治疗抑郁症良方
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防止抑郁、治疗抑郁的好食谱
当下,因为各种压力,不同层次的人均不同层次地抑郁。
为了谨防抑郁症的爆发,我们可以通过一定的食补来调理。
方法如下:
1.养心安神粥
质料:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。
做法:将一切资料洗净后,加适量水,同煮成粥状即可食用。
服用办法:每晚1次。
成效:有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等
2.甘麦大枣汤
原料:甘草10克,浮小麦30克,大枣6枚。
做法:将所有材料放入清水中煎至一碗,去渣饮汤。
服用方法:连服5~7天,每日一服。
功效:适用于幻觉、烦燥不安、失眠、潮热盗汗等。
3.首乌桑葚粥
原料:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。
做法:将所有药物加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。
服用方法:逐日2次。
功效:有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
4.远志枣仁粥
原料:远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。
做法:把之前准备好的药材和大米清洗干净之后,加水适量共同煮成粥,待温度适中就可以喝了。
服用方法:逐日1次,睡前1小时服用。
功效:有解郁、安神之效。
预防抑郁:多吃开心食物
抑郁症患者应多补充B族维生素:饮食上可以多吃一些鸡蛋、深绿色蔬菜、
优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等富含B族维生素的食物,因为维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢,维持神经系统安康,能够有效地预防疲倦、食欲不振、抑郁。
抑郁症患者可多吃富含微量元素硒、锌、铜的食品:人体内缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,缺铜会使神经细胞的内抑制过程失调导致失眠,缺硒会扰乱我们的精神状态,打破思维协调。
食物中含锌最高的是牡蛎,而含硒的食物有鸡肉、海鲜、谷类等,乌贼、虾、羊肉、蘑菇等食物含铜丰富。
补充氨基酸和镁:氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用,它可以增加5-HT的合成,有效缓解抑郁症,如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等都富含氨基酸;而镁具有抑制神经应激性的作用,体内缺少它会让人乏力倦怠,情绪消极,所以平时可搭配食用粗、细粮,减少抑郁情绪。
饮食多以高蛋白高纤维高热能为主:长期抑郁会使患者消耗大量的能量,所以及时补充营养有利于疾病的康复,营养学家建议多吃以富含高蛋白、高纤维、高热能为主的这类饮食,可以让脑部活动达到平衡,振奋精神,也不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物,如:火鸡、鲑鱼,对提升我们的精神状态会有所帮助。
另外,抑郁症患者要忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物,也要少吃油炸、烟熏、烧烤、火锅之类的食物,多吃橘子、柚子、柑橘、金橘都可以缓解抑郁症的水果,疏肝理气。
另外平时应多补充水分,维持脏腑的正常需求,润畅肠道,使体内有害物质得到排泄。
请相信抑郁是可以被治愈的,除了药物疗法,也建议郁友们同时采用心理咨询与治疗,这是目前公认最有效的治疗方案。
此外,在生活中,尤其饮食上也稍加用心,会痊愈得更好更快。