育儿知识：新妈妈产后塑造好身材的攻略

新妈妈产后塑造好身材的攻略
相信很多新妈妈，都会遇到一个难题，那就是自己的身材走样，那么，各位新妈妈慢，产后如何进行好身材的打造呢？下面，就让我们一起看看，我分享给大家的，新妈妈产后好身材的打造攻略吧。

一、脂肪堆积
尽管很多人都说自己吃得不多，但事实上大多数城市里的居民都存在着这样的问题--摄入热量远远大于每日消耗。

只要你这一顿饭摄入的热量高于你当时的生体需要，能量就会以脂肪的形式储存起来。

而脂肪为什么容易堆积在腹部呢？因为腹腔内柔软的脏器需要脂肪的保护，而且这些脏器对温度变化很敏感（例如肠道在低温状态下蠕动增加），脂肪能阻挡热量的散发，起到保温作用，所以我们的身体更喜欢把脂肪存在这个部位。

而脂肪的消耗是全身性的，光靠局部的锻炼很难达到效果，往往只是强壮了该部位的肌肉。

对策：
1、控制饮食，少食多餐，不要迷信各种速效减肥餐。

短期的节食减去的大多是水分
和肌肉，身体在饥饿状态下会保护性地降低基础代谢率，更倾向于减少能量消耗，尽可能储存脂肪。

因此，一旦恢复正常饮食必定会造成反弹。

2、改变静止的生活方式，做一些力所能及的家务。

多选择徒步或骑车的出行方式。

尽量少搭乘电梯。

3、把体育运动纳入每日的作息时间表，特别是中等强度的有氧运动，能够更有效地
消耗热量，减少脂肪堆积。

4、坚持母乳喂养，母乳中含有丰富的脂肪，能帮你大大消耗能量。

二、腹部肌肉松弛
腹部的肌肉就象是一套天然的束腹带，能够维持适度的腹压，避免腹腔内脏外凸。

怀孕后腹直肌被拉长，甚至分离，造成产后腹肌松弛，张力减弱。

这样，即使局部只有少量脂肪，肚子也会显得松垮垂坠、向外凸出。

对策：
1、适度锻炼腹部肌肉可以增加肌肉张力，减少腹壁松弛。

2、不要在孕期或者产后3个月内急于锻炼腹直肌，因为这反而会引起或者加重腹直
肌分离。

三、肠道功能失调
孕期和产后，准妈妈通常活动减少，血液流动速度减缓，肠道蠕动减慢。

再加上各种营养品的添加，胃肠道难以适应，造成功能紊乱。

因此，容易出现下腹胀满、便秘等症状。

对策：
1、产后避免久坐久卧，经常起身活动。

2、保证饮用充足的水分，适量全麦面包等。

3、谨慎服用营养添加剂，如果贫血已改善应及时停用铁剂。

4、沐浴时，在腹部进行顺时针的按摩可促进腹部血液循环，改善便秘。

四、皮肤组织松弛
怀孕末期间，由于腹部迅速膨胀，皮肤过度拉伸，真皮组织内网状结构的弹性纤维发生断裂，形成妊娠纹。

产后，由于体重降得太快或过多，超出组织及皮肤弹性能收缩的范围，缺少脂肪支撑的皮肤会松垮，甚至形成皱褶。

年龄、营养状况、健康状况、遗传等因素都会对此产生影响。

对策：
1、怀孕期适当控制体重，避免增长过快。

2、外用乳液可能有轻微的帮助。

3、外科手术。

这是针对皮肤松弛唯一快速、肯定有效的方法，但是并不作为常规推荐。

特别是对准备再次生育
的女性来说，这会让你前功尽弃。

而且，如果没有健康的生活方式，小肚腩还是会回来的。

以上就是我带给大家的，新妈妈产后打造好身材的攻略，根据上面的内容提示，各位新妈妈们都科学打造自己的好身材吧。