发展体能

发展体能

第一节进展体能的概述

一、体能的概念

所谓体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，要紧包括躯体差不多活动能力(简称运动能力)和躯体素养两个方面。

运动能力一样是指机体在体育活动中，表现出来的走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑，搬运、负重、平稳、滚翻等的能力，也是人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的差不多能力。

躯体素养是指人体在躯体活动中，各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力。

二、进展体能的意义

体能是体质的要紧组成部分，进展学生的体能，是学校体育的重要目标之一，它是学校体育区不于其他教育活动的明显标志。

三、进展体能的特点

进展学生的体能是以运动动作实践为基础，要求学生在运动过程中通过反复的练习，以达到进展体能的目的。

进展体能必须科学地安排生理负荷。

进展体能包括学生的躯体素养和运动能力，进展体能所选择的内容与方法要具有全面性、多样性。

进展体能必须按学生的身心进展、机体适应性规律和超量复原原理，逐步积存进展体能和增强体质的成效。

四、运动能力与躯体素养的关系

运动能力与躯体素养．既有区不，又密不可分。

第二节进展体能的生物学基础

一、遗传变异对体能进展的阻碍

遗传一样是指亲代的性状在下代表现的现象，在遗传学上是指遗传物质从上代传给后代的现象。变异足指同种生物世代之间或同代不同个体之间的性状差异。

进展学生体能能够适当地调剂人体遗传的过程。

进展体能对人体来讲，确实是要适当合理地运用环境变异和遗传变异的规律，既要在后天加大锤炼，使人在后天环境的阻碍下实现一些新的良好的环境变异，以增强体质，增进健康，同时也要注重父母一代的躯体锤炼，以求国民体质的持续增强。

二、体能进展的生理生化基础

人体是由物质组成的，组成人体的化学元素共有62种。由各种化学元素又组成了人体的各种层次，如大分子、细胞、器官系统和整体。

新陈代谢是人体生命活动的差不多特点之一，是坚持生物体生长、繁育、运动等生命活动过程中化学变化的总称。

三、体能进展的时期性特点

学生体能的进展是随着年龄的增长而增长，并具有明显的时期性特点。

进展体能的原则

一、全面性原则

全面性原则是指在体育教学过程中，在教师的指导下，学生从事各种躯体活动，从而促进躯体形状、功能、体能都得到全面和谐的进展，专门表现在各种运动能力和躯体素养的全面进展。

运用本原则的要求是：

第一、既要全面进展，又要突破薄弱环节。

第二、正确处理好进展运动能力与躯体素养的关系。

第三、合理选择内容。

二、适量性原则

适量性原则是指在体育教学中．科学、适量地安排运动负荷的量与强度，使学生承担恰当的生理负荷。

贯彻、运用本原则的差不多要求是：

第一、要按照课的目标、教材性质、课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷。

第二、正确处理生理负荷的量与强度关系。

第三、正确处理生理负荷的表面数据与内部数据的关系。

第四、关心学生学习并使其具备自控与检测负荷的方法和能力，以及放松与复原的方法。

三、连续性原则

在体育教学过程中，不但要注重学期、学年进展学生体能的连续性，还应考虑学段与学段之间的衔接，确保学生体能进展的不间断性与连续性，为终躯体育打下基础。

贯彻、运用本原则的差不多要求是：

第一、持之以恒。

第二、合理间隔。

四、健康性原则

健康性原则是指在体育教学中，进展体能要以健康为前提，坚持有利于促进学生躯体正常发育，促进健康，提升技能，养成正确良好的躯体姿势和健康卫生适应。

体能是人类赖以正常生活活动的物质基础和能力；

健康是人们体能状况内在反映和良好活动效能的表现。

贯彻运用这一原则的差不多要求是：

第一、全面明白得和贯彻体育教学大纲。

第二、加大学生健康意识的培养和教育。

第三、健康教育要贯穿于体育教学的全过程。

第四、教学中要加大安全教育

第四节进展体能的方法

进展体能的方法是指体育教学过程中，师生为了实现锤炼躯体，增强体质和进展体能教学目标，所采取的各种工作方式。

在体育教学中，常用的进展体能的方法有：

一、重复法

重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下，所进行的反复练习的方式。

重复法又可分为连续重复法和间歇重复法。

连续重复法是连续持续地重复练习。这种方法最大的特点是周而复始，通常用于中长跑、连续做武术某一单个练习等。

间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇。间歇时刻的长短取决于负荷量与强度大小和教材特点。

运用重复法的差不多要求是：

第一、按照进展体能的任务和学生个体的具体情形确定练习的次数、距离、时刻、强度、间歇时刻。

第二、按照锤炼时的实际情形，改变重复练习的条件。

第三、应尽量选用简单而有实效的或已差不多把握的手段，以保证练习的准确性，提升锤炼成效。

第四、加大对学生进行进展体能的目的教育，克服单纯从爱好动身与枯燥感，并要采取灵活的调整措施，调剂课堂的气氛。

二、变换法

变换法是指在体育教学中为进展学生体能所采纳的变换练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情形下，进行锤炼的方法。

运用变换法的差不多要求是：

第一、变换要以锤炼的实际需要为前提．作出有针对性的安排。

第二、在安排变换因素时，应考虑循序渐进，学生能适应、有利于保证锤炼实效，不要过于突然。

三、连续法

连续法是指在体育教学中，组织学生练习时，在相对较长的时刻里，用较稳固的强度、不间歇地进行练习的锤炼方法。

运用连续法的意义在于操纵生理负荷保持在一定水平上，使学生的躯体充分地得到锤炼。

运用连续法的差不多要求是：

第一、要考虑不同项目以及不同季节气候对学生的阻碍，坚持区不对待，因人而异。

第二、操纵好负荷强度，练习强度较大时，练习时刻就不能太长；练习时刻延长，强度不能太大，注意循序渐进，逐步提升。

第三、教师要善于观看连续法练习所产生的生理反应，及时进行调控。在实践中，通常把连续与间歇法结合起来运用。

第四、要广泛运用变换的方式，多采纳游戏与竞赛的方法组织练习，以提升学生的爱好。

四、间歇法

间歇法是指按照对象、教材内容的特点和生理负荷的大小，调整与操纵各练习之间的间歇时刻，以提升进展体能成效的方法。

依据超量复原的原理，体育活动后要通过合理的休息，使机体产生一系列的生理、生化与超量复原反应，如此才能逐步提升体力，增强体质。

运用间歇法的差不多要求是：