昌平区科学健身进社区知识竞赛题

昌平区科学健身进社区知识竞赛题
一、简答题
1、为打造商务花园城市，建设一流的现代化城市发展新区，区委书记关成华提出的四个行动是什么？
答：全民读书行动，全民创业行动，全民健康行动，全民绿色行动。

2、开展昌平区科学健身进社区系列活动主要是落实关书记提出的“四个行动”的哪一个行动？
答：全民健康行动
3、商务花园城市建设的核心要素是什么？
答：良好的生态环境、高端的产业基础、聚集的人才优势、便捷的交通条件。

4、什么是科学发展观？
答：以人为本，全面协调，可持续发展。

5、城市应当发挥谁的作用，组织居民开展体育活动?
答：社区基层组织居民委员会。

6、国家《全民科学素质行动计划纲要》确定的四个重点人群是什么？答：未成年人、农民、城镇劳动者、领导干部和公务员。

7、国家《全民科学素质行动计划纲要》确定的指导方针是什么？答：政府推动、全民参与、提升素质、促进和谐。

8、全国“科普日”的宣传主题是什么？
答：节约能源资源，保护生态环境，保障安全健康
9、通过建设什么，确保我区“国家生态区”建设工作？
答：“环境优美乡镇、文明生态村”。

10、我区创建“全国生态区”深入开展什么行动，促进生态文明建设？
答：“全民绿色”。

11、邪教的本质是什么？
答：反人类、反社会、反科学。

12、世界公认的邪教六大特征是什么？
答：教主崇拜，精神控制，编造邪说，聚敛钱财，秘密结社，危害社会。

13、邪教控制信徒的“四步曲”是什么？
答：引诱--洗脑--恐吓--利用。

14、昌平区现有多少个社区？
答：177
15、什么是健康？
答：健康是指人的身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。

16、什么是有氧运动？
答：有氧运动就是在有氧代谢状态下做运动。

17、什么是运动量？
答：运动量也叫运动负荷，包含着运动数量和运动强度两个方面。

18、什么是适宜的运动量？
答：对人体能产生积极的适应性反应的运动量，就是适宜的。

否则，就是不适宜的。

19、健身运动的“三个半分钟”是什么？
答：起床时应注意“三个半分钟”：醒来后（再躺）半分钟、坐起来（再坐）半分钟、两腿垂在床下（再等）半分钟。

20、健身运动“三个半小时”指的是什么？
答：早起（运动）半小时、中午（午睡）半小时、晚饭后（漫步）半小时。

21、如何及时消除运动后的疲劳？
①合理休息;②合理补充营养;③温水浴和局部（热敷）；④负荷部位（按摩）法；⑤提高睡眠质量；⑥运用心理手段放松。

22、健康的心情是什么？
答：童心（人生不老的密码）；宽容（心似碧空任遨游）;平和（永远幸福的处方）。

23、为什么骨头汤不宜长时间煮？
答：久煮会破坏骨头中的蛋白质。

营养专家推荐的方法是：炖汤之前，先将冷水一次性加足，并慢慢加温，在水开后可适量加醋，让骨头里的磷、钙溶解到汤里；同时，不要过早加盐，因为盐能使肉里含的水分很快跑出来，加快蛋白质的凝固，影响汤的美味。

24、科学健身的必备条件是什么？
答：健身运动的目的是增强体质，提高健康水平。

而为了健康的运动，必须具备三个基本条件：一是安全性；二是效果好；三是有兴趣的运动。

25、适量运动为什么会改善睡眠？
答：对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑
制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。

26、体育健身应遵循的原则是什么？
答：明确目的，自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动，全面发展。

27、健康的标准是什么？
答：现代对健康的科学认定，是指人体与外界环境关系的协调和统一，也就是说人体各器官系统对外界环境的适应能力的大小。

28、现代健康的完整概念应包括哪些内容？
答：应包括精神、身体与社会健康三方面的内容。

29、检验健康的标准有哪些？
答：有下列几个方面：、①生长发育良好；②心肺功能良好；③身体素质良好；④神经系统功能好⑤对环境的适应能力及抵抗力强。

30、什么是身体素质？
答：身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

31、我国糖尿病患者越来越多，主要致病因素有哪些？
答：遗传、营养过剩、运动缺乏。

32、去除蔬菜中残留农药有哪些方法？
答：存放法（即放一段时间再食用）、去皮法、冲洗法、加热法等。

33、什么是运动性猝死？
答：是指运动过程或运动之后24小时内发生的意外死亡。

34、运动性猝死有什么特点？
答：自发过程、意外发生、进展迅速。

35、运动性猝死造成的原因是什么？
答：隐藏的心脑血管疾病是运动性猝死的罪魁祸首。

36、运动性猝死的先兆有哪些？
答：胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳。

提醒中老年人健身运动时一定要注意安全。

37、有助于心血管健康的运动有哪些？
答：游泳、慢跑、散步、骑车。

38、练太极拳有哪些好处？
答：舒缓有效；防老抗衰；调节血压；锻炼腿肌；养心提神。

39、身体素质由几大类组成？
答：身体素质由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧组成。

40、针对人的心理健康而言"三良好"的标准是？
答：良好的个人性格。

良好的处事能力。

良好的人际关系。

41、哪些食物空腹吃对身体有害？
答：香蕉；大蒜；西红柿；柑橘。

42、我国正式开展的体育运动项目有多少个？
答：有99个。

43、“除四害、讲卫生”中的四害是指什么？
答：老鼠、蚊子、苍蝇、蟑螂
44、婴儿一般在多大时添加辅助食品比较好？
答：6个月
45、在气温很高时，人主要通过什么方式散热以保持正常体温？答：出汗
46、保护水环境，我们应该选择使用什么洗衣粉？
答：无磷
47、冬、夏居室内最适宜的温度是多少？
答：冬季16～18C°，夏季24～26 C°
48、为什么不能用开水煎中药？
答：开水会使药物中的淀粉和蛋白凝结。

49、紫外线能够杀菌的主要原因是什么？
答：紫外线能够破坏细菌的核酸。

50、体育竞技与体育健身都需要坚持锻炼，二者的主要区别是什么？答：负荷强度大小不同。

51、人的最佳睡眠时间是什么时候？
答：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21:00至早3:00，因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

52、运动健身的基本要求是什么？
答：因人而异，因时制宜，持之以恒，适度运动，全面锻炼。

53、戴心脏起博器的病人绝对不可穿什么衣服？
答：磁疗衣服。

54、老年人健身锻炼有哪些禁忌？
答：忌速跑速跳；忌激烈竞赛；忌负重憋气；忌头部位置变动；忌晃摆旋转。

55、随时健身小窍门有哪些？
答：双脚勤走路；随曲翩翩舞；家务欢娱干；全家总动员；健身常交谈。

56、长时间步行避免疲劳的要领是什么？
答：把步幅放小，以同节奏速度走路。

57、一天中，什么时候的空气质量最适合于锻炼？
答：从上午10点到下午3点。

58、规律的体育锻炼是指什么？
答：每周锻炼至少3次；每次至少30分钟。

59、运动后，安全最高心率如何计算？
答：170减去年龄的得数。

60、得了高血压、冠心病的人应该怎样锻炼身体？
答：应坚持安全、适当、规律的体育锻炼。

61、甲型H1N1流感是由那种病毒引起的？
答：甲型H1N1流感病毒毒株，包含猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片段，是一种新型猪流感病毒，可以人传染人。

62、甲型H1N1流感疫情有何特点？
答：感染者大多是青壮年，需要引起高度重视。

63、人通过什么渠道感染甲型H1N1流感？
答：人通常通过染病的猪感染，或接触被猪感染的环境，或通过与感
染甲型H1N1病毒的人接触。

甲型H1N1流感病毒人传染人事件也曾发生，但仅限于密切接触人群。

64、甲型H1N1流感大流行的危险有多大？
答：大多数人没有甲型H1N1病毒免疫力。

如果某种猪流感病毒具备了在人间有效传播的能力，就有可能引起大流行。

65、昌平区科学健身进社区系列活动的目的是什么？
答：贯彻落实《全民科学素质纲要》，积极开展北京市全民健身体育节活动，落实关书记“全民健身行动”，丰富社区科普文化活动，动员全民健身，建设和谐社区。

66、昌平区科学健身进社区要开展的系列活动有哪些？
答：科学健身知识讲座；科学健身知识竞赛；迎国庆全国科普日科学健身进社区健身操（健身秧歌）比赛；健身器械操比赛；科学健身越野行走活动；科学健身活动创意比赛；总结表彰。

67、昌平区科学健身进社区系列活动组织单位有哪些？
答：昌平区科学技术协会（区科协）、昌平区文化委员会（区文化委）、昌平区体育局、昌平区卫生局、昌平区民政局、昌平区政府防范和处理邪教问题办公室（区610办）。

68、昌平区科学健身进社区系列活动的主题是什么？
答：“健康昌平，科学健身”
69、什么是科学的气功定义？
答：气功是调心、调息、调身融为一体的一种心身锻炼的技能。

70、今年北京市开展的体育节是第几届？
答：第七届。

二、判断题
（请在您认为正确题后的括号内划“√”，错误题后的括号内划“×”）
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体和心理的完好状态。

（√）
2、患高血压经治疗稳定后，可以停止服用降压药。

（×）
3、糖尿病典型的临床表现为多饮、多尿、多食、体重减轻等“三多
一少”症状。

（√）
4、步行、慢跑、游泳等有氧运动可增加身体各部位的血液流量、增
加肺活量、改善心理状态。

（√）
5、清晨是室外锻炼的最好时间。

（×）
6、父母患糖尿病，子女一定会得糖尿病。

（×）
7、我国以谷类为主的传统饮食是有利于健康的，所以我们不要盲目
地追求西方的膳食模式。

（√）
8、我国建议每人每日油的摄入量是25克。

（√）
9、每人每天食盐摄入量不应超6克（不包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

（×）
10、成年人的正常血压值是140/90mmHg以下。

（√）
11、进食量和运动是保持健康体重的两个重要因素，二者应保持平
衡。

（√）
12、一般成人每天需保证的睡眠时间为不低于6个小时即可。

（×）
13、补钙的最好方法是每天喝半斤牛奶。

（√）
14、医学界把糖尿病称作为“终生疾病”，一旦患病，终生相伴。

（√）
15、人群的血压水平和高血压的患病率都和食盐的摄入量密切相关。

食盐摄入增多，血压就升高。

（√）
16、早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治愈水平的关键。

（√）
17、正确的读写姿势是：眼睛离书一尺、手指离笔尖一寸、胸部离桌子一拳。

（√）
18、戒烟越早越好，烟龄在20年以上的已经严重损害了肺功能，戒烟也为时已晚。

（×）
19、成年人每两年应做1次健康体检。

（×）
20、改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生。

（√）
21、已经失效的农药和药品可以不必谨慎存放。

（×）
22、白酒基本上是纯能量食物，不含其它营养素。

（√）
23、脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。

（√）
24、心理卫生问题普遍存在，每个人在一生中都会遇到各种心理卫生问题只是往往自己意识不到。

（√）
25、不吸烟可以预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病肝癌等多种癌症。

（√）
26、部分保健食品也可能像药品一样，起到对疾病治疗的作用。

（×）
27、正确刷牙的方法是：上牙由上往下刷，下牙由下往上刷，咬合面来回刷，里里外外都要刷。

（√）
28、在比较空旷的房间里，少量烟雾造成的被动吸烟危害不大。

（×）
29、心理和行为问题的处理，以社会支持和药物治疗为主，以心理咨询和心理治疗为辅。

（×）
30、健康的成年人每年至少也应测量一次血压。

（√）
31、控制体重、戒烟限酒、心理平衡、低盐饮食的生活方式有利于控制高血压。

（√）
32、烹调蔬菜的正确方法是：先切后洗、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。

（×）
33、腌菜和酱菜含盐较多，维生素损失较大，应少吃。

（√）
34、浅色蔬菜的营养价值一般优于深色蔬菜。

（×）
35、中老年人在选择奶制品时最好选择低脂或脱脂奶制品。

（√）
36、蔬菜和水果均含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的，所以水果和蔬菜可以互相替代。

（×）
37、食物烹调方法上，应少用油煎、油炸、多采用炖、焖、蒸、拌等方法。

（√）
38、WHO（世界卫生组织）倡导的四种健康生活方式是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

（√）
39、饮酒时最好能同时饮用可乐等碳酸饮料，加快酒精的挥发。

（×）
40、高血压用药的原则包括合理选择、长期坚持和规律服用。

（√）
41、爬楼梯与爬山同样健身。

（√）
42、适量的抽烟有利于健康。

（×）
43、肥胖，不仅使人体型欠美，而且影响心肺功能。

还可诱发冠心病、高血压、糖尿病等。

（√）
44、老年痴呆症与饮食习惯有关。

中老年人若能够在饮食方面保持营养平衡，就可以预防这种生活习惯病的发生。

（√）
45、“洗牙”既美观保健，又有治疗作用，不会对牙齿造成伤害。

（√）
46、花生米又称“长寿果”，祖国医学文献认为它有开胃、润肠、止咳等功效，还含有止血的特效成分。

但如何吃很重要：切记“煮比炒更好”，且应连红衣一起煮着吃才更有营养价值。

（√）
47、你觉得好吃的东西，就是你身体里缺少的东西，所以就应多吃。

（×）
48、涮羊肉汤不要喝。

（√）
49、微笑——心、脑、肺的健美操。

（√）
50、“春捂秋冻”，人人皆宜。

（×）
51、旅游使人长寿。

（√）
52、人体必须的微量元素有十四种，锌是其中之一。

如果人体内缺锌，人的指甲会有白斑。

（√）
53、糖尿病属于慢性病，一年化验一次足够了。

（×）
54、预防代谢综合症的“三个不沾”：不吸烟、不酗酒、不熬夜。

（√）
55、引吭高歌青春来。

（√）
56、有利于减肥的蔬菜有：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、黄瓜、
大葱、豆芽菜等。

（√）
57、维生素制剂在餐后服用效果好。

（√）
58、维生素可以天天吃。

（√）
59、蔬菜中以辣椒含维生素C最多；水果中以枣、山楂含维生
素C最多；各种柑橘中含维生素C也较多。

（√）
60、补充维生素A的方法：喝牛奶最好。

（√）
61、慢跑1公里比步行1公里会消耗更多的热量。

（×）
62、步行不能锻炼身体。

（×）
63、运动时不能喝可乐。

（√）
64、前一年的衣服要进行曝晒后才可以穿（√）
65、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作（√）
66.、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘（√）
67、多享受早晨8－9点的阳光（√）
68、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条（√）
69、热水泡脚可有效预防静脉曲张（√）
70、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要（√）
71、每三个月改变一次你的健身菜单（√）
72、经常散步（√）
73、午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上（√）
74、定期清理冰箱（√）
75、微波炉在工作时，请离开厨房（√）
76、杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间（√）
77、用天然的花香或果香代替芳香剂（√）
78、冬天居室里的加湿器使用纯净水（√）
79、不要贪图方便将电脑带进卧室（√）
80、不要把手机放在枕边充当闹钟（√）
81、头发没干时，别急着入睡（√）
82、卧室的房间要用柔和色彩（√）
83、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌（√）
84、在食谱里添加杂粮和蔬菜（√）
85、起床后先刷牙，再喝水（√）
86、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕（√）
87、每周至少吃一次鱼（√）
88、饮茶的最佳时间：餐后1小时为饮茶的最佳时间。

（√）
89、吃水果的最佳时间：饭前1小时吃水果最为有益，有利于保护人体免疫系统。

（√）
90、刷牙的最佳时间：每次进食后3分钟内刷牙最佳。

（√）
三、问答题
1、适宜少儿锻炼的项目有哪些？
答：有游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育项目。

2、适宜青年锻炼的项目有哪些？
答：有球类、健身操、游泳、跑步及适度的力量练习。

3、适宜中老年人健身的项目有哪些？
答：中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。

一般可选择保龄球、散步、快步走、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、乒乓球、羽毛球、游泳等项目
4、为什么晨起锻炼不能空腹？
答：有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。

因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

对老年人来说更为严重。

所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

5、为什么酒足饭饱后不宜运动？
答：现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。

能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。

这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。

所以饭后30分钟后再进行运动为好。

6、为什么晨跑锻炼不宜在路边？
答、秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。

但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

无形中增加了对身体的损害。

所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在
马路边慢跑。

7、如何科学安排运动量？
答：（1）通过心率来控制：一般可采用心率百分法。

个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率。

（2）通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。

（3）通过锻炼后的饮水来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为合适，
（4）通过锻炼火侯来控制：锻炼后感觉微微出汗。

8、为什么节食不一定能减肥？
答：节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。

超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。

人们应当建立科学的饮食习惯。

真正能减体重的是长期的体育锻炼。

9、为什么雾天不宜进行锻炼？
答：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

10、为什么锻炼时不宜用嘴呼吸？
答：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

11、节假日突击进行体育锻炼是科学健身吗？
答：不是。

平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出
有损身体健康，还有可能出现突发事件。

凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大，因此，锻炼必须循序渐进。

12、什么是有氧锻炼？
答：有氧锻炼是指运动练习的强度不大，人体从外界环境中吸入的氧气能基本满足运动的需要，体内主要依靠糖和脂肪的氧化分解功能，能持续较长时间而不容易疲劳。

13、防止记忆力减退六法是什么？
答：多咀嚼能增记忆力；唠叨助长记性；择饮食助记忆；多玩耍激发智力；运动健身可防止记忆衰退；谈谈情愉悦身心。

14、为什么说出汗越多并非锻炼效果越好？
答：一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

15、为什么说起床不应立即叠被？
答：由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。

所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会，让水分、气体自然散发。

而最好的办法是先去干别的家务，然后再去叠被。

16、为什么强调锻炼前、后一定要做整理活动？
答：训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤
的发生。

17、进行游泳锻炼应该注意哪些事项？
答：不要饭后马上游泳；剧烈运动后不宜马上游泳；游泳前应先做好准备活动；不可在游泳后马上进食；不要在不熟悉的水域游泳；不宜过长时间游泳；不宜长时间暴晒游泳。

18、如何减轻运动损伤疼痛？
答：运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，此时热敷会加速血液循环，加重出血及肿胀，加重疼痛。

正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

19、如何做到健身更科学？
答：由于各人运动的喜好和健身的目的不尽相同，有人是为了锻炼某块肌肉，有人为了训练身体的柔韧性，有人为了减肥，因此建议热爱健身者向专科医生(运动医学科)进行咨询，在医生的监督指导下进行训练。

而医生会根据健身者个人爱好以及健身的目的制定个性化的运动处方(一个标准的运动处方包括运动项目、运动强度、运动时间、注意事项四项)，使健身运动达到应有的效果。

20、为什么空腹不宜进行锻炼？
答：空腹血糖偏低，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

21、享受运动的乐趣，得到锻炼的效果，还要保证安全，这是从事体育锻炼的人们所期望的。

为了达到这三个目的就应该做到哪三点?
答：第一，要选择全面身心健康的生活方式，安排合理饮食，搞好运动与休息，保持心理平衡。

第二，选择自己有兴趣并易于长期坚持下去的运动项目。

第三，要有恒心和坚强的毅力，从思想上重视，排除干扰，坚持锻炼。

22、为什么有些经常到健身房健身的人听力下降或感到耳鸣不适？答：健身房音响声音太大，超过了人体承受的正常范围，这对听力细胞本身是一种损伤。

唱卡拉OK也容易产生这类情况。

但很多人却没有意识到这个问题。

23、老年锻炼五原则是什么？
答：重视有助于心血管健康的运动；重视重量训练；注意维持体能运动的平衡；高龄老人和体质衰弱者也应参加运动；关注与锻炼相关的心理因素。

24、为什么有些经常到健身房健身的人听力下降或感到耳鸣不适？答：健身房音响声音太大，超过了人体承受的正常范围，这对听力细胞本身是一种损伤。

唱卡拉OK也容易产生这类情况。

但很多人却没有意识到这个问题。

25、体育运动应注意的安全事项有哪些？
答：①设立适宜的运动目标；②选择适宜的运动项目；③选择合理的运动强度和运动频率等；④在运动训练时遵循科学原则，防止过度训练和过度紧张；⑤运动前进行充分的准备活动，运动后进行整理活动。

26、、如何自觉防范和抵制邪教？。