头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合（收藏级）

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合（收藏级）
一般来说，在瑜伽中，撇开肩倒立不说，倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。

今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程，希望对同学们的练习有所帮助。

【头倒立】
↓↓↓
1.动态海豚式
•手肘撑地，双手十指交扣
•双脚踩地，腿伸直
•呼气手肘向前，身体一条直线
•吸气回来，重复10次
2.稳定手臂根基
•金刚坐，双手十指交扣，手肘打开，放到头顶
•这就是头倒立手和头的正确位置
3.靠墙做头倒立第一步
•双手放好，膝盖着地
•膝盖伸直，臀部向上
•脚慢慢向前走，臀部在肩膀上方
4.靠墙做头倒立第二步
•弯曲膝盖脚离地
•双脚踩墙，臀部离墙
•双腿伸直，臀部离墙
【手肘倒立】。