发展体能

发展体能第一节进展体能的概述一、体能的概念所谓体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，要紧包括躯体差不多活动能力(简称运动能力)和躯体素养两个方面。

运动能力一样是指机体在体育活动中，表现出来的走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑，搬运、负重、平稳、滚翻等的能力，也是人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的差不多能力。

躯体素养是指人体在躯体活动中，各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力。

二、进展体能的意义体能是体质的要紧组成部分，进展学生的体能，是学校体育的重要目标之一，它是学校体育区不于其他教育活动的明显标志。

三、进展体能的特点进展学生的体能是以运动动作实践为基础，要求学生在运动过程中通过反复的练习，以达到进展体能的目的。

进展体能必须科学地安排生理负荷。

进展体能包括学生的躯体素养和运动能力，进展体能所选择的内容与方法要具有全面性、多样性。

进展体能必须按学生的身心进展、机体适应性规律和超量复原原理，逐步积存进展体能和增强体质的成效。

四、运动能力与躯体素养的关系运动能力与躯体素养．既有区不，又密不可分。

第二节进展体能的生物学基础一、遗传变异对体能进展的阻碍遗传一样是指亲代的性状在下代表现的现象，在遗传学上是指遗传物质从上代传给后代的现象。

变异足指同种生物世代之间或同代不同个体之间的性状差异。

进展学生体能能够适当地调剂人体遗传的过程。

进展体能对人体来讲，确实是要适当合理地运用环境变异和遗传变异的规律，既要在后天加大锤炼，使人在后天环境的阻碍下实现一些新的良好的环境变异，以增强体质，增进健康，同时也要注重父母一代的躯体锤炼，以求国民体质的持续增强。

二、体能进展的生理生化基础人体是由物质组成的，组成人体的化学元素共有62种。

由各种化学元素又组成了人体的各种层次，如大分子、细胞、器官系统和整体。

新陈代谢是人体生命活动的差不多特点之一，是坚持生物体生长、繁育、运动等生命活动过程中化学变化的总称。

三、体能进展的时期性特点学生体能的进展是随着年龄的增长而增长，并具有明显的时期性特点。

进展体能的原则一、全面性原则全面性原则是指在体育教学过程中，在教师的指导下，学生从事各种躯体活动，从而促进躯体形状、功能、体能都得到全面和谐的进展，专门表现在各种运动能力和躯体素养的全面进展。

运用本原则的要求是：第一、既要全面进展，又要突破薄弱环节。

第二、正确处理好进展运动能力与躯体素养的关系。

第三、合理选择内容。

二、适量性原则适量性原则是指在体育教学中．科学、适量地安排运动负荷的量与强度，使学生承担恰当的生理负荷。

贯彻、运用本原则的差不多要求是：第一、要按照课的目标、教材性质、课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷。

第二、正确处理生理负荷的量与强度关系。

第三、正确处理生理负荷的表面数据与内部数据的关系。

第四、关心学生学习并使其具备自控与检测负荷的方法和能力，以及放松与复原的方法。

三、连续性原则在体育教学过程中，不但要注重学期、学年进展学生体能的连续性，还应考虑学段与学段之间的衔接，确保学生体能进展的不间断性与连续性，为终躯体育打下基础。

贯彻、运用本原则的差不多要求是：第一、持之以恒。

第二、合理间隔。

四、健康性原则健康性原则是指在体育教学中，进展体能要以健康为前提，坚持有利于促进学生躯体正常发育，促进健康，提升技能，养成正确良好的躯体姿势和健康卫生适应。

体能是人类赖以正常生活活动的物质基础和能力；健康是人们体能状况内在反映和良好活动效能的表现。

贯彻运用这一原则的差不多要求是：第一、全面明白得和贯彻体育教学大纲。

第二、加大学生健康意识的培养和教育。

第三、健康教育要贯穿于体育教学的全过程。

第四、教学中要加大安全教育第四节进展体能的方法进展体能的方法是指体育教学过程中，师生为了实现锤炼躯体，增强体质和进展体能教学目标，所采取的各种工作方式。

在体育教学中，常用的进展体能的方法有：一、重复法重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下，所进行的反复练习的方式。

重复法又可分为连续重复法和间歇重复法。

连续重复法是连续持续地重复练习。

这种方法最大的特点是周而复始，通常用于中长跑、连续做武术某一单个练习等。

间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇。

间歇时刻的长短取决于负荷量与强度大小和教材特点。

运用重复法的差不多要求是：第一、按照进展体能的任务和学生个体的具体情形确定练习的次数、距离、时刻、强度、间歇时刻。

第二、按照锤炼时的实际情形，改变重复练习的条件。

第三、应尽量选用简单而有实效的或已差不多把握的手段，以保证练习的准确性，提升锤炼成效。

第四、加大对学生进行进展体能的目的教育，克服单纯从爱好动身与枯燥感，并要采取灵活的调整措施，调剂课堂的气氛。

二、变换法变换法是指在体育教学中为进展学生体能所采纳的变换练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情形下，进行锤炼的方法。

运用变换法的差不多要求是：第一、变换要以锤炼的实际需要为前提．作出有针对性的安排。

第二、在安排变换因素时，应考虑循序渐进，学生能适应、有利于保证锤炼实效，不要过于突然。

三、连续法连续法是指在体育教学中，组织学生练习时，在相对较长的时刻里，用较稳固的强度、不间歇地进行练习的锤炼方法。

运用连续法的意义在于操纵生理负荷保持在一定水平上，使学生的躯体充分地得到锤炼。

运用连续法的差不多要求是：第一、要考虑不同项目以及不同季节气候对学生的阻碍，坚持区不对待，因人而异。

第二、操纵好负荷强度，练习强度较大时，练习时刻就不能太长；练习时刻延长，强度不能太大，注意循序渐进，逐步提升。

第三、教师要善于观看连续法练习所产生的生理反应，及时进行调控。

在实践中，通常把连续与间歇法结合起来运用。

第四、要广泛运用变换的方式，多采纳游戏与竞赛的方法组织练习，以提升学生的爱好。

四、间歇法间歇法是指按照对象、教材内容的特点和生理负荷的大小，调整与操纵各练习之间的间歇时刻，以提升进展体能成效的方法。

依据超量复原的原理，体育活动后要通过合理的休息，使机体产生一系列的生理、生化与超量复原反应，如此才能逐步提升体力，增强体质。

运用间歇法的差不多要求是：第一、由于学生年龄、性不、体能客观环境条件等不同，不可能有固定间歇时刻的指标，教师要及时了解学生负荷后的生理与心理反应情形，依据实际情形去调剂与操纵间歇时刻，幸免负荷过大或过小，以期达到进展体能之效。

第二、间歇法可按照严格的间歇时刻进行．即在两次练习之间，间歇的时刻应使有机体处在尚未完全达到复原的状态下，进行下一次的练习，如此会取得更好的超量复原之效。

第三、间歇时应要紧采纳主动性休息的方式，如走步、慢跑、适当的放松，以加速排除乳酸和复原体力。

五、循环法又称巡回法，是指在体育教学中按照进展体能的要求，选择若干练习或动作，分设若干作业点，要求学生在每个作业点上完成规定的练习和负荷，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习的锤炼方法。

第一、选择作业点的数目、各作业点练习的内容、次数、间歇时刻以及巡回的总次数等，应依据进展体能的任务及学生特点进行科学设计和提出简明的要求。

第二、要重视动作质量，防止求速度，走过场的倾向；教师要严格治理、严格要求，及时进行指导、检查与评判。

第三、各作业点规定的练习内容，应选择简便易行、有用而有效的练习方法。

第四、在学生熟练把握各作业点练习方法的基础上，方可适当进行带有竞赛性质的活动。

六、综合法综合法是指重复法、变换法、连续法、间歇法等各种进展体能的方法结合起来加以运用的锤炼方法。

它能够按照进展体能的需要，组合成多种练习的方案。

运用综合法应加大目的性、打算性，能够将两种方法交替运用，如先运用连续法．再运用间歇法；也能够一法为主，多法配合。

运用综合法时，应对练习的负荷、间歇的时刻与休息的方式等提出不同的规定和要求。

复习摸索题1. 何谓体能?进展体能有什么意义?2．进展体能的原则有哪些?如何贯彻这些原则，3．进展体能的方法有哪些?运用时要注意哪些咨询题，体育知识与运动技能教学第一节体育知识与运动技能教学的意义与特点一、体育知识教学的意义与特点体育知识含体育与卫生保健知识，是体育教学的重要组成部分。

(一)体育知识的涵义与分类体育知识是人们关于体育的现象、事实及其规律的认识，是人们在长期的实践中积存起来的体会的概括和总结；体育知识为人们提供了有关体育的信息，并为他们的体育行动奠定基础。

体育知识能够分为两种类型：一是关于体育事实方面的知识；二是关于体育理论方面的知识。

体育知识从总体上讲要回答体育中的是什么，什么缘故，如何做。

(二)体育知识教学的意义1．通过体育知识的教学，有利于学生正确认识体育关于社会、个人的价值，树立正确的体育观，提升学生参加体育学习、体育锤炼的主动性，为自觉参加体育学习、体育锤炼奠定认识基础。

2．通过体育知识的教学，有利于学生正确认识体质、健康与体育的关系，较为系统的把握科学合理进行体育学习、练习、锤炼的知识，为体育锤炼提供有效的指导。

3．通过体育知识的教学，有利于学生体育文化素养水平的提升，更好地适应现代社会生活的需要，为促进个性的和谐进展，增加社会交往，丰富文化生活，更好地享受体育带来的乐趣提供文化基础。

(三)体育知识教学的特点1．体育知识教学是科学知识教育与生活教育的有机结合。

2，体育知识教学具有专门强的综合性。

3．体育知识教学具有专门强的实践性。

二、运动技能教学的意义与特点(一)运动技能的性质运动技能是指“表现在外部的、以完善合理方式组织起来并能顺利完成某种活动任务的复杂的肢体动作系统。

它表现为躯体的一定肌肉、骨骼运动与之相应的神经系统的活动。

(二)运动技能教学的意义1．通过运动技能教学，有利于学生正确把握从事体育活动的运动技术。

2．有利于学生进行科学锤炼，3，有利于终躯体育的开展。

(三)运动技能教学特点运动技能教学过程的特点要紧取决于动作结构的复杂性、动作所表现出的对躯体素养方面的要求和动作技术的变化。

动作的复杂性要紧取决于单个动作或组合动作的数量；动作在空间、时刻、时空特点和力量的大小，以及动作准确性方面的要求；和谐性方面的要求；先天所具有的对某些动作的熟练程度。

(四)运动技能形成的过程及各时期的教法特点在开始学习某一新的运动技术之前，要具体了解学生对把握该动作的预备程度。

学生的预备程度通常是采纳一些预选测验或学生已有的运动体会来加以评定的。

学生对学习新的动作的预备程度要紧是由3个部分组成，即体力预备程度、运动体会积存、心理预备程度。

各种动作都需要一定的躯体素养作为基础，专门是在进行对躯体素养要求较高的动作教学时．起决定作用的是躯体素养预备程度。

运动技能的形成过程是学生由不知到知，由可不能到会，由不太熟练到熟练运用的过程。

1．粗略把握动作时期。