关于普拉提课程建设的几点意见

关于普拉提课程建立的几点意见
关于普拉提课程建立的几点意见
伴随我院体育课俱乐部式教学模式的改革，我们开设了普拉提
课程作为女子体育课程的拓展。

相对与传统的健身运动，普拉提在
运动形式上有明显的不同。

它是一种垫上运动，包含一种非常有次
序的运动系统，要求在垫上使用肌肉的时候，精神全力集中在肌肉
的感觉上，强调的是肌肉控制，要随时注意自己的身体状态，集中
精神体会身体在做什么，使意念与身体成为一个整体。

普拉提运动
模式上够新颖，效果上够显著，容易投入并且理论没那么深奥复杂，更适合活泼的年轻人，符合我们的大学体育特点，特别是可以与国
家要求的各项体质安康测试相融合。

所以在我院体育俱乐部教学改
革中，增设了普拉提为女子体育课选项课程。

经过课堂教学实践，
对普拉提课程提出课程建立进行教学改革，对课程整体进行系统化
梳理和拓展。

普拉提运动在近些年里很大程度上影响了中国的体育健身领域，同时也刺激了体育相关市场，新型的运动方式、疯狂的宣传和各种
明星效应影响了很大局部的年轻女孩儿。

兴趣永远是推动实践开展
的最大动力，利用兴趣引导女大学生积极地参与体育运动，这对学
校体育来说是个很好的开端。

普拉提运动融合了多种运动理念，它，包含身体的拉伸、呼吸与运动的配合、运动中身体的内在感受及注
意力的集中练习，符合吸引女子健身的某些要素;同时它还传统的西
方健身理念，直接针对身体机能的训练以及正确而平安的肌肉训练
方法。

可以说普拉提运动是一种合了东西方两种文化的体育运动，
更柔和，更简单实用，还可以完成肌肉的塑形和柔韧性。

普拉提运
动成为新型女子体育课程，并受到了女大学生的欢送，历年来我院
体育课选课时，普拉提课程班的踊跃报名程度很好的证明了这一点。

一张垫子，一米阳光就可以打造一个私人的健身空间，离开课
堂之后，对于有兴趣提升锻炼的学生来说，运动的可随时进行性是
个有趣的亮点。

普拉提是一种全身性的运动，在运动过程中可以调
动很多肌肉群，甚至包括我们日常生活当中很少调动的小肌肉群和
深层肌肉。

肌肉是“用进废退”的，所以在最初的几堂课里，学生
的身体反响很强烈，除了经常用到的四肢肌群，身体的各个局部在
初次运动之后产生的乳酸堆积可是让女孩子们彻底的“痛快”了一把。

也因为这种全面的锻炼方式让女大学生对自己的身体有了进一
步的了解，对健身和形体塑造有了明确的方向。

课堂上学习各种训
练方法，课堂下根据自身情况强化自己所需的训练局部，运动得以
延续并为终身体育运动起到了积极地推动作用。

在社会上的健身场所，普拉提课程一般按运动强度和动作难易
程度来进行划分。

我们的体育课程普拉提选项课最初也是按照这种
方式进行的，毕竟对于新的运动形式，大家还都在摸索中。

但是随
着时间的推移，作为教学工作第一线的体育教师，对于这种教学模
式总觉得有所缺憾。

我们的受众特征显著，相较于社会健身团体，
女大学生们承受能力更强，时间也相对充裕，作为学生的一种学习
惯性，在了解事物过程中总是希望知其然并知其所以然，所以我们
的体育教学不能仅仅满足于群众健身的外表。

在与其他各科目教师
进行交流学习的过程中，对这门课程有了一个全新概念的建立理念。

在原有的'运动层次划分根底上，从身体结构入手，从人体肌肉的强
化开展规律入手，对整个普拉提的授课进程进行模块的划分。

普拉提运动要求呼吸与运动相结合，适宜的呼吸与运动相对应，可以降低运动中对身体内部器官的压力并且不容易让人很快的感觉
到运动疲惫。

那么在最初的几个学时里，应该主要把重点放在呼吸
方式的培养上，给学生建立一种习惯，运动中注意力首先集中在呼
吸上，习惯而成自然，为以后的运动打根底，事半而功倍。

在这个
模块中也是培养学生注意力集中地训练阶段，对于学生专注力的锻
炼效果也是很好的。

初次接触普拉提运动的学生主要的学习方式是模仿，但是观其
外形不一定正确理解动作的发力方式。

我们面对的主要是大一新生，在高中生物课的根底上，对人体结构和常用肌群进行介绍是很容易
被理解的。

比方关于手臂的锻炼方法，女孩子夏天穿短袖衫，对于
手臂局部的肌肉最在意的就是肱三头肌松弛的局部，抬起手臂可能
有一些不雅的肌肉形态。

那么进行这局部肌肉运动训练时，我们可
以代入肌肉运动规律、跨关节起始点、直臂还是曲臂以及讲解什么
样的姿势可以影响这局部肌肉的运动和锻炼效果，保持大方向我们
可以延伸出很多种训练方法，然后再介绍我们日常生活中该如何利
用一些简单易得的小道具到达训练房里能够到达的训练效果。

在接
下来的一段时间里进行直观而成体系的学习，把运动理论和科学的
健身方法深植于体育教学当中。

然后从人体大肌肉群以及中枢能量
核心的锻炼，代入平衡系统的练习，也就是各肌群之间的协作控制，身体各局部的有机联系，把身体训练进行整合。

通过模块一与模块二的学习，学生的肌肉功能已经到达一定的
要求，对肌肉的控制能力和动作完成的准确度都有了一定的保障。

我们把普拉提动作进行顺序的梳理，编排成成套的动作组合，包括
动作难易程度的过度，包括全身性肌肉锻炼的整合，包括中枢能量
核心的重点照顾。

并在这一过程中，让学生自由组合活动小组，互学互助，培养团队合作精神。

各小组之间也形成竞争关系定期进行成果展示，锻炼学生的自信与进取心。

作为一个整合内容，把这一阶段开展为课程的核心局部，高校体育课开展普拉提运动对于提升女大学生的体育兴趣和塑造形体维护身体安康有着积极地作用。

希望更多的人能够参与到这种新型的体育工程中，使之各方面的理论逐步完善，通过社会体育传播以及学校体育教育，让科学的健身方法效劳于每一个人。