四步法教你五方面健康自测

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气滞、气血、大便、小便、睡眠
这五个方面是因，健康是果。

只有找准
五大原因，才能得知结果的好坏。

教你五方面健康自测
四步法
文/吴易玲 指导专家/邱崇源
随着现代生活节奏的加快，人们的健康问题往往因为繁忙的工作而被忽视，大多数人应该都不是很清楚自己的健康状况到底如何。

想要不去医院做全身体检，就知道自己身体的近况吗？本期的养生文摘就在全科中医的指导下，教你如何用“四步法”从五个方面来检测今天的自己是否健康，以及应对健康欠佳的方面做怎样相应的简单饮食调理。

TEST
你是否经常感到情绪抑郁、紧张，有不顺心的事都埋在心里？
A 经常
B 不经常
你是否因为肤色暗淡，眼圈发黑，满脸的痘痘而感到心烦意乱？A 我感到心烦意乱 B 我不担心
你是否感到没胃口，还在为大小便不畅而苦恼？
A 是
B 不是
你是否时常感到困意，全身疲惫，精力不足？
A 我感到疲惫
B 我感到精力旺盛
如果有以上这些问题困扰着你，就真的有必要开始重视自己的健康状况了。

很多人常常忙于工作
和生活而忘记了自己的健康，常常要等到难受了才去体检，这显然是不可取的。

简单的对身体健康进行自测，可以让你更多地了解自己的身体状况，未雨绸缪。

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专家简介
南京中医药大学中医学博士、国家高级心理咨询师、南京北卫诊所院长医师。

作为一名多年来坚持手写药方的全科中医，他有着如李小龙一般排除万难、博采众长的精神，刻苦钻研医术。

师承江苏省名中医金实教授，多年来先后跟随张继泽、夏桂成、余承惠、江育仁、曹颂昭等十余位国家级和省级名中医，传承中医药治疗各种疾病的方法，全方位发展，擅长以中药为主，配合针灸、
推拿，内外兼治，提高临床疗效，同时重视
心理疏导、饮食养生等。

邱崇源
健康的人，一定是心情舒畅、气血通畅、大小顺畅、睡眠安畅的。

健康自测，只要轻松四步，问问自己以下这些都OK 吗？
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健康自测
第一步
健康自测
第二步
1不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物。

2不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻
塞血管，影响气血运行。

3不宜吃冷饮，避免影响气血运行。

最好的养生食材是适合每一个人的，从中医角度讲，每个人都能用的食材一定是药性平和的，而西洋参就是很好的典范。

古语云：“西洋参性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温者皆可用之”，故补而不燥是西洋参的特别之处。

而且，将西洋参和三七粉配在一起，打成细粉，
每天早晨吃两勺会起到很好的补气活血效果。

但值得注意的是，要想真正吸收食材的天地精华，就一定要选择产于加拿大大魁北克的西洋参和美国威斯康辛州的花旗参。

如果遇到一吃就上火的所谓西洋参，大概是东北产的，并非来自真正的种植地。

Step1
今天的你，开心吗？
Step2
觉得自己近来气色如何？
Tips 要想健康，就不要贪吃
Tips 补气活血有良方
现代人的病，很多都是心情导致的，情致不舒造就了所有病的衍生。

针对气滞，宜选用有行气、活血功能的饮食。

富含微量元素的白萝卜是理气、通气、消食化滞、化痰解毒甚至抗癌的食疗佳品。

同时，白萝卜很适合用水煮熟后，喝萝卜水，放点白糖，可以当做饮料饮用，对消化和养胃都有很好的作用。

专家建议
专家建议
要想身体好，首先要有好的心情。

健康自测第一步，就是问问自己每天开心吗？心情如若不舒畅，容易导致肝气不舒，即所谓的气滞。

气滞是由于情志不畅、饮食失调、安逸过度等原因引起人的某部位或某脏腑气机运行滞涩不畅的病症。

研究发现，人体长期气滞，导致组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。

因此，在生活上，应保持愉快的情绪，有助于改善气血运行。

避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪对气血运行的影响。

健康的人，气色一定很好。

相比面色蜡黄、形容枯槁的人，面色红润、唇红齿白的人看起来就健康很多。

原因就在于面色红润的人拥有好的气色，而好气色源自气血通畅。

有些人经常手脚冰冷，说明气血未能达到末端。

元代的养生学家邱处机在他的《摄生消息论》一书中就贯穿着法时养生的理论。

他主张走出户外锻炼身体，不能久卧贪睡。

适当的到户外散散步不仅可以调气血，养精神，去烦恼，而且户外充足的紫外线照射有利于钙的吸收，对老年人和儿童尤为重要。

身体健康的人气血一定是通畅的，气血通畅才会有好气色。

尤其对女性而言，舒经活血才会有好的容颜。

为此，邱医生建议广大女性朋友多喝玫瑰花茶，女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花茶可以起到调节作用。

在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪，让自己轻松拥有好气色。

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健康自测
第三步
健康自测
第四步
要想改善睡眠，离不开食疗。

平时可以多吃一点莲子，因为莲子有益心肾，安神补气，能够缓解情绪烦躁。

适当吃一些龙眼肉，也可以补心脾，滋脾胃。

核桃也是不错的选择，不
仅营养丰富，还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

此外，每天睡前喝一些牛奶，有利于解除疲劳，帮助稳定心绪，从而做到健康睡眠。

香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维，并促进肠蠕动，润肠通便。

但一定要吃熟透的香蕉才可以。

有的香蕉虽然外表很黄，看起来成熟，但吃起来却肉质发硬，甚至有些发涩。

这样的香蕉没有熟透且含有较多的鞣酸，对于消化道有
收敛作用，反而会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动。

荸荠：荸荠中含有丰富的粗蛋白、淀粉，质嫩多津，消食开胃，能促进大肠蠕动。

而且荸荠煮水熬汤能利尿排淋，可作为尿道感染患者的食疗佳品。

Step3
按时到WC 解决大小问题了没？
Step4
最近睡的好吗？
Tips 吃出好睡眠
Tips 吃这些，大小问题不是烦恼
睡眠不好是现代人最为常见的。

不睡觉是消耗人体能量的，长时间不睡觉身体负荷超标就要出毛病，和机器原理一样。

所以无论何种情况，睡眠要放在第一位。

睡眠不足的情况下还费时间去运动、休闲反而增加身体消耗。

睡眠得不到保证，会导致体内机能下降，很多人会明显地表现出缺乏食欲。

中医讲究保护“胃气”也就保护了人体最基本功能。

当饮食营养得不到保障，免疫力下降，则很容易导致各类疾病。

规律排便是健康指标。

正常的排便有排毒的作用，还可以促进新陈代谢。

大小
便不及时排出，则会导致精神萎靡，
头痛头昏，视力减退，听力障碍，食欲减退等症状的发生，影响消化功能进而影响养分的吸收，于健康不利。

专家建议
中医养生学认为，人与自然的和谐是心身健康的必然条件。

《内经》上说，生命活动必须适应自然变化，提出“天人合一”和“天人相应”的理论观点，所以人必须适应自然变化而选择合适的起居运动
方式。

现代社会高速发展，职场竞争极大，对任何岗位的要求都很高，“过劳”几乎成一社会问题，过度疲劳、睡眠不足很容易导致身体不适。

俗话说，“人有三急”，其中一急就是排便，大小便是否顺畅关乎着人们的健康。

大便不通、小便障碍在中老年人中尤
为普遍，而便秘和憋尿问题在年轻人中也较为常见。

大小便不畅势必会影响人的健康，造成身体不适。

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