一年之计在于春春季养生从5方面入手

养生五字诀

养生五字诀
通常来讲，养生五字诀一般可以概括为“顺、静、修、调、”固。

1、顺：养生跟着季节走。

在不同的季节，应当顺应自然规律，采取相应的养生方法。

同时也不要生气，要顺气。

例如，春天是万物生发的季节，要养肝、养阳；夏天是生长的季节，主养心，要晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

2、静：让心安静下来，做到心如止水。

通过冥想、深呼吸等方法，让自己的心情平静下来，达到身心放松的效果。

3、修：修身行善烦恼少。

通过参与公益事业、进行体育锻炼、学习新知识等方式，提高自己的素质和修养，减少烦恼和负面情绪。

4、调：多做深长呼吸。

通过深呼吸、打太极拳等方法，调节呼吸和身体状态，促进身体健康。

5、固：固精、固气、固神。

养生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面。

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲；固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气；另外，睡眠能养五脏之气，不能熬夜。

固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，身体才少受伤害。

综上所述，养生五字诀涵盖了多个方面的内容，需要综合运用才能达到健康养生的目的。

在日常生活中，我们应该注意饮食健康、适当运动、保持良好睡眠等，以促进身体健康和预防疾病的发生。

同时，我们还应该注意心理健康，保持积极乐观的心态，避免情绪波动和压力过大等不良情绪的影响。

春季养生的五原则

春季养生的五原则“一年之计在于春，春天养好生，一年四季身体好。

”专家分析：春天是万物复苏之机，人们就应该借助春天的生机，养自己的生气。

五脏有了生气，生命才能旺盛，人才有活力。

一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”。

所以春天尤其要会养生。

食补：清淡与营养并重春季为万物生发之始，阳气上升，气候温暖，人体的各组织器官功能活跃，细胞代谢旺盛。

所以，饮食除了注意清淡外，还需补充大量的营养物质，只有营养供给充足，才能保证供给机体活动、生长发育的需要。

气补：早起晚睡，精力充沛在春季，人体内的新陈代谢活动趋于旺盛，生活起居上要适当早起、晚睡，以适应春天的气候，使人精力充沛。

应该经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走，既能一解冬日的郁闷，又能呼吸新鲜空气，实为春季养生的妙法。

其实，古人早有春季郊游、远足的习惯。

在万木争荣的春季，到大自然中游上一番，确是一件有趣而又有益健康的快事。

明媚的春光，秀丽的景色，清新的空气，会使人顿觉心旷神怡。

动补：运动适当，激发肝脏功能如果你在冬季畏于严寒而没能坚持锻炼，到了春季应该以实际行动来改正这一错误。

春季的运动，动作宜舒展、畅达、缓慢，中医有“人卧则血归肝”、“人动则血动于诸经”之变，适当地运动后，血液循环加快，可以促进身体的吐故纳新，保证全身各脏器有足够的营养物质和氧的供应。

所以，春季宜动补。

春季锻炼要尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来，由此激发肝脏功能。

但是，运动量要适当，微汗即止，不必气喘吁吁。

静补：调节情志，放松情绪现代社会各行各业竞争激烈，生活节奏较快，不少人感到“活得很累”。

所以，一定要调节情志，调节情志最重要的是制怒。

因为，怒是七情中对人体危害最大的一种情绪，“怒则气上”，“怒则伤肝”。

现代医学认为，不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统功能的紊乱，还会诱发多种疾病。

在春季，从情绪保健养生方面来讲，更应科学地安排一段静补的时间，一方面可以独处静坐，另一方面又可以闭目调息，轻轻松松地聆听音乐。

春季养生早春做五事一年少病

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢春季养生早春做五事一年少病导语：春季养生为自己下一整年的健康打下良好的基础哦！你知道春季养生之道吗？今天小编就和大家一起探讨了！一起来吧！春季养生当开春和新年两春季养生为自己下一整年的健康打下良好的基础哦！你知道春季养生之道吗？今天小编就和大家一起探讨了！一起来吧！春季养生当“开春”和“新年”两个词碰在一起，就意味着新一年的生活即将开始。

春节刚过，我们如何修整假期里负担过重的身体，如何为自己下一整年的健康打下良好的基础？专家给我们支了几招。

开春养生五件事第一招：排毒喝花茶。

冬季天冷，人就偏爱吃热食。

特别是春节假期，大鱼大肉、辛辣口味，再来一两盅酒，能让整个人都暖暖的。

但正因为冬天热性食物吃得过多，到了春天，就必须给自己的肠胃减减负，清肠排毒了。

早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。

血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。

春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。

特别是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。

要想给身体排毒，必须保证大便通畅。

建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。

第二招：晨练拉拉筋。

古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。

年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。

有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。

这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。

春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。

这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。

一年之计在于春，除了户外锻炼，更应该多外出踏青旅游。

可以在年初制定一套旅行计划，按照假期长短、季节特点等规划四季旅游，并在接下来的一年中身体力行。

春季养生五个要素

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享春季养生五个要素
导语：俗话说：一年之计在于春，这句话也适合于人的养生活动。

春季是万物勃发的季节，适宜的起居作息、饮食调养对一年的精气神的充足、身体的健康
俗话说：一年之计在于春，这句话也适合于人的养生活动。

春季是万物勃发的季节，适宜的起居作息、饮食调养对一年的精气神的充足、身体的健康、病痛的减轻都至关重要，换言之，春季是养生的关键季节，那么，春季养生要注意什么呢？
《黄帝内经》中有针对四季养生的专有篇章，《素问四气调神大论》对春季的养生是这样描述的：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

”根据《黄帝内经》思想，我们把春季的养生归结为以下五要素：
一、睡眠要减少
《内经》要我们在春季应“夜卧早起”，即晚睡早起。

过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，按照《内经》的理论，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。

因为，人体阳气的生发和闭藏的状态，是与睡眠密切相关的，当我们清醒时，阳气行于表、行于外;当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。

因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春夏养阳”。

但古代医家也强调，虽然春季要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则，也会对人体健康不利。

二、运动要增加。

《初春养生：牢记五事,开启健康新一年》

《初春养生：牢记五事，开启健康新一年》俗话说“一年之计在于春”，早春的来临对于养生而言有着非同寻常的意义。

在新的一年开个好头，让一切顺着良好的趋势发展，可谓事半功倍。

以下有五件养生之事，建议大家认真践行。

一、欣赏喜剧，保持情绪舒畅春天肝气生发，肝在情绪方面主怒。

因此，很多女士在这个时期会出现火气渐长、爆发指数增加的情况。

此时应注意调控情绪，多听笑话、多看喜剧，保持情绪通畅。

以良好的状态开启新的一年，并顺势将这种积极的情绪状态保持下去。

二、按摩肺经，增强抗寒能力立春后，人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入，导致感冒、伤风。

经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。

肺经位于我们手臂的内侧，从肩窝开始向下延伸至大拇指。

我们可以选取肺经上下两端的穴位进行按摩，效果显著且穴位好找。

一个是位于肩窝位置的中府穴，另一个是大拇指上的少商穴。

每天早晨起床后，用手半握拳各敲打一百遍。

三、适当加甜，保养脾胃春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品。

肝在五行中属木，肝木克脾土。

所以开春以后要多注意脾胃的保养，适当摄入甘甜之味可以补益脾土。

四、咀嚼香物，促进阳气生发香葱、香菜、花生等香气浓郁的食物非常适合在迎春之际食用。

因为它们可以促进阳气生发，顺应春天的自然规律。

五、梳理头顶，助力阳气升发头部为诸阳之汇。

用牛角梳梳理头部可以助阳气生发。

如果没有牛角梳，手指甲就是最好的替代品。

每天早起用手指甲从前发际梳到后发际一百遍。

坚持下去，不仅发质会变得光亮，还有助于黑发生发，让人神清气爽。

同时，对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱也有一定的效果。

初春养生除了做好这五件事之外，还可以适当吃一些辛辣食物，如葱、蒜、椒、姜等。

春季养生五大妙招

春季养生五大妙招
住院药房：李红新中医的经典著作《黄帝内经》一书中有这样两句同样经典的话：人与天地相参也，与日月相应也。

意思是说，人要遵守顺应大自然的环境气候规律而养生。

那么春季我们该怎么养生呢?给大家支招，春季养生五大妙招。

1、加强保暖
早春时节，气温逐渐回升，有时候还会出现特别窜高的状况。

但我们还是应“风度”“温度”兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。

传统养生保健中“春捂秋冻”的观点是源于生活实践而千真万确的。

2、冷水洗脸
实践证明，坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。

3、注意通风
最好能上下午各开窗通风一次，时间为15分钟左右，各个房间轮流。

4、热水泡脚
双脚号称人体第二大脑，有密集的神经反射区。

热水的温度最好在45℃左右，可不断加热水，以人体能耐受为度，太低了就起不到应有的作用。

5、精油熏蒸
随着阳气的萌动，细菌、病毒等各种致病微生物也渐渐有了活力，故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节，对于这些主要通过空气传播的疾病，我们可以在家里做一些有效的预防，精油熏蒸就是一种简便有效的途径。

春季养生重在五脏

春季养生重在五脏四季节气与人体的五脏有着密切的关系，所以才会有季节性高发疾病一说。

就像春季一般是心脑血管病的高发期，秋季呼吸道疾病发生的机会更高。

俗话说一年之计在于春，对于疾病的预防，春季其实也是“决定性”的时段，从春天开始，就应提前有针对性地养护五脏，为健康未雨绸缪。

专家建议：从现在开始制定你的健康计划吧。

春季养生重点部位之心脏每到春季，急性心肌梗塞等心血管病患者的发病率就会出现一个高峰。

究其原因，多变的气候是罪魁祸首。

春季气温忽高忽低，气压变化大，气候也较干燥，体内的血液黏稠度就会增高，血液流动速度减慢，加上血管收缩时间相对延长，一些人特别是老年人因血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。

养心招数1定期测血压一旦出现头晕、头痛、耳鸣、视力减退、行为异常、反应迟钝、记忆力下降、嘴角不自主流口水、一侧肢体麻木、无力或活动不灵、心慌、胸闷、胸痛、眼前黑朦、咳嗽、活动时气急、夜间阵发性呼吸困难、下肢浮肿等症状，应及时去医院检查、治疗。

平时坚持按时服用降压药等常用药物，外出时应备好急救药物。

■依据目前大众对高血压病的认知率、治疗率和控制率等“三率”仍处于低下状态，将近半数的急性脑血管病患者甚至在发病前都不知道自己已患高血压多年。

这些都说明中老年人应特别重视对血压的监测，至少每年测定血压2至3次。

养心招数2 注意保暖此时供暖期已过，居室内的温度比起冬天来可能会更低。

居室温度应保持在15℃至18℃左右。

外出时也要注意头部和脚部的保暖。

■依据低温可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，可能导致血栓形成；血管收缩及痉挛，可造成心肌耗氧量增加。

养心招数3起床要慢起床前养神5分钟再活动，以避免心绞痛、中风等的发生。

■依据清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病。

养心招数4晨起喝杯温开水饮水以温白开水为好，饮水量一般为200至400毫升为宜，过多饮水对胃不利，也影响早餐进食，故要适量。

■依据人体经过一夜睡眠之后，水分会随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液变得浓稠、黏滞，血管腔也因血液量少而变窄，使供应心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至发生闭塞。

【养生】春季养生必知的五个养生方案

【养生】春季养生必知的五个养生方案引言大地回春，春天是一年四季中最适合养生的季节之一。

在这个季节，我们身体和心灵都需要为过去的寒冷冬天进行恢复和净化。

正是因为春天具有强大的生机勃勃的力量，我们可以借助大自然的力量来滋养身心，预防疾病并提升整体健康。

本文将介绍五个春季养生方案，以帮助您度过一个健康而愉快的春季。

1. 合理饮食春天是一个充满活力和生命力的季节，因此我们的饮食也需要相应地调整。

在春天，我们应该注重早餐的营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

吃一些温热的食物，如糯米、红豆和葱姜蒜等，有助于温暖胃部和促进血液循环。

此外，春天是新鲜蔬菜和水果丰富的季节，我们应该多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如芦荟、菠菜和柑橘类水果等。

这些食物有助于清除体内的毒素，增强免疫力和预防疾病。

2. 锻炼身体春天是一个适合户外活动的季节，我们应该充分利用这个机会进行适度的运动。

户外活动可以让我们接触到阳光和新鲜空气，有助于增强体力、促进血液循环和提升心理健康。

选择一项适合自己的有氧运动，如慢跑、骑自行车或健身操等，每天坚持30分钟以上。

同时，还可以尝试一些春季特色的运动，如登山、野餐或晨跑等，让自己更好地融入大自然的怀抱。

3. 睡眠养生春天是生机勃勃的季节，人们往往更容易感到兴奋和焦虑。

然而，过度的兴奋和焦虑会影响我们的睡眠质量，进而对身体健康产生负面影响。

因此，保证充足的睡眠对于春季养生至关重要。

建立一个良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉和避免使用电子产品在睡前一小时内可以帮助改善睡眠质量。

此外，可以尝试一些放松和冥想的技巧，如深呼吸、放松肌肉和冥想等，以帮助放松身心，促进健康睡眠。

4. 调节情绪春天是一个充满生机和活力的季节，但也会带来一些情绪上的变化。

有些人可能会感到烦躁、易怒或心烦意乱。

因此，我们需要学会适应和调节情绪，以保持身心健康。

有许多方法可以帮助我们调节情绪，例如与朋友和家人交流，参加一些喜爱的活动，或尝试一些冥想和放松的技巧。

春季养生五要

春季养生五要
一年之计在于春，这是说的农业，也就是说一年把春播工作搞好了，全年的丰收就有了希望。

其实人也一样，春季把自己的身体养好、护好、锻炼好了，就为全年的身体健康打下了基础，春季是一个特殊的季节，由很冷的天气慢慢的转到暖和的气候，气候的特点是：小孩子的脸，变化多端，随时随地的要更换衣服，使自己的身体慢慢地适应变化的气候，同时在心情、活动、饮食各个方面都要进行调整，保证自己的机体的顺畅，据自己的体会要把握五要：
一要保持快乐的心情。

一个好的心情比十付良药更能解除人们的忧愁和疲倦，痛则不通，只要有了快乐的心情，身体的气血才能畅通，疾病才能减少，这就要求不断地调整好自己的心态，忘记八九，牢记一二，忘掉不愉快的事情，多多回忆美好的情景，找朋友聊聊天，创造自己美好的心情，
二要有规律的生活。

这是长寿人们的一条经验，在生活中建立自己的生物钟，按时作息、按时工作、按时锻炼、按时饮食。

三要坚持体育锻炼。

体育锻炼是搭建好自己身体的基础，生命在于运动就是这个道理、锻炼要根据自己的实际情况决定锻炼项目，尤其是老年人不宜激烈的运动，要适可而止，不要超负荷的锻炼，走路是最好的锻炼，打打太极拳也不错，身体好的还可以打乒乓、玩空竹等活动
四要饮食调整很重要。

尤其是中老年体质虚弱，更要做好饮食调整，要多吃些富有蛋质的食物，补充营养，增强抵抗力、增强免疫力，如多吃些鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆制品等等，早晚可以喝些有营养的大米粥，更要多吃蔬菜，
五要防病治病要及时。

春天气候多变，寒暖无形，尤其是老年人最容易得病，因此要早早预防、及时治疗，觉得不好的时候可以吃点板蓝根，起到预防作用，吃些大蒜、大葱，生姜即可以预防疾病，又可以保肝护肝。

綦江区：江青梅。

春季养生小常识

春季养生小常识春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以,春季养生一定要把握技巧，那么春季养生又怎么保健呢，下面是为大家收集整理的春季养生的小常识，欢迎大家阅读。

春季养生保健的小常识1：养生要养体春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。

体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。

2：消脂排毒千金难买春来泄，消脂排毒正当时。

整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。

古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。

这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。

温和有益，又有排毒的效果。

其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。

还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

3：休养生息女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。

民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。

”“睡个好觉，有如吃个母鸡。

”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。

”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。

阴阳各半，缺一不可。

4：省酸增甘春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。

且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

立春如何养生健康养生从5方面做起

立春如何养生健康养生从5方面做起起居篇晚睡早起精神足防病首先要防风春季养生首先倡导的是晚睡(晚上11点之前上床入睡)早起(可比冬季起得早一些)。

春季的气候特点是以习尚为主令。

《黄帝内经》载：“风者，百病之始也。

”这是由于其他几种邪气(如寒邪、热邪、湿邪等)都是借助于风邪侵入人体的。

风邪能经过进犯体表使毛孔打开而进入人体，特别是攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。

假如风邪侵袭人体表面，会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等;侵袭到头部，会使人头痛，整天发困;侵袭到关节上，会引发关节疼痛;侵袭到肌肉里，会导致肌肉酸痛等。

所以，春季要留意保暖、防风.情绪篇春天生气易伤肝发怒不超3分钟肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需求适当地释放。

肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。

所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，假如生气了，要学会息怒，即便生气也不要超过3分钟。

运动篇春季最宜散漫步串门也养生春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张大耗费的运动，而漫步、聊天、串门等比较适宜。

运动以不出汗或微出汗为佳。

关于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一同，边漫步边聊天.按摩篇按太冲敲胆经春季常按摩太冲穴(位于足背侧，当第1跖骨间隙的后头凹陷处)，可疏解情绪、缓解胸部不适感。

另外，空闲时敲敲胆经(坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次)，可促进肝的疏泄功用。

食疗篇春季温补养生正当时春季应多吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

一些具有温补肾阳作用的食物，如牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等，宜常吃，但阴虚火旺者忌食。

容易重复感冒、有哮喘病史、体质虚弱者应多吃些清淡的蔬菜、豆类及其制品等，忌食辛辣、油腻、生冷食物。

下面引荐两款春季养生食疗方，供选用。

韭菜炒鳝丝：熟黄鳝丝300克，韭菜150克，植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末各适量。

抓住春季养生保健好时机要记牢五个关键点

春季穿衣上首先要 “养阳” ，春季是有寒冬向暖春过渡的季节，气候暖气初生，寒气未尽，气候多变，昼夜温差大。俗语讲 “春捂秋冻” 就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后
要记牢五个关键点抓住春季养生保健好时机
衣服不要减得太快，我们需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气。另外，春季穿衣也不能裹得太紧，裹得太紧会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。最后要注意 “防风” ，天气见暖，一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等，这时风寒夹杂，人体容易感受外邪，引发关节痛，痛经月经不调等。三、睡眠充足，夜卧早起
松茸竹荪鸡汤抗疲劳
责编：杨帆美编：冯伟 2019 年 3 月 5 日
健康 · 养生
07
养生有道
《黄帝内经》说： “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。 ” 此时春回大地，万物生机勃勃，体内阳气回升，正是调养身体的大好时机。中医强调 “未病先防” ，人们应该抓住春季养生保健的大好时机，学些养生保健知识，对自己的情志、饮食、起居、运动做适当的调整，将对健康大有裨益。
弈棋。学学古人的 “十乐” ，对春天养肝大有裨益。总之，春季养生对维护人体健康有重要意义。应自然界的变化，调畅气机，推陈出新，养肝护肝，使阳气充盛，让人体 “正气存内，邪不可干” ，方可保证在新的一年里都拥有良好精神状态。本报综合
Байду номын сангаас
食疗秘方
对于上班族来说，常年高强度的工作不但让人身体疲惫、精神压力大，免疫力也会降低，更容易生病。推荐一款清润不油腻，抗疲劳、调节免疫力的药膳——松茸竹荪鸡汤。取干松茸 12~16 颗、干品竹荪 10~12 克、红枣 5 颗、龙眼肉干 30 克、土鸡一只（约 2 斤）、瘦肉 250 克、生姜几片。干松茸洗净后，提前用温水浸泡；竹荪、龙眼肉干洗净；红枣去核；土鸡宰杀后洗净，去皮；瘦肉切成拇指般大小。上述材料放进瓦煲中，注入纯净水没过材料，大火煲滚后改小火再煲一个半小时，熄火后调味饮用。松茸是非常珍贵的天然野生菌类食材，生长于海拔 1600~3200 米的温带和寒温带的原始森林里，对生长环境的要求非常苛刻，至今仍无法人工栽培。它的气味芳香浓郁，口感润而爽滑，味道极为鲜美，不但具有较高的营养价值，而且有特殊的药用保健功效。松茸能强身补虚、调节免疫、健脾益胃、理气化痰、抗衰老、解疲乏。竹荪为历代公认的山珍之一，能滋补强壮、润肺养颜、益气补脑、宁神健体、护肝利胆、抗疲劳。鸡肉滋补强身；瘦肉滋阴润燥；桂圆肉（即龙眼肉干）能补血养颜、益智宁神，善治失眠、健忘、惊悸等症状；红枣则补益气血、健脾益胃、镇静安神；生姜不但辟腥，还有温中的功效。本方中，以松茸、竹荪二味菌类唱主角，去皮鸡和瘦肉热量不高，桂圆肉和红枣则以补血养阴见长，性味平和，滋补而不碍脾胃。所以，此方既适合妇孺老少补虚疗损之用，青壮年喝了也不上火，帮助抗疲劳、提高免疫力。本报综合

关于春天的养生小知识

关于春天的养生小知识
春天是一个养生的好时节。

春天气温逐渐回暖，大自然开始呈现出勃勃生机的景象，这时候正是人们进行养生的黄金期。

以下是一些春天养生的小知识：
1. 春天养生要注意五个方面：饮食、起居、运动、心理和穿衣。

2. 春季气候干燥，要多喝水补充水分，同时可以适量饮用绿茶、菊花茶等养生茶水。

3. 春季适合多吃清淡、易消化的食物，如豆腐、海带、蔬菜水果等。

4. 春季天气温暖，适合进行户外运动，如慢跑、太极拳等。

注意不要过度运动，以免影响身体健康。

5. 春天容易感到疲劳和心情不佳，可以通过听音乐、自我放松等方式缓解压力。

6. 春季气温变化大，早晚温差较大，要注意穿衣保暖，以免感冒。

7. 春季还有很多养生食谱，如韭菜炒蛋、蒜苗烧鸡肉等，可以尝试一下。

总之，春天是一个适合养生的季节，我们要注意多喝水、多吃蔬菜水果、适度运动、保持良好心态和穿衣保暖，以保护我们的身体健康。

- 1 -。

春三月养生方法

春三月养生方法
1.早起运动：春天气候宜人，早晨阳光温暖，适合进行户外运动，如慢跑、太极拳等，有助于调整身体状态。

2. 合理饮食：春季应多食用蔬菜、水果，控制高热量、高脂肪食品的摄入。

同时，要保持饮食的多样性，摄入足够的营养成分。

3. 保持心情愉悦：春天是万物复苏的季节，人们应该保持积极的心态，避免情绪低落、压力过大，可通过阅读、旅游等方式进行调节。

4. 注意睡眠质量：春季天气多变，人们容易感到疲乏不堪，要保证充足的睡眠时间，并注意睡眠环境的舒适性。

5. 坚持室内通风：春季湿度大，容易滋生细菌，要保持室内空气流通，及时清洗窗户、地面等，减少室内污染。

6. 注意防晒：春季阳光强烈，要注意防晒，避免皮肤受损，可选择适合自己肤质的防晒产品。

- 1 -。

春季养生的五养法轻松收获健康

春季养生的五养法轻松收获健康
内容:春季是一个气候多变的时节,这个季节的养生也要掌握科学的方法。

中医认为,春季是养生最重要的季节,春季养生重在五个方面,分别为气、脑、脾、胃、肾。

中医专家提醒,春季养生要注重这五“养”。

养气
老年慢性支气管炎易在春季发作。

春季阳气升发,人体的阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,都有助于减轻症状。

养脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是中医说“春气者诸病在头”的原因。

其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250克-500克,另外,还可用用芹菜250克、红枣10枚,水煎代茶饮。

养脾
中医认为,春日宜省酸增甘,以养脾气。

春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。

养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。

饮食宜清淡,易消化,可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟后于饭前空腹服用。

养肾。

一年之计在于春，春季养生重点在这里

⼀年之计在于春，春季养⽣重点在这⾥⼀年之计在于春。

即使冬天再寒冷，春天还是会如期⽽⾄。

即使疫情再严重，胜利的凯歌终会奏响。

春暖花会开，我们⼀定能⾛上街头，拥抱彼此。

01春捂秋冻，⼀年⽆病春季⽓温变化最⽆常，这个时段，经常是刚脱掉秋裤，发现降温了；重新穿上冬⾐，⽓温⼜回暖了。

因此，⽼话有“春捂秋冻，⼀年⽆病”的说法，但“捂”的位置很有讲究，绝不是“不减⾐服”这么简单。

春捂四处，杂病不⽣早春时节，⼿腕、腰眼、⼩腿和肚脐⼿腕、腰眼、⼩腿和肚脐这四个部位最需要好好捂捂。

护⼿腕⼿腕：守住全⾝⾎脉⼼主管全⾝的⾎脉，通过输送⽓⾎来温暖全⾝。

原⽳是主管各脏腑的元⽓和⽣命的原动⼒所发出的⽳位，能够强化脏腑。

所以春捂⾸要重视⼼经的原⽳——神门⽳。

⽇常可⽤拇指指端反复点按神门⽳30次，以去除烦躁、安神定志。

神门⽳护腰眼腰眼：肾好⼀切都会好腰眼也是春捂的重要部位。

⼈体阳⽓的根在肾，⽽腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。

肾俞平时可⽤拇指放在两侧肾俞⽳上，先顺时针⽅向压揉9次，再逆时针⽅向压揉9次，如此连做36次，有很好的护肾作⽤。

护⼩腿⼩腿：聚阳⽓，⼀年少疼痛很多⽼⼈容易出现偏头痛或⼩腹痛，甚⾄出现恶⼼呕吐眼睛痛，这种表现属于肝阳虚，这时要重点保护好⼩腿外侧，可以多热敷⾜临泣⽳和阳辅⽳。

⾜少阳胆经护肚脐肚脐：养阳⽓，助长寿中医称肚脐为神阙⽳，温暖此处可⿎舞脾胃阳⽓，特别是⼀些胃部怕冷、爱腹泻的⼈。

保养神阙⽳可采⽤揉中法：即，每晚睡前空腹，将双⼿搓热，双⼿左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转，每次360下。

神阙⽳忽略这3点，春捂=养病除了捂对地⽅外，春捂还有这些规矩。

“捂”对时间捂对温度捂要有度捂对时间对于⼤部分地区来说，⼀般到阳历 4 ⽉中旬，⽩昼⽓温超过 15 度且较稳定时，这时穿得稍单薄些，就不⾄于感冒或染病了。

“捂”对温度⽓温 15℃是⼀个临界值，低于这个⽓温可适当“捂”⼀会，⾼于这个⽓温则可以适当减⾐。

抓住春天养生5要素,保你健康一整年

春天是一个生机盎然、百花盛开的季节，也是养生的好时机。

在春天，我们应该特别注意养生，因为春天的养生有助于我们一整年的健康。

那么，在春天养生的过程中，我们应该抓住哪些关键的要素呢？接下来，我将为大家介绍春天养生的5个要素，希望能帮助大家度过一个健康的春天，保持一整年的健康。

一、合理饮食春天养生的第一个要素是合理饮食。

春天是一个气候多变的季节，人体的新陈代谢也较为活跃，我们在春天应该注重饮食的合理搭配。

我们应该多摄入一些新鲜的蔬菜水果，以补充春天人体新陈代谢旺盛的需求。

我们还应该多吃一些易消化的食物，如鱼肉、豆制品等，以减轻消化系统的负担。

另外，春天气候多变，我们还应该适当多喝水，以保持身体的水分平衡。

合理饮食对于春天的养生至关重要。

二、适度运动春天养生的第二个要素是适度运动。

春天是一个气候宜人的季节，适合户外运动。

在春天，我们可以选择一些适合春季气候的运动方式，如慢跑、骑行、郊游等。

这些运动方式既能锻炼身体，又能让我们享受春天的美好风景，是一种十分愉悦的运动方式。

另外，适度运动还能够增强体质，提高免疫力，有助于我们度过一个健康的春天。

三、调理情绪春天养生的第三个要素是调理情绪。

春天是一个繁花盛开、万物复苏的季节，但同时也是一个容易让人情绪波动的季节。

我们在春天要特别注意调理自己的情绪。

我们可以通过一些轻松愉快的活动来调节自己的情绪，如听音乐、读书、与朋友聊聊等。

另外，我们还可以通过一些放松的方式来缓解压力，如做瑜伽、打太极等。

调理情绪对于春天的养生同样至关重要。

四、注意睡眠春天养生的第四个要素是注意睡眠。

春天是一个白天变长、夜晚变短的季节，适合人们多参与户外活动。

但是，我们要注意不要因为春天的到来而破坏自己的作息规律。

充足的睡眠是保持身体健康的重要保障，在春天尤其需要注意保持良好的作息规律。

我们应该每天保持7-8小时的睡眠时间，确保充分休息，以便让身体在春季得到充分的恢复。

五、合理作息春天养生的第五个要素是合理作息。

春季养生的五个好方法

1、多喝水
水分是人体必须的成分，身体每天都会通过皮肤蒸发大量的水分，所以春季补水也是必不可少的。

科学的喝水规律要根据自己的日常活动量进行调节，一般情况下，每天饮用水的量在1.5~2L之间是合适的。

对于一些肾脏功能异常的人群，则要特殊对待，根据医生的指示来喝水。

2、注意保暖
春季的早晚气温相差比较大，要注意及时增添衣物。

早晚的时候要多穿件外套，以免着凉感冒。

特别是一些需要到户外工作的人，更加要注意增添衣物。

3、健康饮食
春天也要注意饮食的调理，饮食主要以清淡为主，营养搭配要合理。

在早上的时候可以多喝一些粥，粥特别适合在春季食用，可以起到益胃生津，对于护肝益肺都是可以起到一定的效果。

4、坚持运动
很多人在春天都是懒洋洋的，整个人都感觉很困倦，越是在这种情况下，越要坚持运动。

坚持运动可以让一天都保持有充沛的精力，这样可以有效预防春困。

每周建议不少于3次的运动，每次的运动时间在半个小时以上。

在日常空闲的时候也可以多伸伸懒腰，伸懒腰有利于心脏进行充分的运动，让氧气更充分地输送到各个器官。

5、作息调理
春天是个很容易发困的季节，想要预防春困，最好的方法就是保持充足的睡眠。

正常的成年人每天需要8个小时的睡眠时间，在春天的时候可以适当增加一些睡眠的时间，对于缓解春困是很有帮助的。