老年健康讲座方案（2）

⽼年健康讲座⽅案(2)
⽼年健康讲座⽅案篇3
⼀、⽬的
通过多种形式的健康教育活动，向居民普及中医基本知识与养⽣保健技术，增强其的健康意识和⾃我保健能⼒，促使⼈们⾃觉采纳有益于健康的起居、饮⾷，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提⾼⽣活质量。

⼆、对象
(⼀)区内常住⼈⼝和流动⼈⼝;
(⼆)重点⼈群，以农村妇⼥、⼉童、⽼年⼈、慢性病患者、残疾⼈和对养⽣保健有特殊需求的⼈群为重点。

三、内容与⽅法
(⼀)内容
1.中医健康教育的内容包括：中医四季饮⾷、起居，体质调养，中医防病等养⽣保健知识;
2.提供针对不同⼈群，不同时期的涵盖养⽣保健、⾷疗药膳、情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处⽅。

(⼆)⽅法
1.开展中医药健康教育知识讲座。

以中医类别医师为⾻⼲，成⽴健康教育队伍，在各村及场镇向群众普及中医药健康知识;
2.开展中医健康咨询。

全区医⽣团队进⾏义诊咨询，包括合理营养，各种慢性病的防治知识，家庭⼼理教育，以及暴饮暴⾷、偏⾷、酗酒对健康的影响等;
3.开展以家庭为单位的中医健康教育。

内容可以包括⾷疗药膳，⾷补与药补，冬令进补，情志调摄与⽓功导引等;
4.健康教育的形式。

(1)语⾔⽅法：采取⼝头交谈、健康咨询、专题讲座、医患(或群众)座谈等⽅法宣传中医药保健知识;(2)⽂字⽅法：标语、宣传单、宣传画、宣传册、医药报刊、墙报、专栏、健康教育处⽅、⾷疗处⽅等; (3)图⽚与实物：图⽚、照⽚、中药标本、模型、⽰范等;(5)趣味活动：如健⾝表演、知识竞赛、有奖竞猜等。

四、时间、地点
时间：20XX年3⽉9⽇—10⽇上午9:00—下午16：00
地点：天后宫⼤门⼝
⽼年健康讲座⽅案篇4
⽼年⼈应特别注意预防咽喉肿痛、头晕⽬眩、慢性⽀⽓管炎、风湿病、关节炎、冠⼼病、风⼼病、肺⼼病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。

⽼年⼈切不可过早脱掉棉⾐，要注意随天⽓变化增减⾐服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

第⼀、⽼年⼈保健要注意睡眠要充⾜。

⽼⼈常有困倦之感，早晨不易睡醒，⽩天则昏昏欲睡。

这是因为⼈体活动量增加，体表末梢⾎管开始舒张，体表⾎流量增⼤，使脑部的供氧量显得不⾜，从⽽产⽣“春困”现象。

为此，⽼年⼈要积极做好⾝体的协调适应⼯作，每天中午最好午睡⼀个⼩时左右，以补春季睡眠之不⾜。

下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健⾝操等。

第⼆、⽼年⼈养⽣要保持良好⼼情和精神状态
应特别重视精神调养，既要⼒戒暴怒、肝⽕⼤动，更忌情志忧郁不舒。

要做到⼼胸开阔，⼼情开朗，乐观愉快，⽽悲忧或思虑过度等都会伤及⾝体，⽼年⼈可乘着春天的⼤好春光结伴外出踏青，以保持良好的⼼情和饱满的精神状态，这样也可保持⼈的体⼒充沛，达到祛病延年的效果。

第三、⽼年⼈保健不忘合理调节膳⾷结构
饮⾷品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;⾷味宜减酸亦⽢，以养脾⽓。

不过⾷油腻煎炸⾷物，不吃或尽量少吃⽣冷⾷品，多⾷些鸡、鱼、蛋、瘦⾁、猪肝、⾖制品及新鲜蔬菜、野菜、⽔果、红枣等，以增强体质，提⾼抗病能⼒。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味⽢平，营养成分相对全⾯，具有补中益⽓、健脾益胃、缓中⽌痛的功效，年⽼体弱及脾胃不⾜者可经常适量饮⽤蜂蜜⽔;慢性⽓管炎患者应禁⾷或少⾷⾟辣、⾼盐⾷物，并戒烟和酒。

第四、⽼⼈保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫⼒
早晨阳光明媚，室外空⽓新鲜、宜⼈，是锻炼⾝体的最好时节。

⽼年⼈应⾛出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那⾥花草树⽊繁多、空⽓新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离⼦，在这些地⽅做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫⼒，增加新陈代谢、⾎液循环等，从⽽可达到舒展筋⾻、畅通⽓⾎、强⾝健体、增加机体抵抗⼒的⽬的。

要做好⽼年⼈的预防和保健，⾸先要提⾼认识，⽼年⼈是各种慢性病的⾼发⼈群;其次注意养成良好饮⾷习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与⼈交流。

⽼年⼈健康保健常识四条总结：
⼀、合理安排饮⾷
1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量⾼的⾷物，如猪油、⽜油、奶油、蛋黄、动物内脏等。

对胆固醇具有降低作⽤的如：⾖类及其制品，⽊⽿、⾹菇、海带、紫菜、洋葱、⼤蒜等，具有抗动脉粥样硬化作⽤，可以常吃。

2 、多吃新鲜蔬菜和⽔果，它们含有丰富的维⽣素、钾、钙、纤维素等。

3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜⾷，控制体量。

4 、限制⾷盐的摄及量。

每⼈每天摄⼊⾷盐不超过
5 克，即⼀个三⼝之家每⽉⽤盐不超过 500 克。

⼆、参加体⼒活动
坚持适度的体⼒劳动和体育锻炼。

⽼年⼈需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。

运动既要贵在坚持,但也要防⽌过度, 根据⾃⾝条件以适度为宜。

适当的体⼒活动因增加热量消耗⽽减轻体重，因增加⾼密度脂蛋⽩⽽降低胆固醇和⾎压，从⽽阻⽌动脉粥样硬化的形成。

三、修⾝不忘养性
⼀系列调查表明，精神紧张者冠⼼病发病率明显增⾼，应尽量减少精神紧张，保持乐观的⼼情。

与⼈为善，避免急躁情绪，更不要发脾⽓，爱发牢骚和爱发怒的⼈容易得⼼脏病。

四、消除危险因素
1 、⾼⾎脂，除注意合理的饮⾷调节外，还应在医⽣的指导下，服⽤疗效肯定和副⽤作⼩的降脂药物。

2 、⾼⾎压，对⾎压低于23.9/14.0 千帕( 180/105 毫⽶汞柱)者，宜先通过改变⼀些不良的⽣活⽅式，达到控制⾎压的⽬的。

如减少进⾷量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制⾷盐摄⼊量，少吃脂肪等。

经过上述⾮药物治疗
3 ～ 6 个⽉后，若⾎压仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫⽶汞柱)以上，或者患已出现⼼脑、肾功能损害，或者存在其他⼼脑⾎管病的危险因素，应⽴即开始药物治疗。

3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠⼼病的⼀⼤罪魁祸⾸。

戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠⼼病有着积极的作⽤。

只要能做好以上⼏点，保护好⼼脏，定能使您长寿，快乐，⽣活得更加如意。