户外运动对眼睛的好处!

参加户外运动在空旷的环境中，眼睛会自然地远望，会大大放松眼睛调节，睫状肌痉挛得以

缓解，将有助于消除视疲劳。尤其对处于眼睛发育期的孩子，多增加体育锻炼时间，这样可

减轻眼轴被迫拉长，维持正常视觉功能，适当的晒晒太阳比一直呆在室内对眼睛更有好处，

另外晒太阳可以使宝宝瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，孩子多做户外活动，是多看远、少看近的好办法。户外活动可以接受阳光照射，满足眼睛对阳光的需要。

下面给家长汇总几个比较常见，且随手拈来的几款运动。对锻炼眼睛，提高视力有着很大的

帮助作用。

羽毛球

当打羽毛球时，为看清羽毛球来球轨迹，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶

状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大；当回球时，为看清对方是否能接住球，眼球运动

则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平。在连续不断的击球

回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视的发展

势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。

眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长

期锻炼就能提高人的视能力。

乒乓球

而在打乒乓球球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，可以改善睫

状肌的紧张状态；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除

眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

其它球类

还可以踢足球或打网球,在室外绿色草坪上运动，视野开阔，同时由于球的运动，促使睫状肌

不断运动，从而也起到视力保健的作用。

现代宝宝视力不好主要原因就是长时间近距离用眼和不良的用眼习惯，当我们看远处的时候，睫状肌和晶状体都保持正常安静状态，没有动作，远处目标就会看的很清楚，而当我们由远

看近，随着目标的移动，眼睛要想使来自5米以内的物体反射出来发射光成像在视网膜上，

双眼就要发送集合、调节和缩瞳三个动作，双眼内直肌同时等量收缩，睫状肌收缩使晶状体

变凸，眼的屈光度你相应增加，以便物体在视网膜上的成像轮廓清晰，所以当眼睛长期、持

续看近时，以上这几组肌肉都需要长期、持续收缩，久而久之，就会导致肌肉紧张、麻痹、

功能丧失等。

关大夫提示

为了孩子的视力健康，提醒家长应多带孩子到户外活动、运动、玩耍，这对孩子眼睛很有必

要的。