实心球投掷作用

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实心球专项训练方案

一、训练目标1. 提高实心球投掷的出手速度和出手角度；2. 增强投掷实心球时的爆发力和协调性；3. 提升实心球投掷的准确性和稳定性；4. 增强体质，提高运动能力。

二、训练时间每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。

三、训练内容1. 热身阶段（10分钟）- 动态拉伸：跑步、高抬腿、摆臂等；- 柔韧性练习：肩部、腰部、腿部等关节的拉伸；- 轻量级实心球投掷：20次，每组3组。

2. 技术训练阶段（40分钟）- 握球和持球：学习正确的握球方法，保持两臂肌肉放松，握球稳定；- 预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方；- 预摆：一至二次预摆，最后一次预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气；- 最后用力：当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。

3. 力量训练阶段（20分钟）- 发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿；- 发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳；- 发展躯干肌群：仰卧起坐、俯卧收背、转体练习。

4. 恢复阶段（10分钟）- 轻松慢跑：放松身心，降低心率；- 拉伸：全身各关节的拉伸，特别是肩部、腰部、腿部等。

四、训练计划安排第一周：- 热身：10分钟；- 技术训练：30分钟；- 力量训练：20分钟；- 恢复：10分钟。

第二周：- 热身：10分钟；- 技术训练：35分钟；- 力量训练：25分钟；- 恢复：10分钟。

第三周：- 热身：10分钟；- 技术训练：40分钟；- 力量训练：30分钟；- 恢复：10分钟。

第四周：- 热身：10分钟；- 技术训练：45分钟；- 力量训练：35分钟；- 恢复：10分钟。

五、注意事项1. 训练过程中注意安全，避免运动损伤；2. 训练后要及时放松，避免肌肉酸痛；3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠；4. 饮食要均衡，摄入足够的营养。

投掷实心球2篇

投掷实心球第一篇：投掷实心球的历史与技巧投掷实心球是一项具有悠久历史的运动项目。

它不仅是一种锻炼身体的方式，也是一种发展专注力和协调能力的活动。

本文将介绍投掷实心球的历史、技巧和对身体的好处。

实心球最早出现在古希腊奥运会上，被称为“斯图赞。

”当时，这项运动是为了展示运动员的力量和技巧而设立的，因为实心球的重量较大，要想将其投掷出远距离需要一定的力量和控制技巧。

在奥运会上，投掷实心球成为了一项备受瞩目的竞技项目。

投掷实心球的技巧主要包括抓握、脚步和身体协调等方面。

首先，正确的抓握是投掷实心球的关键。

运动员应该将实心球握在手掌心中，用力抓住球体，以确保球不会从手中滑出。

其次，脚步的运动也非常重要。

运动员要在投掷前采取正确的站立姿势，并通过合理的脚步运动来提供足够的力量和稳定性。

最后，身体的协调也是投掷实心球成功的关键。

运动员需要通过合理的身体摆动和转动来获得更大的力量，并将这部分力量转化为实心球的动能。

投掷实心球对身体有着很多好处。

首先，它可以锻炼上肢的力量和爆发力。

由于实心球的重量较大，投掷时需要发力，这会提高上肢肌肉的力量和爆发力。

其次，投掷实心球还可以增强核心稳定性。

在投掷实心球的过程中，身体的核心部分需要保持稳定，这可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。

此外，投掷实心球还可以提高手眼协调能力和专注力，因为运动员需要准确地抓握实心球并将其投掷到目标点。

在实践中，投掷实心球是一项需要不断练习和改进的运动。

通过不断地调整姿势和技巧，运动员可以逐渐掌握更高级的投掷技巧，并提高投掷的距离和准确性。

然而，也要注意保护好身体，避免过度用力导致伤害。

总结起来，投掷实心球是一项具有悠久历史的运动项目，它可以锻炼身体的力量、协调能力和专注力。

通过掌握正确的技巧和不断练习，运动员可以在这项运动中不断提高自己的水平。

投掷实心球不仅是一种强身健体的方式，也是一种展示个人力量和技巧的竞技项目。

第二篇：投掷实心球在健身中的应用投掷实心球是一项适用于健身的全身运动。

掷实心球的丈量方法

掷实心球的丈量方法摘要：一、实心球简介二、掷实心球的技巧1.握球方法2.投掷姿势3.投掷角度和力度三、丈量方法1.测量工具2.测量步骤3.注意事项四、实心球训练建议五、总结正文：掷实心球是一项在体育活动中常见的项目，不仅能够锻炼身体，还能提高个人的投掷能力。

掌握正确的掷实心球方法和丈量方法是提高成绩的关键。

本文将为大家详细介绍掷实心球的丈量方法以及一些实用技巧。

一、实心球简介实心球，顾名思义，是一种球体，内部为实心，通常由金属、塑料等材质制成。

实心球的体积较小，重量适中，便于投掷。

在体育比赛中，实心球常用于投掷项目，如掷实心球、链球等。

二、掷实心球的技巧1.握球方法：实心球的握法有多种，但最常见的握法是双手握球。

将实心球放在两手掌心，手指自然环绕球体，保持手指与球体的距离适中，以确保投掷时的稳定性。

2.投掷姿势：站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手握球置于身体前侧。

投掷时，运用腰、腿、臂的力量，将球抛出。

3.投掷角度和力度：投掷实心球时，角度一般控制在45度左右，力度要适中，以免投掷过远或过近。

在投掷过程中，要注意观察球的飞行轨迹，以便调整投掷角度和力度。

三、丈量方法1.测量工具：在丈量实心球的投掷距离时，需要使用卷尺或者测距仪等测量工具。

2.测量步骤：投掷实心球后，当球落地时，立即测量球与投掷线的垂直距离。

需要注意的是，测量距离时要确保准确性，避免因误差导致成绩不准确。

3.注意事项：在测量实心球距离时，要确保测量工具的准确性，同时注意环境的因素，如风力、地面状况等，以免影响测量结果。

四、实心球训练建议要想提高实心球的投掷成绩，平时的训练至关重要。

以下是一些建议：1.加强力量训练：通过举重、引体向上等力量训练，提高身体素质，为投掷实心球提供动力。

2.熟练掌握投掷技巧：多请教教练或参加培训课程，学习正确的投掷方法，不断提高实心球投掷水平。

3.坚持练习：实心球训练需要长时间的积累，切勿三天打鱼两天晒网，要持之以恒，才能取得较好的成绩。

投掷实心球教案

投掷实心球教案1. 引言投掷实心球是一项常见的体育运动技能，不仅可以锻炼身体的协调性和灵活性，还有助于培养人们的专注力和准确性。

本文将为您介绍一份投掷实心球的教案，帮助您系统掌握这项技能。

2. 目标本教案的目标是让学生能够掌握投掷实心球的基本技巧，并能够正确、准确地投掷实心球。

3. 教学内容3.1 热身活动为了预防运动伤害，开始课程前需要进行适当的热身活动。

可以包括慢跑、拉伸、关节活动等。

3.2 技术讲解首先，向学生简要介绍实心球投掷的基本原理和要点。

解释投掷的姿势、用力和目标等因素对于投掷准确性的影响。

3.3 技术练习让学生进行实心球投掷的基本练习。

从简单的站立投掷开始，逐步增加难度，引导学生掌握不同角度、不同距离的投掷技巧。

在练习中，老师需要给予学生指导和纠正，以确保他们的动作正确。

3.4 游戏和挑战为了使学生对于实心球投掷增加兴趣，可以设计一些游戏和挑战，如投掷实心球击中目标、在规定时间内完成最多投掷等。

这些活动有助于培养学生的团队合作精神和竞争意识。

4. 教学方法4.1 指导演示法老师可以对学生进行实心球投掷的指导演示，以示范正确的动作和技巧。

通过模仿老师的动作，学生可以更好地理解和掌握投掷技巧。

4.2 分组练习法将学生分成小组进行练习，可以提高学生的参与度和互动性。

每个小组可以轮流进行实心球投掷，相互观摩和学习。

4.3 个别辅导法针对投掷动作不规范的学生，老师可以提供个别辅导。

通过一对一的指导，帮助他们纠正动作并提高投掷准确性。

5. 教学评估通过观察学生在练习中的表现和完成挑战的成绩，可以对学生的掌握程度进行评估。

同时，可以设置问答环节，让学生回答一些与实心球投掷相关的问题，以检验他们的理论知识。

6. 总结本教案的目标是让学生掌握投掷实心球的基本技巧，并能够正确、准确地进行投掷。

在教学过程中，要注重学生的实际操作和练习，并及时给予指导和纠正。

通过游戏和挑战的设计，可以增加学生的兴趣和参与度。

学生发展：投掷实心球与跳蹦蹦球教案的课程培养意义

学生发展：投掷实心球与跳蹦蹦球教案的课程培养意义作为教育者，我们一直致力于帮助学生发现他们的潜力，培养他们的自信心和意志力。

这也是现代教育的核心——让学生在实际操作中发展出各种技能，包括身体运动技能、心理认知技能和社会情感技能。

而在这个过程中，投掷实心球和跳蹦蹦球这两项运动都是非常有意义的教育培养手段。

一、投掷实心球的课程培养意义在现代教育中，我们认为学生的身体运动能力同样非常值得培养。

投掷实心球可以有效地让学生锻炼肌肉协调性和手眼协调能力。

在投掷实心球的过程中，学生必须用力收缩肌肉和放松肌肉，使肌肉的协调能力增强，提高身体的敏感度。

此外，投掷实心球还可以锻炼学生的意志力和自信心。

在这项运动中，需要学生不断地进行反复尝试和调整，直到成功。

这个过程需要学生耐心地经历失败和挫折，不断地尝试和坚持，在这个过程中，学生逐渐培养了自己的意志力和自信心。

二、跳蹦蹦球的课程培养意义跳蹦蹦球是一项体育运动，通过跳跃的方式来锻炼学生的身体控制能力、平衡能力和锻炼身体的柔韧性。

在跳蹦蹦球的过程中，学生必须通过足部的力量和重心的控制来保持平衡，锻炼了身体的协调性和平衡性。

同时，跳蹦蹦球的运动也锻炼了学生的柔韧性，特别是脚踝和膝盖的柔韧性。

通过跳蹦蹦球的运动，学生可以锻炼出自己的心理认知技能。

在这个过程中，学生要不断地调整自己的跳跃节奏和蹦跳力度，通过对自己的控制不断地提高自己的技能水平。

同时，跳蹦蹦球的运动还可以培养学生的社会情感技能。

在这个过程中，学生需要与其他同学互动和交流，可以促进他们之间的相互理解和合作。

三、教学策略在投掷实心球和跳蹦蹦球的教学过程中，我们需要制定合理的教学策略，使学生能够更好的掌握运动技巧，更好地发挥个人优势。

1.构建适合学生身体特点的教学环境。

例如，可以将课堂上分为多个投掷场地和跳跃区域，让学生在不同场地中实现自由切换和操作。

在投掷场地中放置不同空间阻力，使学生可以根据不同的阻力产生对比，进一步加强身体机能。

原地正面双手头上掷实心球

原地正面双手头上掷实心球一、原地正面双手头上掷实心球的锻炼价值原地正面双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷运动项目，也是一项技术为前提、力量为基础、动作速度为核心的投掷项目。

是全面发展学生力量素质和协调用力能力的重要手段。

是《国家体育锻炼标准》考核项目之一。

通过练习能全面有效地发展学生的下上肢爆发力量和腰腹背肌力量及躯干的灵活性；掌握投掷类项目的用力顺序，发展投掷能力；提高上下肢协调用力能力和躯干的传导能力；培养学生积极向上，勇于进取和战胜自我的精神。

二、动作结构与动作方法：原地正面头上掷实心球的完整动作是由：握持球与预备姿势、预摆、用力前的“反弓”动作、最后用力动作、缓冲与维持平衡的几个动作环节组成的。

其中下肢爆发力是基础，躯干核心力量是主导和纽带，上肢速度是关键。

1、握持球与预备姿势：在掷球前，练习者两手指自然张开，持球的左右两侧及后上方，位于体前，并且两拇指成八字形扣在球体的后上方，食指、中指和无名指适度用力夹持球的两侧，掌心稍空出，以保持对球的良好控制球感觉，不易过分用力。

两脚前后站立稍宽于肩（或两脚左右开立），找好有利的支撑点，有利于在投掷过程中对身体重心前后移动和对力的合理传递作用，并将有力的腿放在前直膝撑地（用力过程是由双腿支撑过度为最后的前腿脚前掌支撑为主，并以强有力的支撑来提高器械的出手高度，增加投出远度），后腿伸直足跟提起，身体重心落在前腿上。

目视投掷方向；注意的问题：手握持球的手型及用力程度；确定支撑脚，把有劲的腿放在前；两脚的前后距离和左右距离确定（稍宽余肩、1脚左右）；两脚支撑点的确定和重心的确定。

2、预摆：在做好预备姿势后，两手持球做1-2次预摆动作，不易过多。

目的是提高用力前器械出手的初速度。

上摆时两手持球以肩关节为轴，经体前向头上方摆动，在举球上摆的同时吸气，将球摆至头上方或后上方，（两肩夹角要拉开，肘关节自然弯曲，以利于肩带肌肉的放松），此时两膝关节稍弯曲，不易过直，有利于用力和身体稳定性（为“反弓”和用力动作的形成奠定基础），身体重心由前腿移向后腿，目视前上方，下颌微收（以保持上下肢屈肌适度紧张，肩背部肌肉充分放松的良好地反射状态，以利于控制球的回摆）。

《投掷：实心球》-说课稿-经典教学教辅文档

《正面双手头上掷实心球》说课稿一、说教材正面双手头上掷实心球是投掷中最基本的动作，更是中考体育考试中自选项目之一，可见它在初中体育教学中处在一个比较重要的地位上。

实心球是一项发展力量本质为主的体育投掷器材，这项锻炼注重搭配的合理性。

次要能够发展先生的上下肢体力量和腹背力量，和全身谐和用力等身体本质。

由于投掷项目比较风险，因而在教学中必须加强场地、器材的管理，周密组织教学，避免损伤变乱的发生。

二、说教学目标技能目标：初步掌握正面双手头上掷实心球的技术，基本掌握投掷方法。

健康目标：发展先生全身谐和用力等身体本质。

情感目标：使先生在练习中建立安全认识。

三、学情分析：本课的教学对象是我校七年级的先生，这些先生喜欢比较激烈的运动项目，对于投掷这样的运动项目，他们普通不给予太多的关注，如果要学习，也是应付了事，缘由有二，一是嫌器材又脏又重，二是嫌练习的方式单调乏味。

如何才能激发和调动先生的学习兴味与练习的积极性，培养先生自主学习和互帮互助的体育品质呢？是我这节课课前需求解决的成绩。

针对这一情况，首先从安全的的要素考虑，我采用了器材的多元化运用，其次又根据先生的体质差异、性别差异，来满足先生的不同需求，用篮球、排球、代替实心球，先生可选择合适本人的轻器械和练习方法，使先生都能体验到成功的乐趣。

四、说重点、难点：重点：出手的速度和角度难点：身体的谐和性五、说教法、学法先说教法：根据本课内容枯燥、方式单调的特点，我预备采用直观教学法和情绪激励法进行教学，以帮助先生尽快构成动作表象，激发先生的练习兴味，使先生积极自动地学习。

再说学法：本课在学法上运用观察法、对比法和尝试法，让先生经过实验观察，比较正确与错误之间的区别，接着在尝试练习中发现成绩，从中悟出正确的动作原理、要领和方法，进步先生练习的积极性和自动性。

六、教学流程：针对先生实践情况，和本课教材内容特点，贯彻启发勾引、按部就班的准绳。

1、激发兴味阶段1）教学常规2）快速归位跑游戏：先生五人为一组在跑的过程入耳哨声，快速跑到呼啦圈中取实心球，取到球后立即回到本来地位。

投掷实心球的方法

投掷实心球的方法投掷实心球是一项常见的体育运动和训练项目，可以锻炼身体的力量、灵活性和协调性。

在投掷实心球的过程中，要注意姿势、动作和发力技巧等方面的因素。

下面将详细介绍投掷实心球的方法。

首先，选择合适的实心球是非常重要的。

实心球一般由铅、橡胶或其它重物材料制成，不同的重量和大小适合不同的人群。

一般来说，女性会选择比较轻的球，男性则会选择比较重的球。

选好了实心球后，我们就可以开始学习投掷的方法了。

投掷实心球可以分为三个阶段：准备阶段、动作执行阶段和收腿落地阶段。

准备阶段是指投掷者准备投掷动作的步骤。

在准备阶段，应站在投掷线的后方，并将实心球拿在手中。

双脚分开与肩同宽，身体保持均衡。

重心放在两脚之间，双膝微曲，保持膝盖稍稍弯曲。

同时，身体要稍微前倾，以增加后面的动作弹性。

双臂自然下垂，手握实心球，可以选择适合自己固定的握力。

动作执行阶段是指投掷者通过一系列动作，完成实心球的投掷动作。

在动作执行阶段，投掷者首先要迅速后退一步或两步。

与一般拳击动作一样，目的是为了把身体的重量转移到后脚，并为后面的动作做准备。

同时，手臂也要向后下摆，提供后续动作所需的动力。

接下来，投掷者要用后腿进行蹬地发力，并迅速向前冲刺。

在冲刺过程中，双臂要向上高举实心球，使用身体的动量力量，将实心球高高抛起。

在抛球过程中，上半身要向前倾斜，并且上臂和下臂要保持锐角，以便最大程度地发挥力量。

收腿落地阶段是指投掷者完成投掷动作后，双腿着地的过程。

在收腿落地阶段，投掷者要注意保持身体的平衡，并迅速将双脚着地。

双腿要略微弯曲，以减少冲击和保护关节。

同时，双臂也要向后下摆，为下一次投掷做准备。

在着地后，投掷者可以选择迅速换位返回原来的位置，或继续进行其他的训练动作。

投掷实心球的方法需要不断的练习和调整，才能够达到更好的效果和技巧。

在练习过程中，投掷者可以通过观察教练或其他优秀选手的投掷动作，学习其中的优点和技巧，并加以灵活运用。

总之，投掷实心球是一项需要技巧和力量结合的运动。

实心球在小学体育教学中的运用

实心球在小学体育教学中的运用摘要小学体育教学中，有效地利用实心球，不仅可以发展学生的综合身体素质，而且还能有效地激发学生练习的积极性，丰富体育课的教学内容，提高课堂教学效率。

关键词小学体育教学实心球实心球是小学体育基本器材，双手头上前抛实心球也是投掷教材的重要内容,但在平常的实心球练习中学生普遍感到枯燥乏味,因此，如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩和学生身体素质就成为体育教师经常思考的问题。

以下是本人在小学实心球教学实践中的一点体会,取得了一定的效果,旨在抛砖引玉,与同行进行探讨。

一、用于热身活动中。

1、用实心球代替轻器械。

在徒手操练习时，每人拿一个实心球做轻器械体操，既新颖实用，又能提高徒手操练习的效率，同时还能锻炼学生的身体各部位灵活性和协调性。

2、传递实心球跑。

在此活动中，将学生分成人数相等的四组并成纵队站立，每一组的第一名同学各持一个实心球在教师下令后，第一名同学转身将球从右侧（或顶上顶）双手传递给第二个同学，第二个同学接球后转身从左侧（或胯下）将球传递给第三个同学，依次类推，最后一名同学接球后持球跑向排头，按同样的方法进行传递球，最后以全部完成的组为胜，这样既调动学生的参与热情，活动了身心，又能活跃课堂气氛。

二、用于小游戏中。

1、打“保龄球”游戏。

在一块平整场地上画数条（视分组情况而定）相距 1.6米、长约20米的直线为球道，每一球道对面并排放置3组装满水的塑料瓶，中间一组放三个，两边各放2个，瓶与瓶之间的距离应小于实心球的直径，组与组之间的距离为0.2米左右，实心球若干只。

学生男、女分组后各成人数相等的若干组（分组情况视人数多少而定）成枞队站立在起点线后准备游戏。

指定见习生或各组选派一人到对方球道担任记分、捡球、扶瓶工作。

游戏开始，各组排头用投掷臂持球模仿保龄球动作将球以地滚球的方式掷出，击中中间任一瓶得2分，击中两边任一瓶得1分,同时击中两球得3分，不中者得0分。

实心球在投掷过程中所包含的物理知识

实心球在投掷过程中所包含的物理知识Throwing a solid ball involves various physical principles. When a person throws a solid ball, several factors come into play, such as the initial velocity, angle of release, air resistance, and gravity. These factors determine the trajectory and distance the ball will travel. The initial velocity of the throw will determine how fast the ball leaves the thrower's hand and how far it will go before it hits the ground. The angle of release also plays a crucial role in determining the range of the throw. By adjusting the angle, one can achieve a longer or shorter throw.当一个人投掷一个实心球时，涉及到各种物理原理。

初始速度、释放角度、空气阻力和重力等因素在实心球的投掷过程中发挥作用。

这些因素决定了球的轨迹和飞行距离。

投掷时的初始速度决定了球离开投掷者手的速度和在击中地面之前飞行的距离。

释放角度也在确定投掷的距离中起着至关重要的作用。

通过调整角度，一个人可以实现较远或较短的投掷。

Air resistance is another important factor to consider when throwing a solid ball. As the ball travels through the air, it experiences air resistance, which slows it down. The shape and size of the ball willaffect the amount of air resistance it encounters. A smoother surface will experience less air resistance compared to a rougher surface. Additionally, the density of the air will also impact the air resistance experienced by the ball. Throwing a solid ball in a vacuum, for example, would eliminate air resistance entirely, allowing the ball to travel further.投掷实心球时必须考虑的另一个重要因素是空气阻力。

体育与健康三年级下册《推、抛、掷实心球》教学设计

体育与健康三年级下册《推、抛、掷实心球》教学设计一. 教材分析《推、抛、掷实心球》是小学三年级体育课程的一部分，旨在培养学生投掷实心球的基本技能，提高学生的上肢、腰腹和协调能力。

本节课通过不同的投掷活动，让学生体验投掷的乐趣，增强体质，培养团队协作精神和自信心。

二. 学情分析三年级的学生已有了一定的运动能力和学习经验，但投掷技能和力量运用上存在差异。

在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，鼓励每个学生积极参与，提高他们的投掷能力。

三. 教学目标1.认知目标：学生能了解并掌握推、抛、掷实心球的基本技巧。

2.技能目标：通过练习，学生能够熟练地完成推、抛、掷实心球的动作，提高投掷能力。

3.情感目标：学生在投掷活动中培养团队合作精神，增强自信心。

四. 教学重难点1.教学重点：推、抛、掷实心球的基本动作和技术要领。

2.教学难点：实心球的投掷力度、角度和投掷时的身体协调性。

五. 教学方法1.示范法：教师亲自示范推、抛、掷实心球的动作，让学生直观地了解技术要领。

2.分组练习法：学生分组练习，互相观摩、交流，提高投掷技能。

3.比赛法：学生进行投掷比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。

六. 教学准备1.器材准备：实心球、测量工具、标志物。

2.场地准备：投掷区、观众区。

3.教学课件：投掷技巧动画演示。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以趣味小故事引入实心球投掷活动，激发学生的学习兴趣。

然后简要介绍投掷实心球的基本技巧和重要性。

2.呈现（5分钟）教师示范推、抛、掷实心球的动作，讲解动作要领，让学生明确投掷实心球的技术要求。

3.操练（10分钟）学生分组练习推、抛、掷实心球。

教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

每组练习结束后，轮换投掷方式和距离。

4.巩固（5分钟）学生进行投掷比赛，检验他们的投掷能力。

比赛过程中，教师观察学生的表现，及时给予鼓励和指导。

5.拓展（5分钟）教师引导学生尝试不同的投掷方法和技巧，如旋转式投掷、侧身投掷等。

前掷实心球动作要领

前掷实心球动作要领掷实心球是一项常见的运动项目，它既考验了运动员的力量和爆发力，也要求运动员具备准确的技术动作。

下面将介绍以前掷实心球的动作要领。

1. 准备动作在掷实心球之前，运动员需要进行一系列的准备动作。

首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。

然后，屈膝微蹲，将重心放在脚掌上，保持身体的稳定。

2. 起掷动作起掷动作是掷实心球的关键，它决定了球的起飞角度和高度。

运动员应该将实心球置于头部后方，并将双手握住球的两侧。

接下来，运动员要用力将球向上抛出，同时伴随着身体的伸展和前倾。

这个动作要求运动员的力量输出要均匀，以保证球的起飞角度稳定。

3. 转体动作在球离开手部后，运动员需要进行转体动作，使球获得旋转。

这时，运动员要迅速收回双手，并用力将身体向后转动。

同时，上半身的力量要与下半身的力量相协调，以保持身体的平衡和稳定。

转体动作的完成需要良好的协调性和灵活性。

4. 投掷动作投掷动作是掷实心球的最后一步，也是最关键的一步。

在完成转体动作后，运动员要迅速将球向前推出，并伴随着身体的前倾。

这个动作要求运动员的力量输出要强劲有力，以保证球的速度和力量。

在投掷的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，以避免失控或摔倒。

5. 注意事项在掷实心球的过程中，运动员需要注意以下几点。

首先，要保持良好的身体姿势和平衡感，以确保动作的准确性和稳定性。

其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提高运动的效果。

另外，要注重力量的训练和技术的练习，以提高掷实心球的水平。

总结：以上就是以前掷实心球动作要领的介绍。

掷实心球是一项技术性较高的运动项目，要求运动员具备力量、协调性和灵活性。

通过正确的动作要领和坚持的训练，运动员可以不断提高自己的掷实心球水平。

希望对喜爱掷实心球的朋友有所帮助。

投掷实心球单元计划

2、腿部的弯曲和两臂用力掷球
3、投掷用力顺序不正确
单元课时安排
no单元教学内容（课题）课时起止时间
1徒手学习投掷实心球1
2持球练习投掷实心球1
3投掷实心球完整动作1
4投掷实心球练习1
5测试1
育运动实践中发展自己的上肢肌肉力量，促进全身协调的改善。
三、情感态度与价值观目标
能够养成良好的运动姿势习惯，养成正确的意识。培养学生刻苦耐劳顽强勇敢的精
神，增强自信心，体验成功的乐趣。
教学重点
1、投掷的用力顺序
2、两腿用力蹬地，送髋展胸
3、调整全身力量协调投掷
教学难点
1、能初步了解各种投掷实心球的基本技术。
单元教学计划
第四单元单元名称：田径—投掷实心球
本单元教学内容、地位及作用Байду номын сангаас
一、本单元教学内容
1、徒手学习投掷实心球
2、持球练习投掷实心球
3、投掷实心球完整动作
二、地位及作用
投掷时田径教学的基本内容之一，通过各种投掷物的投掷练习发展投掷能力。发展
上下肢的力量，以及全身协调用力等身体素质。投掷实心球教材是发展身体各部位肌肉
力量的主要练习内容，能培养学生健壮的体魄，充沛的精力，开朗的心境，促进身心健
康发展。
。
单元教学目标
一、知识与能力目标
学习投掷实心球的基本动作并通过多种多样的练习，使身体全身的协调能力提高，
并且发展上肢肌肉力量，爆发力。
二、过程与方法目标
使学生对自己的投掷能力有所了解，学会发展投掷实心球的方法，并有意识的在体

遵循运动技术原理,提高投掷实心球的效果

遵循运动技术原理，提高投掷实心球的效果作者：阮向明来源：《青年与社会》2014年第05期【摘要】投掷实心球不像其他一些投掷项目那样具有较高的危险性和发展的不均衡性，因而深受广大群众和青少年学生的喜爱。

在《国家体育锻炼标准》中，从少年至成年的组别都把该项目列为衡量身体素质发展情况的一个测试内容。

【关键词】实心球；投掷；技术原理投掷实心球这个体育项目，能发展上、下肢和腰腹部肌肉的力量，促进全身协调性素质的提高。

而且练习投掷实心球所需场地简单，器材价格便宜；练习过程中不像其他一些投掷项目那样具有较高的危险性和发展的不均衡性（单侧用力为主），因而深受广大群众的喜爱。

在《国家体育锻炼标准》中，从少年至成年的组别都把该项目列为衡量身体素质发展情况的一个测试内容。

在教学实践中，学生投掷能力与其本人身体素质极不相符的现象，究其原因，主要是投掷技巧的运用和具体技术的要求来谈谈对提高投掷实心球能力的看法。

从投掷的技术原理可知，决定投掷远度的因素有：一、器械出手的初速度要获得较大的初速度，就得使投掷动作的开始到器械出手的距离要长，而作用的时间要短，从而把器械投得远。

也就是说，要使实心球投得更远，就必须使作用于球的路程（也称工作距离）要尽量长，而作用的时间要尽量短（作用的路程可参见上图，图中A和A间的虚线部分）。

实践证明。

在力量一定时，加长工作距离与缩短用力的时间，对增加投掷的远度有明显的效果。

二、出手角度和高度的影响实践中发现投掷实心球的出手角度和铅球差不多，都是约38-42°左右。

至于出手点的高低对投掷远度的影响，两者都表演很明显，出手点越高，成绩就越好。

这主要是由于器械（实心球或铅球）飞进距离较短的原因。

其他投掷项目，由于飞进距离远，在这方面的影响反而不大。

三、空气阻力的影响实心球和铅球一样都属较小的圆球体，所以器械在飞进中不存在冲击角度的问题，加上实心球的飞进距离又短（一般不超过15米），想通过改变空气对器械的阻力来提高投掷远度是不可能。

浅谈投掷垒球练习促进实心球的学习

浅谈投掷垒球练习促进实心球的学习投掷项目是一项古老的、传统的体育项目，也是课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一，原地投掷动作，从低年段就开始安排课程，从掷纸飞机、到投掷垒球。

通过学习和练习投掷，培养学生正确的身体姿势，发展学生速度、力量、爆发力、柔韧性和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展，为今后学习其它的投掷项目奠定基础，形成勇敢、顽强、克服困难的优良品质，养成坚持锻炼身体的习惯。

本课依据《新课程标》精神，坚持“健康第一”的指导思想，在教学中,始终把学生主动、全面的发展放在首位,注重发挥教师主导作用的同时，更强调激发和保持学生的学习兴趣,使每一个学生都能得到健康的发展。

本课以“健康第一”的指导思想，以《体育课程标准》为依据，按照水平二课程目标要求，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，增进学生的身心健康，激发学生的运动兴趣，提高学生的学习热情；培养良好创新意识和合作精神，引导学生通过“玩中学、玩中练”，在主动探究中了解投掷的要领，提高学生上肢力量，发展身体协调性，掌握原地侧向投掷技术,提高“鞭打”动作的技术要领。

掌握投掷的正确动作，进一步激发他们对投掷活动的良好兴趣。

通过本课学习，使85%以上的学生基本掌握投掷的动作要领。

提高学生的锻炼兴趣和自信心，培养质疑,探索问题的能力。

发展学生力量，灵敏度等身体素质。

进而培养学生的合作意识，促进学生身心的健康发展，使学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能。

本次课的教学对象是八年级学生，在平时的文化课学习中实践机会不多，很多学生在体育课上不敢表现自己，只是机械地完成教师布置的任务，学生的上课积极性不高。

在教学活动中我采用了多种方式学习，使学生在积极的活动中，愉悦的完成本课的教学任务。

当前学生合作意识较弱，通过本次课，可以增强学生的团结协作意识，增进集体荣誉感。

开始正式上课之前先进行课前常规，让学生做好上课准备，教师整理队伍集合队伍并检查人数，缺少人数时要及时问体委，做好备案。

浅谈前期力量训练在初中生原地双手投掷实心球的重要作用

169当代体育浅谈前期力量训练在初中生原地双手投掷实心球的重要作用李辅滔在湛江地区原地双手投掷实心球是多年的中考项目。

为了提高中考体育原地双手投掷实心球的成绩，本文通过观察徐闻县梅溪实验学校初中生掌握实心球的技术动作要领存在的问题进行反思和建议。

在日常教学中体育课及体育训练的时间是有限的，原地双手投掷实心球是一项较为复杂的体育项目，需要学生掌握必备的技术动作要领，还需要有一定的力量，两者相结合才能取得理想的体育成绩。

但学生想要完全掌握原地双手投掷实心球的技术要领是有一定的难度的。

特别是一部分同学，在实际训练过程中因力量不足导致动作变形，不及时纠正错误动作，形成惯性动作后，纠正耗费的时间也比较长，从而影响中考体育的常规备考。

所以常规课堂上投掷实心球教学前的力量训练就非常重要。

在日常教学中，如何进行原地双手投掷实心球的教学，使学生快速掌握原地双手投掷实心球的方法成为我们体育老师探讨的共同话题，下面我就自己在日常教学中的一点体会，如何使学生掌握正确的动作要领，发挥自己的真实水平？1 研究对象与方法1.1研究对象：徐闻县梅溪实验学校初中学生1.2研究方法：1.2.1观察法：对学校全体学生进行观察；主要对自己教学6个班级的学生进行观察。

1.2.2实验法：在技术动作掌握出现因缺乏力量导致出现的错误基本相同的学生，在教学过程采用不同的方法进行。

1.2.3比较分析：对原地双手投掷实心球的技术要领进行分析，找出重点需要力量支持的技术环节；通过对初三学生中技术动作错误，教师难纠正的同学进行成因分析；对在原地双手投掷实心球教学开始前期出现技术动作错误的成因进行分析并跟踪对比力量训练在纠正过程中的作用。

对实验对象的结果进行分析。

1.2.4文献资料研究法：网上查阅资料，和自己观察的情况进行研究。

2 原地双手投掷实心球的技术中力量影响较大的动作要点2.1预摆技术动作中蹬地发力支撑脚力量不足。

在原地双手投掷实心球技术动作中，我们要求把有力的脚放在后面，以便在预摆时蹬地发力。

投掷实心球课例研究报告

投掷实心球课例研究报告1. 引言本篇报告旨在对投掷实心球的课例进行研究和分析。

投掷实心球是一项基础的体育项目，对于学生的身体协调性和力量控制能力的培养具有重要意义。

通过本次课例研究，我们旨在了解投掷实心球对学生的影响，并为学生提供进一步的提高和发展的机会。

2. 方法在本次研究中，我们采取了课堂观察和学生反馈的方法来收集数据。

研究对象为一所初中的八年级学生，课程内容为投掷实心球技巧的学习与训练。

我们记录了学生们的表现，并收集了他们对于这一课程的反馈和感受。

3. 结果和分析3.1 学生的表现与进步通过课堂观察和记录，我们发现学生们在投掷实心球的技巧上取得了显著的进步。

初期，学生们在掌握正确的投掷姿势和力量控制方面存在一定的困难，但随着练习的进行，他们的投掷技巧逐渐提高。

大部分学生在第三次练习后能够稳定地将实心球投掷到目标点，表现出了较好的手眼协调能力和力量控制。

3.2 学生的反馈和感受通过收集学生的反馈，我们了解到他们对于这一课程的态度和意见。

大部分学生表示他们在投掷实心球的学习中获得了乐趣和满足感，他们认为这项活动不仅锻炼了身体，还提高了他们的自信心和团队合作能力。

然而，也有部分学生表达了对于技巧的困扰和练习强度的不满，他们希望在今后的课程中能够有更多的时间进行练习和训练。

3.3 教学策略的有效性评估通过对学生的表现和反馈进行分析，我们可以评估本次课例中采用的教学策略的有效性。

根据结果，我们可以得出以下结论： - 学生对于投掷实心球的学习兴趣高，大部分学生对这一课程的安排和内容比较满意； - 学生们通过不断练习和训练逐渐掌握了投掷实心球的基本技巧； - 部分学生对于练习的难度感到有些压力，教师可以根据学生的反馈适当调整练习的强度和难度。

4. 结论通过本次投掷实心球课例的研究和分析，我们得出以下结论： - 投掷实心球对于学生的身体协调性和力量控制能力的培养具有重要意义； - 学生经过适当的练习和训练可以在投掷实心球的技巧上取得显著的进步； - 学生对于这一课程的反馈整体较为积极，他们认为投掷实心球学习具有乐趣和挑战性。

浅谈初中体育投掷实心球教学方法的有效性

浅谈初中体育投掷实心球教学方法的有效性发表时间：2020-12-16T14:40:41.910Z 来源：《教育学文摘》2020年第35卷第25期作者：张俊泽[导读] 当前，在初中体育教学当中，已经开始引入实心球体育运动教学张俊泽山东省淄博市博山区第六中学 255200摘要：当前，在初中体育教学当中，已经开始引入实心球体育运动教学，而且投掷实心球这项体育运动也已经正式纳入淄博市市中考体育考试项目当中。

其中，实心球体育项目运动属于力量性和速度性相结合的一项体育运动，对于学生动作有着严格的规范要求。

因此，对于初中学生而言，投掷实心球需要掌握一定的技巧方法，才能够在体育考试中获得更好的成绩。

基于此，本文针对投掷实心球教学内容，对有效性教学方法进行以下相关研究，从而为初中体育课程投掷实心球教学奠定理论基础。

关键词：初中体育；投掷实心球；有效性；教学方法前言：在初中体育教学当中，投掷实心球教学符合现代教育需求，能够提升学生身体素质，促进学生体能有效发展。

其中，投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目，需要学生结合自身力量的同时，还要融合一定的投掷技巧，才能够将实心球投掷更远的距离。

由此，教师在投掷实心球教学中，要结合教学技巧，引导学生感悟技巧方法，从而达到有效性课程教学。

一、初中体育投掷实心球的基本要领关于初中体育投掷实心球的基本要领，需要学生把握好以下几个主要技术环节：一是站立姿势，学生准备动作要保持双脚前后开立，前脚掌离起掷线约25厘米左右，前后脚距离约一脚掌，左右脚距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛要注视前下方。

学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某一个标志点，同时自身专注力要集中。

二是角度问题。

投掷实心球角度也要遵循一定的方法，用眼光看实心球的运行路线，同时从用部分力量过渡到用全部力量投掷，让学生在潜意识中掌握投掷用力顺序。

针对学生投掷是肘关节过早下降，出手角度低，向下投掷实心球，可采用向前方做徒手挥臂练习[1]。