人体肌肉含量越高越长寿，是真的吗？

人体肌肉含量越高越长寿，是真的吗？
生命在于“适度”运动，长寿在于“适度”肌肉。

虽然不是肌肉越多寿命越长，但肌肉跟寿命有一定的关系。

肌肉太少肯定不长寿。

1.年龄vs肌肉量
肌肉如逆水行舟，不进则退。

肌肉对人体来说是奢侈品，不用的肌肉就会被代谢掉。

没有足够的刺激，肌肉会越来越细。

一般来说，20-30岁的时候肌肉量最多，之后慢慢减少。

特别是40-50岁以后，肌肉的量都会开始减少，骨骼/关节也会开始衰退。

60岁之后急剧下降。

但不管年纪多大，都可以通过适度的训练来刺激肌肉生长。

这里说的训练，也不是说非要多高强度的运动。

2.肌肉减少vs寿命
就身体的各个部位来说，随着年龄的增加，下半身肌肉量的减少更加明显！所以才有“人老腿先老”之说。

有学者对“75-84岁老人的步行速度与10年后的生存率”做了研究，发现：“每秒1.4m以上的组”（1公里12分钟不到）在10年后的生存率，是“每秒0.4m不到组”（1公里42分钟）的3倍。

走得快自然肌肉量多。

下肢肌肉多，心血管系统强大；而下肢肌肉越少，越容易腰腿痛，导致活动减少，恶性循环，不仅仅是心血管方面的问题，还有免疫力低下，肺炎，糖尿病等。

肌肉还可以调节血糖
肌肉少，还容易摔倒骨折。

特别是大腿骨颈骨骨折的并发症。

有数据表明，80岁的老人1年后去世的概率是10%，而大腿骨颈骨骨折的话，概率提高为20%。

所以，如果突然发现老人体重突然变轻，裤子变松，就要注意不要再让肌肉减少了。

3.男女肌肉vs寿命
领国日本是有名的长寿国，但就“平均寿命”和“健康寿命”的
差来说，男性是9年，而女性是12年。

所谓“健康寿命”，就是不需要人照顾，能独立生活。

女性的平均寿命长，而健康寿命短，也许正是因为女性的肌肉比男性少。

4.浑身疙瘩肉vs寿命
过犹不及，凡事有个度。

常年累月在健身房训练的浑身肌肉，却不见得长寿！长期剧烈运动队心脏，心血管系统会带来损伤。

过量的肌肉对人体来说是奢侈品，肌肉的密度比脂肪大。

大块肌肉在身上，就相当于身体一直在负重生活，就对心血管系统的负荷是常人的数倍。

5.总结
运动虽然是健康的代名词，也需要个度。

肌肉也一样。

通过运动，保持在普通没有训练的年轻人的肌肉量就可以了，不要非要做“健美达人”。