影响立定跳远成绩的因素

影响立定跳远成绩的因素
随着新课程改革的不断深入，国家和地方对学校体育是越来越重视。

立定跳远项目不但是中学体育课教学中的必修项目，也是学生体质健康测试项目之一，更是体育中考的必测项目，某种程度上可以看作是身体素质好坏的象征，重要性不言而喻。

现在大多数学校的体育老师都把立定跳远项目当做体育教学中的重点来抓。

立定跳远技术要求较高，学生较难掌握，老师必须耐心细致地教，学生不断地实践和改进，才能很好地掌握立定跳远的基本动作和技术要领。

一、影响因素
1、本身的身体素质（弹跳素质）
包括几个方面：弹跳力量、腰腹力量。

弹跳力量包括前脚掌的蹬力、爆发力，大小腿收涨的爆发力量等。

2、动作技术细节
我们都说：细节决定一切。

对于中学生立定跳远来说要求并不高，身体素质是基础，技术是关键。

我们常说的四部：预摆、起跳、腾空、落地。

预摆：充分利用自己身体的程度，预摆幅度要大，一定要上、下协调，摆动的幅度轨迹要和身体重心的变化相适应。

从开始到预摆到位，两臂由上向下，再由下向后摆动要注意腿屈膝的角度和脚掌触地的部位。

起跳：预摆 -预备姿势---蹬地起跳这一环节要求较高，也是动作技术的关键。

首先要调整好小腿和大腿的角度，也就是身体重心的调整，学生可以通过无数次的练习来调整自己身体重心，过高或过低都不行。

身体稍前倾，两臂由后往前迅速摆动，摆臂的同时，脚前掌快速蹬地，蹬地的方向是前上方，撂橛子、扒地都不行，这时候容易出现前倒的现象发生。

腾空：腾空---展体
这一步好多同学都做不好，都是随意地去完成动作，没有刻意地去做动作。

当然，动作做到位了，时间长了也就定型了，做动作时就可以自然而然地按正确动作去完成了。

利用自身长度和宽度充分伸展打开，动作要大，为下一步的收腹、举腿做准备。

伸展做开后，大臂带动小臂积极前摆，同时收腹、举腿，这时要有大腿碰到前胸的感觉。

落地：落地缓冲
腾空后期小腿积极前伸，上体也要积极顺势前倾，两脚主动落地，脚后跟先落地过度到前脚掌，缓冲落地。

现在好多同学还没掌握落地缓冲动作，落地是全脚掌，这也是身体素质达不到的情况，再一个就是落地重心没下去，这就要求老师在学生练习时一定要提醒学生无论是起跳还是落地都要重心下去。

有些学生做动作你不用看，你一听落地动静就知道动作做得对不对，正确动作落地较轻，声音较小。

二、存在的主要问题
1、身体素质方面
(1)腰腹力量和下肢的爆发力量需要加强。

分化比较严重，很差的(九年级男生不到2米，女生不到1.6米)还不在少数。

练习方法较多，要求学生课下积极练习仰卧起坐、各种跳的练习（包括跳越障碍）和各种力量练习等。

2、动作技术方面
（1）身体重心不到位，这一点一定要引起注意，学生练习时身体重心的高低其实已经反映出身体素质的强弱问题，老师要指出来，学生要加强素质和技术双点练习提高，效果才能出来。

（2）蹬地部位和方向，前脚掌（不是全脚掌，也不是脚趾）向前上方蹬地，一味地向前用力就容易出现前倒的现象。

（3）腾空动作做不出来
这个只能多练习，特别是专门的展体动作练习，方法很多，又高往低跳、原地展体落地等动作。

这项练习必须要加强，学生要有意识地多进行练习。

（4）腾空时间太短，动作还没出来就主动落地，落地还不下重心，基本上直腿落地。

（5）落地不稳
出现前倒、后倒的现象。

前倒前边说了，后倒主要是脚落地上体没有跟上去落到后边，又是脚后跟落地导致重心在后，这时候就容易出现后倒的现象。

这时候，前腿前伸、两脚积极落地，同时上体也要积极跟进，身体重心前移，完成动作。

可以采用从高向低跳落沙坑练习，寻找适合自身的收腹举腿与前伸的幅度；也可以采用在接近个人落地点附近放置障碍物等手段，培养学生主动越过障碍物着地。

（6）蹬地和落地两脚不是同时用力
这种现象我们学校基本每个班都有，纠正这个动作除了加强素质练习以外，还要加强动作的纠正过程。

首先要求学生先不要太用力的进行双脚起跳和落地的练习，慢慢地可能就会有
进步，越是一味地用力使劲跳，动作越不不好改。

我在让学生练习台阶跳时经常有这种现象出现。

（7）蹬摆协调配合
强有力的摆臂和蹬地的有机结合可以有效提高立定跳远成绩。

可以采用双脚原地跳台阶、悬垂举腿、摆臂等练习，发展臂腰腹肌和下肢力量；也可以采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，逐步提高蹬摆协调配合能力。

对于蹬摆协调配合问题，它是整体动作中的一个非常重要的问题，在统一的指导下，我看还是加强个别辅导处理为好。