网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是击球的基础！

网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是
击球的基础！
核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点，网球也不例外。

但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练，这不仅可能让你更容易受伤，也会让你的击球不够稳定。

本期内容：
职业选手的核心训练方法
1、平板支撑
这是一个很常见的核心练习方法，但也的确是非常有效的。

动作非常简单，肘部撑地，身体从头到脚尽量保持直线。

每组至少要坚持45秒到1分钟。

正确示范
屁股向上翘，塌腰或者是屈膝都是不对的，不仅让你练不到位，还很可能会导致受伤。

错误示范
2、抬腿俯卧撑
在身体向下的同时，将腿从侧边向上抬，靠近胸部。

停顿一下，向上撑回位，换腿。

正确示范
注意，身体向下和抬腿的动作是同时进行的，不要先向下再抬腿。

错误示范
3、俄罗斯扭转
坐着但双腿离地，身体往两侧交替扭转，双手触地后转向，尽量保持身体的其他部位不动。

千万不能让你的脚掉下来！
错误示范
4、抬手俯卧撑
身体先向下做一个俯卧撑，向上后手臂伸直，和上身一起向一侧展开，稍作停顿再回位。

注意动作别做得太快，身体不要转过了头，那很容易导致失去平衡，或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。

5、撑地展翅
单手撑地，另一只手臂先放在胸部下方，带一点点转体，随后向外舒展。

同样的，在此过程中动作不宜过快，要掌握好平衡。

每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定，但整套动作一周至少得练习三四次。