女白领1分钟瘦大腿操
OL必学办公室减肥操 轻松瘦腿消灭腿脂肪
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导语：由于工作环境的缘故，OL在办公室减肥较一般人困难，其实即使安坐办公室也是可以瘦腿，锻炼腿部线条的，下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效...
由于工作环境的缘故，OL在办公室减肥较一般人困难，其实即使安坐办公室也是可以瘦腿，锻炼腿部线条的，下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效，特此介绍一下这套OL减肥操，让你快速瘦大小腿，修长美腿由此开始。
part1：
目的：矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。
1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。
膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。
重复动作，直至小腿有疲惫感为止。
part2：
目的：活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷。
同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。
1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。
左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。
part3：
目的：紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。
坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。
双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。
整个动作重复10次。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室白领减肥瘦腿操 消除疲劳轻松瘦身
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导语：OL们每天踩着高跟鞋上班，难免双脚肿胀很不舒服，而久坐不动也容易让腰腹部堆积脂肪。
健客网减肥推荐一套在办公室也可以做的简单瘦腿操，快速消除疲劳，还可以达到瘦腿的效果。
一、简单抬腿运动
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。
每次抬腿60-100个。
二、健身球瘦腿操强化脊髓
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。
午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2、双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3、保持这个动作10个呼吸。
双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4、可以重复做3-5次。
三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉
做法：
1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
生活常识分享。
女白领Office瘦腿动作
女白领Office瘦腿动作办公室白领们被称为久坐族，其径直表现就是腿部不但肥胖，且肌肉松垮。
而办公室瘦腿，最方便最快的方法，就是时时常地做一些瘦腿动作。
领客康健网我教大家几套瘦腿操，简约又有用，帮你轻轻松松就减掉赘肉，完满腿型。
办公室瘦腿动作一：前俯瘦腿Step1、标准姿态站立，面对前方，两手贴在大腿裤缝。
留意双腿并拢。
动作要点：站立姿态要抬头挺胸，不要含胸弓背。
Step2、身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。
感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。
动作要点：保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，假如实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。
借着简约的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，假如做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。
办公室瘦腿动作二：跨步屈膝Step1、标准姿态站立，双手叉腰，眼视前方，双腿留意伸直并拢。
动作要点：一般的预备姿态，身体要放轻松，不要含胸弓背。
Step2、左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。
步伐可以略为大一些，由于这样有助下一步的.跳跃，最末达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。
动作要点：向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。
Step3、跳起，两腿前后互换。
此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。
然后根据此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。
熟习后可加快速度。
动作要点：此动作肯定要保持重心平衡，跳跃高度可以依据个人而定。
跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果，假如坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
办公室瘦腿动作三：按摩瘦腿Step1、有许多人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆集。
而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。
动作要点：双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。
建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。
Step2、单膝跪下，掌心向上，拇指按着踝关节下方的凹陷处，另外四个手指那么顺势握住脚踝。
办公室瘦大腿的方法
办公室瘦大腿的方法办公室瘦腿法1坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。
用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。
双腿和地面保持平行。
保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。
反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。
办公室瘦腿法2坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。
左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。
顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。
记得练习的时候要抬头挺胸哦。
办公室瘦腿法3坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。
腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。
再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。
双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。
办公室瘦腿法4坐在椅子上，双腿垂直地面。
上半身挺直。
双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。
办公室瘦腿法5坐在椅子的三分之一处，身体保持挺直，双脚垂直地面。
抬起右脚搭在左腿膝盖上，双腿膝盖叠在一起。
两膝盖用力顶压。
保持用力状态10秒，然后放下右脚恢复到开始姿势。
换左脚叠放在右脚上，双腿交替重复练习各10次。
办公室坐着瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿哦。
办公室里的瘦腿方法抬腿伸直正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。
利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。
这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。
交替踮脚坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。
利用腿部气力将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。
双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松热控减肥。
踮脚抖腿正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。
5种办公室减肥操 轻轻松松赶走疲劳
5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。
想要上班就瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
4、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
4套睡前最简易床上瘦大腿操
我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。
今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。
仰躺抬臀提腿操以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。
共重复4次，每个动作维持3-5秒。
如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。
1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。
这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。
这个动作可以美化腿部曲线。
侧躺伸腿操这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。
每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。
左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。
尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。
维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。
俯卧后抬腿操俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。
同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。
每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。
维持此姿势10秒后换脚重复动作。
床上天鹅操这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。
做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。
这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。
大妈室内减肥操
大妈室内减肥操首先，我们来进行简单的热身运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
首先，我们进行头部转动运动，先顺时针转动头部，然后再逆时针转动头部。
接着，我们进行肩部放松运动，先向前后摆动肩部，然后再向上下摆动肩部。
这样可以有效地活动颈部和肩部的肌肉，为接下来的运动做好准备。
接下来，我们进行臀部和腰部的运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
先向左右摆动臀部，然后再进行腰部的扭动运动。
这样可以有效地活动臀部和腰部的肌肉，有助于减少腰部赘肉的囤积。
然后，我们进行大腿和小腿的运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
先进行大腿的提踵运动，然后再进行小腿的提踵运动。
这样可以有效地活动大腿和小腿的肌肉，有助于减少大腿和小腿的赘肉。
最后，我们进行全身的拉伸运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
先进行上身的左右摆动，然后再进行下身的前后摆动。
这样可以有效地拉伸全身的肌肉，有助于减少全身的赘肉。
通过以上的一套大妈室内减肥操，我们可以有效地活动全身的肌肉，有助于减少体内的脂肪囤积，达到减肥的效果。
同时，这套减肥操动作简单，适合家庭主妇在家中进行，无需额外的器械和场地，非常方便。
希望大家能够坚持每天进行这套减肥操，保持良好的身体状况，远离肥胖和慢性疾病的困扰。
总之，通过这套大妈室内减肥操，我们可以在家中轻松进行减肥运动，改善身体状况，保持健康的体魄。
希望大家能够重视自己的身体健康，积极参与到室内减肥运动中来，共同追求健康美好的生活。
愿大家都能拥有健康的体魄和美好的生活！。
办公室健腿操怎么做的方法
办公室健腿操怎么做的方法常坐办公室的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。
那么在办公室应该怎么做健腿操呢?跟着店铺一起来看看吧。
办公室健腿操做法1、双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。
2、正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。
运动时，腿部和上半身均保持绷直状。
3、双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。
然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。
4、站直双手扶在腰间(或墙壁)，然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。
下半身会感觉明显拉伸。
注意：每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。
不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。
动作在最大幅度时，保持住不要动效果会更好。
办公族瘦腿小方法1、洗澡时用热水和冷水按摩，每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。
用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动，清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽瑜伽动作，需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。
它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。
做完后再练习剪刀腿。
将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。
一共分开80下。
蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
办公室瘦大腿运动1、办公室的女性可以多翘翘大腿。
瘦身操 简单5步快速瘦大腿
瘦身操简单5步快速瘦大腿
谈到减肥不少人就会想到用药减肥或者是手术减肥，但说到健康的减肥方式还是运动减肥位列首位，运动减肥既安全又不会出现反弹，它所达到的减肥效果很好，能让你瘦得久瘦得健康，但运动减肥较难坚持。
力动网推荐一套日常锻炼操，每天坚持半个小时锻炼，即可起到减肥作用
tips：在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力。
Step1：双腿打开挺胸收腹
Step1：双腿打开挺胸收腹双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力臀部夹紧
大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
调整呼吸，保持10秒。
Step3：膝盖用力挺腰翘臀
上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：手臂抬高屈膝下蹲
屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。
坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：双手侧伸头顶汇合
难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。
减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
本文首发于力动网（转载请保留）。
办公室健康知识【办公室瘦腿操】
坐班OL的小腿窈窕计谋[组图] 坐班OL的小腿窈窕计谋[组图] OL的小腿窈窕计谋
坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅 子上，做抬起脚后跟的动作。此时 如果把重量适中的书本放在膝盖上， 效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势(右)：两脚打开，与 肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲， 使膝盖弯曲90度。如果是初试者也 可以背靠着墙做动作，这样能伸展 整个下肢的肌肉。15次为一组，做 2～3组。
利用五分钟的时间 活动关节不但可以缓解 疲劳还可以预防办公室 综合症。 综合症。期待您坚持关 注。 下面转换一下思路， 下面转换一下思路， 继续工作。 继续工作。 等待效果吧！！！ 等待效果吧！！！
第二节： 第二节：苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上，左掖 朝下，右脚伸到左脚后方。 右膝弯曲，脚掌着地。 2、慢慢吐气，并使劲缩 紧大腿内侧，左脚慢慢往上 抬起，左脚踝位置一定要比 脚尖高。 3、一边吸气，一边维持 动作3-5秒，重复动作20次。
第三节： 第三节：美化后腿曲线
1、两腿直立，与肩同宽。 双手自然下垂，手握1-3公分的 哑铃，上半身前倾，充分伸展 脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有 紧绷感。 2、背脊可稍稍弯曲，上半 身尽量往前倾。前倾时手臂依 然要自然下垂。待3-5秒后，回 到上一个动作。重复动作10-20 次，但要注意膝盖不可弯曲。
办公室健身（二）
——办公室瘦腿操 ——办公室瘦腿操
要想锻炼成一双健美 而匀称的美腿，可不是一 朝一夕可以练就的，这里 教你的“完全美腿窈窕操” 能够全面地美化腿部线条， 只要有耐力和恒心坚持锻 炼就可以看到成果。
第一节： 第一节：瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双 将两手手掌交叉于后脑， 腿张开，比肩稍宽。 腿张开，比肩稍宽。 一边吸气，一边慢慢往下蹲， 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲， 蹲下时要抬头挺胸， 蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要 离开地板。 离开地板。 慢慢站起，站时同时吐气。 3、慢慢站起，站时同时吐气。 重复该动作24 24次 重复该动作24次。
睡前运动 一分钟瘦腿操
睡前运动一分钟瘦腿操
每天晚上睡觉之前，做一下下面的瘦腿操，只要简单的一分钟睡前运动，就可以轻松瘦腿，消除一天久坐的浮肿，赶快看看吧。
睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。
右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
温馨提示：两腿夹紧、勾脚面。
坚持一个月，大腿的肥肉都会没影踪。
有许多的胖MM想要减肥，但是这些减肥运动都是长时间的，必须坚持，但是在这期间，要选择一款适合自己穿的衣服是很有必要的，那么怎么才能选择适合胖MM穿的衣服呢，现在给大家推荐一下，纤麦服饰，纤麦女装，纤麦服饰旗舰店，纤麦的衣服怎么样，，这里的衣服都是大码的，很适合胖MM的，大家可以到这里看一下哦。
如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟
如何快速瘦腿瘦腿只需一分钟如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,想要瘦腿的MM们赶快跟我们一起做简单易学的瘦腿操吧!瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
习惯后加快速度。
运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝！每天晚上睡觉前将腿与身体保持90度伸直，保持15-30分钟,长久下来,腿会瘦下来,而且腿型一会变好看课：膝盖与两侧按摩。
膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
》》》》1分瘦大腿坐班OL塑第二课：紧实大腿线条：大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。
充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
》》》海盐+拉伸让大腿劲瘦1c m第三课：改善小腿微循环：方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
减肥大腿方法动作
减肥大腿方法动作
1. 深蹲：站直，双脚与肩同宽，双手放在胸前或伸直向前，屈膝低至大腿与地面平行，然后再站起来重复动作。
2. 反向蹲跳：站直，双脚并拢，双手放在胸前或伸直向前，然后用力跃起，同时膝盖往上带，尽量将双脚收至臀部附近，再跳回原位。
3. 攀楼机：使用攀楼机每天进行有氧运动，可以有效燃烧大腿周围的脂肪。
4. 踢腿：仰卧，双手放在身体两侧，屈膝，然后抬腿使腿与地面垂直，再迅速向上抬腿，尽量将双腿竖直伸直，然后再缓慢放下。
5. 瑜伽：进行一些针对大腿肌肉的瑜伽动作，如战士式、蝴蝶式、蹲起式等，可以帮助塑造大腿线条。
6. 健身操：参加一些有针对性的健身操课程，多进行跳绳、踢腿等动作，加强大腿肌肉的锻炼。
7. 跑步：进行有氧运动，每周进行几次跑步锻炼，可以加速全身的脂肪燃烧，减少大腿周围的脂肪。
重要提示：减肥不能只有特定部位的运动，还需要结合饮食控制和全身运动，才
能获得更好的瘦腿效果。
办公室瘦腿操六式 助你轻松减掉粗腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢办公室瘦腿操六式助你轻松减掉粗腿导语：久坐办公室的人双腿由于长时间不运动导致腿部血液循环受阻，这样很容易造成腿部水肿肥胖。
那么，办公室白领如何进行腿部减肥呢？在这里介绍六个办公室瘦腿操。
1、因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。
这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。
2、椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
回到原本的坐姿，换边再做。
3、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
停留10秒之后换边再做。
4、坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。
将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
停留15-20秒之后，换边再做。
5、双腿置于椅子上。
坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。
扭转时，腹部要用力。
6、吸气，脊椎向上延伸挺直。
吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
腹部用力，视线看斜后方。
反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到腿部减肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上生活常识分享。
强效瘦大腿减肥操瘦大腿的减肥操
强效瘦大腿减肥操_瘦大腿的减肥操*导读：强效瘦大腿减肥操，在生活当中，很多女性因为大腿太粗而苦恼，腿粗也不要担心，可以通过以下动作瘦下来，下面小编为大家介桔强效瘦大腿减肥操。
1、双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。
一组动作重复10次。
2、双手撑在地面上，双脚跪地，身体和地面平行，双脚脚尖绷住，吸气，向正右边侧抬起你的右腿，上半身不要动，坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组。
3、依旧身体撑跪，吸气，向上抬起你的右脚，和身体在同一地面上，和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，和上半身形成30度角，上半身继续保持不动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
左右为一组，动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸出去，头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，头部低下来，然后换另外一边重复刚才的动作，左右各重复10次。
5、身体撑跪在垫子上，右脚向后弯曲膝盖成90度，大腿和上半身保持平衡，然后将你的头角向上抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、仰卧在地面上，双脚分开与髋同宽踩在地面上，双手掌心向下贴在地面上，吸气，向上抬起你的大腿和髋部，动作坚持10个呼吸，重复10次左右。
7、身体站立在椅子旁，右手扶着椅背，左手掌心向下在胸前平举，腰背挺直眼睛直视前方，左脚脚后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
8、俯卧在地面上，双手双脚大张翘起，头部也抬起来，吸气，弯曲弯曲双手手肘，双脚收回点点，然后双脚完全并拢，保持双手双脚始终保持翘起来的状态，动作坚持10组左右。
一分钟瘦腿操――肌肉型粗腿效果好
一分钟瘦腿操――肌肉型粗腿效果好一分钟瘦腿操――肌肉型粗腿效果好适合肌肉型粗腿的1分钟瘦腿操肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。
腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。
右脚跟不能着地。
慢慢注意呼吸，然后收回左脚。
站好，右脚重复刚才的动作。
左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。
晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。
39健康网社区肥臀象腿只有这招有效瘦腿提臀妙招极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度。
以腰为轴向下转动，伸展至极限。
再向右侧，同样至极限。
上收小腹将身体提起。
想象整个动作如扇子打开与合上。
每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。
每个动作都要尽可能延展到极限。
挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧。
胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。
臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。
初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个一分钟瘦腿操――肌肉型粗腿效果好力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。
注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
“摸墙”伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。
起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。
整个过程如长鞭甩出。
开胸先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。
展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。
女白领1分钟瘦大腿操
女白领1分钟瘦大腿操女白领1分钟瘦大腿操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
减大腿的减肥操怎么做
主料：鸡脯肉75克。
配料：花菜150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。
调料：花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。
做法：1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀;
2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出;
仰躺提腿
step1 仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。
step2 慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。
step2 保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。
超简单的减肥菜谱
香菇豆腐
主料：豆腐300克，香菇3只。
配料：榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法：
1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;
2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
美食点评：香菇豆腐滑而不腻，另外香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
step2 盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。
侧身反向抬脚
step1 侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。
step2 保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒入，移小火慢炒;
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女白领1分钟瘦大腿操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。