产后2个月怎么调理身体

产后2个月怎么调理身体
产后2个月怎么调理身体
产后2个月怎么调理身体
1、剖腹产后浑身疼痛。

剖腹产对子宫的伤害很大，若女性剖腹产后出现疼痛，主要是因为分娩时有腰骶部的松动，尤其是骶骨、髋骨的松动，并且在产后没有用收腹带紧缩而导致的。

因此，剖腹产的女性要注意使用收腹带促进身体器官归位，注意别接触冷水，以免刺激子宫内膜局部收缩厉害，导致缺血。

只要产后好好保养，身体疼痛的情况会慢慢减轻。

2、虚汗。

产后新妈妈身体虚亏，睡觉时很容易流虚汗，这是由于怀孕期间大量雌激素和肾上腺皮质激素影响身体软组织导致脱钙，而产后激素分泌减少，激素变化导致身体虚弱大量出汗。

在产后休养时，新妈妈要多吃一些调血补气的食物。

要勤换衣服，注意防寒保暖，适当进行身体锻炼，虚汗的情况会慢慢消失。

3、尿失禁。

许多新妈妈都会有产后尿失禁的情况，可以做一些体操来锻炼盆底肌肉群，缓解尿失禁的症状。

新妈妈可用力收缩尿道、阴道和肛门周围的肌肉，持续10秒，再放松。

每天锻炼10-15分钟，能有效缓解尿失禁的情况。

4、观察阴道分泌物。

一般来说，产后恶露在产后1个月内就可排尽，若产后2个月新妈妈阴道出现出血的情况，如果颜色为鲜红色，且无其它不适情况，可考虑为月经，产后初次月经会因为卵巢功能紊乱而不规则。

如果多次出血量少，颜色暗红，伴有臭味，还有腰酸，腹痛的症状，可能就是产后恶露不尽，应及早去医院检查诊治。

5、产后同房。

一般建议新妈妈在产后2个月后才进行性生活，这是因为虽然此时恶露已经排尽，但子宫内的创面还没有完全愈合，分娩时的体力消耗也没有复原，抗病力差。

若过早同房，则容易导致感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等症。

因此，新妈妈产后同房时间不可过早，同房前最好先做一次全面的身体检查，若身体恢复理想才合理安排同房。

产后2个月怎么吃
尽管要摄入充足的营养保证乳汁分泌充足，但在哺乳期新妈妈不宜大补特补，过量进补充反而会对身体有害。

新妈妈在哺乳期要禁食辛辣温燥的食物，以免上火便秘，宝宝吃了这样的乳汁容易加重内热。

此外，想要催乳新妈妈最好多吃以下食物：
1、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。

豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

2、金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。

金针菜的'营养成分十分丰富，每100克含蛋白质14.1克，还含有大量的维生素B1、B2等。

金针菜有利湿热、利尿、止血、下乳的功效。

3、茭白：茭白富含碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2及多种矿物质。

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

但由于茭白性冷，新妈妈如果有脾胃虚寒等情况，则不宜多食。

核桃仁豌豆羹食材：豌豆250克，核桃250克，藕粉50克，白砂糖100克。

做法：豌豆放入锅内煮熟，待煮烂后，捣成浆泥状；核桃仁去皮用油炸透，捞出剁成细末，备用。

锅内加入适量清水煮沸，加入白糖适量和豌豆泥捣匀煮沸，加入藕粉勾成稀糊状，撒上核桃仁末即可食用。

营养小贴士：豌豆可以提高机体的抗病能力和康复能力，增强机体免疫功能。

豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠，防止便秘，抗癌防癌的作用。

坐月子应该如何调理身体
第一、坐月子期间一定要禁欲，这个时候妈妈的身体还是非常虚弱的状态，并且生殖系统还没有恢复过来，这个时候如果不节制，导致发生感染或者出血的症状，就会给妈妈的身体造成非常大的伤害。

第二、坐月子期间要补充适当的营养，可以多吃小米粥和鸡蛋，能够补充身体所需的营养和增强妈妈的自身体质。

第三、坐月子期间一定要注意做好保暖工作，尽量不要整天待在
冷气房中，刚刚生完宝宝的一周应该卧床休息，避免下床走动。

第四、坐月子期间千万不要从事体力劳动，如果真的想动动身体，就在产后的两周以后做一些擦桌子和扫地的简单动作即可。

第五、坐月子期间一定要注意个人卫生，每天要用温水彻底清洗阴部，并且经常更换内裤和护垫，以免出现细菌感染的情况。

第六、如果妈妈是要进行母乳哺乳的话，一定要注意奶水的充足，平常可以经常饮用鲫鱼汤补充奶水，合理的饮食，避免辛辣刺激导致通过奶水传给宝宝，保证有足够的奶水。

保持轻松愉快的心情，享受着当妈妈的成就感，心情出现抑郁或者焦虑的时候一定要和老公进行沟通，以免积压在心里。

产后减肥技巧
1、腹带不能过紧
腹部肥胖是各位妈妈非常关注的问题。

准妈妈生完孩子以后可以用腹带，但是在使用过程中一定要注意不能够让腹带过紧。

2、不要节食减肥
在生完宝宝以后，很多人都想要通过节食的方法来瘦身。

可是，如果身体还没有恢复到生产前的状况的话，节食会伤害妈妈本身就虚弱的身体。

3、不要过早运动
在生完宝宝以后2个月内，身体其实还不是非常强壮，最好就不要做运动了。

在两个月以后，身体已经恢复的差不多了，妈妈可以从强度低的运动开始，然后慢慢开始运动。

在产后6个月，可以做一些强度大一些的运动。

4、保持充足睡眠
睡眠是一个对身体非常好的方法，可是由于要照顾宝宝，妈妈往往都睡不好，为了保持充足的睡眠，家人最好主动帮助妈妈分担一些照顾宝宝的工作。

5、月子期间不宜减肥
女性在生完宝宝以后整个人都是非常虚的，要好好休息，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，自己的精力基本上所剩无几，
所以，要是你还在坐月子的话，那么就不要想减肥恢复身材了，那样对身体是非常不好的。

还要知道的是，在坐月子的时候不要吃太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那样会更加不利于身材的恢复。

6、不要吃得太“补”
生完孩子以后，妈妈会觉得精力全部耗费完了。

所以家里会给妈妈吃各种东西来补身体。

可是补品吃多了会增加妈妈的体重。

所以，在产后进补要注意食物的热量。

7、别不把肥胖当回事
还有一部分的人觉得生了孩子身材变胖是正常的，所以压根没有想到减肥，这样的想法是不好的，会让减肥这件事情变得更加困难。