对实心球投掷技术动作在体育中考实践中的浅析

对实心球投掷技术动作在体育中考实践中的浅析
实心球投掷是田径比赛中的一项基本运动项目，也是中小学体育课程中常见的项目之一。

实心球投掷的技术要求包括力量、速度、协调性等多个方面，对于投掷者的身体素质
提出了较高的要求。

在体育中考实践中，实心球投掷项目也是经常出现的，本文将对实心
球投掷技术动作在体育中考实践中的浅析进行阐述。

一、技术动作要点
1.起始姿势
起始姿势是实心球投掷中非常重要的一部分，在起始时应该站直身体，双脚站在发力
线上，身体重心稍稍坐下，臂部放松自然。

起始时视线要看向远方，保持集中的注意力。

2.旋转和摆臂
旋转和摆臂是实心球投掷中的最重要的部分，旋转的目的在于增加身体不变形的动量，摆臂的目的是增加特定肌肉的张力。

在进行旋转和摆臂时，应该保持身体的平衡，注意双
臂用力的协调性。

3.抬臂和弯腰
在抬臂和弯腰的动作中，应该注意抬臂和弯腰的协调性。

在双臂向上摆动的同时，膝
盖要往前迈一步，重心向前移动，弯腰时双臂应该向后伸展，同时将实心球高高举起。

4.投掷动作
完成抬臂和弯腰后，投掷过程开始。

在投掷时，身体要始终保持平衡，同时用力推出
实心球，注意手腕的灵活性。

二、在体育中考实践中的应用
在体育中考实践中，实心球投掷是一项比较常见的项目，通过对实体球投掷技术动作
的训练，不仅能够提高学生的身体素质，同时也能够培养学生的意志品质和竞技意识。

在
实际的考试中，学生需要展现出高质量的实心球投掷技术和稳健的心理状态，才能够取得
好成绩。

因此，在训练过程中，应该注意以下几点：
1.注重基础训练
实心球投掷是一项比较复杂的项目，其良好的表现需要经过时间的积累和良好的训练
基础。

在训练中，应该注重对基础技能的训练，例如站立、起跑、转移、摆臂、发力等基
本动作的训练，只有掌握了这些基本技能，才能够将其融会贯通，形成连贯而顺畅的技术
动作。

2.强化心理素质
实心球投掷是一项需要良好心理素质支持的项目，参赛选手需要在高强度、高压力的
情况下发挥出最佳表现。

因此，在训练中要注重心理素质的培养，不断增强学生的自信心、耐心、毅力等心理素质，提高其面对挫折和困难的能力。

3.合理安排训练计划
合理的训练计划对实心球投掷技术的提高是至关重要的。

在制定训练计划时，应该根
据学生的实际情况，科学地安排训练强度和内容。

在训练过程中，应该注意逐步增加训练
量和强度，避免过度训练，以免造成伤害。

同时，要注意合理安排训练休息时间，使学生
能够在良好的状态下进行训练和比赛。

三、总结。