男士需要锻炼的5个部位...可一天一次!

男士需要锻炼的5个部位...可一天一次!
男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演超级重要的角色。

想维持这些部位的运动性能，闲来最好多做有助这些部位的针对
性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背
支撑力，平日在床上或地上即可进行，男人想维持“实力”，最
好每晚抽点时刻做假设干次，次数多少视各人不同体质。

俯卧伸展脸部向地面并将躯体尽可能伸直躺下，双臂向前伸
直，头部轻微抬起，双臂尽可能向前伸展及双脚尽可能向后伸展，
每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；第一，双臂向
前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上躯体向后拉坐至臀部接触脚，
双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽可能伸展手臂、膊头和背
部，伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似一般掌上压，不同的是膝盖贴地。

双臂稍向膊头之外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演超级重要的角色。

想维持这些部位的运动性能，闲来最好多做有助这些部位的针对
性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上即可进行，男人想维持“实力”，最
好每晚抽点时刻做假设干次，次数多少视各人不同体质。

俯卧伸展脸部向地面并将躯体尽可能伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽可能向前伸展及双脚尽可能向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；第一，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上躯体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽可能伸展手臂、膊头和背部，伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似一般掌上压，不同的是膝盖贴地。

双臂稍向膊头之外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演超级重要的角色。

想维持这些部位的运动性能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上即可进行，男人想维持“实力”，最
好每晚抽点时刻做假设干次，次数多少视各人不同体质。

俯卧伸展脸部向地面并将躯体尽可能伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽可能向前伸展及双脚尽可能向后伸展，
每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；第一，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上躯体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽可能伸展手臂、膊头和背部，伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似一般掌上压，不同的是膝盖贴地。

双臂稍向膊头之外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。