正确认识自己ppt课件

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调整自我体验—接纳自我
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自我体验方面，表现出过强的自尊心和过强的自 卑感。
过强的 自尊心
过强的 自卑感
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和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评 精神；
与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩盖自我的缺 陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐老的精神；
与过度的自卑感联系在一起，一些自尊心强烈的背后 往往掩盖着极度的自卑感
独来独往，不顾社会规范我行我素。把独立理解成“万事 不求人”，不需要别人的帮助。在现实生活中遇到困苦挫 折，只能自吞苦果。
不区分对错，一概排斥，目的只是为了反抗而反抗，逆反的 对象多是家长、老师和社会宣传的观念等
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天生我才 （1）我最欣赏自己的外表是
（2）我最欣赏自己对朋友的态度是 （3）我最欣赏自己对学习的态度是 （4）我最欣赏自己的一次成功是 （5）我最欣赏自己的性格是 （6）我最欣赏自己对家人的态度是 （7）我最欣赏自己做事的态度是 写完后与周围的朋友交流，你会发现每一个人都很优秀。
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学生自我控制的策略 2、 培养顽强的意志力 （1）设定符合意志品质训练的可行性目标。 （2）积极参加实践活动，磨练意志品质。 （3）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。 （4）用学校的纪律培养大学生的意志品格。
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四、提高对挫折的承受能力。
“世上的事情，永远不是绝对的，结果完 全因人而异。苦难对于天才来说是一块 垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而 对于弱者是一个万丈深渊。”
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自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏客观 全面的自我评价。
高估自己
常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点 也看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把 别人细微的短处找出来，他们的人际交往模 式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。
“甜柠檬” “酸葡萄” 心理。
低估自己
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“看别人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人际交往 模式一般是“别人都好只有我不好”或“别人都 行只有我不行”。看不到自己的价值，夸大自己 的不足，感到处处低人一等，丧失信心，严重的 还可能发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。
———— 巴尔扎克
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他是谁？
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五、培养自信心
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自信与胖瘦无关——
27可编辑课件源自自信与长相无关——28
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自信与健康无关——
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自信与地位无关——
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六、做情绪的主人
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《秘密》 作者：拜恩 出版社：中国城市
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积极的心理暗示 学会运用三句话： 1、“太好了”，遇到问题从积极的角度去考虑， 受到挫折时能以良好的心态去承受； 2、“我能行”，帮助自己努力发挥潜力，自信、 自强、自立等； 3、“请让我来帮助你”，学会生存，学会关心他 人，帮助他人。
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故事放送
一次，美国前总统罗斯福的家中被盗，丢失了许多东 西。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝他不必太在意。 罗斯福给朋友写了一封回信，信中写道：“亲爱的朋 友，谢谢你来安慰我，我现在很平安，感谢生活。因 为，第一，贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命； 第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三， 最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”
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学生自我控制的策略
1、合理地调控自己的处世态度
（1）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。 （2）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。 （3）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不 要期待未来的结果一定是成功。 （4）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反 众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。 （5）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹 性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。 （6）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分 享你的快乐与痛苦。
常常是过于斤斤计较自己的缺点和不足，过于退缩和 自我防护，情绪消沉、意志薄弱，在面临挫折、失败 时，他们不敢面对现实，消极地否定自我。
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积极的悦纳自我
1）无条件的接受自己，接受自己的全部，无论是优点还是缺 点，无论是成功还是失败。
2）改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。 3）建立和巩固良好的自我感觉。
冷静 容易抓住来之不易的机会 自尊心强、有自信 做事迅速、有效率、有激情 善良、不做作、纯真 坚持正确的观点，最后必胜 情绪宣泄，不易生病 善于思考 善于推销自己
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自我悦纳训练—改变思维方式
对自我常见的扭曲想法 我个子小，怕别人瞧不起
我长得不漂亮，可能没人喜 欢
我家境不好，没自信
4）从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己 机会。
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有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别 人喜欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看 到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客 都说漂亮，于是她非常高兴地买下发卡，并戴着它去 学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招 呼的同学，
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酸葡萄与甜柠檬心理
《伊索寓言》中有这样一则故事：一个炎热的夏日， 狐狸走过一个果园，他停在一大串熟透而多汁的葡萄 前。狐狸想：“我正口渴呢。”于是他后退了几步， 向前一冲，跳起来，却无法够到葡萄。狐狸后退又试。 一次，两次，三次，但是都没有得到葡萄。狐狸试了 一次又一次，都没有成功。最后，他决定放弃，他昂 起头，边走边说：“我敢肯定它是酸的。”
自我悦纳训练改变思维方式?我的缺点可以转化为相应的优点?缺乏激情冷静?易冲动容易抓住来之不易的机会?爱面子自尊心强有自信?急躁做事迅速有效率有激情?太容易相信人善良不做作纯真?有时固执坚持正确的观点最后必胜?爱耍性子情绪宣泄不易生病?特别内向善于思考?好出风头善于推销自己自我悦纳训练改变思维方式?对自我常见的扭曲想法?我个子小怕别人瞧不起?我长得不漂亮可能没人喜欢?我家境不好没自信?我没做过学生干部是不是没有这方面能力
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三、有效地控制自我
自我控制是自我意识的意志成分，是个体在对自我做出 正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道 德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。 包括自我激励、自我暗示、自强自律。
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资料导读： 自控能力差刷成“负翁”
在接受记者采访的过程中，青岛科技大学大四女生 张淼（化名）不断打着呵欠，她说自己最近的学习和 生活并不轻松，除了周六周日，要去“赶场”完成三份 家教工作外，晚上没有自习课的时候，还要去干一些 促销的工作。“这都是让‘卡’给闹的……”张淼叹了口 气说，她目前每个月要偿还近400块钱的“卡债”。而 在大学校园里，像自己这样的“卡奴”不在少数。
强化自我控制——发展自我
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自我控制方面，表现为自我中心与盲目从众，过分独立与逆反心理。
自我中心
盲目从众
过分独立
过分逆反
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处事总认为自己对、别人错，好把自己的意志强加于人。 在人际交往中处处碰壁，得不到别人的好感和信任。
缺乏独立意向和主见，容易人云亦云，随大流。这样的人 容易接受暗示和受人指使，容易轻信谣言和诽谤，听到对 他有伤害的言语就悲痛不已。
纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死 板的她，似乎一下子变得开朗、活泼了许多。但放学 回家后，她才发现自己头上根本没有带什么神气的发 卡，原来她付钱后把发卡落在了商店里。
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人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是 人的心态。“人不是因为美丽而可爱，而是因 为可爱才美丽。”
我没做过学生干部，是不是 没有这方面能力？
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换用自我增强的思维 • 拿破仑、邓小平也是小
个子，都是领导者。
• 我不漂亮但性格好，朴 实大方，别人愿意和我 交往
• 贫困给我奋进的动力， 我用自己的努力拼一片 天空。
• 能力是可以培养的，没 试过怎么知道？！
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自我悦纳训练——积极的自我心理暗示 暗示分为自我暗示和他人 暗示两种。自我暗示是指 自己已接受某种观念，对 自己的心理施加某种影响， 使情绪与意志发生作用。 他人暗示是指个体与他人 交往中产生的一种心理现 象，别人使自己的情绪和 意志发生作用。暗示的作 用可以是积极的，也可以 是消极的。
正确的自我意识和自我行动的方法、技 巧
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健全自我意识的标准
☻ 应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣 势，能正确评价和肯定自我。
☻ 应该是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。 ☻ 应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持协调一致的人。 ☻ 应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意
识，积极进取，永无止境。
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树立正确的自我意识和方法
注重自我评价——剖析自我 1、依据别人对自己的态度来评价自己 2、通过与别人比较来评价自己 3、通过和自己比较来评价自己
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客观评价自我
1，要正确认识自己，悦纳自己。 2，不苛求自己，不过分追求完美。 3，切忌盲目与人竞争，避免过度紧张。
这句话在她身上得到了验证。无论什么时候 我们都不要排斥自己，对于那些已经成为无法 更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还不如 坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接 受自己。
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自我悦纳训练—改变思维方式
我的缺点
可以转化为相应的优点
缺乏激情 易冲动 爱面子 急躁 太容易相信人 有时固执 爱耍性子 特别内向 好出风头