躯干等，这有助于提高其运动性能。
二、身体机能身体机能是指田径运动员在运动过程中的生理功能和代谢状况，主要包括以下几个方面：1.心肺功能：心肺功能是田径运动员最重要的身体机能之一，它决定了运动员的耐力和恢复能力。
优秀的心肺功能可以通过长期的有氧训练得到提高。
2.代谢能力：田径运动员需要具备快速的代谢能力，以适应高强度的比赛和训练。
高效的代谢系统可以快速恢复体力，提高运动员的竞技水平。
3.神经肌肉系统：田径运动员需要具备高度协调的神经肌肉系统，以实现精确的动作控制和高效的能量传递。
三、运动素质运动素质是田径运动员在比赛和训练中表现出的身体素质和能力，主要包括以下几个方面：1.力量素质：力量素质是田径运动员最重要的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的爆发力和持久力。
通过重量训练可以有效提高力量素质。
2.速度素质：速度素质是田径运动的灵魂，它决定了运动员在比赛中的移动速度和反应速度。
通过短跑训练可以有效提高速度素质。
3.耐力素质：耐力素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的持久力和抗疲劳能力。
通过长跑训练可以有效提高耐力素质。
4.灵敏素质：灵敏素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的反应速度和应对能力。
田径力量训练方法是什么
田径力量训练方法是什么1.基础力量训练：田径运动员通常需要进行全身力量的训练，其中包括如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，以增强大肌群的力量。
这些训练不仅能够提高肌肉力量，还能促进神经系统的协调性和耐力。
此外，还可以使用自由重量、杠铃和哑铃等器械进行负重训练，以进一步增加力量。
2.爆发力训练：在田径比赛中，爆发力是非常重要的。
为了提高爆发力，可以采用一些爆发动作的训练方法，如跳跃、扑球、推翻等。
这些动作可以让肌肉在短时间内迅速发力，以提高起跑速度、起跳高度等项目的表现。
3.核心稳定性训练：核心稳定性指的是人体的躯干部分的稳定性，包括腹肌、背肌、髋关节等。
通过核心稳定性训练，可以增强身体的稳定性和平衡性，减少运动中的受伤风险。
这些训练可以包括平板支撑、桥式和俯卧撑等动作。
4.柔韧性训练：柔韧性在田径运动中也非常重要，可以提高肌肉的伸展度，减少肌肉损伤的风险。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽等活动，可以在训练前和训练后进行。
5.转向力训练：在一些项目中，如铅球、标枪等，转向力是非常关键的。
为了提高转向力，可以使用一些开合跳、盒子跳等训练方法，以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
除了以上的主要方法，田径力量训练还可以根据不同项目的特点进行一些针对性的训练。
例如，短跑运动员可以进行一些爆发力的训练，中长跑运动员可以进行一些耐力力量的训练，跳高、跳远等项目可以进行一些垂直跳跃的训练等等。
总之，田径力量训练方法是通过全身力量、爆发力、核心稳定性、柔韧性和转向力的综合训练，来提高田径运动员的身体素质和竞技表现。
这些方法需要结合具体的个人情况和训练目标来进行制定和实施。
中国青少年田径教学训练大纲
中国青少年田径教学训练大纲是一个详细规定青少年田径教学训练内容、方法、要求和考核标准的指导性文件。
其主要目的是为了帮助青少年全面掌握田径技能，提高身体素质，增强体育意识和体育精神。
以下是中国青少年田径教学训练大纲中的一些内容：
一、教学目标。
1.科学规范地掌握各项田径运动技能。
2.发展良好的身体素质和敏捷的反应能力。
3.培养运动员的竞争意识和团队合作精神。
二、教学内容。
1.短跑项目，如100米、200米等。
2.中长跑项目，如800米、1500米等。
3.障碍赛项目，如跨栏、栏杆等。
4.跳高、跳远、三级跳远等跳跃项目。
5.铅球、标枪、铁饼等投掷项目。
三、教学要求。
1.体育安全原则要求，确保运动员身体安全。
2.强调学生的基本技能掌握；
3.关注运动员身体素质的全面提高；
4.注重学生成长和发展。
四、教学方法。
1.采用个别辅导和小组训练相结合的方式。
2.采用观察-分析-练习的教学方法。
3.采用竞争训练和团队建设相结合的方式。
五、考核标准。
1.严格按照规定和标准进行测试测量；
2.根据学生的实际表现和能力水平进行分数分配；
3.考核结果应及时公布并被记录维护。
田径青训营训练内容
田径青训营训练内容一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养青少年各个方面的能力，提高青少年在田径比赛中的成绩，把XX县的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学青少年的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从18岁以下中找队员组建了县田径队,并集合了全县的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我县青少年田径训练主要集中在暑假和寒假第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区青少年田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，县运动会。
第四阶段:认真总结在青少年田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施1、对青少年项目的训练，我们教练员也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、举重、铅球。
3、青少年训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发青少年对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以青少年身体系统训练为主。
注重青少年的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养青少年“团队意识,坚强的意志,提升专业技术”的品质，加强跟教练员、家长、县领导的联系，使青少年能安心训练。
通过教练员和青少年的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动员名单：田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
田径身体素质训练方法
田径身体素质训练方法田径是一项需要良好身体素质的运动项目，包括了各种各样的运动项目，如短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳远等，每个项目都需要不同的身体素质来支撑。
因此，田径训练的目标是在短时间内提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性和协调能力。
接下来，我们将详细介绍田径身体素质训练的方法。
1. 速度训练在田径比赛中，速度是至关重要的。
对于短跑运动员来说，他们需具备爆发力和短距离冲刺速度，所以他们需要进行一些短跑训练，包括起跑训练、加速训练、终点冲刺训练等。
而对于长跑运动员来说，他们需要进行长时间的持续速度训练，如间歇训练、阻力训练等。
在速度训练中，要注意科学的训练安排和合理的恢复，以免造成运动伤害。
2. 力量训练力量是支撑速度和爆发力的基础，因此在田径训练中，力量训练也是非常重要的一环。
力量训练可以包括重量训练、爆发力训练、核心力量训练等。
对于短跑和跳远等项目，需要进行较多的爆发力训练，以提高肌肉的爆发力和快速收缩的能力。
对于长跑运动员来说，需要进行较多的耐力力量训练，以提高肌肉的持久力和耐力。
3. 耐力训练耐力是长跑运动员赛场上的支撑，因此在田径训练中，耐力训练也是非常重要的一环。
耐力训练可以包括有氧训练、无氧训练、阻力训练等。
长跑运动员通常需要进行长时间的有氧训练，如长跑、越野跑、游泳等。
而对于短跑运动员来说，虽然短跑项目需要爆发力，但是他们也需要一定的耐力作为支撑，所以在训练中也需要进行一些耐力训练。
4. 柔韧性训练田径项目中，柔韧性对于运动员的表现也有着很大的影响。
柔韧性训练可以包括拉伸训练、瑜伽、普拉提等。
对于长跑和跳高等项目，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地发挥自己的技术动作，减少受伤的风险。
对于短跑运动员来说，柔韧性可以帮助他们更好地完成每一步的冲刺动作，提高速度和稳定性。
5. 协调训练田径项目中的技术非常重要，不同的项目有着不同的技术要求，因此在田径训练中，协调训练也是非常重要的一环。
幼儿园小小运动员运动发展和体能训练方案
幼儿园小小运动员运动发展和体能训练方案运动发展和体能训练对于幼儿园小小运动员的成长和发展具有重要的意义。
通过系统的训练，可以帮助幼儿建立健康的体魄，提升体能素质，促进身心发展。
以下是一份针对幼儿园小小运动员的运动发展和体能训练方案。
一、目标1.培养幼儿对运动的兴趣和热爱。
2.提升幼儿的基本运动技能水平。
3.培养幼儿的协调性和灵敏性。
4.培养幼儿的耐力和柔韧性。
5.促进幼儿的身心健康发展。
二、运动发展计划1.游戏导入：通过多样化的游戏活动引发幼儿的兴趣，增强主动参与的能力。
2.基础技能训练：学习基本的跑、跳、投、接等技能，并逐渐提高难度。
3.运动项目拓展：介绍不同的运动项目，如篮球、足球、乒乓球等，培养幼儿的多样化运动能力。
4.合作游戏：通过团队合作游戏，培养幼儿的合作精神和团队意识。
5.应对挑战：逐渐增加难度，帮助幼儿克服困难，培养幼儿的毅力和自信心。
三、体能训练计划1.灵敏性训练：进行各种节奏快速、身体协调性要求高的游戏和活动，如跳绳、快速反应等。
2.平衡力训练：进行平衡练习，如单脚站立、倒立等，提高幼儿的平衡感和身体控制能力。
3.柔韧性训练：进行各种伸展运动，如拉伸、瑜伽等，帮助幼儿增加柔软度和关节的活动范围。
4.手眼协调训练：进行各种手眼协调的活动，如接球、投篮等，提高幼儿的运动反应能力和眼手协调性。
5.耐力训练：进行长时间的持续性运动，如长跑、游泳等，培养幼儿的耐力和持久力。
四、训练方法1.分组训练：根据幼儿的能力和兴趣，进行分组训练，根据不同的训练需求进行有针对性的训练。
2.游戏化训练：通过增加游戏元素，使训练更加有趣，激发幼儿的积极性和主动性。
3.系统化训练：制定每周的训练计划，包括训练内容、时间和目标，确保训练的连续性和有效性。
4.激励性训练：通过赛事和奖励等方式，激发幼儿的竞争意识和进取心。
五、注意事项1.安全第一：保证训练场地的安全性，防止幼儿发生意外伤害。
2.适龄性原则：根据幼儿的年龄段和生理特点，制定合理的训练计划，避免过度训练和损伤幼儿的健康。
少年宫田径系统训练教案
少年宫田径系统训练教案
简介
本教案旨在为少年宫田径系统训练提供指导。
通过系统的训练计划和方法，帮助学生全面发展体能和技能，提高竞技水平。
目标
- 提供综合性的训练计划，包括跑步、跳远、投掷等项目；
- 培养学生的身体协调能力、爆发力和耐力；
- 激发学生的兴趣，培养运动员素质。
基本训练计划
1. 热身：
- 跑步：快步走、慢跑、冲刺等；
- 关节活动：手臂、腿部等；
- 跳跃：单脚跳、双脚跳等。
2. 技术训练：
- 跑步：正确的姿势和步伐；
- 跳远：起跳和着地技巧；
- 投掷：抛球和投掷的技巧。
3. 强化训练：
- 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；
- 爆发力训练：蛙跳、冲刺等；
- 耐力训练：长跑、短跑倒数等。
4. 比赛准备：
- 模拟比赛：进行实际竞技训练；
- 心理准备：应对比赛压力和紧张情绪。
训练方法
- 分组训练：根据学生的技术水平和兴趣进行小组训练；
- 个别指导：根据学生的特点和问题进行个别指导；
- 激励鼓励：及时给予学生肯定和鼓励，增强他们的自信心。
注意事项
- 安全第一：确保训练场地和器材的安全性；
- 适度负荷：根据学生的年龄和体能情况，合理调节训练强度；- 休息恢复：保证学生有足够的休息时间，避免过度训练。
结论
通过本教案的实施，我们将培养出一批有潜力的田径选手，为少年宫田径事业的发展做出贡献。
同时，学生们也将受益于全面的体育锻炼，提高身体素质和健康水平。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
少年运动员身体素质练习
身体素质是一名运动员的根基！常言道运动员的生命犹如盖房，谁的砖头多，谁的楼房高。
田径运动是各项运动的基础，它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。
因此，各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。
田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。
少年运动员的力量练习
各个年龄阶段的力量训练需要把握得当，
12岁之前（儿童时期）心肺和血管的相互发育不是不平衡的，儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力，而且恢复也很快。
但尽管这样，由于调节机制的不完善，就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。
因此，超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调。
应多游戏练习，多核心素质小肌肉群练习，由于少年儿童时期，人体处于生长发育阶段，要注重全面身体素质的发展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质
训练手段：一般采用把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。
例：1引体向上5-10次
2肋木上收腹举腿10-15次
3练习蛙跳10-15次共4-6组（综合型）
4俯卧撑15-20个
5小步幅高频率跑30-60米
例：1台阶跳50-200个
2纵跳50-100个
3交叉步跳50-100个
4提锺50-100个共4-6组（下肢力量型）
5深蹲跳20-50个
6全蹲弓箭步跳30-50个
例：1全方负重位静止负重飞鸟（每个方位静止5秒）
2徒手静蹲1′—2′
3倒立30″—1′ 4-8组（静止型） 4负重静蹲45″—1′30″
5仰卧静止抬腿1′-1′30″
例：1原地高抬腿30-60
2左右负重位静止负重飞鸟（停顿5-10秒）
3蛙跳20-50米
4不稳定静蹲1′-2′ 4-6组（动静结合） 5俯卧撑20-30个
6平板支撑1′-1′30″
例：1婴儿爬20-30米
2支撑倒立20″-30″
3公主抱人跑20米-50米
4推小车20米-50米 4-6组（趣味型） 5背人跑20米-50米
6双人对抗提膝30-50次
例：1俯卧撑5-10个
2仰卧起坐5-10个
3蹲起10-20个 4-6组（幼儿型）
4婴儿爬10-20米
5跳绳100-150次
6靠墙半蹲30″-1′
例：1原地快速高抬腿50″-1′30″
2原地连续收腹跳20-30个
3高强度快速抗阻屈膝100-200个
4 快速蹲起（可单腿）20-50个 4-6组（大强度型）
5肋木上收腹举腿20-25次
6沙衣负重俯卧撑20-40个
例：1快速俯卧撑10-15个
2快速仰卧起坐10-15个
3快速蹲起20-30个 8-10组（高密度型） 4快速立卧撑10-15个
5快速弓箭步交叉跳30-50个
6快速推杆（推片儿）10-15个
少年儿童主要身体练习手段有：
动态：引体向上，俯卧撑，婴儿爬，小哑铃，小杠铃杆快速挺举等。
哑铃直臂扩胸，哑铃直臂上举，屈体啦提杠铃
上肢:
静止：全方位静止负重飞鸟（停顿5秒），支撑倒立
平板支撑（多形式，看图）
全方位静止负重飞鸟
动态：1单足跳，2跨步跳，3分腿跳，4收腹跳5 蛙跳， 6负重提锺（脚踝力量），7台阶跳，8弓箭步交叉跳，9前后左右并步跳，10半蹲跑，11全蹲弓箭步跳，
12行进间高抬腿跑，13行进间后蹬跑，14快速踢腿
跑，15台阶跑，16跑坡，17原地纵跳，18单腿深蹲下肢 19杠铃负重蹲起，20背人跑，21公主抱人跑，22
仰卧静止抬腿23抗阻伸膝、屈膝（看图）24单腿蹲
起（看图）
静止：静蹲（1徒手静蹲2单腿静蹲3不稳定静蹲4负重静
蹲。
看图）
2躺卧静止负重抬腿（看图）
1
徒
手
静
蹲
2
单
腿
静
蹲3不稳定静蹲
4
负
重
静
蹲
抗阻屈膝
抗阻伸膝
躺卧静止负重抬腿
单腿蹲起皮条抗阻屈膝
12岁之后（青少年时期），这个阶段的训练与儿童时期的共同点是要注重全面发展一般性身体素质训练，但青少年面临着专项训练，在全面发展的同
时要注重发展专项力量，拿短跑运动员来说。
短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段：
短跑运动员力量训练常采用的主要方法与手段（包括上下肢、腰腹和全身的最大力量、速度力量、绝对力量和力量耐力）
专项训练方法：
1大负重杠铃杆（蹲起，抓举等）
2拖重跑（皮条拉人，皮条拉轮胎等）
3持器械负荷训练（背杠铃跑，沙衣负重跑、跳等）
4高强度小密度的力量训练（最快速蹲起100次等）
5专项训练（30米、60米、100米、150米冲刺跑等）
6专项力量训练（大腿前肌，摆臂训练等）
力量训练的误区：
误区一：为提高某一项身体素质，在短时间内采用负重量最大力量的训练法靠提高绝对力量素质出成绩。
这种做法最终会葬送了运动员的前途误区二：为了发展肌肉的绝对力量，同一练习方法重复使用，导致肌肉局部负担过重引起肌肉损伤，运动成绩下降。
误区三：教练员忽略训练过程中，每一个动作的规范性。
阻碍运动员成绩进一步提高并容易导致受伤。
误区四：训练中没全面的考虑青少年的生理特点，和每个项目的特点，这种一刀切的模式不易培养高水平运动员，也不易提高成绩。
少年运动员的速度练习
快速力量也叫速度力量，是指人体在运动时以最短的
时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。
也可以运动员在特
定的符合条件下所表现出来的最大动作速度，快速力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量。
速度力量包括：启动力量、爆发力量、反应力量、制动力量。
速度力量的训练方法与手段：
（一）发展起动力量
1、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地
跑、上下坡跑、跑阶梯等。
2、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加
重背心的加速跑、记时短跑、负重杠铃短
跑
3、利用同伴各种助力做加速跑、牵引跑、各
种准备姿势的听信号起跑
4、在静止状态下克服外在负荷的突发启动
用力，如实心球前后抛、杠铃的翻、抓、
举、挺等
5、发展弹跳反应力量的训练，也都发展起动
力量
发展爆发力量。