(精品)健身教练国家职业资格培训- 健康体适能基础概念
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62
运动不足危害
美国人参与运动现状
8%~20%的人有规律的参加体育运动 30%~50%的美国人习惯久座的生活方式 50%的人参加一段时间的运动，6个月后退出锻炼
台湾： 30％的台湾人每天超过7小时坐着不动
运动不足的危害
运动不足症：
心脏病
心血管疾病占疾病死亡总人数38％（2005）
高血压
糖尿病
47
常见减肥方法
节食——营养不良 手术——痛苦及生命代价 减肥药——副作用 减肥保健类食品——脱水、营养不良
合理膳食＋运动——身体健康
48
12/13/2020
体适能要素3：柔韧度
柔韧度定义
在一个关节或一系列关节中所能产生的动作活 动幅度
活动自由度
51
柔韧度的影响因素
关节的结构 年龄 性别 关节周围的肌肉的力量 关节周围的肌肉弹性
控制药物滥用
禁烟
预防癌症
性
信仰
Wellness
安全
营养
驾驭应激
健康教育
医疗检查
降低心血管危险
体适能及其构成要素
体适能的意义
19
体适能的意义
体适能分类
体适 能
分类
竞技相关 体适能
健康相关 体适能
构成
适应人群
爆发力、反应、灵敏 ……
竞技运动员
肌力、肌耐力……
一般人群
健康体适能发展过程
健康体适能的构成要素
健身教练的职责
总则：指导、监督和帮助客户以最安全的方 式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标
细则： 1. 一对一的指导 2. 监督和保护，防止客户受伤 3. 确保安全、有效和有趣的实现客户健身目标
体适能教练工作内容
健康体适能评估 设计健康体适能促进方案 提供安全的健康体适能训练指导 传播健康体适能知识及观念
柔韧训练效果的持续时间
停止4周：降回到训练前水平
体适能运动是一项终生的运动 体适能指导是一项终生的职业
“体适能行业的发展将于社会经济的发展共步”
BMI
WHR
体重/身高²
腰围/臀围
BMI>24：患高血压的危险3−4倍 BMI>24：患糖尿病的危险2−3倍
腹性肥胖判断标准 男性＞0.9 女性＞0.8
46
BMI（body MASS INDEX）体重指数
分类 体重过低** 体重正常 超重 肥胖
体重指数（kg/m2） <18.5 18.5 - 23.9 24.0 - 27.9 ≥ 28
5
每个热爱生活人的理想：
活得够久 活得够好
如何才能活得够久够好呢？
Wellness 整体健康
整体健康及其影响因素
整体健康的概念（ Wellness ）
有目的、有意义的生活，以主动、负责、最大 限度的提高躯体、精神和心灵的健康为特征的 生活方式。
不仅意味着没有疾病，还意味着主动采取实际 步骤尽可能预防疾病，并努力生活的更加丰富、 平衡和满足
儿童与肥胖
私人教练
75
力量训练
76
核心训练
功能性训练
多方向弓箭步 单腿下蹲 单腿硬拉
BOOT CAMP
79
运动专项健身训练
更加关注老龄化问题的预防方法
老龄化正成为全球性问题 运动将成为老龄化问题的
预防方法
81
体适能运动是一项终生的运动!!!
心肺功能训练效应的持续时间
停止2周：出现明显下降 停止4～12周：下降50% 停止10周～8个月：降回训练前水平
糖尿病将排死亡原因第5位（2025）
骨质疏松
骨质疏松发生骨折概率分别为38.7％、 13.1％（女、男）
因髋骨骨折一年内死亡的15％～50％
（私人）健身教练的工作范畴
健身教练概念
健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到 健身目标的专业人士
私人教练：以有偿的、一对一的方式对客户进 行健身指导服务
冠心病
17%
脂肪肝
75%
痛风
50%
内膜癌
34%
乳腺癌
11%
高血压的危害
➢ 中风：血压越高，发生率越高 ➢ 肾动脉硬化和尿毒症 ➢ 高血压性心脏病 ➢ 冠心病
痛风的危害
痛风性关节炎 关节畸形 肾脏损害
心、脑血管疾病
糖尿病肾病
糖尿病主要并发症
糖尿病眼病
糖尿病肢体坏疽
糖尿病神经病变
糖尿病足
肥胖的因素
➢ 遗传因素 肥胖的父母常有肥胖的子女
➢ 饮食因素
➢ 摄食过多 ➢ 不良的进食习惯
➢ 体力活动
44
体脂百分比标准
性别 男性
重要脂肪
2~4%
优秀
6~13%
一般
12~18 %
较胖
25~30 %
肥胖
30%以 上
女性 10~12% 14~20 16~25 32~35 35%以
%
%
%
上
衡量身体成分的其他指标
心肺适能较好
28
心肺耐力的意义
心肺耐力较好之人士静态心率:55b.p.m 心肺耐力较差之人士静态心率:70b.p.m
每天心率差别:15,000次 每星期心率差别:100,000次 每年心率差别:5,200,000次
29
心肺耐力促进方法
方式：有氧运动
有氧运动定义：
运动过程中机体所需的氧气满 足机体需要，糖、脂肪等能 物质在氧气充足的情况下完 全燃烧提供能量的运动称为 有氧运动。
有氧运动特点：
A、持续时间长 B、运动强度中下 C、运动量较大 D、全身性运动
常见形式：长跑、长距离游
泳、有氧健身操
30
心肺耐力的评估方法
安静心率测量
最大吸氧量
3分钟台阶测试
英文缩写：Vo2max
1英里步行测试
单位：ml/kg/min
12分钟跑测试
体适能要素2：身体组成
身体组成
➢ 心血管疾病患病的危险 因素之一是心血管适应 力差。
➢ 正常人的心脏一年大约跳动 40000000次。
➢ 每天人体要循环超过10000KG 的血液。
➢ 每晚的工作量相当于一个人搬 运10多千克的袋子走上120层的 高楼。
26
心肺耐力的意义 使人精力充沛，不易疲劳 延长寿命
27
心肺耐力的意义
心肺适能较差
脂肪 肌肉 骨骼 内脏器官 其他非脂肪物质
维持合适的体脂肪百 分比是健康体适能的 重要组成
33
脂肪的生理作用
储存能量 是脂溶性维生素的载体 防震保护 隔热保温作用
34
脂肪过多的危害
高血压 糖尿病 血脂异常 冠心病
肥胖对相关疾病的危险性
2性糖尿病
61%
高血压
17%
Fitness market outlook of China
中国体适能市场概述
各地区体适能产业概况(IHRSA
195亿
中国大陆 13.6亿
俱乐部 27500 1500家
会员数量 4533万 290万
占人口% 15.1% 0.21%
71
行业发展趋势
72
职业认证
肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量 肌耐力：特定时间内完成较多重复收缩次数
59
肌力及肌耐力的意义
适应较大工作负荷 减缓疲劳及肌肉酸痛的出现 降低受伤机率
60
肌力及肌耐力的促进方式
抗阻力运动
增大肌肉体积 肌纤维中线粒体数目
增多，体积增大
61
肌力及肌耐力的评价方法
握力测试 半仰卧起坐测试 俯卧撑测试
影响幸福生活的因素
我国疾病死亡谱
➢50年代，约24%死于生 活方式性疾病
➢90年代末，约75%死于 生活方式性疾病
可不可以预防
➢心血管病发生率下降 55% ➢脑卒中下降了 75% ➢糖尿病下降了 50% ➢肿瘤发生下降了 33%
Wellness整体的构成要素
Wellness的影响因素
体适能
52
柔韧度的意义
提高动作的效率 避免伤害的发生 减低腰疼发生机率 维持良好身体姿势
柔韧性不佳导致不良姿态
54
不良姿态的危害
柔韧度的促进方式
伸展运动：
静态伸展 动态伸展 弹振伸展 本体感受神经肌肉型促进法（PNF）
柔韧度的评价方法
坐姿体前屈
体适能要素4、5：肌力及肌耐力
肌力及肌耐力定义
23
体适能要素1：心肺耐力
24
心肺耐力定义
心肺耐力＝心肺能力＝循环适能＝有氧适能。 代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。 具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以
及血循环系统的机能，常被认为是健康体适能要素 中最重要的一项。
25
心肺耐力的重要性
➢ 人类死亡率最高的疾 病——心血管疾病。
健康体适能基础概念
健身教练国家职业资格培训
课程目的
掌握健康体适能的构成及其意义 了解健身教练的主要工作范畴 了解最新的体适能行业发展动态
2
课程主要内容
整体健康定义及影响因素 健康体适能的发展及构成 运动不足的危害 体适能行业发展现状及未来走向
请您选择
71岁 80岁 86岁
请您选择
运动不足危害
美国人参与运动现状
8%~20%的人有规律的参加体育运动 30%~50%的美国人习惯久座的生活方式 50%的人参加一段时间的运动，6个月后退出锻炼
台湾： 30％的台湾人每天超过7小时坐着不动
运动不足的危害
运动不足症：
心脏病
心血管疾病占疾病死亡总人数38％（2005）
高血压
糖尿病
47
常见减肥方法
节食——营养不良 手术——痛苦及生命代价 减肥药——副作用 减肥保健类食品——脱水、营养不良
合理膳食＋运动——身体健康
48
12/13/2020
体适能要素3：柔韧度
柔韧度定义
在一个关节或一系列关节中所能产生的动作活 动幅度
活动自由度
51
柔韧度的影响因素
关节的结构 年龄 性别 关节周围的肌肉的力量 关节周围的肌肉弹性
控制药物滥用
禁烟
预防癌症
性
信仰
Wellness
安全
营养
驾驭应激
健康教育
医疗检查
降低心血管危险
体适能及其构成要素
体适能的意义
19
体适能的意义
体适能分类
体适 能
分类
竞技相关 体适能
健康相关 体适能
构成
适应人群
爆发力、反应、灵敏 ……
竞技运动员
肌力、肌耐力……
一般人群
健康体适能发展过程
健康体适能的构成要素
健身教练的职责
总则：指导、监督和帮助客户以最安全的方 式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标
细则： 1. 一对一的指导 2. 监督和保护，防止客户受伤 3. 确保安全、有效和有趣的实现客户健身目标
体适能教练工作内容
健康体适能评估 设计健康体适能促进方案 提供安全的健康体适能训练指导 传播健康体适能知识及观念
柔韧训练效果的持续时间
停止4周：降回到训练前水平
体适能运动是一项终生的运动 体适能指导是一项终生的职业
“体适能行业的发展将于社会经济的发展共步”
BMI
WHR
体重/身高²
腰围/臀围
BMI>24：患高血压的危险3−4倍 BMI>24：患糖尿病的危险2−3倍
腹性肥胖判断标准 男性＞0.9 女性＞0.8
46
BMI（body MASS INDEX）体重指数
分类 体重过低** 体重正常 超重 肥胖
体重指数（kg/m2） <18.5 18.5 - 23.9 24.0 - 27.9 ≥ 28
5
每个热爱生活人的理想：
活得够久 活得够好
如何才能活得够久够好呢？
Wellness 整体健康
整体健康及其影响因素
整体健康的概念（ Wellness ）
有目的、有意义的生活，以主动、负责、最大 限度的提高躯体、精神和心灵的健康为特征的 生活方式。
不仅意味着没有疾病，还意味着主动采取实际 步骤尽可能预防疾病，并努力生活的更加丰富、 平衡和满足
儿童与肥胖
私人教练
75
力量训练
76
核心训练
功能性训练
多方向弓箭步 单腿下蹲 单腿硬拉
BOOT CAMP
79
运动专项健身训练
更加关注老龄化问题的预防方法
老龄化正成为全球性问题 运动将成为老龄化问题的
预防方法
81
体适能运动是一项终生的运动!!!
心肺功能训练效应的持续时间
停止2周：出现明显下降 停止4～12周：下降50% 停止10周～8个月：降回训练前水平
糖尿病将排死亡原因第5位（2025）
骨质疏松
骨质疏松发生骨折概率分别为38.7％、 13.1％（女、男）
因髋骨骨折一年内死亡的15％～50％
（私人）健身教练的工作范畴
健身教练概念
健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到 健身目标的专业人士
私人教练：以有偿的、一对一的方式对客户进 行健身指导服务
冠心病
17%
脂肪肝
75%
痛风
50%
内膜癌
34%
乳腺癌
11%
高血压的危害
➢ 中风：血压越高，发生率越高 ➢ 肾动脉硬化和尿毒症 ➢ 高血压性心脏病 ➢ 冠心病
痛风的危害
痛风性关节炎 关节畸形 肾脏损害
心、脑血管疾病
糖尿病肾病
糖尿病主要并发症
糖尿病眼病
糖尿病肢体坏疽
糖尿病神经病变
糖尿病足
肥胖的因素
➢ 遗传因素 肥胖的父母常有肥胖的子女
➢ 饮食因素
➢ 摄食过多 ➢ 不良的进食习惯
➢ 体力活动
44
体脂百分比标准
性别 男性
重要脂肪
2~4%
优秀
6~13%
一般
12~18 %
较胖
25~30 %
肥胖
30%以 上
女性 10~12% 14~20 16~25 32~35 35%以
%
%
%
上
衡量身体成分的其他指标
心肺适能较好
28
心肺耐力的意义
心肺耐力较好之人士静态心率:55b.p.m 心肺耐力较差之人士静态心率:70b.p.m
每天心率差别:15,000次 每星期心率差别:100,000次 每年心率差别:5,200,000次
29
心肺耐力促进方法
方式：有氧运动
有氧运动定义：
运动过程中机体所需的氧气满 足机体需要，糖、脂肪等能 物质在氧气充足的情况下完 全燃烧提供能量的运动称为 有氧运动。
有氧运动特点：
A、持续时间长 B、运动强度中下 C、运动量较大 D、全身性运动
常见形式：长跑、长距离游
泳、有氧健身操
30
心肺耐力的评估方法
安静心率测量
最大吸氧量
3分钟台阶测试
英文缩写：Vo2max
1英里步行测试
单位：ml/kg/min
12分钟跑测试
体适能要素2：身体组成
身体组成
➢ 心血管疾病患病的危险 因素之一是心血管适应 力差。
➢ 正常人的心脏一年大约跳动 40000000次。
➢ 每天人体要循环超过10000KG 的血液。
➢ 每晚的工作量相当于一个人搬 运10多千克的袋子走上120层的 高楼。
26
心肺耐力的意义 使人精力充沛，不易疲劳 延长寿命
27
心肺耐力的意义
心肺适能较差
脂肪 肌肉 骨骼 内脏器官 其他非脂肪物质
维持合适的体脂肪百 分比是健康体适能的 重要组成
33
脂肪的生理作用
储存能量 是脂溶性维生素的载体 防震保护 隔热保温作用
34
脂肪过多的危害
高血压 糖尿病 血脂异常 冠心病
肥胖对相关疾病的危险性
2性糖尿病
61%
高血压
17%
Fitness market outlook of China
中国体适能市场概述
各地区体适能产业概况(IHRSA
195亿
中国大陆 13.6亿
俱乐部 27500 1500家
会员数量 4533万 290万
占人口% 15.1% 0.21%
71
行业发展趋势
72
职业认证
肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量 肌耐力：特定时间内完成较多重复收缩次数
59
肌力及肌耐力的意义
适应较大工作负荷 减缓疲劳及肌肉酸痛的出现 降低受伤机率
60
肌力及肌耐力的促进方式
抗阻力运动
增大肌肉体积 肌纤维中线粒体数目
增多，体积增大
61
肌力及肌耐力的评价方法
握力测试 半仰卧起坐测试 俯卧撑测试
影响幸福生活的因素
我国疾病死亡谱
➢50年代，约24%死于生 活方式性疾病
➢90年代末，约75%死于 生活方式性疾病
可不可以预防
➢心血管病发生率下降 55% ➢脑卒中下降了 75% ➢糖尿病下降了 50% ➢肿瘤发生下降了 33%
Wellness整体的构成要素
Wellness的影响因素
体适能
52
柔韧度的意义
提高动作的效率 避免伤害的发生 减低腰疼发生机率 维持良好身体姿势
柔韧性不佳导致不良姿态
54
不良姿态的危害
柔韧度的促进方式
伸展运动：
静态伸展 动态伸展 弹振伸展 本体感受神经肌肉型促进法（PNF）
柔韧度的评价方法
坐姿体前屈
体适能要素4、5：肌力及肌耐力
肌力及肌耐力定义
23
体适能要素1：心肺耐力
24
心肺耐力定义
心肺耐力＝心肺能力＝循环适能＝有氧适能。 代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。 具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以
及血循环系统的机能，常被认为是健康体适能要素 中最重要的一项。
25
心肺耐力的重要性
➢ 人类死亡率最高的疾 病——心血管疾病。
健康体适能基础概念
健身教练国家职业资格培训
课程目的
掌握健康体适能的构成及其意义 了解健身教练的主要工作范畴 了解最新的体适能行业发展动态
2
课程主要内容
整体健康定义及影响因素 健康体适能的发展及构成 运动不足的危害 体适能行业发展现状及未来走向
请您选择
71岁 80岁 86岁
请您选择