评估幼儿运动负荷的简便方法

评估幼儿运动负荷的简便方法
运动量是指幼儿在活动时身体所承受的活动负荷。

幼儿体育活动应保持适宜的活动量，太小达不到运动目的，太大会造成疲劳甚至运动损伤。

主流的测定幼儿运动的方式，有测定乳酸阈值、运动靶心率心率和运动负荷观察法。

测定乳酸阈值
测定乳酸阈值需要在运动过程前、中、后对幼儿进行多次采血，显然这种方法需要专业人士才能进行，而且多次采血会给幼儿带来一定的痛苦。

测定运动靶心率
另一种方法就是测定幼儿运动的靶心率，即达到最佳运动效果的
适宜心率范围，一般需要幼儿佩戴心率带，测定幼儿心率变化，但是心率测定的设备（心率带、心率表等）价格不菲，也不是家长和幼儿园能负担得起的。

简易运动负荷观察法
但是作为家长和幼儿园老师可以采用观察法来大致评估幼儿当前的运动负荷。

观察指标分为活动中和活动后两个过程，活动中主要有幼儿的面色、汗量、呼吸、动作、注意、情绪6项指标，活动后主要有食欲、睡眠和精神状态3项指标。

我们把幼儿运动中的疲劳程度分为轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳，一般轻度疲劳是幼儿达到的理想锻炼效果，对机体发育有利；中度疲劳需要教师和家长根据孩子的具体情况及时调整，并适时停止活动，重新设计活动符合；重度疲劳需要教师和家长立即停止进行的活动，让孩子休息，并观察孩子反应，如有不适，及时咨询医生，并重新设计活动负荷。

以下就是这几项指标幼儿不同运动量的具体表现：
一、活动中
1.面色：
稍红（轻度疲劳）
相当红（中度疲劳）
十分红或者苍白（非常疲劳）
2.汗量：
不多（轻度疲劳）
较多(特别是肩带部分)（中度疲劳）
大量出汗(特别躯干部分)，颈部和衬衣上出现白色盐迹（非常疲劳）
3.呼吸：
中速较快（轻度疲劳）
显著加大（中度疲劳）
呼吸急促、表浅，节律紊乱（非常疲劳）
4.动作：
动作准确步态轻稳（轻度疲劳）
动作摇摆不定（中度疲劳）
动作失调，步态不稳用力颤抖，反应迟钝（非常疲劳）
5.注意：
注意力集中（轻度疲劳）
能注意力集中，但不稳定（中度疲劳）注意力分散，已经转移（非常疲劳）
6.情绪：
情绪愉快（轻度疲劳）
略有倦意（中度疲劳）
精神疲乏（非常疲劳）
二、活动后
1.食欲：
饮食良好食欲增加（轻度疲劳）
食欲一般，有时略有降低（中度疲劳）
食欲降低，进食量减少，甚至有恶心呕吐现象（非常疲劳）
2.睡眠：
入睡较快睡眠良好（轻度疲劳）
入睡较慢睡眠一般（中度疲劳）
很难入睡，睡眠不安（非常疲劳）
3.精神：
精神爽快，情绪好，注意力稳定（轻度疲劳）
精神略有不振，情绪一般（中度疲劳）
精神恍惚，心悸，厌倦练习（非常疲劳）
最后说两句
那么有朋友会问，这么多观察指标是否有等级评分？是否要根据总分来判断幼儿是否运动过度？请注意，这不是科研量表，只是方便家长和幼儿园教师在体育活动及时观察幼儿运动量的简便方法，如果幼儿在运动中和运动后指标中出现任何一项显示中度疲劳和重度疲劳的表现，那么就该采取相应措施了。

另外此观察标准为普适性指标，如有个别现象，请以实际情况为准，保证幼儿运动安全。