大学生心理健康教育之新生入学适应

遇事商量，善于倾听，适当分享自己
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2.如何适应？我们需要一些方法
• 迷惘中的自我调适
方法一：宣泄
是“宣泄”不是“发泄”，非暴力的，非破坏性的。 比如哭一场、外出活动、吃顿美食等
方法二：倾诉 方法三：有氧运动
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2.如何适应？我们需要一些方法
• 迷惘中的自我调适
方法四：放松训练
延缓偿付期延长
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延缓偿付期
• 心理学上把成年初期称为“心理的延缓偿付期”。年龄 阶段为18、19岁到35岁之间。
• 年轻人虽然在生理上已表现出足够的成熟，但是可以在履行社 会义务和责任方面适当予以延缓。
• 这本是社会给予年轻人的一种保护，但是，物质生活水 平的不断提高，教育方法更新的滞后，导致延缓偿付期 延长现象越来越普遍。
何？
三学怎样与人相处——learn to together； 四学怎样做人——learn to be。 大学是人生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你
就应该对大学有个正确的认识和规划。
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一个同学这样说：
大一是“ ？ ” 大二是“ - - ” 大三是“ ！ ” 大四是“@ @”
每一段时光都是限量版
• 过度关注自我者通常对自己行为、情感活动体验深刻，
行为上易追求完美、偏激，情感上易感焦虑、抑郁。
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盲视变化
• 当环境变化时，人的注 意范围会变狭窄，很难 对环境进行全面考量。 • 丹·塞门斯实验
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我们以为生活是这样的
但生活可能是这样的
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二、我们为什么容易出现适应问题？
人的理性局限
过度关注自我
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我有一个梦想——
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入学适应问题
（自我地位改变、从依赖到 独立、理想与现实落差）
竞争压力带来学业问题
人际交往的困惑
心理问题
就业与择业
失去奋斗目标
各种心理障碍，如焦虑、抑郁
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案例一：
• 一位女大学生，入校以来对新环境极不适应，口音不习
惯，生活不喜欢，身边没有熟人，经常偷偷躲起来哭，
几乎每晚向父母电话哭诉，父母不得已奔波两地多次看 望女儿，再最艰难的时候，女孩多次提出退学。
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学习发生了什么变化？
• 学习内容？——高度分化的专业课程及通识教育
• 为谁而学？——学习的自觉性
• 该向谁学？——高校的教育资源
• 该如何学？——学习的策略与方法
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某专业某年级的课表
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• 某专业的期末集中考试科目
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• 大学里上大课的场景
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• 学生毕业论文目录
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你可能经常会问：
大学生活，从“心”开始
——新生心理适应性教育
主讲：周佳
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前言
一、大学生常见心理问题
• 从适应开始（来自前辈的故事）
讲座内容
二、我们为什么容易出现适应问题
• 心理学如何告诉我们
三、可以做些什么
• 首先需要知道一些事实
• 其次应该掌握一些方法 • 最后可以了解一些途径
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毕业班的学姐说：
• 为什么老师讲的书上没有？
• 为什么好像还是要没完没了的背？
• 改变专业还是改变自身？
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树立新的学习理念
自 主 学习
广泛 质疑
终身
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人际环境的变化
• 师生关系：老师只把握大的方向，具体的工作大多由学 生自己或班干部组织完成。 • 大学同学关系的特殊性：
• 成熟的思想和健全的人格
• 密切、深入、长期的交往
• 生活发生了什么变化？
• 学习发生了什么变化？
• 人际关系发生了什么变化？
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生活方式也需要学习！
• 适应校园环境：尽快熟悉教务处、系办公室、考研复习 教室、医务室、同学宿舍、运动场、食堂、洗衣房等等。 • 适应校外环境：尽快熟悉超市、商场、公交路线、公园、 书店、银行等。 • 适应语言环境 • 适应地区环境 • 学习理财
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2.如何适应？我们需要一些方法
• 让自己“动”起来
班团、社团、学生会
预习、复习、多阅读 日记、随想、朋友圈 观影、散步、逛商场
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2.如何适应？我们需要一些方法
• 无可替代的现实“朋友圈”（接近律）
主动与别人问好、主动关心别人 、主动帮助别人
打水的时候主动代打或轮流打水。 有太阳的时候主动帮舍友晒被子。 主动打扫卫生。
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常见大学新生适应问题
• 生活：吃不香、睡不好、住不惯
• 学习：不知道为什么学、不知道学什么、不知
道怎么学
• 人际关系：看不惯、听不进、忍不了、说不出
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大 学 生 十 七 项 压 力 指 数 调 查
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二、我们为什么容易出现适应问题？
人的理性局限
过度关注自我
延缓偿付期延长
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人的理性局限
• 心理学家用数十年的研究发现，人是用简单快速的直觉
推断在认识世界，而不是过去所认为的理性，诸如逻辑
数理等。
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心理学实验
有一对父母要离婚了，孩子的监护权只能判给其中一人。 父母中一人收入一般，健康良好，工作时间正常，和孩子的关系过得去， 并有一个相对稳定的社交生活； 父母中的另一人收入较高，健康上有点小问题，公差很多，和孩子关系 亲密，社会活动非常丰富。 你会把监护权判给谁？ 大多数人倾向判给后者。
• 相同的专业志趣和相似的职业发展途径 • 平等、尊重、信任的交往氛围。
•
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人际环境的变化
同学间交流是大学中最重要
的学习形式之一；
从善如流与我行我素--交往
活动中的独立思考；
大学同学是我们一生中最重
要的人际资源之一。
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“改变可以改变的，接受不能改变的。” 我们现在所面临的不可改变的现状，我们该怎么办？ 适应！ 适应是终身的任务，是你大学的起点！
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眼睛，一闭
一睁，就过去 了！
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什么是新生的心理适应？
• 初入大学的学生在大学生活的开始阶段需要在
心理方面完成随着环境的改变而提出的一系列
任务。
• 这一适应过程可持续一个月、半年乃至更久。
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世界卫生组织提出的21世纪健康新 概念：
躯体健康
心理健康 社会适应良好 道德健康
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一、大学新生常见的心理问题
情绪化行为背后往往与 非理性的思考有关，易滋生 诸如低落、焦虑、忧郁等负 面情绪。
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二、我们为什么容易出现适应问题？
人的理性局限
过度关注自我
延缓偿付期延长
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过度关注自我
• 是一种偏差的认为自己对别人很重要的状态，其本质不
能客观的把握自己和别人以及世界的关系。
• 往往认为别人会关注自己，所以主体需要更加关注自己。但实 质上是对外在他人要求的迎合。
• 其实做幼儿园老师也挺好的哦。
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学姐到底说了什么？
我一直很热爱我的专业。 大部分时候我很热爱我的专业。
快毕业了，回头想想，其实这个专业也还可以。
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一位大学校长这样说：
在大学里，实际上是学四种东西： 一学怎样读书——learn to learn； 二学怎样做事——learn to do；
学姐做得如
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案例四：
• 小陈，女大学生，从大学入学始，一直对专业认识度、认 可度不高，认为自己是迫于家庭压力就读于本专业。 • 虽然成绩不错，却不知自己为何学习。 • 虽然为人善良，却因“恨屋及乌”而排斥同学，排斥集体。
• 虽然曾任班长，却因态度作风问题，最终淡出同学视线。
• 大三时，被确诊为躁郁症患者，多次萌生自杀想法。
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案例二：
• 某女生，自入校以来，多次与室友产生意见分歧，又不 擅解决，往往不欢而散，自觉被孤立，每天在校园内形 单影只，痛苦不已，要求老师介入调解无果。
• 是否应该开空调/空调应该开几度 • 熄灯后是否可以说话 • 阳台上为什么都是你的衣服 • 给X朋友打电话可不可以早一点 • 你的鞋子能不能不要放在我的床下
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Why？
两个问题引导被试思考的角度不同， 第一个问题引导人们思考两者的优点，
第二个问题引导人们思考两者的缺点。
当我们确认某个假设时，会使一 些实际生活中逻辑上很简单的问题变 得极度复杂和困难。
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结论：
人的理性并非天生，很 多时候我们的判断会受到各 种因素的影响，尤其当环境 变化使我们承受压力时。
听音乐
呼吸训练
肌肉放松
方法五：时间稀释——岁月能医治一切痛苦！
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3.最后可以了解一些途径
• 心理疏导网络
• 联络方式
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心理疏导网络
• 一级网络：校区——心理咨询老师
• 二级网络：院系——辅导员
• 三级网络：班级——班主任
• 四级网络：寝室、班级——心理委员
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联络方式
采取预约制： • 面对面咨询 • 电话预约：心理帮助热线 • 心理咨询室地址：C楼二楼 • 咨询时间：与咨询老师商议确定
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心理学实验‘
有一对父母要离婚了，孩子的监护权只能判给其中一人。 父母中一人收入一般，健康良好，工作时间正常，和孩子的关系过得去， 并有一个相对稳定的社交生活； 父母中的另一人收入较高，健康上有点小问题，公差很多，和孩子关系 亲密，社会活动非常丰富。 你不会把监护权判给谁？ 大多数人倾向判给后者。
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案例三：
• 某男生，入学后高考成绩班级排名前列。但突如其来的 “宽松”生活另其一下子使不上劲儿。以前的学习方法 似乎也不那么管用，甚至对目标也感到十分迷惘。很快 就在网络的世界中寻找起了慰藉。曾一度 10 门课不及 格。 • 自述：“以前有姐姐管着我，还有老师盯着我，现在他 们都不在身边了，我就不知道该怎么办了。”
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延缓偿付期延长
• 倾向于关爱自我，容易以自我为中心； • 面对失败难以合理面对； • 对批评和反对的声音特别敏感，经常觉得受到伤害； • 不容易形成亲近关系。
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三、我们可以做些什么
• 首先需要知道一些事实
• 其次应该掌握一些方法
• 最后可以了解一些途径
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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1.首先需要知道一些事实