游泳教学丨全浸式自由泳三大关注点！（含教学视频）

游泳教学⼁全浸式⾃由泳三⼤关注点！（含教学视频）1、基础姿势
45度侧⾝，头部放松，轻柔打腿，⾁钩⼿，⼀⼿放体侧，肩膀出⽔，⾝体在⽔⾥感到很轻很平
很长。

下⾯这个图对初学者很有帮助。

2、⼿的⼊⽔
特⾥称之为mail slot，中⽂翻译为掏邮箱，以较陡的⾓度来⼊⽔，尽量顺畅。

游的时间越长，才
越来越明⽩它的好处。

⼿臂的⼊⽔感觉是这个三⾓形在重⼒作⽤下慢慢沉⼊⽔中，⽽不是奋⼒往前插，往前插往往导致⼊⽔过平，阻碍⾝体转动。

⾃由泳的核⼼是肩膀的X型滚动，带动⼿臂划⽔。

因此，⼿臂的⼊⽔要帮助肩膀转动⽽不是抑制肩膀转动。

较陡的⾓度⼊⽔，让肩膀的转动更顺畅，划⽔更轻松，⽽较平的⼊⽔就是让肩膀转动刹车，费⼒不讨好。

【全浸移臂教学视频】
时长：2分7秒
3、抖动脚掌
打腿⼀直是很复杂，很有争议的话题，髋驱更是让⼈⼀头雾⽔。

我就把它简化为抖动脚掌，在你⼿⼊⽔的时候，要告诉⾃⼰要抖动脚掌，帮助⾝体转⾝。

要控制好幅度，脚掌能甩起来就⾏了，这是画龙点睛之笔。

【⽵内抖腿视频】
时长：1分36秒。