初三学生心理健康讲座

5．培养应试意志，顽强的意志在考试 中特别重要，平时就要培养适应紧张 环境，勇于克服困难的顽强意志。 6．努力学习之余，学会休闲。紧张、 繁重的复习难免有时会使人神经紧张、 精神压抑，此时，最好能暂时丢下书 本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣 鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达 到调适紧张心态的目的。
4．树立必胜的信心。信心是发挥考生 应该能力的重要条件之一，无信心会 导致考生心理过程的混乱，影响自己 实力的发挥，甚至招致失败。造成考 生无信心的原因有：自己实力不足， 缺乏临场经验，过去考试失败而产生 的必理障碍，过高地估计考试的难度， 对自己产生怀疑等，树立信心；首先 应从思想上提高认识，其次要加强自 己的复习准备，再者，可通过一些模 拟考试，使考生适应，可以预防考生 考试无信心的现象。
2. 淡漠状态。 淡漠状态。
这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落， 所有心理过程都进行得非常缓慢，软弱无力。萎 靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，不果 断，甚至不想参加考试。其产生是由于过度疲劳 或考前复习过度而引起的。从心理上的原因来看， 往往与考生对考试的不利方面想得太多，又没有 解决的办法，缺乏顽强的意志有关。
重庆市巴蜀渝东中学 王科成
一、考生考前心理状态分析 二、考前的心理准备 三、临考心理调适 四、防止考试怯场 五、以最佳的心理状态走进考场
联合国世界卫生组织将健康定义为： 联合国世界卫生组织将健康定义为
健康不仅仅是没有疾病， 健康不仅仅是没有疾病，而且 是身体上、 是身体上、心理上和社会适应上的 完好态。 完好状态。
9．不断进行自我激励。激励即激发、 鼓励，使人产生一种内在的动力，朝 向所期望目标前进。美国哈佛大学心 理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没 有受到激励的人，仅能发挥其能力的 20％～30％，而当他受到激励时，其 能力可以发挥至80％～90％。这就是 说，同样一个人，在通过充分激励后， 所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
怎样才能具备良好的考试心态呢？ （二）怎样才能具备良好的考试心态呢？
1.正确地进行自我评价和自我分析， 正确地进行自我评价和自我分析， 正确地进行自我评价和自我分析 准确了解自己，建立合理的奋斗目标。 准确了解自己，建立合理的奋斗目标。 建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑 的第一步。目标过高， 的第一步。目标过高，在心理上自然 而然地产生恐惧感。 而然地产生恐惧感。
三、临考心理调适
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐， 也是心理状况的较量。每年高考中，总有很 多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成 绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落 马”，这主要是心理状态好坏决定的。前者 轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊 慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这 是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状 态，是每个考生的愿望。
1．知己知彼，充分认识考试的重要性，明确 考试的具体要求；正确估价自己的能力水平， 分析研究自己考试的有利和不利因素，明确 自己的奋斗目标。 2．确立良好的应试动机，考生参加考试的动机 是多种多样的，动机正确就能为形成良好的 考试心理状态创造条件。
3．形成最佳的情绪状态，考场的气氛， 试题的难易程度，考生为了争取考试 成功经常处于成功与失败的迅速变换 的激烈斗争中，其情绪会发生激烈的 变化，这些变化对考生有积极或消极 影响，这些情绪体验直接影响到考生 考试水平的正常发挥，考试中的心绪 不安，会导致考试的失败，因此考生 要力求形成自己的考前所特有的情绪 振奋感。
所以，我们看一个人是否健康，必须 所以，我们看一个人是否健康， 生理、心理和社会行为等因素分析 等因素分析。 生理、心理和社会行为等因素分析。
一、考生考前心理状态分析
（一）考生在考前有以下四种状态： 考生在考前有以下四种状态： 1. 过分激动状态。 过分激动状态。
常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、 情绪状态不稳定，考生如果处于这种状态， 往往注意力不集中、心不在焉、不能控制 自己。其产生与考生的能力水平、复习准 备情况、临场经验、个性特点和意志品质 有关。
8．学会自我调适心理。 考前应做到心态平和。 一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样 的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的 紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢 慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程 中都不再体验到紧张焦虑。 二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将 某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势， 并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以 调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至 能力，起到非常积极的作用。 考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己 “沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中 的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。
另外一部分人虽然没有明确地定下目 但总幻想有奇迹的出现。这可以理解， 标，但总幻想有奇迹的出现。这可以理解， 但不必要，因为它增加了思想负担。 但不必要，因为它增加了思想负担。正确 目标的确定， 目标的确定，有赖于自我评价和自我分析 的准确。应对自己的水平、在班级名次、 的准确。应对自己的水平、在班级名次、 各科的优劣作客观的分析，根据这个分析， 各科的优劣作客观的分析，根据这个分析， 务实地定一个目标。 务实地定一个目标。目标是建立在能力基 础上的，目标适中就多了一份现实， 础上的，目标适中就多了一份现实，少了 一份幻想，考起试来踏实得多。 一份幻想，考起试来踏实得多
10．确立成功的自我意象。 心理学家证明：让一个人每天坐在靶 子前面想象着他对靶子投镖，经过一 段时间后，这种心理练习几乎和实际 投镖练习一样能提高准确性。 其实，自古以来的许多成功者都曾自 觉或不自觉地运用此法来完善自我， 获得成功。
因此，要想取得考试的成功，就必须在内 心确立成功的自我意象。美国的著名心理 学家爱默生认为：“生动地把自己想象成 失败者，这就使你不能取胜；生动地把自 己想象成胜利者，将带来无法估量的成 功。”考试之前，你尽可放松神经，在心 里想着你真正要达到的目标，然后让你的 创造性成功机制来承担任务而不必过分地 用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加 影响或过分担心，总是疑心自己所作的一 切的正确性。
5．杜绝激动，付之幽默。 杜绝激动，付之幽默。
考生的不良心理状况，很多是由于平时做出的努力 没达到目的，“刺”入心中，转而陷入激动状态， 久久不能平息。复习到中考，不合意的事情连绵不 断，就越易陷入激动，陷得越深，又越难平息，恶 性循环下去会逐渐导致中考时的神经衰弱。因此， 考生面对平时的失望现象时，一方面要能客观分析 面前的事实，同时又不让自己陷入激动情绪，最好 以幽默态度对付，一笑了之，这可以使本来紧张的 情绪变得轻松。考生学会以微笑对付平时的小困难， 才能以微笑对待中考。
3. 盲目自信状态。 盲目自信状态。
主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足， 过高地估计自己的力量，盲目自信，处于这 种状态和考生不准备动员自己的全部力量去 克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓、 这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。
4. 最佳竞技状态。 最佳竞技状态。
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识 和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是 的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以 赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的 考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范 围增大，知觉的敏锐性提高，情绪饱满，精力充 沛。表现在思维活跃，精神饱满，记忆力增强， 注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平 的发挥有较好的促进作用。
7．加强体育锻炼，保持乐观心境。英 国教育家斯宾认为“健康的人格寓于 健康的身体”，只有保持身体健康才 会保证心理健康。有许多精神紧张、 压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精 神就轻松多了。 科学研究证明，一些呼吸性的锻 炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使 人信心倍增，精力充沛。因为这些活 动让人肌体彻底放松，从而消除紧张 和焦虑的情绪。
11．科学作息。 古人云：“人之心不可一日不用，尤 不可一日不养”，因为心“不用则滞” 而“不养则瘦”。所以日常复习中一 定要注意科学作息，劳逸结合，不可 暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作 息制度，努力做到早睡早起，不开夜 车，不打疲劳战。这样才能保证考试 时具有充沛的精力，清醒的头脑。
12．考前不妨开怀一笑。据科学研究，当 人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到 了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺 激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都 会降低，从而使人放松。笑的过程还能使 大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他 区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可 以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、 消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策， 争取胜利。
6．给过去的失败归因。 给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕 呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。 它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心 里急躁、身体不适、外人干扰……考生对过 去失败正确归因，能够客观、正确地认识过 去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败 阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、 总结经验教训，走向成功。
3．努力克制不良心理活动，使之向 努力克制不良心理活动， 良好心理活动转化。 良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏， 自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进 行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主 导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加 速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心 理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克 制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种 习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大， 然后才可渐入佳境。
2．以心理状态积极、健康的人为榜样 ．以心理状态积极、
“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。 榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心 十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学 习，把他变成激励者、组织者，行为的评定 者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的 心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优 秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点， 这正是在中考临场中需要的典范。
7．合理宣泄不良心理。 ．合理宣泄不良心理。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还 可以把它表现出来。第一，请老师、家长和 朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理 状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变 得清醒，心灵也得到了慰藉；第二，自我宣 泄。放声大哭、参加体育运动、听音乐等。
二、考前的心理准备
4．增加愉快的情绪体验，在学习生 增加愉快的情绪体验， 活中寻找乐趣。 活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。中 考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放 在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多 的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷” 的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多 乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考 得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？ 适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真 不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生 活学习的精彩！
考试焦虑一定不利于学习吗？
学 习 成 绩
焦虑程度 许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑， 许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑， 它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性， 它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习 的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说， 的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备 过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是， 过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非 都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“ 形曲线” 都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即 形曲线 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性， 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随 着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张， 着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习 效率的降低。 效率的降低。