太极拳的云手原来要这么练，快来看看你练对了没有！

太极拳的云手原来要这么练，快来看看你练对了没有！
练过太极拳的人有一个动作一定不会陌生——云手
万里澄空云为手，循环无迹舒广袖；
圈中套圈何须有，法到无时拳自修。

云手，太极拳的一个经典动作，看似左右交替画圈的运动。

可却内含太极的棚、捋、按、螺旋缠丝、靠等多种内劲在其中，在练习云手时我们两手上下交替、翻飞旋转。

周而复始，循环往返，连绵不断，就好像云雾盘旋回绕、滔滔无间，令人难以捉摸，故名“云手”。

常常练习云手有诸多好处：
1.心宁神明增气力：
练习云手我们要求意念集中、全身舒展、松弛，呼吸绵长，气沉丹田，慢慢的就会达到心宁神明的状态，这时你对自己的每一个动作的变化都会有很清晰的感受，这很像佛家里面的坐禅入定。

当你达到这种状态时，深长缓匀而有规律的呼吸会使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用，同时肺活量也会在长时间的练习下不断增大，在整个动作过程中，对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。

2.气机通畅，则气色绝佳。

在做云手的动作时，需要肩、肘、腕、手、腰胯的不断转换，同时配合呼吸吐纳，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。

在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。

使全身的气机运行流畅，整体功能增加。

肺又主皮毛，气血的充足，故而气色自然看起来白里透红。

3.养生+技击，四两拨千斤
太极云手顺缠逆缠，发于腰胯，形于四肢，达于梢末，“棚捋挤按采挒肘靠”八法都有了。

运动时居上的一手为掤，护卫身体中上路，居下面的一手动作为按、捋、搂、托，护卫身体的中下路。

其拆拳解招有诗为证:
掤捋採挒挤按推，全凭腰脊圆转随。

云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。

但云手看似简单，实则易错：
1、其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋；
2、摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端中正，不能偏左或是偏右，甚至超出体外，这样既影响形象美，又影响周身协调；做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴。

“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不
能出现停顿。

3、云手一开一合要有虚实，如果虚实不分，就会重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象；拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。

一脚为实，则另一脚必为虚，开步需轻起轻落，点起点落。

手在上格挡为阳，在下静中寓动为阴。

一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换。

4、不要低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神，眉头紧凑；练习云手时含胸拔背，沉肩坠肘，腋窝微向外撑开，两手在沉肩坠肘下保持圆活自然的圆弧状态，眼随手走但目视远方，眉心苏展，全身放松，呼吸均匀绵长。

5、侧行步两脚平行，不要外八字，造成斜身扭臀；裆走立圆下弧，侧行时也要注意防止身体时起时伏；
6、要明确云手的攻防含义，老拳家们有一句话：“走架无人似有人，打手有人似无人。

”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情，做起动作来势势圆满有掤劲，眼观六路，耳听八方。

在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。

所以在练习太极拳云手时要牢记：立身中正，虚灵顶劲，沉肩坠肘；以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。