熬夜后如何提神

熬夜后如何提神
1、熬夜后梳头提神
用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后,梳头10至20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

2、熬夜后做眼保健操提神
双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。

做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。

最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。

3、熬夜后转眼珠提神
双眼微闭,然后眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。

此法能保肝气,明目,补肾,让人精神好。

4、熬夜后先补眠
如果今天又要开始“迎战”熬夜,可以在白天的时候先补充1-2个小时的睡眠,我们的身体有对睡眠的基本要求,当熬夜至过于极点时,即使喝咖啡提神也是无效的。

5、熬夜挨饿这样吃
熬夜的时候肚子一定会感到扁扁的,而宵夜吃不好对人体的伤害是很多的,应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。

适量的淀粉类食物,可以起
到提神之用,而吃太多只会增加睡意。

6、熬夜后喝咖啡提神要对时
咖啡绝对是饮料界的提神高手,如果已经准备开战熬夜,可以早一点先喝杯咖啡,或者是在进食1小时后喝杯咖啡,提神效果会更好些。

熬夜后该正确补觉
本来,晚上就是用来睡觉,让大脑和身体得到充电的过程。

在晚上的时候,福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。

它会使体温缓慢下降,让身体放松,进入睡眠模式。

这是人体的生理规律。

但是,如果我们熬夜不睡,就会打破这个平衡。

一旦变成白天想睡,
晚上不想睡,自律神经的紊乱就会更加严重。

结果,内分泌也会跟着错乱,所以熬夜的人显得衰老,也有损于健康。

重要的是,你别打破身体的平衡。

有些人经常超过2点才睡觉,但是只要作息规律,也睡得香,那么对健康也没什么问题的。

但是,有很多夜猫子都表示,自己会利用假期来补眠。

这是大忌!睡
眠时间,不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。

平时睡不够,周末睡个饱,这样的生活方式会打乱睡眠周期。

在白天你想睡的时候,短暂地打个盹即可。

千万不要有假期补觉的
念头。

记住,要想身体好,那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。

熬夜后吃什么好
多喝水
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种
简单的物质才能顺利进行。

因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不
奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。

除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。

多吃含镁食物
镁元素对能量的产生是至关重要的。

缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。

不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。

地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

优质蛋白保持敏锐度
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。

选择优质蛋白质,首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响,有助于保持敏锐度。