吃褪黑素治失眠？这四件事你一定不知道！

吃褪⿊素治失眠？这四件事你⼀定不知道！睡眠=“shui mian”
失眠=“shi mian”
原来睡与不睡，只差了⼀个 “u”
醒醒，别花痴，这不是宋仲基的撩妹⾦句，这真的只是⼀个段⼦。

可是，不管有没有“u”，失眠
可是很多⼈的⽼朋友。

怕啥，睡不着，吃药呗！
褪⿊素，就是很多失眠者的常⽤药之⼀。

作为⼀种保健品，很多⼈对它的认识还很肤浅。

不
信？下⾯四件事你就未必清楚。

第⼀：褪⿊素分泌呈现⾃然规律
褪⿊素其实是⼈体⾃⾝分泌的⼀种激素，来源于⼈脑松果体。

它的作⽤是调节睡眠觉醒周期，
促进睡眠。

作为保健品，褪⿊素最早是在美国上市。

国外的研究认为，褪⿊素是⼀种安全、有
效的促睡眠物质。

正常⼈体内分泌褪⿊素，具有昼夜节律性：光照会抑制分泌，所以⽩天基本不产⽣褪⿊素：⿊
暗促进分泌，所以夜间褪⿊素开始⼤量分泌，到凌晨1～3时达到最⾼峰。

有些⼈有这样的体会，遇到阴天下⾬和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。

其原因可能与阳光少，光照弱，褪⿊素分泌增加有关。

⽼年⼈觉少，是否也与褪⿊素有关呢？的确如此。

褪⿊素的分泌与年龄也有⼀定关系。

⼈在⼉
童时期褪⿊素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪⿊素分泌逐渐减弱，到⽼年
阶段分泌明显降低，很多⼈此时会出现睡眠障碍。

第⼆：当⼼褪⿊素“⾮法添加”
市场上有很多褪⿊素保健品在销售，种类繁多。

以汤⾂倍健褪⿊素⽚为例，其⼴告内容为：⼀
天⼀粒，改善睡眠质量；特别添加维⽣素B6，具有舒缓神经、抗焦虑、助睡眠的作⽤。

与上述明确标明褪⿊素成分的产品相⽐，有些宣称可以改善睡眠的保健品，虽然在申报的成分
中并没有提到褪⿊素，但实际检测中却发现了褪⿊素这⼀成分。

这种⾏为就属于“⾮法添加”了。

以河南邦瑞特药业有限公司⽣产的邦瑞特牌欣靖胶囊为例，因其在酸枣仁提取物、五味⼦提取物、刺五加提取物、灵芝提取物、茯苓提取物等申报成分之外，⾮法添加褪⿊素，⽽在2015年
被国家⾷品药品监督管理总局查处。

实际上，如果是基于褪⿊素分泌减少导致的失眠，补充褪⿊素可能会有⼀些效果。

另外，对于
因倒班⼯作、时差引起睡眠障碍，补充褪⿊素也会促进睡眠。

但是，对于⼀些因疾病、⼼理原因导致的失眠，仅靠褪⿊素来缓解，效果就不会很明显。

第三：长期、⼤量服褪⿊素要不得
了解了褪⿊素的局限性，我们再来说说它的安全性。

作为⼀种保健品，褪⿊素能否长期、⼤量
服⽤？从医学的⾓度来说，不建议这样做。

长期、⼤量服⽤褪⿊素，可能会影响⼈体正常分泌褪⿊素的功能。

正常情况下，⼈体分泌的褪
⿊素含量极低。

如果额外补充过多的褪⿊素，可能会导致⼈体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反⽽使⼈
出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。

对于驾车、机械作业和从事危险操作的⼈来说，后果将是⼗
分危险的。

有少数研究表明，部分服⽤褪⿊素的患者还会出现记忆⼒减退；⽽服⽤⾼剂量的褪⿊素还可能使脑⾎管收缩，对于脑卒中患者⽆疑是雪上加霜。

当然，这些证据还不充分，需要⼤量的临床研究进⾏论证。

第四：⽤法不⽌⼝服这么单⼀
1. 服⽤⽅法：⽬前多数褪⿊素产品都是⼝服。

近年来市场上还出现了⾆下含化的褪⿊素产
品，包括⽚剂和喷雾剂等，可提⾼⼈体吸收率，如ISAGENIX速效液体褪⿊素⼝喷等。

2. 剂型：由于褪⿊素在⼈体内的代谢时间很短，效果⽋佳，因此建议服⽤缓释型褪⿊素，如
Natrol Melatonin缓释⽚等。

3. 服药时间：建议睡前1～2⼩时服⽤较好。

4. 药量：每⽇剂量0.5～5毫克为宜。

最后再次提醒您，造成失眠的原因很多，对于并⾮因褪⿊素缺失造成的失眠，服⽤褪⿊素不⼀定有效果哦，如果失眠已经对您的⽣活造成困扰，记得要及时就医！
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