伸直腿跳，足跟后落地，竟然是个古代的养生导引术

伸直腿跳，足跟后落地，竟然是个古代的养生导引术
欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期健康科普文章，今天给大家继续用现代的眼光去解读“公元前186年张家山汉简《引书》中的各种养生导引的方法”。

今天我们分享的主题是“伸直腿跳，足跟后落地，竟然是个古
代的养生导引术。

”
伸直腿跳，足跟后落地，这一动作在我们生活中很常见，比如：跳绳、跳跃运动，或者冬天天冷时，热热身，原地跳一会等。

这一动作，在公元前186年的《引书》中，把他列为“彭祖之道”的养生导引术。

我们先来了解一下精简的原文：
伸胻直踵，并yao三十。

曰埤堄。

译文：
伸小腿、踝关节跖屈，并跳三十次。

叫埤堄。

导引术原文文字解析：
胻（héng这个字起初不认得，查了字典才知道）：指的是小腿。

踵，指的是足后跟
Yao，这个字打不出来，说文解字中有记录的篆体，指跳的意思
埤堄pì nì古时城墙上的矮墙，现代民间有的叫女儿墙或女墙。

导引术动作解析：
伸胻直踵，就是站立位伸直小腿并跖屈踝关节，如同芭蕾舞演员跳起时的姿势，往上跳时足趾发力，落地时足后跟后落地，跳三十次，叫埤堄。

这个动作和“八段锦”中第八式“背后七颠百病消”动作相似，但比八段锦的运动强度高。

患有颈肩腰腿痛的朋友，如果运用“埤堄”锻炼身体时，可以先进行练习“背后七颠百病消”，待身体适应时在练习“埤堄”。

导引术“埤堄”对于颈肩腰腿痛的作用解析
1：往上跳，足趾发力：
足三阴（足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经）与足三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）交汇于足趾，根据中医中的“经络所过、主治所及”的原理，足三阴及足三阳的疾病都可以运用这个动作去进行自我调理。

2：往下落，足跟后落地：
足跟叫踵，
有足少阴肾经循行。

《灵枢》曰∶足少阴之筋，斜走内踝之下，结于踵，与太阳之筋合。

又曰∶足少阴之别，名曰大钟，当踝后绕跟，别走太阳。

《素问》曰∶肾痹者善胀，尻以代踵，脊以代头。

注∶肾者，胃之关也。

关不利，则胃气不转，故善胀。

尻以代踵，谓足挛急也；脊以代头，谓身曲也。

肾气不足而受邪，故不能伸展也。

还有足太阳膀胱经。

《灵枢》曰∶足太阳之筋，循足外侧结于踵，又曰∶足太阳之下，血气盛，则跟肉满，踵坚，气少血多，则瘦，跟空，血气皆少，则善转筋，踵下痛。

所以，经络辩证归属于肾经与膀胱经的疾病效果更佳。

比如：颈椎病颈后侧、后枕部（后脑勺）背部、腰部、腿后侧、足跟的疼痛及麻木，都可以运用导引术“埤堄”去进行运动康复。

写在最后：
其实我们生活中很多运动并没有离开中医导引术的身影，有很多导引术，我们一直在运用，只是没有看到它的原型，加上后来翻译的神话与玄而又玄的话语，使得平凡而又有效的导引未被认识。