夜班保健秘笈

夜班保健秘笈
一、晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”。

选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉比较好，肉类以牛肉为首选。

煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些了。

平日里膳食结构合理、多吃果蔬、干果、奶制品、瘦肉，尤其是羊肉和鱼肉，多喝粥，少吃辛辣，油炸，刺激性食物。

二、补水的处理：
1.清肝明目
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。

决明子虽然也很好，但口味实在受不了！
2.皮肤补水
俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。

医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。

面膜可以下班后在做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水抹脸部保湿。

晚上10点钟左右用纯净水洁面，皮肤干者少用洁面乳，后用自制黄瓜面膜贴面15分钟，后用纯净水洗净，然后拍保湿水，轻轻涂抹晚霜，轻按皮肤至吸收，可使皮肤嫩白，减少细纹、皱纹。

三、夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，4:00~5:00之间可以吃个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。

小夜班在你忙完大概22:00左右可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。

四、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱惜增加，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。

保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
五、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
高质量的睡眠：保持安静的睡眠环境。

每周至少两次户外运动，原则上是活动到出汗为止，可防止便秘发生，白天要保持充足的睡眠，晚饭吃八成饱，尽量少吃甜点、糖果，防止夜间胃区不适、返酸。