XX市青少年跳远运动员力量训练研究

XX市青少年跳远运动员力量训练研究
1 前言
任何一项体育运动项目的训练，运动员在其青少年阶段的训练都是最为关键的训练阶段，青少年阶段是人成长中的重要阶段，身体各方面素质得到快速发展，也是体育运动训练过程中，为运动成绩打下坚实基础的重要阶段，因此青少年阶段体育运动训练的安排是否科学、合理，是比较关键的。

相比较于其他运动项目来说，田径类项目的技术特点相对较为简单，通常情况下，运动员的力量素质在运动项目中有着重要的作用，力量素质训练就成为了较为关键的训练内容，尤其是对于跳远项目来说，力量素质训练是提升跳远运动员运动成绩的关键性因素。

跳远项目，不仅对青少年运动员的下肢爆发力具有较高的要求，同时对运动员的肢体协调以及弹跳能力也具有较高的要求，青少年运动员只有具备了较高的力量素质，其他一切能力的体现才能得以实现，因此对青少年跳远运动员进行力量素质训练，是决定着比赛成绩的重要因素，本研究是对XX市青少年跳远运动员的力量素质训练情况进行调查研究，以期从青少年跳远运动员的力量素质训练出发，提高跳远项目运动水平，为跳远运动项目训练的开展，奠定一定的理论基础，对促进青少年跳远竞技能力的提升，具有重要意义。

2研究对象与研究方法
2.1研究对象
本研究是以XX市青少年跳远运动员的力量训练为研究对象，对青少年跳远运动员的力量素质训练进行研究。

2.2研究方法
2.2.1 文献资料法
以青少年跳远运动员力量训练为关键词，通过中国知网等学术网站对相关文献资料进行检索搜集，为本文研究提供理论支撑。

2.2.2访谈法
根据本研究的需要，对XX市体校负责青少年跳远运动员力量训练的教练员进行访谈，了解青少年跳远运动员力量训练的基本训练原则、训练方法等各项情
况，为本研究的科学性、真实性提供保障。

2.2.3 数理统计法
通过对访谈得出相关数据，并非数据进行统计处理制成表格，便于论文写作中更加直观的进行观察。

2.2.4逻辑分析法
将访谈和CNKI上得来的有效数据资料，进行归纳、总结和推理，得出结论。

3研究结果与分析
3.1 青少年跳远运动员力量素质训练的基本训练原则分析
表1 跳远青少年力量素质基本训练原则统计情况表
人数百分比超负荷原则 5 100% 循序渐进性原则 5 100%
合理化安排的原则 5 100% 针对性原则 5 100%
超负荷原则是指练习者在进行力量素质训练时，遵循尽力达到身体肌肉最大负荷程度的训练原则，通过锻炼使这种负荷程度成为一种惯性，使身体逐渐适应，达到增强力量素质的目的。

例如在进行负重杠铃深蹲时，可以通过增强练习次数，提高负荷强度的方法，达到青少年跳远运动员的最大负荷程度，但是这种训练原则要以青少年跳远运动员的基本身体素质特点和身体负荷能力为基础，避免过多的超负荷训练，使得青少年跳远运动员出现身体上的疲劳甚至损伤。

循序渐进性原则是指力量训练过程中，运动员的身体逐渐适应外在环境的条件和变化后，就要逐渐增加训练强度，使身体肌肉在超负荷的情况下，继续进行提升锻炼，使身体生理的适应能力得到显著提高，从而达到增强身体力量素质的训练目的。

合理化安排原则是指在科学训练、合理训练的指导下，按照一定的顺序进行的肌肉力量训练，并要求训练顺序是由大肌群到小肌群，同时还要注意在不同形式、手段的训练中不要让同一肌群得到连续锻炼，使得同一肌群能够获得足够的休息时间进行恢复。

针对性原则是指在力量训练的计划和安排要具有针对性，应根据运动员的身体素质的不同、性别差异、心理差异等各方面，进行针对性的练习，同时还要重。