女性弹力带健身操健身效果的应用分析

显 著 性 差 异 （＜ ． ） Ｐ ０ ５。而 对 照 组 肺 活 量 指 数 也 有 所 提 高 ， ｏ
但 是 效 果 不 明 显 。 同 时 观 察 组 的上 臂 围 差 值 增 加 且 有 显
性 正 确 运 用 运 动 处 方 ， 女 性 能根 据 自身 状 况 。 计 锻 炼 使 设
身 中心 或 医疗 康 复 中 心 ，这 些 康 复 中心 的工 作 人 员 能 根 据 女 性 的身 心 发 育 特 点 创 编 适 合 她 们 的 弹 力 带 健 身 操 ． 因此 ， 全性 较 高 。 安
２研 究 对 象 及 方 法
２ｌ实验 对 象 。 实 验 对 象 分 为 两 组 。一 组 为 观 察 组 ， 组 为 对 照组 。 一 观 察 组 为 某 高 校 健 身 中心 ９ ０名 女 性 。年 龄 ２ 一 ８岁 ， ｌ３ 平 均 年 龄 ２ ． 。 照 组 为 常 规 女 性 ９ 名 ， 龄 ２ － ０岁 ． ９ ５岁 对 ０ 年 ｏ４
南 昌高 专学 报
２１ ０ ２年 第 ２期 （ 总第 ９ ９期 ） ２ １ ０ １年 ４月 出版

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Ｎ ．（ ｍ ９） Ａ ｎ ０ ２ ｏ Ｓ ９ ２ ｕ ｐ ２ １
女性弹力带健身操健身效果的应用分析
魏 佳
随着 人 们 的 健 康 意 识 的不 断增 强 ，对 不 同 的 健 身 器
械 及 健 身 方 法 的认 识 也 逐 渐 提 高 。 上 个 世 纪 ７ ０年 代 末 期， 比较 正 规 及 专 业 的 弹 力 带 被 制 造 出来 ， 广 泛 应 用 在 并
在 本 实 验 中 ， ３名 健 身 老 师 指 导 观 察 组 成 员 进 行 ８ 由 周 的 弹 力 带 健 身操 的 锻 炼 ， 每周 ３次 ， 次 ３ 每 Ｏ分 钟 以上 。 对 照 组 成 员 进 行 常 规 的体 育 锻 炼 。女 性 弹 力 带 健 身 操 包 括 三 个 部 分 ：第 一 部 分 为 热 身 准 备 部 分 ，成 员 进 行 练 习
与 实 验 前 比 较 ， ＜ ．５， ＝ ．３ ４２ ６ Ｐ ００ Ｔ ５２ ６、 ．３
的 上 臂 围 差 值 增 加 且 有 显 著 差 异 性 （＜ ．５。上 臂 围 差是 Ｐ ００ ）
上 臂 紧 张 围 减 去 上 臀 放 松 围 的 差 值 。 该 指 标 反 映上 臂 肌
４讨 论
血 液 循 环 。 更 多 的氧 气 及 营养 输送 到 肌 肉 ， 后 面 练 习 将 为 作 准 备 。第 二 部 分 为基 本 部 分 。 随 音 乐 拉 伸 弹 力 带 ， 跟 下 肢 则 向不 同方 向作 跳跃 动 作 。 样 能 增 加 成 员 的肺 活 量 ， 这 加 快 呼 吸代 谢 ， 利 于 身 体 调 整 与 锻 炼 。 三部 分 为 结 束 有 第 放松 部分 ， 验对象 通过舒 缓的音 乐 ， 心率逐 渐下 降 。 实 使 渐 渐 恢 复 到 正 常 水 平 。实 验 前 和 实验 后 各 测 试 身 体 机 能
康 复 训 练 领 域 。 力 带 健 身 可 以有 效 改 善 肌 力 、 体 活 动 弹 身
能力和灵活性 ， 有效 提 高 运 动 成 绩 唧 同 时 阻 力 的 方 向不 。 会 受 地 心 引 力 影 响 ， 全 由弹 力 带 的拉 力 方 向决 定 。 大 完 两
前 ，先 进 行 一 些 简单 的 低 强 度 的 有 氧 运 动 ，动 作 由 慢 至 快， 由小 幅 度 活 动 逐 渐 过 渡 到 大 幅度 运 动 ， 是 为 了 加 速 这
的强 度 、 间 、 率 。 学 地 从 事 健 身 操 锻炼 ， 终 身 体 育 时 频 科 为
打 下 良好 的 基 础 。
著 差 异 性 （＜ ． ） Ｐ Ｏ０ 。具 体情 况 见 表 １ ５ 。
裹 １ 实验 前后观 察组和对 照组身体 机能指标 变化表 （± Ｄ ｘＳ ）
调查 结 果 显 示 ， 过 弹 力 带 健 身 操 练 习 实验 后 ． 组 经 两 实 验 对 象 的 心 率 有 小 幅度 的 下 降 。 观 察 组 的 实 验 对 象 肺
（ 南工 程 学 院体 育 教 学 部 ， 南 郑 州 河 河 ４００ ） ５０ ０
摘
要 ： 于缺 乏 科 学的 健 身 方法 ， 而 造 成 我 国女 性 身 体 素 质普 遍 下 降 ， 其 是 力量 素 质 下降 严 重 。弹 力 由 从 尤
带 作 为 现 代 新 型 的 健 身 工 具 ， 有 携 带 方 便 、 观 性 强 、 全 等 特 点 ， 据 女 性 不 同年 龄 段 肌 肉力 量 发 育 特 点 编 拥 主 安 根 制 弹 力 带 健 身操 来 改善 女 性 的 力 量 素 质 ， 而 为 女 性 的体 育锻 炼 提 供 科 学 的健 身 方 法 ， 从 以期 改善 女 性 体 质 。 关 键 词 ： 性 ； 力 带 ； 身操 ； 育 健 身 女 弹 健 体
特性使 弹力带健 身训练时 关节承受 的压力 降至最低 ， 有 效 避 免 了训 练 时 造 成 其 它 部 位 损 伤 。其 具 体 特 点 如 下 ：
１１方 便 性 ．
弹 力 带 可 以随 意 折 叠 或 捆 绑 ， 带 非 常 方 便 。 携 因此 在 任何地方 、 任何 时 候 都 可 以训 练 。 且 只 靠 一 条 弹 力 带 就 而 可 以做 各 种 训 练 。 谓 既方 便 又经 济实 用 。 力带 训 练 不 可 弹
期 改善女性的身体素质。
１弹 力 带 体 育 健 身 训 练 的 特 点
平 均 年 龄 ２ ． 。参 加 实验 的女 性 均 身体 健 康 ，无 任 何 ９２岁
疾 病 史 。 验 的 时 间 ：０ １ ４月一 ０ １年 ６月 ． ８周 。 实 ２１ 年 ２１ 共
２２ 实ｌ｜ 法 ． －方
指 例 （ 实后 萎 实后 标 数） ｎ 妻 验 萎 验
活量有所 增加 ． 与实验前 比较具 有显 著性差 异ｆ＜ ． ） Ｐ ００ 。 ５
而对 照组 实验 对 象 肺 活 量 指 数 也 有 所 提 高 ，但 是 效 果 不 明显 。 力 带 健 身 操 以 训 练 耐 力 为 主 ， 负 荷 量 比一 般 的 弹 其 有 氧 运 动 要 大 。并 且 在 练 习 过 程 中根 据 音 乐 节 奏 有 规 律 的进 行 健 身 运 动 ． 以增 强 学 员 的 呼 吸 深 度 。 少 呼 吸 频 可 减 率 来 提 高 摄 氧 量 ， 而保 证 机 体 需 氧量 。 时 观 察 组 成 员 从 同
１９ ７
经 过 弹 力 带 健 身 操 练 习 实 验 后 ，两 组 的 心 率 有 小 幅
到更 好 的 改善 。 教 师 应 在 因 材 施 教 过 程 中 随 时 注 意 女 性
度 的下 降 。 察 组 的 肺 活 量 有 所 增 加 ， 实 验 前 比较 具 有 观 与
的心 理 变 化 ， 意 识 地 培 养 女 性 良好 的 心 理 素 质 ． 有 教会 女
我 们 知 道 ， 性 肌 肉与 体 重 之 比小 于 男 性 ． 肉横 断 女 肌 面积 较 小 ， 肉柔 软 ， 肉纤 维 较 细 ， 质 较 多 ， 腱 宽 而 肌 肌 间 肌 短 ； 肉 中水 分 较 多 ， 白质 、 肪 和 无 机 盐 相 对 较 少 ． 肌 蛋 脂 故 肌 肉 收 缩 力 量 较 弱 ， 力 较 差 ， 产 生 疲 劳 ， 恢 复 速 度 耐 易 但 较 快 。为 此 在 弹 力 带 健 身 操 的 创 编 上 首 先 应 根 据 女 性 肌 肉发 育 状 况 有 针 对 性 地 发 展 肌 肉 力 量 。 次 。 把 握 女 性 其 应 在 心 理 上 对 新 鲜 事 物 充 满 好 奇 ，对 美 的事 物 追 求 与 向 往 等 特 点 ， 动 作 的 选 择 上 注 重 安 全 性 ， 编 排 上 体 现 趣 味 在 在 性 ， 而 增 强 女 性 参 与 练 习 的 兴 趣 。音 乐 是 舞 蹈 的灵 魂 。 从 健 身 操 音 乐 应 明快 流 畅 ， 耳 动 听 ， 奏 感 强 ， 激 发 起 悦 节 能 练 习 者 的 情 绪 ，使 外 在 的 动 作 美 与 内 在 的 情 感 和谐 地 统
一
肉最 大 限 度 收 缩 和 放 松 的能 力 。 由 于 弹 力 带 健 身 操 有 许 多 上肢 弹 向 不 同方 向 的伸 展 动作 ．通 过 练 习 后 可 以促 使
上肢 肌 肉 肌纤 维数 量增 加 。 总之 ， 弹力 带健 身 操是 一 项新 兴 的时 尚体 育 项 目， 循 遵
中圈分类号：８ １ Ｇ ３． ３ 文 献 标 识 码 ： Ａ 文 章 编 号 ：０ ８ ７ ５ （０ ２ ０ — １８ ０ １０ — ３４ ２ １ ｌ２ ０７ — ２
我 们 知 道 女 性 的身 体 健 康 状 况 关 系 到 她 们 自身 的学 习和 生 活 质 量 。 育 运 动 具 有 自身 的规 律 和 特 征 。 学 的 体 科 体 育 运 动 能 增 强 体 质 ．而不 适 宜 的 运 动 不 但 没 有 健 身效
了女 性个 性 心理 的迫 切需 求 ， 有效 改 善 女性 身体 机 能 ， 能 是 实 现快 乐 体育 的 一条 有效 途 径 ， 体 育社 会化 的需 求 。 是
【 考文献】 参
【】 ． 理 学新 论［ ． 京 ： １李铮 心 Ｍ］ 北 高等 教 育 出版 社 ，０ ９４ — ２ ０ ：７
弹力带训练 除了能靠弹力带的粗细 、 使用数量 、 折叠
圈数 等本 身性 质 来 调 整 其 强 度 以外 ，还 能 靠 拿 弹 力 带 时 双 手 间距 离及 拉 伸程 度 决定 其 负荷 。
１３安 全性 ．
研 究 中 采 用 Ｅ ｃｌ 原 始 数 据 进 行 存 储 ． 采 用 ｘｅ 对
Ｓ Ｓ １ ． 数 据 进 行 分 析 与检 验 ，对 观 察 前 后 采 用 配 对 Ｐ Ｓ ８０对 样 本 ｔ 验 ，＜ ．５ 表有 显著 性 差 异 。 检 Ｐ ００ 代
３结 果
弹力 带是 胶 质 产 品 ， 在 地 上 不 会 出现 破 损 现象 ． 掉 也 不会 损 坏 周 围 物 品 。 同 时 弹 力 带 健 身 操 大 多 数 出 现 在 健
果 ， 会 对 人 体 造 成 伤 害【 因此 开 展 女 性 的健 身 运 动 ， 还 ” 。 根 据女 性 生 长发 育 特 点 进 行 科 学 的健 身 运 动 成 为 问 题 的 关 键团 。本 研 究 从 女 性 的生 长 发 育 特 点 出 发 ， 合 体 育 锻 炼 结 的 实 际情 况 ，创 编 适 合 女 性 健 身 的弹 力 带 健 身 操 来 提 高 女 性 的力 量 素 质 ． 女 性 的健 身 提 供科 学 合 理 的 参 照 。 为 以
受 任 何 场 地 限制 ， 要 有 弹 力 带在 身 上 ， 能 做 训 练 只 就 。
１２ 主 观 性 ．
（ 括 安 静 心 率 、 活 量 、 臂 围差 ） 指 标 共 ２次 。在 实 包 肺 上 等 验 结 束 后 将 获 取 的数 据 进 行 统 计 学 处 理 。
２３数 理 境 计 法 ．
收 稿 日期 ：０ １ １－ ３ ２ １－ ２２ 作者简介 ： 魏 佳 （９ ２ ） 女 ， 南 郑 州人 ， 南 工程 学 院体 育 教 学 部 教 师 ， １８ 一 ， 河 河 主要 研 究 方 向 ： 育教 育训 练 学 。 体
第 ２期
魏
佳 ： 性 弹 力 带 健 身 操 健 身 效果 的应 用 分 析 女