青少年举重运动员力量训练方法探析

青少年举重运动员力量训练方法探析
发布时间：2021-09-03T09:58:53.310Z 来源：《中小学教育》2021年10月1期作者：覃炼[导读] 举重特指举起杠铃的竞赛或者运动，有两个主要项目，一个是抓举，即以一次有爆发力的连续性动作将杠铃举过头顶;另一个是挺举，其动作分成两个部分，举重选手将杠铃举到肩部后，再挺直双臂将杠铃举过头顶，腿部动作不加限制。

做这两个动作时，选手必须保持双脚在一条线上，身体直立，臂腿伸直，杠铃被控制在头顶上方2s，或者等待裁判员示意方可放回杠铃。

要在举重项目获取优异的成
绩，则必须做好青少年举重运动员力量训练教学工作
覃炼广西柳州市融水苗族自治县业余体育运动学校
【摘要】举重特指举起杠铃的竞赛或者运动，有两个主要项目，一个是抓举，即以一次有爆发力的连续性动作将杠铃举过头顶;另一个是挺举，其动作分成两个部分，举重选手将杠铃举到肩部后，再挺直双臂将杠铃举过头顶，腿部动作不加限制。

做这两个动作时，选手必须保持双脚在一条线上，身体直立，臂腿伸直，杠铃被控制在头顶上方2s，或者等待裁判员示意方可放回杠铃。

要在举重项目获取优异的成绩，则必须做好青少年举重运动员力量训练教学工作，在确保训练效果的同时维护青少年举重运动员的身体健康。

本文将综合探析青少年举重运动员力量训练教学策略，并提出一些自己的见解。

【关键词】青少年运动员；举重；力量训练方法；
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）10-196-01
对于青少年举重运动项目来说，开展力量训练不仅是一个必要的过程，而且它还是一项具体的系统训练模式，力量训练需要制定明确的训练目标和训练方式，然后进行有目的、有计划的训练过程。

青少年运动员处于青春期发育阶段，教练要结合他们身心发育的特点，用科学的方式对他们展开训练，要在力量训练中不断对他们的身体机能和反应能力进行提升，从而全面提高他们的举重运动能力。

要将各个影响力量训练的因素结合起来，完善训练方案，通过合理有效的训练模式的制定，促使青少年举重运动员均衡、健康的发展。

一、将训练与专项技术相结合
举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。

有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。

最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。

在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。

只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。

所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。

要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。

力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。

举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。

把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。

举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。

因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。

二、科学规划举重训练内容
1.青少年举重运动员需建立正确的技术概念
举重项目技术表面来看仅仅是由一些简单的动作构成，但是在实际操作中较为复杂有一定难度。

青少年举重运动员对举重运动项目的技术掌握有一定欠缺，其对技术概念的理解也存在一些偏差，因此，正确的技术概念对青少年举重运动员而言特别重要，其中，技术的基本概念和动作组成需要青少年举重运动员最先了解，在此之后应循序渐进由浅及深从简到繁地训练，举重项目教练在教授过程中应先讲解组织青少年运动员先观看示范，使其建立正确的技术概念。

2.根据运动员的身体特点进行训练
由于参加举重训练的青少年运动员年龄存在差异，为了能够更好地发挥训练的效果促进运动员的长远发展，力量训练应根据不同运动员的特点制定不同的训练计划。

对于年龄较小的运动员而言，力量训练应侧重于技术动作，减少其训练负荷;对于年龄较大的运动员，力量训练则可相对增加强度与负荷。

三、力量训练结束后要做好静力拉伸和放松
一般的情况教练员比较在训练前使用拉伸，训练后很少使用拉伸，也很少使用静力拉伸。

在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。

训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。

这意味着恢复和再生过程能更快开始。

良好的静力拉伸能强化青少年在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。

训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进肌纤维被伸展拉长，对爆发力有利；减缓肌纤维横断面的增大。

静力拉伸与适宜的动力拉伸相结合，更有效的提高肌肉弹性。

放松整理是解除运动训练中所带来的心理上，生理上的紧张状态，有效的放松整理可以放松肌肉，促进血液循环，消除乳酸堆积，保持肌肉弹性，增强肌肉力量，促进肌体更好的恢复。

结语：
举重在我国体育活动中占有重要的位置，多年努力也可看到我国取得的成绩，在世界舞台上占有一席之地。

不论什么事情都要像前看，历史的潮流永远在向前发展，只有发挥基层业余体校的作用，积极创新教学思维，更新训练方法，为国家上级提供优秀的举重运动员，才能在历史舞台上展现我国举重运动健儿的风采。

在这体育赛事竞争激烈的时代，掌握好选材的方法，制定科学的训练方法，推进建设体育大国。

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