第一节竞技需要原则
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负荷
能量物质消耗
负荷
能量物质的超量补偿
恢复
能量物质再生
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
竞技状态 发展过程
形成
保持
消失
生物学基础
任务
适应性机制
发展一般和专项竞技能
力促进竞技状态的形成
（对训练负荷的应答性
提高）
动员性机制
（动员心理、生理能力 的潜能，各系统高度协 调）
提高专项竞技能力
发展稳定的竞技状态创 造新成绩
恢复周
消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的 出现，准备投入新的训练
（三）处理好决定训练周期时 间的固定因素与变异因素的关 系 （四）注意周期之间的衔接
第六节 适宜负荷原则
•一、适宜负荷原则释义
•适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体
•
机能的训练适应规律，以及提高
•
运动员竞技能力的需要，在训练
降低运动负荷
第四节 系统训练原则
•
•一、系统训练原则释义
•系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训
•
练过程的训练原则。
•二、贯彻系统训练原则的训练学要点
•（一）保持训练的系统性
•1、健全多级训练体制
高级 国家集 形式
训队
省、市、自治区、直 辖市人民解放军、行 业系统、高校代表队
高级 业训 形式
连续负荷及其效应
适宜的连续负荷及其效应
机能水平
机能水平
不适宜的连续负荷及其效应
（三）贯彻适宜负荷原则的训练学要点 （一）正确理解负荷的构成
负荷量指标 负荷强度指标
次数：训练中重复练习的次数 时间：一个统计单位（一次练习、
一次课、一周、一年或其 他单位）训练的总时间 距离：完成各种周期性练习的距离 重量：完成练习的总重量
完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件
施控主体（教练员等）和被控对象（运动员等）。 控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路。 反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路
训练中信息传递的基本方法
信息传递方式（反馈） 同步传递 快速传递
滞后传递
传递（反馈）的要求
边练习、边讲解、边指导
•（二）正确处理训练中共性与个性的关系
•（三）教练员及时准确掌握运动员的具体
•
情况
第八节 适时恢复原则
一、适时恢复原则释义
•适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过
•生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。
•二、适时恢复原则的科学基础
•（一）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制
第四章 运动训练原则
第一节竞技需要原则 第二节动机激励原则 第三节有效控制原则 第四节系统训练原则
第五节 周期安排原则 第六节 适宜负荷原则 第七节 区别对待原则 第八节适时恢复原则
运动训练原则
练什么 怎么练 练多少
训练内容 训练方法 训练安排 训练负荷
训练负荷的基本原则
训练实践提出的问题 训练负荷安排的基本原则 负荷原则的应用范畴
课训练计划在实践中变更的原因、期望及方法的最大流表
变更原因 体力状况不好
主要变更期望 保持负荷适宜度
运动创伤 技术状况不好 课间作用变化 周间作用变化
力争接近原计划 争取实现原目标 进行弥补性训练 保持负荷适宜度
主要变更方法
降低运动负荷
变更训练内容 变更运动负荷
增加负荷量 变更训练任务 变更训练内容
•恢复：人体机能能力和能量储备由负荷暂时下降和减少的状态回复
•
到负荷前水平的过程。
•超量恢复：在恢复过程中，能源物资的补偿在一段时间内超过原有
•
水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。
•（二）调整时机的把握对训练效果的重要影响
三、贯彻适时恢复原则的训练学要点 • （一）准确判断疲劳程度
1、自我感觉
方法与手段。 7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和
智能水平。 8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控。 9、利用舆论信息的扰动，去影响和控制对手的战术决策。
三、贯彻有效控制原则的训练学要点
1、制定科学的训练计划 2、高度重视训练信息的采集和运用 3、及时对训练计划进行必要的修正和调整
波浪式：负荷的增加有起有伏，每次负荷下 降比前一阶段的最高负荷稍低，然 后再提高到新的水平优秀、等级运 动员， 初学者
跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。优秀运动 员采用。
•（三）科学地探求负荷量度的临界值 •（四）建立科学的诊断系统 •（五）正确处理负荷与恢复的关系
第七节 区别对待原则
一、区别对待原则释义 •区别对待原则：对于不同专项、不同的运动员或不同的
（二）训练信息是实施有效训练控制的必备条件
1、运用控制信息有效地控制运动员的训练。 2、运用信息反馈进行监测和调控训练过程 3、了解评价运动员的训练水平。 4、运用选材对象状态信息进行科学的选材。 5、利用赛前和赛中获得的信息，有效地组织赛前训练和
赛中的战术调控。 6、利用获得的信息改进训练工作，创造新的技术、战术、
保护性机制
积极恢复、消除心理、
生理疲劳
（机体拒绝继续高强度
工作）
时期 准备期 比赛期 恢复期
•（三）适宜比赛条件出现的周期性特征 三、贯彻周期安排原则的训练学要点 （一）掌握各种周期的序列结构
不同类型的训练周期及其时间构成
周期类型 多年周期 年度训练 大周期
中周期 小周期 日周期
时间构成
2-20年 1-3个大周期 准备、竞赛、恢复期各1个 每个大周期10-30周
•确定不同负荷内容的 比例时，要考虑运动 的年龄、水平、运动 训练过程中的不同阶 段以及不同的运动项 目等因素
第二节 动机激励原则
•
•一、动机激励原则释义
•动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动
•
从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
•二、动机激励原则的科学基础
•（一）成功动机是运动员参训的重要原动力。
速度 远度 高度 单位练习的负重量 练习的难度
• (二）渐进式地增加负荷的量度
增加负荷的形式
直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度 变化不明显，负荷的上升主要基于 练习次数、时间、距离、重量的不 断增加。适用于初学者。
阶梯式：练一阶段，保持一段，每增加一次负荷， 几乎要保持一周的时间。以日为单位，负 荷呈现阶梯上升，以周为单位，负荷表现 斜线上升趋势。优秀、等级运动员，初学者
肌肉僵硬 局部酸痛 四肢无力 呼吸急促 力不从心
2、外部观察
面色苍白 精神不振 反应迟钝 动作迟缓 技术表现差
3、生理测试
4、心理测试
呼吸肌耐力测定 体位血压反射测定 皮肤空间阈测定 膝跳反射阈测定 肌张力测定 心电测定 脑电测定 视觉光临界频率阈限测定
（二）积极采取加速机体恢复的适宜措
1、合理地安排好间歇与休息 2、合理确定训练内容、选择好训练手段和最佳程序的设
疲劳
10、通过增加强度来提高负荷，以便促使机体产生更好的 超量恢复效果
练什么 练多少
怎样练
竞技需要原则 适宜负荷原则 系统负荷原则 周期安排原则 区别对待原则 适时恢复原则 有效控制原则
负荷的内容 负荷的量度
负荷的实施
第一节 竞技需要原则
一、竞技需要原则释义 • 竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的 •需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、 •方法、手段和负荷等因素的训练原则。 •二、竞技需要原则的科学基础 •（一）训练目标对训练活动的重要导向作用 •（二）专项竞技需要的特异性 • (三）现代训练的专项化发展趋向 •1、提高专项比赛能力和专项训练能力， •2、运动训练的内容、方法、手段及负荷都表现出鲜明的专项 • 化趋向。 •3、儿童少年早期基础阶段的训练应以未来高水平专项竞技的 • 需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良 • 好的基础。
•
中給予相应量度的负荷，以取得
•
力量训练效果的训练原则。
•二、适宜负荷原则的科学基础
（一）适宜训练负荷下机体的生物适应现象
中距
离跑
赛艇 60年代
游泳
80年代
（二）过度负荷下机体的劣变现象
过度负荷出现的不适应症候包括： 1、慢性体重下降 3、慢性肠功能紊乱 5、鼻塞和发冷 7、周身性肌肉紧张
2、非受伤引起的关节及肌肉疼痛 4、扁桃体及腹股沟淋巴结肿大 6、出现皮疹和肤色改变 8、疲惫不堪、失眠不安
训练状态、不同的训练任务及不同的训 练条件，都应有区别地组织安排各自相 应的训练过程，选择相应的训练内容， 给予相应的训练负荷的训练原则 二、区别对待原则的科学基础 •（一）运动专项竞技需要的多样性 •（二）运动员个人特点的多样性 •（三）运动训练特点的多样性
三、贯彻区别对待原则的训练学要点
• （一）贯彻区别对待原则所需注意的因素
训练中的区别对待
运动专项
训练对象
训练条件
专项 竞技 能力 的 决定 因素
专项 竞技 能力 的 发展 规律
生物学 特征 性别 年龄 形态 发育 节律
心理学 社会学 训练学 特征 特征 特征 气 质 生活习惯 年 限 个 性 家庭状况 水 平 动 机 文化水平 负 荷
能力
所处 训练 时期 阶段
场地 气候 同伴 环境
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
有氧
混合
无氧
比赛
1、训练学恢复手段
3、合理安排负荷，注意负荷节奏 4、根据负荷的大小决定间歇的时间和方式 5、依据运动员的机能状况和健康状况决定间歇时间与方式 6、采用轻松、愉快、富有节奏的练习手段 7、采用减小训练负荷进行有效调节 8、变换负荷的方式和训练的环境，调节心理负荷 9、通过适当增加练习手段，减少局部肢体负担过重，减轻
•（二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员
•
的参训动机。
•三、贯彻动机激励原则的训练学要点
•1、加強训练目的性教育和正确价值观教育
•2、满足运动员合理的需要
•3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣
•4、发挥运动员在训练工作中的主体作用
•5、注意教练员自身的榜样作用
•6、注意正确地运用动力
第三节 有效控制原则
练习后25秒钟内立即进行讲解、指导
练习后25秒钟后讲解、指导
训练控制系统的完整结构图
扰动因素（观众、裁判）
输入
信息 人才 资金等
反馈 输入
控制主体
教练员 科研人员 管理人员
控制信息
负荷等
被控对象
运动员 运动器械
反馈装置
输出
运动员 状态 （成绩）
修订计划 按新方案实施
对比分析
获得反馈信息
反馈信息通路
体育学院 省体校
国家队
寄宿学校 普通少体校 学校训练队
奥林匹克训练中心
青年体校
•2、建立和強化正确的训练动机 •3、科学地制定训练计划 •4、提供有力的社会保证 •（二）按阶段性特点组织训练过程
第五节 周期安排原则
•一、周期安排原则释义 周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则 •二、周期安排原则的科学基础 •（一）物质运动周期性的普遍规律 •（二）人体竞技能力变化的周期性特征
体育运 动学校
竞技体育学 校
中级形 式
中级 业训 形式
重点业 余体校
体育中学
专项业余 体校
初级 业训 形式
普通业余 体校
体育传统项目 学校
体育班
中小学运动代表队
中级 形式
初级 形式
我国各级训练组织形式示意图
• 我国三级训练体制及相应训练阶段
优秀运动队
业余 体校
竞技 体校
中小学课外训练
竞技保持 阶段
最佳竞技 阶段
专项提高 阶段
基础训练 阶段
•（1）制定各项运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲 •（2）建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度 •（3）建立相应的奖励制度
美国训练体制示意图
企业俱乐部
国家集训队 大学生代表队 高中代表队
奥运会训练中心 私人俱乐部
小学、初中代表队
古巴运动训练体制示意图
4-15周 7±3天 4-20次课
1-3次训练课
（二）选择适宜的周期类型
不同训练周型及其主要任务
周型 基本训练周 赛前训练周
比赛周
主要训练任务
通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员 的竞技能力
使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技 能力集中到专项中去
为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备 和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标
•一、有效控制原则释义 •有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制。（训练 •中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程 •的各个阶段，训练的内容、量度及实施，并对它们进行及时的 •和必要的調结，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方案 •运行，保证训练目标的实现） •二、有效控制原理的科学基础 •（一）现代控制论是实现有效控制的理论基础
•4、早期基础训练阶段与优秀运动员的专项训练有机地衔接起来。 •三贯彻竞技需要原则的训练学要点 •1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。
• •2、正确分析专项竞技能力的结构特点。
•3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段。 •4、注意负荷内容的合理结构
负荷内容结构
体能 技能 战术能力 心理能力 智能
能量物质消耗
负荷
能量物质的超量补偿
恢复
能量物质再生
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
竞技状态 发展过程
形成
保持
消失
生物学基础
任务
适应性机制
发展一般和专项竞技能
力促进竞技状态的形成
（对训练负荷的应答性
提高）
动员性机制
（动员心理、生理能力 的潜能，各系统高度协 调）
提高专项竞技能力
发展稳定的竞技状态创 造新成绩
恢复周
消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的 出现，准备投入新的训练
（三）处理好决定训练周期时 间的固定因素与变异因素的关 系 （四）注意周期之间的衔接
第六节 适宜负荷原则
•一、适宜负荷原则释义
•适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体
•
机能的训练适应规律，以及提高
•
运动员竞技能力的需要，在训练
降低运动负荷
第四节 系统训练原则
•
•一、系统训练原则释义
•系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训
•
练过程的训练原则。
•二、贯彻系统训练原则的训练学要点
•（一）保持训练的系统性
•1、健全多级训练体制
高级 国家集 形式
训队
省、市、自治区、直 辖市人民解放军、行 业系统、高校代表队
高级 业训 形式
连续负荷及其效应
适宜的连续负荷及其效应
机能水平
机能水平
不适宜的连续负荷及其效应
（三）贯彻适宜负荷原则的训练学要点 （一）正确理解负荷的构成
负荷量指标 负荷强度指标
次数：训练中重复练习的次数 时间：一个统计单位（一次练习、
一次课、一周、一年或其 他单位）训练的总时间 距离：完成各种周期性练习的距离 重量：完成练习的总重量
完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件
施控主体（教练员等）和被控对象（运动员等）。 控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路。 反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路
训练中信息传递的基本方法
信息传递方式（反馈） 同步传递 快速传递
滞后传递
传递（反馈）的要求
边练习、边讲解、边指导
•（二）正确处理训练中共性与个性的关系
•（三）教练员及时准确掌握运动员的具体
•
情况
第八节 适时恢复原则
一、适时恢复原则释义
•适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过
•生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。
•二、适时恢复原则的科学基础
•（一）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制
第四章 运动训练原则
第一节竞技需要原则 第二节动机激励原则 第三节有效控制原则 第四节系统训练原则
第五节 周期安排原则 第六节 适宜负荷原则 第七节 区别对待原则 第八节适时恢复原则
运动训练原则
练什么 怎么练 练多少
训练内容 训练方法 训练安排 训练负荷
训练负荷的基本原则
训练实践提出的问题 训练负荷安排的基本原则 负荷原则的应用范畴
课训练计划在实践中变更的原因、期望及方法的最大流表
变更原因 体力状况不好
主要变更期望 保持负荷适宜度
运动创伤 技术状况不好 课间作用变化 周间作用变化
力争接近原计划 争取实现原目标 进行弥补性训练 保持负荷适宜度
主要变更方法
降低运动负荷
变更训练内容 变更运动负荷
增加负荷量 变更训练任务 变更训练内容
•恢复：人体机能能力和能量储备由负荷暂时下降和减少的状态回复
•
到负荷前水平的过程。
•超量恢复：在恢复过程中，能源物资的补偿在一段时间内超过原有
•
水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。
•（二）调整时机的把握对训练效果的重要影响
三、贯彻适时恢复原则的训练学要点 • （一）准确判断疲劳程度
1、自我感觉
方法与手段。 7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和
智能水平。 8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控。 9、利用舆论信息的扰动，去影响和控制对手的战术决策。
三、贯彻有效控制原则的训练学要点
1、制定科学的训练计划 2、高度重视训练信息的采集和运用 3、及时对训练计划进行必要的修正和调整
波浪式：负荷的增加有起有伏，每次负荷下 降比前一阶段的最高负荷稍低，然 后再提高到新的水平优秀、等级运 动员， 初学者
跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。优秀运动 员采用。
•（三）科学地探求负荷量度的临界值 •（四）建立科学的诊断系统 •（五）正确处理负荷与恢复的关系
第七节 区别对待原则
一、区别对待原则释义 •区别对待原则：对于不同专项、不同的运动员或不同的
（二）训练信息是实施有效训练控制的必备条件
1、运用控制信息有效地控制运动员的训练。 2、运用信息反馈进行监测和调控训练过程 3、了解评价运动员的训练水平。 4、运用选材对象状态信息进行科学的选材。 5、利用赛前和赛中获得的信息，有效地组织赛前训练和
赛中的战术调控。 6、利用获得的信息改进训练工作，创造新的技术、战术、
保护性机制
积极恢复、消除心理、
生理疲劳
（机体拒绝继续高强度
工作）
时期 准备期 比赛期 恢复期
•（三）适宜比赛条件出现的周期性特征 三、贯彻周期安排原则的训练学要点 （一）掌握各种周期的序列结构
不同类型的训练周期及其时间构成
周期类型 多年周期 年度训练 大周期
中周期 小周期 日周期
时间构成
2-20年 1-3个大周期 准备、竞赛、恢复期各1个 每个大周期10-30周
•确定不同负荷内容的 比例时，要考虑运动 的年龄、水平、运动 训练过程中的不同阶 段以及不同的运动项 目等因素
第二节 动机激励原则
•
•一、动机激励原则释义
•动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动
•
从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
•二、动机激励原则的科学基础
•（一）成功动机是运动员参训的重要原动力。
速度 远度 高度 单位练习的负重量 练习的难度
• (二）渐进式地增加负荷的量度
增加负荷的形式
直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度 变化不明显，负荷的上升主要基于 练习次数、时间、距离、重量的不 断增加。适用于初学者。
阶梯式：练一阶段，保持一段，每增加一次负荷， 几乎要保持一周的时间。以日为单位，负 荷呈现阶梯上升，以周为单位，负荷表现 斜线上升趋势。优秀、等级运动员，初学者
肌肉僵硬 局部酸痛 四肢无力 呼吸急促 力不从心
2、外部观察
面色苍白 精神不振 反应迟钝 动作迟缓 技术表现差
3、生理测试
4、心理测试
呼吸肌耐力测定 体位血压反射测定 皮肤空间阈测定 膝跳反射阈测定 肌张力测定 心电测定 脑电测定 视觉光临界频率阈限测定
（二）积极采取加速机体恢复的适宜措
1、合理地安排好间歇与休息 2、合理确定训练内容、选择好训练手段和最佳程序的设
疲劳
10、通过增加强度来提高负荷，以便促使机体产生更好的 超量恢复效果
练什么 练多少
怎样练
竞技需要原则 适宜负荷原则 系统负荷原则 周期安排原则 区别对待原则 适时恢复原则 有效控制原则
负荷的内容 负荷的量度
负荷的实施
第一节 竞技需要原则
一、竞技需要原则释义 • 竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的 •需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、 •方法、手段和负荷等因素的训练原则。 •二、竞技需要原则的科学基础 •（一）训练目标对训练活动的重要导向作用 •（二）专项竞技需要的特异性 • (三）现代训练的专项化发展趋向 •1、提高专项比赛能力和专项训练能力， •2、运动训练的内容、方法、手段及负荷都表现出鲜明的专项 • 化趋向。 •3、儿童少年早期基础阶段的训练应以未来高水平专项竞技的 • 需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良 • 好的基础。
•
中給予相应量度的负荷，以取得
•
力量训练效果的训练原则。
•二、适宜负荷原则的科学基础
（一）适宜训练负荷下机体的生物适应现象
中距
离跑
赛艇 60年代
游泳
80年代
（二）过度负荷下机体的劣变现象
过度负荷出现的不适应症候包括： 1、慢性体重下降 3、慢性肠功能紊乱 5、鼻塞和发冷 7、周身性肌肉紧张
2、非受伤引起的关节及肌肉疼痛 4、扁桃体及腹股沟淋巴结肿大 6、出现皮疹和肤色改变 8、疲惫不堪、失眠不安
训练状态、不同的训练任务及不同的训 练条件，都应有区别地组织安排各自相 应的训练过程，选择相应的训练内容， 给予相应的训练负荷的训练原则 二、区别对待原则的科学基础 •（一）运动专项竞技需要的多样性 •（二）运动员个人特点的多样性 •（三）运动训练特点的多样性
三、贯彻区别对待原则的训练学要点
• （一）贯彻区别对待原则所需注意的因素
训练中的区别对待
运动专项
训练对象
训练条件
专项 竞技 能力 的 决定 因素
专项 竞技 能力 的 发展 规律
生物学 特征 性别 年龄 形态 发育 节律
心理学 社会学 训练学 特征 特征 特征 气 质 生活习惯 年 限 个 性 家庭状况 水 平 动 机 文化水平 负 荷
能力
所处 训练 时期 阶段
场地 气候 同伴 环境
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
有氧
混合
无氧
比赛
1、训练学恢复手段
3、合理安排负荷，注意负荷节奏 4、根据负荷的大小决定间歇的时间和方式 5、依据运动员的机能状况和健康状况决定间歇时间与方式 6、采用轻松、愉快、富有节奏的练习手段 7、采用减小训练负荷进行有效调节 8、变换负荷的方式和训练的环境，调节心理负荷 9、通过适当增加练习手段，减少局部肢体负担过重，减轻
•（二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员
•
的参训动机。
•三、贯彻动机激励原则的训练学要点
•1、加強训练目的性教育和正确价值观教育
•2、满足运动员合理的需要
•3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣
•4、发挥运动员在训练工作中的主体作用
•5、注意教练员自身的榜样作用
•6、注意正确地运用动力
第三节 有效控制原则
练习后25秒钟内立即进行讲解、指导
练习后25秒钟后讲解、指导
训练控制系统的完整结构图
扰动因素（观众、裁判）
输入
信息 人才 资金等
反馈 输入
控制主体
教练员 科研人员 管理人员
控制信息
负荷等
被控对象
运动员 运动器械
反馈装置
输出
运动员 状态 （成绩）
修订计划 按新方案实施
对比分析
获得反馈信息
反馈信息通路
体育学院 省体校
国家队
寄宿学校 普通少体校 学校训练队
奥林匹克训练中心
青年体校
•2、建立和強化正确的训练动机 •3、科学地制定训练计划 •4、提供有力的社会保证 •（二）按阶段性特点组织训练过程
第五节 周期安排原则
•一、周期安排原则释义 周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则 •二、周期安排原则的科学基础 •（一）物质运动周期性的普遍规律 •（二）人体竞技能力变化的周期性特征
体育运 动学校
竞技体育学 校
中级形 式
中级 业训 形式
重点业 余体校
体育中学
专项业余 体校
初级 业训 形式
普通业余 体校
体育传统项目 学校
体育班
中小学运动代表队
中级 形式
初级 形式
我国各级训练组织形式示意图
• 我国三级训练体制及相应训练阶段
优秀运动队
业余 体校
竞技 体校
中小学课外训练
竞技保持 阶段
最佳竞技 阶段
专项提高 阶段
基础训练 阶段
•（1）制定各项运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲 •（2）建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度 •（3）建立相应的奖励制度
美国训练体制示意图
企业俱乐部
国家集训队 大学生代表队 高中代表队
奥运会训练中心 私人俱乐部
小学、初中代表队
古巴运动训练体制示意图
4-15周 7±3天 4-20次课
1-3次训练课
（二）选择适宜的周期类型
不同训练周型及其主要任务
周型 基本训练周 赛前训练周
比赛周
主要训练任务
通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员 的竞技能力
使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技 能力集中到专项中去
为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备 和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标
•一、有效控制原则释义 •有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制。（训练 •中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程 •的各个阶段，训练的内容、量度及实施，并对它们进行及时的 •和必要的調结，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方案 •运行，保证训练目标的实现） •二、有效控制原理的科学基础 •（一）现代控制论是实现有效控制的理论基础
•4、早期基础训练阶段与优秀运动员的专项训练有机地衔接起来。 •三贯彻竞技需要原则的训练学要点 •1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。
• •2、正确分析专项竞技能力的结构特点。
•3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段。 •4、注意负荷内容的合理结构
负荷内容结构
体能 技能 战术能力 心理能力 智能