运动处方教案

注：①X=上臂部皮褶厚度（mm）+肩胛下部皮褶厚度（mm）；②引自全国体育学院 教材委员会. 运动医学. 北京：人民出版社，1990
体制百分比
皮褶厚度测量法，是通过对身体某些部位的皮褶 厚度进行测量，将测得结果代入公式再计算体制 百分比的一种计算方法。主要测量部位有两个： 肱三头肌、肩胛下角。
第二章 运动处方
第一节 第二节 第三节
第四节 第五节
有氧运动 评定运动强度的指标 评定心脏功能和制订运动处方的 常用指标 F.C.的评定 运动处方的制订
第一节 有氧运动
有氧运动的概念: 有氧运动是指运动时可以得到充足的氧
气供应，供能的主要物质——糖可以完全分 解为二氧化碳和水，并释放大量的能量，供 给人体长时间运动，称为“有氧系统”或” 有氧代谢系统”。有氧运动是指运动时以有 氧代谢系统供能为主的运动项目。有氧运动 可以持续很长时间，也被称为耐力练习。
随着生活水平的不断提高，不良的生活方 式引起的疾病增多且有老年病年轻化的趋 势，大众健身引起人们的重视。运动处方 在以提高国民体质、增进健康、预防慢性 病的健身活动中能正确指导健身者科学的 进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负 荷，取得较大的锻炼效果。
运动处方的发展和研究现状
运动处方源于现代康复医学。1954年，美国生 理学家曾提出“运动处方”的概念由于运动处方 被用于冠心病的康复，引起心血管疾病治疗领域 的一场革命而受到重视。1969年，世界卫生组织 （WHO）正式采用了“运动处方”这一术语，使 “运动处方”得到了国际上的认可。
但心率的使用有一定的局限性。例如：用同样的强度做 功时，不同人的心率并不相同。反之，不同的人或同一 个人在不同时期内，虽然心率相同，但是其做功的强度 可能并不相同。但是，对于某一测试者，在一定时期内， 他的心率与运动强度成正比，所以还是可以用心率来表 示运动强度的。
吸氧量
经过试验运动强度越大，吸氧量越大，二者之间 有相对固定的关系。所以，在制订运动处方时， 可以用吸氧量来评定运动强度。
练习题
王某 年龄：30 性别：女 身高：163 体重：62kg 王某，基础代谢率：__、BMI__、OBD__。 BMI的评价：____ 、 OBD的评价：____。
张某 年龄：37 性别：男 身高：170 体重：80kg 张某，基础代谢率：__、BMI__、OBD__。 BMI的评价：____ 、 OBD的评价：____。
.
评定
女
体脂很低
14.0-16.9
低体脂
17.0-19.9
一般，正常体脂 20.0-23.9
高于正常体脂 24.0-26.9
体脂很高
27.0-29.9
肥胖病
>30
男 7.0-9.9 10.0-12.9 13.0-16.9 17.0-19.9 20.0-24.9
>25
体质百分比的计算
学生实际操作
康复治疗性运动处方:处方对象是经过临床 治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身 体机能下降或功能障碍的患者，通过运动 疗法帮助患者尽快恢复身体机能。
预防健身性运动处方：处方对象是全民健 身运动者、身体基本健康者以及处于亚健 康状态的人群。想通过运动锻炼使自己的 身体素质有进一步的提高。
运动处方的作用
第二节 运动处方的主要内容
锻炼目标 锻炼内容 运动量：（运动强度、持续时间、重复次
数、完成组数、及间隔时间、运动频率。） 注意事项
第三节 身体成分测定与评价及基础 代谢
基础代谢 身体质量指数（BMI） 肥胖程度（OBD） 体脂百分比
基础代谢
基础代谢：是指人体在清醒而又极端安 静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、 食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
身体质量指数（BMI）
BMI是以相对于身高的体重，来衡量体重是否 超重的常用指标。在一般情况下与体制百分比 有一定的关系，但并不能真正反映人体内的脂 肪含量占体重的百分数。在没有条件测量体脂 百分比的情况下，BMI可作为评价是否肥胖的 参考。计算公式为： BMI=体重（kg）/身高2（m2）
BMI在亚洲与欧美的标准并不相同。表2-5-3是 亚太地区BMI的评价标准。
李某 年龄：45 性别：女 身高：167 体重：70kg 李某，基础代谢率：__、BMI__、OBD__。 BMI的评价：____ 、 OBD的评价：____。
第二章 运动处方
本章提要： 本章介绍了制订运动处方必须了解的
一些基本概念，如梅脱（MET）、心脏功 能能力（F.C.）、运动能力（E.C.）、靶心 率（THR）以及如何执行运动处方等内容。 通过本章的学习使学生掌握评定心肺功能、 制订运动处方的基本理论和方法。
年龄/岁
9～11 12～14 15～18 成人
男性
D=1.0879-0.0015X D=1.0868-0.00133X D=1.0977-0.00146X D=1.0913-0.00116X
女性
D=1.0794-0.00142X D=1.0888-0.00153X D=1.0931-0.00160X D=1.0897-0.00133X
运动处方类似于临床医生为患者开的处方，它与临床医 学中药物处方的对应关系见表1-1-1。
表运动处方与药物处方的对比
运动处方
运动处方 运动内容 运动量：运动强度和持续时间 锻炼频率 锻炼注意事项
临床医学药物处方
临床医学药物处方 药物名称 剂量/次 次/日 用药方法及注意事项
根据运动处方的对象分类
表2-5-3亚太地区BMI的评价标准
BMI
30-70 25-30 23-25 18.5-23 10-18.5
评价
严重肥胖
肥胖 超重 健康 体力不足
肥胖程度（OBD）
肥胖程度是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标 准体重的百分比。与BMI相同，只能作为评价身体成分的 参考指标。
肥胖程度的计算公式为： 肥胖程度（OBD）=实际体重/标准体重×100% 标准体重=(身高cm-100) ×0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100) ×0.9(kg)-2.5(kg) 一般认为，实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常。
测量时需要用皮褶厚度计。测量部位及方法如下： 肱三头肌：上肢自然下垂，于肩峰与尺骨鹰嘴突 连线中点处，与上肢长轴平行，垂直捏起皮褶， 用披着厚度计测量其厚度。 肩胛下角：在肩胛下角下方1cm出，外斜450角捏 起皮褶，用皮褶厚度计测量其厚度
详细的测量要求，可参考仪器使用说明。
体质百分比的评价标准
基础代谢的计算
基础代谢（BMR）=体表面积（BSA2）×基础代谢率 ×24 体表面积（BSA2）=0.00607×身高（cm）+0.0127×体 重（kg）-0.0698
我国人正常的基础代谢率平均值（kcal/h·m2）
年龄（岁） 11-15 16-17 18-19 20-30 31-40 41-50 50以上
球类游戏
常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有： 非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、 乒乓球、网球，还有适于老年人健身用的 掷球、门球、柔力球等。球类运动是一种 非周期性运动，趣味性和娱乐性大大高于 周期性有氧运动。但是这类运动运动强度 变化较大不容易控制。适合心肺耐力素质 较好运动水平较高的人群作为锻炼身体的 手段。
人体活动可分为两种类型：一种是活动参加者不 需要负担自身的体重，如骑自行车。划船等。活 动参加者所需做的功是为了克服摩擦力和阻力。 这种活动运动强度的大小与每分钟吸氧量有固定 的关系，与活动参与者的体重大小无关。可用每 分吸氧量（L/min）来衡量运动强度。
吸氧量
另一种类型的活动(占各种活动中的绝大多数)， 参加者必须克服自身的体重。不同体重的人以同 样强度活动时（如以同样的速度跑步），吸氧量 不同。体重越大，吸氧量越大。但如果以单位体 重的吸氧量来计算，在单位时间内能量消耗是相 同的，吸氧量也是相同的。所以运动强度可以用 每千克体重每分钟吸氧量的毫升数（ml·kg1·min1）来计算运动强度。
第二节 评定运动强度的指标
在制定运动处方之前，还需要做专门的运 动试验，对心脏功能进行评定。
在进行锻炼时，最关键的问题是要掌握好 运动强度。评定运动强度的客观指标主要 有心率、吸氧量和“梅脱”。这些指标可 以用来表示各种运动的强度。
心率
用心率来评定运动强度时最简便易行的方法。一般情况 下，脉搏与心率是一致的，可通过测定桡动脉、颈总动 脉的脉搏来间接测定心率。也可用听诊器直接听心音， 或者利用遥测心率计、心电图记录仪等仪器直接测定心 率。目前，用心率这个指标来评定运动强度这一方法在 国内外均被广泛采用。
我国传统体育运动项目
在我国传统体育项目中的气功、太极拳、舒心平 血功、自我按摩、降压舒心操等以其特殊的机理 对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好 的作用。太极拳、太极剑、木兰拳、木兰扇、五 禽戏、八段锦，以及舞蹈、打腰鼓、扭秧歌等， 运动强度较小，动作柔和缓慢，占地方不大，可 活动全身，表现自我。除可保持、提高心肺耐力 外，对改善中老年人的平衡素质，协调素质，保 持健康的心态等都有一定作用，比较适合于中老 年人进行健身锻炼。
故按照上述公式计算，肥胖程度在90%-110%之间为体重 正常；若在110%-120%之间，属于超重；大于120%，则 可诊断为肥胖，应考虑采用减肥处方进行锻炼。
体脂百分比
1、体重的大小并不能真正反映一个人是否肥 胖。
2、身体脂肪所占的百分比是评价一个人是否 肥胖的主要依据。
3、测定体脂百分比需要专用的仪器设备，测 定技术比较复杂。
4、可将与身体成分有一定相关的身体质量指 数和肥胖程度作为参考指标。
体制百分比
体制百分比即人体内脂肪组织重量占其总体重的百分比，计算公式为： 体制百分比=脂肪重量/体重*100%
体脂百分比的计算公式为： 体制百分比=（4.57/D-4.142) ×100% 其中D代表身体密度，计算公式见下表
前言
随着社会的不断发展，人们生活水平的不 断提高，很多的人都不同程度的缺乏体育 锻炼。人们选择锻炼的方式有很多种。确 然而大多的人都不知道如何科学准的控制 运动强度。我们通过对运动处方的学习和 掌握，就可以科学准确的指导自己和他人 进行健身运动了。把运动和饮食相结合使 人们的身体状况达到一个更高的健康标准 是我们最终的目的。
我国与20世纪80年代初引入运动处方的概念 和理论，二十多年来在应用推广和科研方面，取 得了长足进步。
运动处方的实施原则
全面了解处方对象的体质和健康状况 确定运动处方的目的 进行相应的运动功能的评定 制订运动处方 指导出方对象如何执行运动处方 监督运动处方的执行情况 定期调整运动处方
有氧运动的特点
低强度 长时间、慢速度、长距离 周期性运动 全身大肌肉群参加活动
有氧运动的主要内容
典型的有氧运动包括走、慢跑、骑自行车、 上下台阶等。这些项目具有上述有氧运动 的各项特点，能够准确的计算出运动时的 强度和能量消耗。爬山、游泳、滑冰、旱 冰、滑雪等，也属于周期性有氧运动，但 运动强度不如上述项目容易控制，
第一章 运动处方的基本理论
第一节 第二节 第三节
运动处方的概述 运动处方的主要内容 身体成分测量与评价
第一节 运动处方的概述
运动处方的概念 运动处方的分类 运动处方的作用 运动处方的发展和研究现状 运动处方的实施原则
运动处方的概念
运动处方是由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社 会体育健康指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身 者的年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动 器官的功能状况，结合主观、客观条件，用处方的形式制订 对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间 和频数，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划 地进行康复治疗或预防健身的目的。
男性
46.7 46.2 39.7 37.7 37.9 36.8 35.6
女性
41.2 43.4 36.8 35.0 35.1 34.0 33.1
注1cal=0.004KJ
基础代谢率例题计算
计算 王某 年龄：22 性别：男 身高： 180cm 体重：70kg
王某的基础代谢是多少__17_3_0_ kcal